እነዚህ የቢኤፍኤፍኤዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ምን ያህል ኃይለኛ ሊሆን እንደሚችል ያረጋግጣሉ

ይዘት

• ካዲ + ሜጋን
• ሴሴ + እስቴፋኒ
• ዶና + ሎረን
• ሌስሊ + ክሪስቲን
• ጋቢ + ኤሌ
• ራቻኤል + ሊዛ
• ጄና + ቤካ
• ግምገማ ለ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ጋር ላብ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ለአንድ ፣ እሱ ብቻውን ከመሥራት የበለጠ አስደሳች እንደሚሆን ግልፅ ነው። የተጠያቂነት ጉዳይም አለ፡ በታቀደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ መዝለል አንድ ሰው እንዲታይ ሲጠብቅዎት በጣም አንካሳ ሆኖ ይሰማዎታል። ከቤት ውጭ መሮጥን በተመለከተ ፣ በቁጥሮች ውስጥ ደህንነት አለ። እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብረው መሥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና ርዝመት ለመጨመር ትልቅ ጥቅሞች አሉት።

ለምሳሌ እ.ኤ.አ. በ2016 በስኮትላንድ የአበርዲን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋሮች በሚሰጡት ስሜታዊ ድጋፍ እና ማበረታቻ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ መኖሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል። በቋሚ ብስክሌቶች ላይ ከኮሌጅ ዕድሜያቸው ከሴቶች ጋር ሙከራዎችን ያቋቋመ ከካንሳስ ስቴት ዩኒቨርሲቲ በሰፊው የተጠቀሰው የ 2012 ጥናት ከአትሌቲክስ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜያቸውን እና ጥንካሬያቸውን በ 200 (!) በመቶ ጨምረዋል። . ውስጥ፣ ሌላ ጥናት ታትሟል ተፈጥሮ ግንኙነቶች በ MIT ስሎአን ማኔጅመንት ትምህርት ቤት የሚመራው ሳይንቲስቶች በአንድ ዓመት ጊዜ ውስጥ ከ 1 ሚሊዮን በላይ ሯጮችን ተከትለው የማህበራዊ አውታረ መረቦችን ተፅእኖ በመመርመር። እነሱ በአውታረ መረቡ ውስጥ አንድ ሰው መጀመሪያ ሲያደርግ ካዩ በኋላ ሰዎች ለመስራት የበለጠ ዝንባሌ እንዳላቸው ተገንዝበዋል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተላላፊ ነበር።

በእነዚህ ቀናት ለቡድን የአካል ብቃት እድሎች - ከክፍል እስከ ከቤት ውጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እስከ ክለቦች ሩጫ -እንዲሁም ከጂም ግድግዳዎች በላይ የሚዘልቅ አዲስ ጓደኝነት የመፍጠር ዕድሉ ይመጣል (BTW፣ እዚህ ጋር ነው እንደ ትልቅ ሰው ጓደኛ ማፍራት በጣም ከባድ የሚሆነው)። አብሮ መሥራት እንዲሁ ከአሁኑ ጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ጥሩ መንገድ ነው-ይበሉ ፣ ከስራ በኋላ ኮክቴሎችን በመያዝ ፣ ይልቁንም አንዳንድ ዱባዎችን በአንድ ላይ ከፍ ያደርጋሉ። በክፍል ፓስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃላፊ የሆኑት ዳራ ቴዎዶር ፣ ከጓደኞቻቸው ጋር ለመመዝገብ እና ትምህርቶችን ለመከታተል ማህበራዊ ባህሪያትን ያካተተ “እኛ አባሎቻችን ሃታንን ለደስታ ሰዓት እና ለቁርስ ማስነሻ ካምፖችን በመተካት ላይ ነን” ብለዋል።

ነገር ግን እንዴት፣ በትክክል፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ካሉ ሴቶች ጋር ድንገተኛ ግንኙነቶችን ወደ እውነተኛ ጓደኝነት፣ ምቀኝነት ወይም አሳፋሪ ሳይሰማህ እንዴት ትቀይራለህ? መልሱ እናትህ ስለ መጀመሪያው የወንድ ጓደኛህ የሰጠችህ አንድ አይነት ነው - በዝግታ ውሰደው።

“በቀላሉ ወዳጃዊ ከመሆን እና ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃ ውይይቶችን በማነጣጠር ዮጋ ሱሪዋን ከየት እንዳገኘች በመጠየቅ ወይም እዚያ ለምን ያህል ጊዜ እንደምትሠራ በመጠየቅ ይጀምሩ። በአጭሩ ውይይት መጨረሻ ላይ እራስዎን ያስተዋውቁ እና ስሞችን ይለዋወጡ ለወደፊቱ ሰላም በስም ልትነግራት ትችላላችሁ" ሲሉ የ GirlFriendCircles.com የጓደኝነት ኤክስፐርት እና ዋና ስራ አስፈፃሚ ሻስታ ኔልሰን ይጠቁማሉ።

ከዚያ ሆነው ለሂደቱ ታጋሽ ይሁኑ። እርስ በእርስ በተያዩ ቁጥር ጥቂት ደቂቃዎች የውይይት ልውውጥ ያድርጉ-ባለፈው ቅዳሜና እሁድ ያደረገችውን ​​ወይም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ምን ትምህርቶች እንደምትመጣ ጠይቁ። ኔልሰን "እያንዳንዳችሁ ቀስ በቀስ አንዳችሁ ስለሌላው ትንሽ ነገር ሲያውቁ ግቡ አዎንታዊ፣ ተግባቢ እና በጊዜ ሂደት ወጥ መሆን ብቻ ነው" ይላል።

ዝግጁነት ሲሰማዎት ፣ ከክፍልዎ በፊት ወይም በኋላ የሆነ ነገር ከእርስዎ ጋር እንዲያደርግ ይጋብዙዋቸው-ምናልባትም ከጎረቤት ቡናን ወይም ቅልጥፍናን በመያዝ ፣ ወይም አንድ ላይ አዲስ ምግብ ቤት ይመልከቱ። ከአካል ብቃት ተሞክሮዎ ውጭ ለመዝናናት አንዴ ከፍ ካደረጉ በኋላ ለመነጋገር እና እርስ በእርስ ለመተዋወቅ ብዙ ጊዜ ይኖርዎታል።

በአካል ብቃት ጓደኛ ማፍራት አንዱ ዋና ጥቅም የመደጋገሚያ ሁኔታ ነው፡ ክፍሎች ወይም በመደበኛነት የታቀዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት እየታዩ ካሉ ተመሳሳይ የጤና እሴቶቻችሁን የሚጋሩ ተመሳሳይ ሰዎችን ያለማቋረጥ ለማየት እድሉን ይሰጣሉ። ኔልሰን “ጓደኝነት ከመሬት ለመውጣት መደጋገሚያ ሊኖረው ይገባል፣ስለዚህ ተመሳሳይ ሰዎችን በተደጋጋሚ የምናይ ከሆነ እርስበርሳችን ይበልጥ መተዋወቅ እንጀምራለን።

በተጨማሪም ፣ የጋራ ልምዶች ጠንካራ ትስስርን ይፈጥራሉ። በቺካጎ ባሪ ቦትካምፕ ውስጥ በ NCSF የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ኬት ሌሜሬ “ሰውነትዎን መለወጥ ለሴቶች በተለይ ስሜታዊ ነው” ብለዋል። "ስለዚህም ለውጦችን በንቃት ስትከታተል የምታገኛቸው ሰዎች እውነተኛ ልዩ ግንኙነት ነው - ከሌላው በተለየ።"

የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ ተጨማሪ ማበረታቻ ይፈልጋሉ? እያንዳንዳቸው በአካል ብቃት ወዳጅነት በራሳቸው መንገድ ካገኙት ከእነዚህ የማይነጣጠሉ ተስማሚ ጓደኞች አነሳሽነት ይውሰዱ። (እና እነዚህ ጣፋጭ ታሪኮች አሁንም የማያሳምኑዎት ከሆነ ጓደኞች ለምን ዘላቂ ጤና እና ደስታ ቁልፍ እንደሆኑ ያንብቡ።)

ካዲ + ሜጋን

ከአራት ዓመታት በፊት ካዲ የአካባቢዋን የፑር ባሬ የሃሎዊን ጭብጥ ክፍል በኤ አይ ፍቅር ሉሲ አልባሳት. አስተማሪው ሜጋን አለባበሷን ስታስተውል “ጓደኛ መሆን አለባቸው” አለች። ካዲ ሜጋን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርገው የማያቋርጥ ማበረታቻ (እና በመልበሷ የቂልነት ስሜት እንዲሰማት አለማድረጓ) ወደ ክፍል መመለሷን የቀጠለች እና በመጨረሻም እራሷ አስተማሪ ሆናለች። ካዲ በሞንትጎመሪ AL ከተማ የእራት ክለብ ለመጀመር ስትፈልግ ሜጋን ከጋበዘቻቸው የመጀመሪያዎቹ ሰዎች አንዷ ነበረች እና ጓደኝነታቸው እያደገ ሄደ። አሁን ለክፍሎች፣ ለሴቶች ምሽት፣ ለእራት ክለብ ወይም ለእግር ኳስ ጅራቶች በመደበኛነት ይሰበሰባሉ።

ሴሴ + እስቴፋኒ

ሴሲ ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ኒው ዮርክ ስትሄድ፣ የምትወደውን CrossFit በምስራቃዊ ክፍል በClassPass በኩል አገኘች። አንድ ቀን፣ እሷም መደበኛ የሆነችውን ስቴፋኒ ቀረበች፣ ምክንያቱም ክብደቷ ላይ ጉልህ የሆነ መቀነስ ስላስተዋለች እና በጣም ጥሩ ለመምሰል ምን እየሰራች እንደሆነ ጠየቀቻት። እነሱ ከጂም ውጭ አንድ ላይ መሰብሰብ ጀመሩ እና እርስ በእርስ ሁለት ብሎኮች ብቻ እንደኖሩ ተገነዘቡ። አሁን በእግር ጉዞም ይሁን አፕል በመልቀም አብረው ከቤት ውጭ መንቀሳቀስ ይወዳሉ - አልፎ አልፎ በሚጣሉ ታኮስ/ተኪላ ምሽት።

ዶና + ሎረን

የአንድ ለአንድ ስልጠና በጣም ውድ ከሆነ በኋላ፣ ዶና በTampa Bay፣ FL የአሰልጣኞቿን የቡድን ክፍሎችን ተቀላቀለች፣ እዚያም ሎረንን አገኘች። አሰልጣኙ በዚያን ጊዜ ጥብቅ የምግብ እቅድ አውጥቷቸው ነበር፣ እና እነሱ በ"እውነታውነታቸው" ላይ ተቆራኙ -ዶና ለሪትዝ ብስኩቶች እና ክሬም አይብ ፍላጎቷን ገለጸች፣ ሎረን ግን የM&M ሱስዋን ችላለች። አንዳቸው ለሌላው ጉድለቶቻቸውን መቀበል ጠንካራ ትስስር ፈጠረ። ውይይቶቻቸው መጀመሪያ የተጀመሩት በስልጠና ወቅት ለማሽኖች በተጠባባቂ ጊዜያት ሲሆን አብረው ለመራመድ ፣ የመፅሃፍ ክበብ ለመጀመር እና ከልጆቻቸው እና ከባለቤቶቻቸው ጋር ለመገናኘት አዳበሩ።

ሌስሊ + ክሪስቲን

ሌስሊ እና ክሪስተን ሁለቱም በቺካጎ ጂምናዚየም ውስጥ ለስታሚሚል አሠራራቸው ቁርጠኛ ነበሩ ፣ እና እነሱ ብዙውን ጊዜ እርስ በእርሳቸው ቢወጡም ፣ ሌስሊ አንድ ቀን የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ እስኪያደርግ ድረስ በጭራሽ አልተናገሩም። እርስ በእርሳቸው በሚጣደፉበት ጊዜ ትናንሽ ወሬዎች የዕለት ተዕለት ንግግራቸው ሆነ፣ እና ሁለቱም ለማርገዝ እየሞከሩ እንደሆነ አወቁ (ከንቱ)። ሌሴሊ ግንኙነታቸው ወደ ወዳጅነት በተለወጠበት ቅጽበት ፣ ክሪስተን በወሊድ ልምዶ over ላይ እያለቀሰች ያገኘችበት ቀን ነው-“ያ ከጂም ጓደኛሞች ወደ ጓደኛ-ጓደኞች ስንሄድ ነበር” ትላለች። ዛሬ ሌስሊ ሁለት ሴት ልጆች አሏት እና ክሪስቲን ገና አምስተኛ ወንድ ልጇን ወለደች።

ጋቢ + ኤሌ

በላስ ቬጋስ-ቡት ካምፕ ውስጥ የቶን ኢት አፕ ክስተት ተከትሎ የጋቢ እና ኤሌ እጣ ፈንታ ሆነ፣ በተገናኙበት ቅጽበት “ጠቅ አድርገው” ነበር ይላል ጋቢ። መጀመሪያ ላይ ኤሌ መደበኛ ክፍል-ጎበዝ አልነበረም, አሁን ግን ሁለቱ ይወዳሉ, እና በየሳምንቱ ንቁ የሆነ ነገር ለማድረግ በየጊዜው ይገናኛሉ. ከጋቤይ ሙሽራ አንዱ ባልታሰበ ሁኔታ ከሠርጉ ማቋረጥ ሲኖርበት ጋቤቤ ኤሌን ቦታ እንድትይዝ ጠየቀችው። እንድትቀንስ ለመርዳት በሠርጋዋ ሳምንት ዮጋ ወይም ጲላጦስን ለጋቤይ ለማደራጀት አቅዳለች።

ራቻኤል + ሊዛ

ራቻኤል እና ሊዛ በጋራ ጓደኞቻቸው አማካኝነት በኤልኤ ውስጥ በሚገኝ ባር ውስጥ በዘፈቀደ ሲገናኙ፣ ከዚህ በፊት እንደሚተዋወቁ ሲያውቁ ሳቁ-ራቻኤል ሊዛ በመደበኛነት በኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ ለወሰደችው አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል የአካል ብቃት አስተማሪ እንደነበረች። ብዙም ሳይቆይ በሆሊውድ ሂልስ ዱካዎች ላይ እንደ ማለዳ የእግር ጉዞዎች ያሉ ንቁ ቀኖችን በአንድነት ማቀናበር ጀመሩ ፣ ከዚያም አብረው 5 ኪ እና 10 ኪ ሩጫዎችን አብረው ለመሮጥ ጀመሩ። ጓደኝነታቸው 12 አመት ነው እና እየጠነከረ ይሄዳል፣ እና ራቻኤል ያላደረጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም ትላለች።

ጄና + ቤካ

የእነዚህ ሁለት ጓደኞች ታሪክ ወደ ኋላ ይመለሳል - ጄና እና ቤካ በሚቺጋን ውስጥ ለአካባቢያቸው የመዋኛ ቡድን ሲወዳደሩ በ 8 እና በ 9 ዓመታቸው ተገናኙ። በምርጥ 10 ውስጥ ለቅብብል መመዝገብ አብረው የተካፈሉበት የመጀመሪያው ትልቅ ቅጽበት ነበር እና ሁለቱም በዋና ቡድን ውስጥ በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ሲቀጥሉ ፣ከሁለት የቅርብ ጓደኛሞች ጋር እንኳን በመገናኘት እና “ኳድ ጓድ” እየተባሉ በጣም ይቀራረባሉ። አሁን በመላ አገሪቱ ይኖራሉ፣ነገር ግን አሁንም መደበኛውን "የምርጥ ጓደኞች ሳምንት" መርሐግብር ያስይዙ -የመጨረሻ ጀብዳቸው በካሊፎርኒያ የባህር ዳርቻ የ40 ማይል የብስክሌት ጉዞ፣ ዚፕሊንንግ፣ የእግር ጉዞ እና በእርግጥም መዋኘትን ያካትታል።

ግምገማ ለ