መራመድ እንደ ሩጫ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሰዎች መሮጥ የሚጀምሩባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ -ቀጭን ለመሆን ፣ ኃይልን ለማሳደግ ወይም ከረጅም ጊዜ የጂምናስቲክ መጨፍጨፋችን ቀጥሎ ያንን የመራመጃ ማሽን / መንቀጥቀጥ (ምንም እንኳን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እባክዎን የጂም ሥነ -ምግባር ምክሮቻችንን ይከተሉ!)። መሮጥ የልብን ጤንነት ለመጠበቅ, ስሜትን ለማሻሻል እና በሽታን ለመከላከል ይረዳል; በተጨማሪም የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ እና ለማቆየት ጥሩ መንገድ ነው። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ወደ ሙሉ ጤና መሄድ ወደ ጥሩ ጤና ብቸኛው መንገድ አይደለም።

አሁን ይራመዱ (ወይም ሩጡ?) ማወቅ-ማወቅ ያስፈልጋል

መራመድ ከሩጫ ጋር የተዛመዱ ብዙ ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ቢችልም የቅርብ ጊዜ ምርምር አንዳንድ ፓውንድ ለመጣል ለሚፈልጉ ሩጫ የተሻለ ውርርድ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል።በሚያስደንቅ ሁኔታ ሰዎች በእግረኛ መንገድ ላይም ሆነ በመሮጫ ማሽን ላይ ከእግር ጉዞ ይልቅ ሁለት ተኩል ጊዜ የሚበልጥ ጉልበት ያጠፋሉ። ስለዚህ ለ 160 ፓውንድ ሰው ሩጫ 300 ካሎሪዎችን ከመራመድ ጋር ሲነፃፀር በሰዓት 800 ካሎሪ ያቃጥላል። እና ያ በጣም ትልቅ መጠን ካለው የፒዛ ቁራጭ ጋር ያመሳስላል (የማጭበርበር ቀን ሽልማቶችን የማይወድ?)።

የበለጠ የሚስብ ፣ የቅርብ ጊዜ ጥናት ሯጮች እና ተጓkersች በእኩል መጠን ኃይል ሲያወጡ (ተጓkersች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብዙ ጊዜ ሲያሳልፉ እና ብዙ ርቀቶችን ሲሸፍኑ) ፣ ሯጮች አሁንም ክብደታቸውን አጥተዋል። ሯጮቹ ብቻ ከእግረኞች ይልቅ ጥናቱን ቀጭን ጀመሩ። በተጨማሪም BMI እና የወገብ ክብራቸውን ለመጠበቅ የተሻለ እድል ነበራቸው።

ያ ልዩነት በሌላ የቅርብ ጊዜ ጥናት ሊብራራ ይችላል ፣ ይህም ሩጫ ከመራመድ ይልቅ የምግብ ፍላጎታችንን ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል። ከሮጡ ወይም ከተራመዱ በኋላ ተሳታፊዎች ወደ ቡፌ ተጋብዘዋል ፣ ተጓkersች ካቃጠሏቸው በላይ 50 ካሎሪዎችን በሚበሉበት ጊዜ እና ሯጮች ከሚቃጠሉት ያነሰ 200 ካሎሪ ያህል በልተዋል። ሯጮችም የምግብ ፍላጎትን የሚገድል የ peptide YY ሆርሞን ከፍ ያለ ደረጃ ነበራቸው።

ክብደትን ከማጣት ባሻገር መራመድ አሁንም ለጤንነታችን እጅግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ተመራማሪዎች ከብሔራዊ ሯጮች ጤና ጥናት እና ከብሔራዊ ተጓkersች ጤና ጥናት የተገኙ መረጃዎችን ተመልክተው መራመዳቸው ወይም መሮጣቸው ምንም ይሁን ምን ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ያወጡ ሰዎች አንድ ዓይነት የጤና ጥቅማጥቅሞችን አዩ። እየተነጋገርን ያለነው ለደም ግፊት፣ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ለስኳር በሽታ ተጋላጭነትን እና የተሻለ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ይቀንሳል። (በተጨማሪ ይመልከቱ - የታላቂው የተሟላ የሩጫ ሀብቶች)

ነገር ግን በጣም ጊዜ ቆጣቢ አትሌቶች እንኳን ሁል ጊዜ ከመሮጥዎ በፊት ሁለት ጊዜ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል። መሮጥ በሰውነት ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ይፈጥራል እና እንደ ሯጭ ጉልበት፣ የቁርጭምጭሚት ጭንቅላቶች እና የተፈራው የሺን መሰንጠቅ (ይህም ወጥነት ያላቸውን ሯጮች እንኳን ሳይቀር የሚጎዳ) ለመሳሰሉት ጉዳቶች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። እና በእርግጥ አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ ነገሮችን ቀስ ብለው መውሰድ ይመርጣሉ።

በዚህ መንገድ ይራመዱ - የእርምጃ እቅድዎ

መሮጥ በካርዶች ውስጥ በማይሆንበት ጊዜ ፣ ​​ከክብደት ጋር መራመድ ወደ ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመግባት ቀጣዩ ምርጥ መፍትሔ ሊሆን ይችላል። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በ 4 m.p.h ፍጥነት በትሬድሚል ላይ በእጅ እና በቁርጭምጭሚት ክብደት መራመድ ያለ ተጨማሪ ፓውንድ በ5m.p.h ከመሮጥ ጋር ሊወዳደር ይችላል። (እና ማንም ሰው ሁለት ጊዜ የሚመለከት ከሆነ የእጅ ክብደቶች ሙሉ በሙሉ አሁን ናቸው, አያውቁም?)

የትኛውም ፍጥነት ትክክል ቢመስልም፣ ሁልጊዜም ሰውነቱ ለድርጊት ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጡ። 60 በመቶ የሚሆኑት ሯጮች ንቁ ሆነው እንዳይሰሩ ለማድረግ የሚያስችል ከባድ ጉዳት ያጋጥማቸዋል። ስለዚህ ያንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛችን ማውራታችን አየር እንዲንሳፈፍ ካደረገን ላብ ክፍለ ጊዜ በጣም ከባድ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ (“የንግግር ሙከራው” FAIL)። ሰውነትን ማዳመጥ እና ሙቀትን መሙላት እና ማቀዝቀዝ ሁሉም ጉዳቶችን ለመከላከል መንገዶች ናቸው፣ስለዚህ በመረጃ ይከታተሉ እና ብዙ ጊዜ በመሮጫ ማሽን ላይ በመሮጥ ያሳልፉ (እና ወደ ሐኪም ለመሮጥ ያነሰ ጊዜ)።

በሁለቱም መራመድ እና መሮጥ አሰልቺ ነው? ከዮጋ እና ከፒላቴስ እስከ ክብደት ማንሳት እና የተራራ ብስክሌት መንዳት ፣ እና በመካከላቸው ሁሉም ነገር ንቁ ሆኖ የሚቆይበት ብዙ የባዝዮን መንገዶች አሉ። ደስተኛ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት አዲስ እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር አይፍሩ!

የሚወስደው መንገድ

መደበኛ ካርዲዮ (በማንኛውም ፍጥነት) የስሜትን እና የኃይል ደረጃን ለማሻሻል ሳይጨምር ሰውነትን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል። ግን ፣ ለጭን ፣ ሩጫ ከመራመድ 2.5 እጥፍ ያህል ካሎሪ ያቃጥላል። ሩጫ እንዲሁ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል ፣ ስለዚህ ተጓkersች የቱንም ያህል ቢሄዱ ሯጮች ከእግረኞች የበለጠ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ። አሁንም ሩጫ ለሁሉም አይደለም። ሙሉ ፍጥነት መሄድ የአካል ጉዳትን አደጋ ሊጨምር ይችላል። የእጅ እና የቁርጭምጭሚት ክብደቶች መጨመር ቀርፋፋ ፍጥነትን በመጠበቅ ጥንካሬውን ለመምረጥ ይረዳል.

ይህ ጽሑፍ መጀመሪያ የተለጠፈው ጥር 2012 ነው። ግንቦት 2013 በሻና ሌቦይትትዝ ተዘምኗል።

ስለ Greatist ተጨማሪ፡

50 የሰውነት ክብደት ልምምዶች በየትኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ

ከቅሪቶች ሊሠሩ የሚችሉት 66 ጤናማ ምግቦች

በእርግጥ የወሲብ ጫፎች አሉን?

ግምገማ ለ