በሚቀጥለው ጊዜ እየተራመዱ በሚሄዱበት ጊዜ ይህንን የእግር ኳስ ልምምድ ይሞክሩ

ይዘት

• Skater Stride
• ሱሞ ስኩዌት እና ሊፍት
• ከእግር መነሳት ጋር የኃይል ላንጅ
• ከፍተኛ ጉልበት መስቀል
• ግምገማ ለ

መደነቅ - አማካይ የእግር ጉዞዎ ወገብዎን ለማጠንከር ብዙ አይሠራም። በኩዊሲ ፣ ማሳቹሴትስ ውስጥ በደቡብ ሾር YMCA የአካል ብቃት ምርምር ዳይሬክተር የሆኑት ዌይን ዌስትኮት ፣ ፒኤችዲ ፣ “በደረጃ መሬት ላይ መጓዝ የግሉተንን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዲስማሙ አይፈልግም ፣ ስለዚህ እነሱን ለማቃለል ብዙ አያደርግም” ይላል። ይልቁንስ ሥራው በአብዛኛው በአራት ኳሶችዎ እና በጉልበቶችዎ ውስጥ ነው።

በሚቀጥሉት የእግር ጉዞ ስፖርቶችዎ ላይ መንሸራተቻዎችዎን የበለጠ ለማሳተፍ በቀላሉ በመንገድዎ ላይ ጥቂት የመገጣጠሚያ መልመጃዎችን ያካሂዱ። ለመጀመር ይህን የእግር ጉዞ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጉልበት ማሰልጠኛ ግሉቶች፣ እግሮች እና ከዚያም በላይ በሚያነጣጥሩ እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ። (የእርስዎ ግብ ክብደት መቀነስ ከሆነ፣ ይህንን የመጨረሻ የእግር ጉዞ ይሞክሩ።)

እንዴት እንደሚሰራ: ለምርጥ የእግር ኳስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይላል አሰልጣኝ እና የእግር ጉዞ ፕሮ ቲና ቪንዱም ለ 5 ደቂቃዎች በእግር ይራመዱ፣ እዚህ ከሚታዩት እጅግ በጣም ውጤታማ የእግር ኳስ ልምምዶች አንዱን ያድርጉ እና አራቱንም እንቅስቃሴዎች እስኪያደርጉ ድረስ ይድገሙት።

የሚያስፈልግዎት: ጥንድ የእግር ጉዞ ጫማዎች እና ክፍት ቦታ። መንገድዎ ኮረብታዎች ካሉ ፣ ለከፍተኛው የዘረፋ ጥቅሞች መንገዱ ዝንባሌን ወይም የደረጃዎችን ስብስብ በደረሰ ቁጥር እነዚህን የእግር ጉዞ ጫፎች ይንቀሳቀሱ።

Skater Stride

ዒላማዎች ኳድስ ፣ ዳሌ ፣ ዳሌ ፣ ወገብ ፣ ጀርባ እና ትሪፕስፕስ

ሀ በሚራመዱበት ጊዜ ፣ ​​በቀኝ እግሩ ፣ ወደ ፊት የሚያመለክቱ ጣቶች (ወደ ቀኝ ሳይሆን) አንድ ትልቅ እርምጃ በሰያፍ ወደ ቀኝ ወደ ፊት ይውሰዱ።

ለ ክብደት ወደ ቀኝ እግሩ አስገባ እና ወደ ሳንባ ውስጥ ሰምጠህ የግራ ክንድ ወደ ፊት እና ቀኝ ክንድ ወደ ኋላ በማምጣት የግራ እግሩን ከቀኝ በስተኋላ በማሻገር እግሩ ከመሬት በላይ ያንዣብባል።

ሐ በግራ እግር ላይ የግራ እግርን ወደ ፊት እና ወደ ግራ ወደ ደረጃ ማወዛወዝ. የቀኝ እግሩን ከግራ ጀርባ ፣ እግሩን ከምድር ላይ ፣ በቀኝ ክንድ ወደ ፊት እና በግራ እጁ ወደ ኋላ ተሻገሩ።

በእያንዳንዱ ጎን 25 እርምጃዎችን ያድርጉ ፣ እግሮችን ይቀያይሩ።

ሱሞ ስኩዌት እና ሊፍት

ኳድሶችን፣ ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖች፣ ዳሌ፣ ዳሌ፣ ጀርባ፣ ትከሻዎች እና ቢሴፕስ ኢላማ ያደርጋል።

ሀ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ቀኝ ጎንዎ ወደ "ወደ ፊት" (ወይንም ሽቅብ) እንዲመለከት ያዙሩ፣ ከዳሌዎ አጠገብ ጡጫ ያድርጉ።

ለ አንድ ትልቅ የጎን እርምጃ ወደ ቀኝ ለመውሰድ የቀኝ እግሩን ፣ ተጣጣፊውን ከፍ ያድርጉ።

ሐ ሁለቱንም እጆች በሰፊው V ውስጥ በማንሳት ወደ ሰፊ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉ።

መ የግራ እግርን ወደ ጎን ሲያነሱ በቀኝ እግሩ ላይ ፣ የታችኛው እጆች ወደ ላይ መነሳት ፣ እግሩ ተጣጣመ።

ኢ. የግራ እግርን ወደ ቀኝ ቀጥሎ

12 ድግግሞሽ ያድርጉ; በግራ በኩል ከፊት ለፊት የሚራመዱትን የመራቢያ እንቅስቃሴ መልመጃ ይድገሙ።

ከእግር መነሳት ጋር የኃይል ላንጅ

ዒላማዎች ኳድስ ፣ ጅማቶች ፣ ዳሌ ፣ ዳሌ ፣ ክንዶች እና የሆድ ዕቃዎች

ሀ በእግር መጓዝ ፣ በግራ እግሩ ወደ ፊት ያርፉ ፣ ሁለቱም ጉልበቶች 90 ዲግሪ ጎንበስ ብለዋል።

ለ እጆችዎ በቡጢ እና በክርንዎ በ90 ዲግሪ ጎንበስ፣ የቀኝ እጁን ወደ አፍንጫዎ ይምጡ፣ ከኋላዎ ይተዋል።

ሐ ክብደቱን በግራ እግር ላይ ያዙሩት ፣ ያስተካክሉት ፣ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና በተቻለዎት መጠን በሰያፍ ላይ ቀኝ እግሩን ወደ ውጭ እና ወደኋላ ያንሱ።

መ የቀኝ እግሩን ወደ ምሳ ወደ ፊት ያቅርቡ ፣ በዚያ በኩል ይድገሙት.

በእያንዳንዱ እግር 25 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ በተለዋጭ ጎኖች።

ከፍተኛ ጉልበት መስቀል

ዒላማዎች ኳድሶችን ፣ ጥጃዎችን ፣ ዳሌዎችን ፣ ዳሌዎችን እና የሆድ ዕቃን ያነጣጥራል

ሀ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሆድ ዕቃን ያጥብቁ እና የታጠፈውን የግራ ጉልበቱን በተቻለ መጠን በቀጥታ ወደ ሰውነት በቀጥታ ወደ ቀኝ ጣቶች ወደ ላይ ያንሱ። በተመሳሳይ ጊዜ የቀኝ ክርን በ90 ዲግሪ በማጠፍ በሰውነት ላይ ወደ ግራ ጉልበት በማምጣት። (የግራ ክርን ወደ ሚዛን መመለስ።)

ለ ለ 1 ቆጠራ ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ ፊት ለመራመድ የግራ እግርን ዝቅ ያድርጉ። በቀኝ እግሩ ይድገሙት። (ተጨማሪ: ምርጥ ዮጋ-አነሳሽነት ለጠንካራ ቡት ይንቀሳቀሳል)

በእያንዳንዱ እግር 25 ድግግሞሽ ያድርጉ ፣ ተለዋጭ ጎኖች።

ግምገማ ለ