ለምን በሽብር ጥቃት ከእንቅልፍዎ መነሳት ይችላሉ

ይዘት

• በፍርሃት ጥቃት ወቅት ምን ይከሰታል?
• አካላዊ ምልክቶች
• ስሜታዊ ምልክቶች
• የአእምሮ ምልክቶች
• ሌሊት ላይ የሽብር ጥቃቶችን የሚቀሰቅሰው ምንድን ነው?
• ዘረመል
• ውጥረት
• የአንጎል ኬሚስትሪ ለውጦች
• የሕይወት ክስተቶች
• መሠረታዊ ሁኔታዎች
• ከዚህ በፊት የተደናገጡ ጥቃቶች
• እንዴት እንደሚመረመሩ?
• እንዴት እንዲያቆሙ ማድረግ
• በወቅቱ ሕክምና
• የረጅም ጊዜ ሕክምናዎች
• በፍርሃት ጥቃቶች ከእንቅልፍዎ ቢነቁ ምን ይጠበቃል
• የመጨረሻው መስመር

በፍርሃት ጥቃት ከእንቅልፍዎ የሚነሱ ከሆነ የሌሊት ጊዜ ወይም የሌሊት ሽብር ጥቃት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

እነዚህ ክስተቶች እንደማንኛውም አስደንጋጭ ጥቃት ምልክቶች - ላብ ፣ ፈጣን የልብ ምት እና ፈጣን መተንፈስ - ነገር ግን ሲጀምሩ ተኝተው ስለነበሩ ግራ በመጋባት ወይም በስሜቶቹ ሊፈሩ ይችላሉ ፡፡

እንደ የቀን ሽብር ጥቃቶች ሁሉ ፣ ከባድ ጭንቀትን ወይም ፍርሃትን እና ሌሎች ምልክቶችን ለማስታገስ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ በመደበኛነት የሚከሰቱ ከሆነ የፍርሃት ጥቃቶችን በአጠቃላይ ለማቆም የሚረዱ ህክምናዎችን ማግኘት ይችሉ ይሆናል ፡፡ ከእንቅልፍዎ ስለሚያነቃዎት የፍርሃት ጥቃቶች የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

በፍርሃት ጥቃት ወቅት ምን ይከሰታል?

በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ የፍርሃት ጥቃት ዋና ዋና ምልክቶች በሦስት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ ፡፡ የፍርሃት ጥቃት ለመሆን ከእነዚህ አራት ወይም ከዚያ በላይ የተለያዩ ምልክቶች በአንድ ጊዜ ሊያጋጥሙዎት ይገባል።

አካላዊ ምልክቶች

• ላብ
• ብርድ ብርድ ማለት
• ማቅለሽለሽ
• የልብ ድብደባ
• የመዳከም ወይም ያለመረጋጋት ስሜት
• መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ
• የማዞር ስሜት ወይም የመብረቅ ስሜት
• የትንፋሽ እጥረት
• የደረት ምቾት ወይም ህመም
• የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜቶች
• ትኩስ ብልጭታዎች ወይም ብርድ ብርድ ማለት

ስሜታዊ ምልክቶች

• በድንገት የመሞት ፍርሃት
• ቁጥጥር የማጣት ፍርሃት
• በጥቃት ላይ የመሆን ፍርሃት

የአእምሮ ምልክቶች

• የተጫነ ወይም የታነቀ ስሜት
• ከእራስዎ ወይም ከእውነታው ጋር እንደ ተለያይ ሆኖ የሚሰማዎት ስሜት ፣ ራስን ማግለል እና መሰረዝ በመባል የሚታወቁት

ሌሊት ላይ የሽብር ጥቃቶችን የሚቀሰቅሰው ምንድን ነው?

የሽብር ጥቃቶች መንስኤ ምን እንደሆነ ፣ ወይም ከ 75 ሰዎች ውስጥ 1 ቱ የመረበሽ መታወክ በመባል የሚታወቀውን ይበልጥ ሥር የሰደደ በሽታ መያዙ ለምን እንደሆነ ግልፅ አይደለም ፡፡

ተመራማሪዎች ለሊት ፍርሃት ጥቃት ተጋላጭነትዎን ሊጨምሩ የሚችሉ መሰረታዊ ምክንያቶችን ለይተዋል ፡፡ አሁንም ቢሆን ፣ እነዚህ ለአደጋ ተጋላጭነቶች ያላቸው ሁሉም ሰው በፍርሃት ጥቃት ከእንቅልፉ አይነሳም ፡፡

ለማንኛውም ዓይነት የፍርሃት ጥቃት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡

ዘረመል

የመደናገጥ ወይም የመረበሽ መታወክ ታሪክ ያላቸው የቤተሰብ አባላት ካሉዎት የመረበሽ ጥቃቶች የመጋለጥ ዕድሉ ሰፊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ውጥረት

ጭንቀት እንደ ሽብር ጥቃት ተመሳሳይ ነገር አይደለም ፣ ግን ሁለቱ ሁኔታዎች በቅርብ የተዛመዱ ናቸው። የጭንቀት ስሜት ፣ ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ወይም ከፍተኛ የመረበሽ ስሜት ለወደፊቱ የሽብር ጥቃት አደጋ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

የአንጎል ኬሚስትሪ ለውጦች

የሆርሞኖች ለውጦች ወይም ለውጦች ከመድኃኒቶች የሚመጡ ለውጦች የአንጎልዎን ኬሚስትሪ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ይህ የሽብር ጥቃቶችን ያስከትላል ፡፡

የሕይወት ክስተቶች

በግልዎ ወይም በሙያዊ ሕይወትዎ ውስጥ አለመሞከር ከፍተኛ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል። ይህ ወደ ሽብር ጥቃቶች ሊያመራ ይችላል ፡፡

መሠረታዊ ሁኔታዎች

ሁኔታዎች እና መታወክ የመደንገጥ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ሊያካትቱ ይችላሉ:

• አጠቃላይ የጭንቀት በሽታ
• አጣዳፊ የጭንቀት ችግር
• ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የጭንቀት በሽታ
• የብልግና-አስገዳጅ ችግር

የተወሰኑ ፎቢያ ያላቸው ግለሰቦችም ከእንቅልፋቸው የሚያነቃቁ የሽብር ጥቃቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

ከዚህ በፊት የተደናገጡ ጥቃቶች

ሌላ አስደንጋጭ ጥቃት እንዳይደርስ መፍራት ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል። ይህ ወደ እንቅልፍ ማጣት ፣ ጭንቀትን እንዲጨምር እና ለተጨማሪ የፍርሃት ጥቃቶች ከፍተኛ ተጋላጭነትን ያስከትላል።

እንዴት እንደሚመረመሩ?

የደም ምርመራዎች ፣ የምስል ምርመራዎች እና የአካል ምርመራዎች የፍርሃት ስሜት እያጋጠምዎት እንደሆነ ወይም የፍርሃት መታወክ እንዳለብዎት መወሰን አይችሉም። ሆኖም እንደ ታይሮይድ እና የልብ በሽታ እና ሌሎች የመሳሰሉ ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ማስቀረት ይችላሉ ፡፡

እነዚህ የምርመራ ውጤቶች የመነሻ ሁኔታን ካላሳዩ ሐኪምዎ ስለ ምልክቶችዎ እና ስለ ጤና ታሪክዎ ሊወያይ ይችላል ፡፡ እንዲሁም አሁን ስላሉት የጭንቀት ደረጃዎችዎ እና የፍርሃት ጥቃቶችን ሊያስጀምሩ ስለሚችሉ ማናቸውም ክስተቶች ሊጠይቁ ይችላሉ።

ዶክተርዎ የፍርሃት ስሜት አጋጥሞዎታል ወይም የፍርሃት መታወክ እንዳለብዎት የሚያምን ከሆነ ለተጨማሪ ግምገማ ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሊልክዎ ይችላል። አንድ ቴራፒስት ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ የፍርሃት መታወክ ምክንያቶችን እንዲረዱ እና እነሱን ለማስወገድ እንዲሰሩ ሊረዳዎ ይችላል።

እንዴት እንዲያቆሙ ማድረግ

የሽብር ጥቃቶች ደስ የማያሰኙ ቢሆኑም አደገኛ አይደሉም ፡፡ ምልክቶች ሊያስጨንቁ እና ሊያስፈሩ ይችላሉ ፣ ግን እነዚህ የህክምና እርምጃዎች እነሱን ሙሉ በሙሉ ለመቀነስ እና ለማቆም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ለሽብር ጥቃት እነዚህ ሕክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

በወቅቱ ሕክምና

የሚያስፈራ ጥቃት ካጋጠምዎት እነዚህ እርምጃዎች ምልክቶችን ለማቃለል ይረዳሉ-

• ዘና ለማለት እራስዎን ይረዱ. ስላጋጠሙዎት ፈጣን ስሜቶች ከማሰብ ይልቅ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በቀስታ ፣ በጥልቀት በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በመንጋጋዎ እና በትከሻዎ ውስጥ ውጥረት ይሰማዎት ፣ እና ጡንቻዎችዎ እንዲለቀቁ ይንገሩ።
• ራስዎን ያዘናጉ. የፍርሃት ጥቃቱ ምልክቶች ከመጠን በላይ ከተሰማዎት ለራስዎ ሌላ ስራ በመስጠት ከአካላዊ ስሜቶች እራስዎን ለማራቅ መሞከር ይችላሉ ፡፡ በሶስት ክፍተቶች ከ 100 ወደኋላ ቆጥሩ ፡፡ ስለ ደስተኛ ትውስታ ወይም አስቂኝ ታሪክ ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ። ሃሳብዎን ከሰውነትዎ ስሜቶች ውጭ በማተኮር መያዛቸውን ለማቃለል ይረዳቸዋል ፡፡
• ተርጋጋ. በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ለመሄድ የበረዶ ጥቅሎችን ያዘጋጁ ፡፡ በጀርባዎ ወይም በአንገትዎ ላይ ይተግብሯቸው። አንድ ብርጭቆ የቀዘቀዘ ውሃ ቀስ ብለው ይቅቡት። ሰውነትዎን ስለሚሸፍን “የማቀዝቀዝ” ስሜት ይኑርዎት።
• በእግር ለመሄድ ይሂዱ. ትንሽ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ራሱን እንዲያረጋጋ ይረዳዋል ፡፡ ከቻሉ ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር እንዲሄድ ይጠይቁ። ተጨማሪ መዘናጋት የእንኳን ደህና እፎይታ ይሆናል።

የረጅም ጊዜ ሕክምናዎች

መደበኛ የፍርሃት ጥቃቶች ካሉብዎት ጥቃቶቹን ለመቀነስ እና ለወደፊቱ እንዳይከሰቱ ስለሚረዱዎ ህክምናዎች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ እነዚህ ሕክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቴራፒ. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (ሲ.ቢ.ቲ.) የስነልቦና ሕክምና ዓይነት ነው ፡፡ በክፍለ-ጊዜዎችዎ ለድንጋጤ ጥቃቶችዎ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ለመረዳት ከቴራፒስት ጋር አብረው ይሰራሉ ​​፡፡ እንዲሁም ምልክቶች እንደገና ከተከሰቱ በፍጥነት ለማቃለል የሚረዱ ስልቶችን ያዘጋጃሉ ፡፡
• መድሃኒት። ለወደፊቱ የሚያስፈራ ጥቃቶችን ለመከላከል የሚረዱ ሐኪሞችዎ የተወሰኑ መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡ በእነዚህ መድሃኒቶች ላይ እያሉ የሽብር ጥቃት ካጋጠሙ ምልክቶቹ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ምልክቶች ስለ አስፈሪ ጥቃቶችዎ እና ሊኖሩ ስለሚችሉ ህክምናዎች ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ጊዜው መሆኑን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡

• በአንድ ወር ውስጥ ከሁለት በላይ የሽብር ጥቃቶች እያጋጠሙዎት ነው
• ከሌላ የፍርሃት ጥቃት ለመነሳት በመፍራት ለመተኛት ወይም ለማረፍ ችግር አለብዎት
• እንደ ጭንቀት ጭንቀት ወይም የጭንቀት መታወክ ከመሳሰሉት የፍርሃት ጥቃቶች ጋር የሚዛመዱ ሌሎች ምልክቶች ምልክቶች እያሳዩ ነው

በፍርሃት ጥቃቶች ከእንቅልፍዎ ቢነቁ ምን ይጠበቃል

በፍርሃት ጥቃት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በጣም የተዛባ ስሜት ተፈጥሯዊ ነው። ምልክቶቹ በጣም ከባድ ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡

ማለምዎን ወይም አለመሆንዎን ለማወቅ ይቸገሩ ይሆናል። እንዲያውም የልብ ድካም እያጋጠመዎት እንደሆነ ያስቡ ይሆናል። እንደ የደረት ህመም ያሉ ምልክቶች ያልተለመዱ አይደሉም ፡፡

አብዛኛዎቹ የፍርሃት ጥቃቶች ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ እና ምልክቶቹ በዚያ ደረጃ ላይ ይጠፋሉ። በፍርሃት ጥቃት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ የምልክቶቹ ጫፍ ሊጠጉ ይችላሉ። ምልክቶች ከዚያ ነጥብ ሊቀልሉ ይችላሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ሰዎች የፍርሃት ጥቃቶችን ለምን እንደደረሰባቸው ግልፅ አይደለም ፣ ግን የተወሰኑ ቀስቅሴዎች በአንዱ የመነቃቃት እድልን የበለጠ ሊያሳዩ ይችላሉ። ምናልባት አንድ የፍርሃት ጥቃት ብቻ ሊኖርብዎት ይችላል ፣ ወይም ብዙ ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡

ይህ ሊታከም የሚችል ሁኔታ ነው ፡፡ ምልክቶችን ለማቃለል በወቅቱ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የወደፊቱን የሽብር ጥቃቶች በሕክምና እና በመድኃኒቶች ለመከላከል መሥራት ይችላሉ ፡፡