የሮክ አቀበት መሞከር ይፈልጋሉ? ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና

ይዘት

• ገዳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• በፕሮፌሽናል ይጀምሩ
• የቤት ውስጥ እና የውጭ ልምዶች የተለያዩ ናቸው
• ብዙ መሣሪያዎችን ይጠቀማሉ
• ከምቾት ቀጠናዎ ውጭ ለመሆን ይዘጋጁ-ለእርስዎ ጥሩ ነው!
• ግምገማ ለ

ቅዳሜ ጠዋትዎን ተራራ (ወይም ሶስት) ሲለኩ ለጓደኞችዎ ከመናገር የበለጠ መጥፎ ነገር የለም። ነገር ግን በከፍተኛ ቴክኒካል ማርሽ፣ በገደል ቋጥኞች እና በተራራማ ፊት መካከል መጀመር ትንሽ ሊያስፈራ ይችላል። ደግነቱ፣ ሙሉ ቅዳሜና እሁድን ለጥረቱ ለመስራት ከፈለጋችሁ ወይም ሳምንታዊ የምሳ ሰአት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ከምትገምቱት በላይ በጣም የሚቻል ነው። የመውጣት ምኞትህ ምንም ይሁን ምን ለመጀመር ማወቅ ያለብህ ነገር ይኸውና።

ገዳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

በምትወጡበት በእያንዳንዱ ሰዓት 550 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ የችግሩን ደረጃ ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ያ ቁጥሩ እየጨመረ ይሄዳል። የተሻለ ሆኖ ፣ ካርዲዮ ላይ ያነጣጥራሉ እና በጠቅላላው ጉዞ ውስጥ የጥንካሬ ሥራ። ነገር ግን ወደ ላይ ለመሮጥ ፈተናን ከመሸነፍ ይልቅ ዘገምተኛ እና የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ - “ወደ ኮረብታ ለመውጣት ቀላል መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ነገር ግን አቀንቃኞች በብቃት እና በተቀላጠፈ መውጣት መማር የበለጠ የሚክስ እና የሚፈቅድ መሆኑን ይስማማሉ። ረዘም ትሄዳለህ ፣ ”ይላል ዱስቲን ፖርትዝላይን ፣ በ AMGA የተረጋገጠ የሮክ መመሪያ እና በኒው ፓልትዝ ፣ ኒው ውስጥ በተራራ ክህሎቶች የመውጣት መመሪያዎች ላይ መሪ። በኢስቴክ ፓርክ ፣ ኮሎራዶ ተራራ ትምህርት ቤት የሥራ ማስኬጃ ሥራ አስኪያጅ ሉክ ቴርአይኤፒ እንዳሉት ትክክለኛ ጡንቻዎችን እንዲያነጣጥሩ በቅፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች በእውነቱ እግሮቻቸው ሲሆኑ እነሱን ለማንሳት በእጆቻቸው ላይ በጣም ብዙ ትኩረት ያደርጋሉ። ያ በእውነቱ ዝንባሌን የሚገፋፋቸው እና የሚገፋፋቸው - “እጆች እና እጆች ሁሉም ሚዛናዊ ናቸው ፣ ጥንካሬን የሚያመጡ እግሮች ናቸው” ይላል። (ለመጀመሪያው የመወጣጫ sesh ለመዘጋጀት ከፈለጉ እነዚህን 5 የጥንካሬ መልመጃዎች ለሮክ መውጣት አዲስ ጀማሪዎች ያድርጉ።)

በፕሮፌሽናል ይጀምሩ

መውጣት በጣም ቴክኒካዊ ስፖርት ነው ስለሆነም መሰረታዊዎቹን በደንብ መቆጣጠርዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ቴኪፔፕ “በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በመጨረሻ ለደህንነትዎ ውድ ሊሆኑ የሚችሉ መጥፎ ልምዶችን ለማስወገድ ትክክለኛ የሙያ ዓይነት ካለው ሰው ጋር መሥራት አስፈላጊ ነው” ይላል። ሙሉ በሙሉ አረንጓዴ ከሆንክ፣ መሰረታዊ ነገሮችን ሊያስተምሯችሁ ከሚችሉ እውቀት ካላቸው አስተማሪዎች ጋር በአካባቢያችሁ ባለው የቤት ውስጥ ቋጥኝ ስቱዲዮ ውስጥ “intro to rock climbing” የሚለውን ክፍል ይሞክሩ። ከቤት ውጭ የሚሄዱ ከሆነ፣ የተረጋገጠ መመሪያ መምረጥዎን ያረጋግጡ (Terstriep በአሜሪካ የተራራ መመሪያ ማህበር የተረጋገጠ የሙያ ተራራ መመሪያን ይመክራል።) ምን አይነት መልከዓ ምድር እንደሚፈታ ይገምግሙ። መመሪያው በጣም ጥሩ የሆኑትን ገደሎች ብቻ ሳይሆን እሱ ወይም እሷ በተለያዩ መንገዶች እንዲመሩዎት፣ በቦታው ላይ መመሪያ እንዲሰጡ እና ሁሉንም መሳሪያዎችዎን እንዲቆጣጠሩ ያግዝዎታል። የባለሙያ ምክር-ጥቅምት ለመውጣት የዓመቱ ምርጥ ጊዜ ነው-እነሱ እንኳን “ሮክቶበር” ብለው ይጠሩታል-ምክንያቱም በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ እና ማድረቂያ የአየር ሁኔታ ምክንያት። (ከመሞታችሁ በፊት የሮክ መውጣትን ከእነዚህ 12 ቦታዎች በአንዱ ላይ የስፖርቱን ምርጥ ወር ያክብሩ።)

የቤት ውስጥ እና የውጭ ልምዶች የተለያዩ ናቸው

ሁለቱም የቤት ውስጥ እና ከቤት ውጭ የመውጣት ልምዳቸው ለጨው ዋጋቸው ቢሆንም ሁለቱ በትክክል ሊለዋወጡ አይችሉም። ኤክስፐርቶች ግድግዳውን ለመከታተል አስቀድመው በተወሰኑ መንገዶች በተቆጣጠሩት ቅንብር ውስጥ በስፖርቱ ላይ እጅዎን ለመሞከር በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ እንደ ብሩክሊን ቦልስ ባሉ ቦታዎች በቤት ውስጥ እንዲጀምሩ ይመክራሉ። የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ፣ በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ አደጋ ባለው ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ ውስጥ እንዳለዎት እያወቁ እራስዎን በተለያዩ ግድግዳዎች ወይም በጣም አስቸጋሪ በሆኑ መንገዶች እራስዎን መቃወም ይችላሉ። አካላዊ ጥቅሞችን ታገኛለህ (እና በወጣህበት ጊዜ ጥረቱን ይሰማሃል) ፣ ግን ለዝቅተኛ መሣሪያዎች እና ለተሳተፉ ቴክኒካዊ ችሎታዎች ምስጋና ይግባቸው ከቤት ውጭ ስፖርቶች ይልቅ ለጀማሪዎች የበለጠ ተደራሽ ነው ይላል ፖርትዝላይን። ከቤት ውጭ መውጣት ከተፈጥሮ የድንጋይ ገደል ላይ ይካሄዳል ስለዚህ በአከባቢው ውስጥ እንደ አለት መንሸራተት ወይም የአየር ሁኔታ ለውጦች ካሉ ያልተጠበቀ ሁኔታ በተጨማሪ በአድሬናሊን በፍጥነት እየተጫወቱ ነው። በተጨማሪም ፣ የውጭ መስመሮች ከቤት ውስጥ ግድግዳዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይረዝማሉ ስለዚህ የሰውነትዎ ጽናት ይፈተናል ይላል ፖርትዝላይን። ከግዜ አንፃር ፣ ሁለቱ በሚያስደንቅ ሁኔታ የተለዩ ናቸው -በአንድ የድንጋይ ንጣፍ ስቱዲዮ ውስጥ በአንድ ሰዓት ውስጥ እንደገቡ እና እንደሚወጡ መጠበቅ ይችላሉ ቴኪፔፕ። ነገር ግን ወደ ጉዞ ቦታዎ እና ወደ ቦታዎ በሚገቡበት ጊዜ ከቤት ውጭ የሚደረግ ጉዞ ቢያንስ ግማሽ ቀን ሊወስድ ይገባል።

ብዙ መሣሪያዎችን ይጠቀማሉ

እርስዎ በቤት ውስጥ የድንጋይ ንጣፍ ስቱዲዮ ውስጥ ይሁኑ ወይም ከቤት ውጭ በአስተናጋጅ ቢያስቡት ፣ ሁሉም ነገር ሊከራይ ይችላል። ቤት ውስጥ ለመውጣት በመጀመሪያ ጉብኝትዎ የሚገጥሙዎት እና የሚጠቀሙበት መሳሪያ (ታጥቆ፣ ጫማ፣ የኖራ ቦርሳ እና የበላይ ስርዓት) ያነሰ መሳሪያ ይፈልጋል። ከቤት ውጭ መውጣትዎን ሲወስዱ በመሳሪያው መስፈርት መሰረት ከፍ ይላሉ። መመሪያዎ አብዛኛውን ይንከባከባል፣ ነገር ግን በሚወድቁበት ጊዜ (እንዲሁም ከላይ ሊወድቁ ከሚችሉ ፍርስራሾች) ለመከላከል የራስ ቁር ማድረግዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም ጫማዎ በጥሩ ሁኔታ የሚመጥን መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም በተለያዩ የሮክ መያዣዎች እና በተንኮል አዘል ቋጥኞች ውስጥ ሲንቀሳቀሱ የተረጋጉ ናቸው።

ከምቾት ቀጠናዎ ውጭ ለመሆን ይዘጋጁ-ለእርስዎ ጥሩ ነው!

ቴርኬፔፕ እንደሚለው ፣ በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ በማንኛውም የመወጣጫ ክፍለ ጊዜ መጀመሪያ ላይ ፍርሃት እና ትንሽ መፍራት ተፈጥሯዊ ነው። "ነገር ግን ያ ሁሉ አድሬናሊን እና ጭንቀት በቀኑ መጨረሻ ላይ ትልቅ ስኬት ያስገኛል" ሲል አክሏል. ወደላይ ስትወጣ አንዳንድ ነርቮች በመልቀቅ ላይ ለማተኮር ሞክር ምክንያቱም ጡንቻህን ስለሚያጠበብ እንቅስቃሴህን ስለሚያጠናክር እና ወደ ላይ በምትወጣበት ጊዜ ወይም ስትሄድ በደመ ነፍስህ ላይ እምነት እንዳትጥል ይከለክልሃል።

ግምገማ ለ