የቮልሜትሪክስ አመጋገብ ዕቅድ ምንድነው እና እንዴት ይሠራል?

ይዘት

• የቮልሜትሪክስ አመጋገብ ምንድነው?
• የቮልሜትሪክ አመጋገብ ህጎች ምንድናቸው?
• የቮልሜትሪክ አመጋገብ ጥቅምና ጉዳት ምንድነው?
• ናሙና የቮልሜትሪክ አመጋገብ ዕቅድ ምን ይመስላል?
• ግምገማ ለ

በሁለት የተለያዩ ምግቦች ውስጥ ካሎሪዎችን በድምፅ ሲያወዳድሩ ቢያንስ አንድ ፎቶ አይተዋል። እነዚያን ያውቃሉ-ከትንሽ ኩኪ አጠገብ ትልቅ የብሮኮሊ ክምር። ዋናው መልእክት ከብሮኮሊ ጋር ለባክዎ የበለጠ ዋጋ ያገኛሉ። ለክብደት መቀነስ የምግብ ዕቅድን ለመፍጠር ይህንን መርህ ይጠቀሙ እና የቮልሜትሪክስ አመጋገብ አለዎት።መሠረቱ-አነስተኛ የካሎሪ ምግቦችን (ለምሳሌ ፣ ብሮኮሊ) እና አነስተኛ የካሎሪ ምግቦችን (ለምሳሌ ፣ ኩኪዎችን) ትላልቅ ክፍሎችን በመብላት ፣ ጥቂት ካሎሪዎችን እየበሉ ሲጠግቡ ይሰማዎታል። (ተዛማጅ-ይህ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ግብዎን በ 80 ቀናት ውስጥ እንዲመታዎት ይረዳዎታል-ግን እንኳን ደህና ነው?)

የቮልሜትሪክስ አመጋገብ ምንድነው?

ቮልሜትሪክስ በባርባራ ሮልስ ፣ ፒኤችዲ የተፈጠረ የአመጋገብ ዕቅድ ነው። ሶስት አስጎብኚዎችን ፈታች የቮልሜትሪክስ ክብደት-ቁጥጥር እቅድ (2005), የቮልሜትሪክስ አመጋገብ ዕቅድ (2007) እና የመጨረሻው የቮልሜትሪክ አመጋገብ (2013) ፣ እያንዳንዳቸው ከምግቡ በስተጀርባ ያለውን ምክንያት በጠቃሚ ምክሮች ፣ በምግብ ዝርዝሮች እና በምግብ አዘገጃጀት ያብራራሉ። የቮልሜትሪክስ አመጋገብ ወርቃማ ሕግ እንደ ካሎሪ እና እንደ ፍራፍሬዎች ያሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ከፍ ያለ መጠን መብላት እና እንደ ወተት እና ሥጋ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን በተመለከተ የበለጠ የተከለከሉ መሆን ነው። ውስጥ የመጨረሻው የቮልሜትሪክ አመጋገብ, ሮልስ የምግብን የካሎሪ መጠን ለመቀነስ ውሃን እንደ "አስማታዊ ንጥረ ነገር" ይጠቅሳል. ትርጉም - ውሃ ወደ ምግብ ማከል ካሎሪ ሳይጨምር ድፍረትን (ወይም መጠንን) ይጨምራል ፣ ሾርባዎች እና ለስላሳዎች ፣ እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ (ዱባዎችን እና ሀብሐብን ያስቡ) ይበረታታሉ።

የቮልሜትሪክ አመጋገብ ህጎች ምንድናቸው?

ሮልስ በእያንዳንዱ ምግብ ዝቅተኛ የካሎሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ፣ ብዙ ሰላጣዎችን እና በሾርባ ላይ የተመሰረቱ ሾርባዎችን መብላት ፣ እና መክሰስ ፣ ጣፋጮች እና ሌሎች ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን መገደብን ይመክራል። ውስጥ የመጨረሻው የቮልሜትሪክ አመጋገብ፣ በካሎሪ ጥግግት ምግቦችን በአራት ምድቦች ትከፍላለች። ምድብ 1 በነፃነት መብላት ትችላለች ያለችውን እንደ ፍራፍሬ እና ስታርች ያልሆኑ አትክልቶችን የመሳሰሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ያጠቃልላል። ምድብ 2 ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖችን እና ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦን ያካተተ ሲሆን “በተመጣጣኝ ክፍሎች” መበላት አለበት። ምድብ 3 ዳቦዎችን እና ወፍራም ስጋዎችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትታል, ይህም በትንሽ መጠን መበላት አለበት. በምድብ 4 ውስጥ ያለው ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ምግቦች በጣም ውስን መሆን አለባቸው-ጣፋጮች ፣ የተጠበሰ ለውዝ እና ከፍተኛ የስብ ሥጋ። በተጨማሪም ፣ መጽሐፉ ቀኑን ሙሉ ፕሮቲን መብላት እና ጥራጥሬዎችን ማካተት ይጠቁማል።

ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች የማስቀደም ሀሳብ በእርግጠኝነት ለ Volumetrics አመጋገብ ብቻ የተወሰነ አይደለም። WW (የቀድሞው የክብደት ተመልካቾች) እንዲሁም አነስተኛ “ነጥቦችን” ከሚያስከፍሉ ዝቅተኛ የካሎሪ እፍጋቶች ጋር የነጥብ ስርዓትን ይጠቀማል። በሺዎች ዓመታት ላይ ያነጣጠረ የክብደት መቀነስ መተግበሪያ ኖም እንዲሁ ምግቦችን ወደ አረንጓዴ ፣ ቢጫ እና ቀይ ምድቦችን ከዝቅተኛ እስከ ከፍተኛ የካሎሪ ጥግ ይከፋፍላል። የ Kroger's OptUP መተግበሪያ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦችን ከ 1 እስከ 100 ለማስቆጠር የካሎሪ ጥግግት እንዲሁም የተትረፈረፈ ስብ ፣ ስኳር እና ሶዲየም ግምት ውስጥ ያስገባል።

የቮልሜትሪክ አመጋገብ ጥቅምና ጉዳት ምንድነው?

የቮልሜትሪክስ አመጋገብ ትልቅ ጥቅም በቮልሜትሪክ አመጋገብ ላይ በብዛት መብላት የሚችሏቸው ምግቦች እንዲሁ በጣም ጤናማ ናቸው። “በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ላይ ማተኮር ማለት ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ የሚያስፈልጉትን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና የዕፅዋት ውህዶች ያገኛሉ ማለት ነው” ይላል ሳምታ ካሴቲ ፣ አርዲ (ዝቅተኛ የካሎሪ ምርት በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር በፋይበር ውስጥ ከፍተኛ ነው። .) እና የቮልሜትሪክስ አመጋገብ ረሃብ ሳይሰማዎት የክብደት መቀነስን ለማበረታታት ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል ብለዋል ካሴቲ።

በሌላ በኩል ደግሞ ለርስዎ ጠቃሚ የሆኑ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መቀነስንም ያበረታታል። "ጤናማ ቅባቶችን መገደብ ተስማሚ አይደለም" ትላለች። “እንደ ለውዝ ፣ የለውዝ ቅቤ እና አቮካዶ ያሉ ምግቦች የኃይል ጥግግት (ካሎሪ) ዝቅተኛ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ምግቦችን ጣፋጭ እና አርኪ ያደርጉታል። በተጨማሪም በእኔ ተሞክሮ ጤናማ ስብን የያዙ ሚዛናዊ ምግቦች ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ይረዳሉ። ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እና በሾርባ ላይ የተመሰረቱ ሾርባዎች እስካሁን ድረስ ያገኙዎታል። በተጨማሪም ፣ ጤናማ ቅባቶች እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ ውህዶችን ይዘዋል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም ፣ ወደ ግማሽ ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በቅርቡ የተደረገ አንድ ጥናት ሙሉ የምግብ ቡድኖችን የሚገድብ ማንኛውም ዓይነት ምግቦች (በዚህ ሁኔታ ጤናማ ስብ) በእውነቱ ወደ አጭር የሕይወት ዘመን ሊያመራ ይችላል።

በተጨማሪም፣ የመጨረሻው የቮልሜትሪክ አመጋገብ ከካሎሪ ውጭ በካሎሪ ውስጥ ያለውን የካሎሪ መርህ ያጎላል ፣ ይህም ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች የእኛ ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚሠራ ከመጠን በላይ ማቃለል እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል። በውጤቱም፣ እንደ ስብ-ነጻ የእርባታ ልብስ መልበስ፣ ብዙ ጊዜ ስኳር የጨመሩ ምግቦች፣ በምድብ 2 ስር ይወድቃሉ፣ የበለጠ የተመጣጠነ አቮካዶ እና እንቁላል በምድብ 3 ተዘርዝረዋል፣ እና የወይራ ዘይት በምድብ 4 ውስጥ አለ። ጤናማ፣ ሜዲትራኒያን የአመጋገብ ዋና ምግብ እንደ የወይራ ዘይት በ"ውስን" ምድብ 4 ሚዛን ላይ ይሆናል፣ አይደል? ባለሙያዎች ይስማማሉ፡- ክብደትን መቀነስ በሚቻልበት ጊዜ እንኳን ካሎሪዎችን ከመቁጠር ይልቅ በምግብ ጥራት ላይ ማተኮር አሁንም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

ናሙና የቮልሜትሪክ አመጋገብ ዕቅድ ምን ይመስላል?

በካሴቲ መሠረት የቮልሜትሪክ አመጋገብን የሚከተል አንድ ቀን ምን እንደሚመስል የሚያሳይ ምሳሌ እነሆ-

• ቁርስ - ኦትሜል ከተጠበሰ ዚኩቺኒ ፣ ከተቆረጠ ፖም እና ቀረፋ ጋር
• ምሳ: ሰላጣ በአትክልቶች ፣ በተጠበሰ ዶሮ ፣ ጫጩቶች እና በቀላል አለባበስ ተሞልቷል
• እራት፡- ከተጠበሰ ብሮኮሊ እና አበባ ጎመን፣ ጥቁር የወይራ ፍሬ እና ዝቅተኛ ስኳር ያለው የማሪናራ መረቅ የተከተፈ ፓስታ
• ጣፋጮች ወይም መክሰስ - እርጎ ያላቸው የቤሪ ፍሬዎች

ግምገማ ለ