ቫይታሚን ቢ 5 ምን ያደርጋል?
ይዘት
- ቫይታሚን ቢ 5 ምንድን ነው?
- የቫይታሚን B5 ምንጮች
- ምን ያህል ቫይታሚን ቢ 5 ማግኘት አለብዎት?
- በሕክምና ሁኔታዎች ውስጥ ይጠቀሙ
- የ B5 የመዋቢያ አጠቃቀም
- ቢ 5 ኬሚካሎች
- ውሰድ
ቫይታሚን ቢ 5 ምንድን ነው?
ቫይታሚን ቢ 5 እንዲሁም ፓንታቶኒክ አሲድ ተብሎም ይጠራል ለሰው ልጅ ሕይወት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቫይታሚኖች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የደም ሴሎችን ለመሥራት አስፈላጊ ነው ፣ እና የሚመገቡትን ምግብ ወደ ኃይል እንዲቀይሩ ይረዳዎታል።
ቫይታሚን ቢ 5 ከስምንት ቢ ቫይታሚኖች አንዱ ነው ፡፡ ሁሉም ቢ ቫይታሚኖች የሚመገቡትን ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ወደ ኃይል እንዲቀይሩ ይረዱዎታል ፡፡ ቢ ቫይታሚኖች እንዲሁ ያስፈልጋሉ
- ጤናማ ቆዳ ፣ ፀጉር እና አይኖች
- የነርቭ ሥርዓት እና የጉበት ትክክለኛ ሥራ
- ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት
- በመላ ሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን የሚያስተላልፉትን ቀይ የደም ሴሎችን መሥራት
- በአድሬናል እጢ ውስጥ ወሲብ እና ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ ሆርሞኖችን ማድረግ
የቫይታሚን B5 ምንጮች
በቂ ቪታሚን ቢ 5 ማግኘትን ለማረጋገጥ ከሁሉ የተሻለው መንገድ በየቀኑ ጤናማ ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነው ፡፡
ቫይታሚን ቢ 5 በጥሩ ምግብ ውስጥ ለማካተት ቀላል ቫይታሚን ነው ፡፡ በአብዛኞቹ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል:
- ብሮኮሊ
- የጎመን ቤተሰብ አባላት
- ነጭ እና ጣፋጭ ድንች
- ሙሉ-እህል እህሎች
ሌሎች የ B5 ጤናማ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንጉዳይ
- ፍሬዎች
- ባቄላ
- አተር
- ምስር
- ስጋዎች
- የዶሮ እርባታ
- የእንስሳት ተዋጽኦ
- እንቁላል
ምን ያህል ቫይታሚን ቢ 5 ማግኘት አለብዎት?
እንደ አብዛኛው ንጥረ-ምግብ ሁሉ የሚመከረው የቫይታሚን ቢ 5 መጠን በእድሜው ይለያያል እነዚህ በአሜሪካ ውስጥ የመድኃኒት ተቋም ያስቀመጣቸው የሚመከሩ ዕለታዊ አበል ናቸው ፡፡
| የሕይወት ደረጃ ቡድን | የሚመከር በየቀኑ ቫይታሚን ቢ 5 |
| ከ 6 ወር እና ከዚያ በታች የሆኑ ሕፃናት | 1.7 ሚ.ግ. |
| ሕፃናት ከ 7 እስከ 12 ወር | 1.8 ሚ.ግ. |
| ልጆች ከ1-3 ዓመት | 2 ሚ.ግ. |
| ልጆች ከ4-8 አመት | 3 ሚ.ግ. |
| ልጆች ከ 9-13 ዓመታት | 4 ሚ.ግ. |
| 14 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ | 5 ሚ.ግ. |
| እርጉዝ ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች | 7 ሚ.ግ. |
በአሜሪካ ውስጥ የቫይታሚን ቢ 5 እጥረት መኖሩ በጣም አናሳ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ቢ 5 የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያለባቸው ሰዎች ብቻ ናቸው ፡፡ እንደ ማዮ ክሊኒክ ገለፃ ከሆነ የቫይታሚን ቢ 5 እጥረት በራሱ ምንም ዓይነት የህክምና ችግር ያስከትላል ተብሎ አይታሰብም ፡፡ ሆኖም የ B5 እጥረት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ሌሎች የቪታሚኖች እጥረት ያጋጥማቸዋል ፡፡ የ B5 እጥረት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:
- ራስ ምታት
- ድካም
- ብስጭት
- የተበላሸ የጡንቻ ቅንጅት
- የጨጓራና የአንጀት ችግር
በቂ ቫይታሚን ቢ 5 ማግኘት ከጀመሩ ምልክቶች በአጠቃላይ ይወገዳሉ ፡፡
በሕክምና ሁኔታዎች ውስጥ ይጠቀሙ
ለተለያዩ ሁኔታዎች ለማገዝ ሰዎች የቫይታሚን ቢ 5 ተጨማሪዎችን እና ተዋጽኦዎችን ይወስዳሉ ፡፡ እነዚህ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡
- ብጉር
- ADHD
- የአልኮል ሱሰኝነት
- አለርጂዎች
- አስም
- መላጣ
- የሚቃጠል እግር ሲንድሮም
- የካርፐል ዋሻ ሲንድሮም
- የሴልቲክ በሽታ
- ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ
- ኮላይቲስ
- conjunctivitis
- መንቀጥቀጥ
- ሳይስቲክስ
- dandruff
- ድብርት
- የስኳር በሽታ ነርቭ ህመም
- መፍዘዝ
- የተስፋፋ ፕሮስቴት
- ራስ ምታት
- የልብ ችግር
- እንቅልፍ ማጣት
- ብስጭት
- የእግር እከክ
- ዝቅተኛ የደም ግፊት
- ዝቅተኛ የደም ስኳር
- ስክለሮሲስ
- የጡንቻ ዲስትሮፊ
- ኒውረልጂያ
- ከመጠን በላይ ውፍረት
- የአርትሮሲስ በሽታ
- የፓርኪንሰን በሽታ
- ቅድመ የወር አበባ በሽታ
- የመተንፈሻ አካላት መዛባት
- የሩማቶይድ አርትራይተስ
- የሳሊላይት መርዝ
- የምላስ ኢንፌክሽኖች
- የቁስል ፈውስ
- እርሾ ኢንፌክሽኖች
ለእነዚህ ሁኔታዎች ሰዎች ቫይታሚን ቢ 5 ን ቢወስዱም ማዮ ክሊኒክ እንዳሉት አብዛኞቹን ሁኔታዎች እንደሚረዳ ጥቂት ማስረጃ የለም ፡፡ ውጤታማነቱን ለመወሰን የበለጠ ሳይንሳዊ ጥናት ያስፈልጋል።
የ B5 የመዋቢያ አጠቃቀም
ቫይታሚን ቢ 5 ብዙውን ጊዜ በፀጉር እና በቆዳ ምርቶች እንዲሁም በመዋቢያዎች ላይ ይታከላል ፡፡ ከ ‹5› የተሠራው ‹Dexpanthenol› ኬሚካል ቆዳን ለማራስ በተዘጋጁ ክሬሞች እና ቅባቶች ላይ ይውላል ፡፡
በፀጉር ምርቶች ውስጥ ቢ 5 ድምጽን እና ሽበትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም በቅጥ ወይም በኬሚካሎች የተጎዳውን የፀጉር አሠራር ለማሻሻል ተብሎ ነው ፡፡ አንደኛው የቫይታሚን ቢ 5 ዓይነት የሆነውን ፓንታሆኖልን የያዘ ውህድ መጠቀሙ ፀጉርን ማጉላት ለማቆም እንደሚረዳ አገኘ ፡፡ ሆኖም ግን ፀጉርዎ እንዲያድግ አያደርግም ፡፡
ቢ 5 ኬሚካሎች
በተጨማሪም የቆዳ ማሳከክን ለማስታገስ እና ከቆዳ ሁኔታዎች መፈወስን ለማበረታታት በቆዳ ላይ ሊተገበር ይችላል ፡፡
- ችፌ
- የነፍሳት ንክሻዎች
- ሳማ
- ዳይፐር ሽፍታ
ዴክስፓንታኖል ከጨረር ሕክምና የሚመጡ የቆዳ ምላሾችን ለመከላከል እና ለማከምም ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡
ተመራማሪዎቹም ከቫይታሚን ቢ 5 የተሰራ ኬሚካል ፓንታቴይን የተባለ ኮሌስትሮል ኮሌስትሮልን ሊቀንስ ይችል እንደሆነ ያጠናሉ ፡፡ አንደኛው ሪፖርት እስከ 16 ሳምንታት ድረስ በየቀኑ የሚወስደውን ፓንታቴይን LDL-C ወይም “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ሊቀንስ ይችላል ብሏል ፡፡ በጥናቱም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሏል ፡፡
ውሰድ
ቫይታሚን ቢ 5 ሰውነትዎ የደም ሴሎችን እንዲሰራ እና ምግብን ወደ ኃይል እንዲቀይር የሚረዳ ጠቃሚ ቫይታሚን ነው ፡፡ የተለያዩ ምግቦችን ያካተተ ሚዛናዊ እና ጤናማ ምግብ እስከመመገብዎ ድረስ በቪታሚን ቢ 5 እጥረት ይሰቃያሉ ወይም ተጨማሪዎችን መጠቀም አያስፈልግዎትም ፡፡
ትኩስ ልጥፎች
በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ውስጥ ድብርት
