እነዚህ 6 የወተት ጥገናዎች ለተሻለ ምሽት እንቅልፍ ጭንቀትዎን ያቀልልዎታል

ይዘት

• 1. ፀረ-ብግነት ወርቃማ ወተት ወደ አልጋዎ መሄድ ነው
• የእኛ የምግብ አሰራር-ሞቃታማ ፣ ወርቃማ የሾርባ ወተት
• ግብዓቶች
• አቅጣጫዎች
• ለመተኛት ወርቃማ ወተት
• 2. በማትቻ ወተት እና በሚያዝናና ኤል-ቴአኒን አረንጓዴ ያስቡ
• ለእንቅልፍ Matcha ወተት
• 3. ለሜላቶኒን እና ለ B-6 መጠን እንጆሪ ወተት ይጠጡ
• የእኛ የምግብ አሰራር-እንጆሪ ወተት
• ግብዓቶች
• አቅጣጫዎች
• ለመተኛት እንጆሪ ወተት
• 4. የጡንቻ ህመም? ሌሊቱን በሙሉ ለማገገም የቼሪ ሮዝ ጨረቃ ወተት ይጠጡ
• ሮዝ ጨረቃ ወተት ለእንቅልፍ
• 5. ለደስታ ዜዝስ ቆንጆ ሐምራዊ ላቫቫር ወተት ያጠቡ
• ለመተኛት ላቫቫር ወተት
• 6. ጡንቻዎትን በሁለት ንጥረ ነገሮች በሙዝ ወተት ያዝናኑ
• የሙዝ ወተት ለመተኛት
• ለተሻለ እንቅልፍ የሚሆኑ ምግቦች

አሸዋው በፍጥነት እንዲመጣ ለማገዝ ሞቅ ባለ ብርጭቆ ወተት ወደ አልጋው ተልከው ያውቃሉ? ይህ የድሮ ተረት ተረት ይሰራ እንደሆነ ዙሪያ አንዳንድ ውዝግቦች አሉት - ሳይንስ ዕድሉ ዝቅተኛ ነው ይላል ፡፡ ግን ያ ማለት ይህንን የምግብ አሰራር በበርካታ በሳይንስ በተደገፉ ሽክርክሮች ማዘመን አንችልም ማለት አይደለም ፡፡

ሁሉንም በይነመረብ ላይ አይተዋቸዋል-ቫይራል ፣ በቀለማት ያሸበረቁ ወተቶች - ከስታምቤሪ ወተት እስከ ሁሌም እስከሚታወቀው ወርቃማ ወተት ፡፡ እንደ ጣፋጮች ቢመስሉም (እና እንደሆኑ) እነሱም በእንቅልፍ ፣ በመዝናናት ፣ በጡንቻዎች ማገገም እና እብጠት ውስጥ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

እንደ ጤናማ ምሽት ጣፋጭ ምግብ ያቅርቧቸው ወይም ጣፋጭ ህልሞችን ለማነሳሳት ወደ ምሽት የመኝታ ሥነ-ስርዓትዎ ያክሏቸው ፡፡ እንቅልፍን ለማርካት ሁለት ግላዊነት የተላበሱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ገርፈናል - እና ሊደሰቱባቸው የሚችሉ ሌሎች አራት አማራጮች!

1. ፀረ-ብግነት ወርቃማ ወተት ወደ አልጋዎ መሄድ ነው

ወቅታዊ የወርቅ ወተት ለጤና ጠቀሜታዎች ኃይል እንዳለው ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ እብጠትን ከመዋጋት አንስቶ ሰፋ ያሉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ከማቅረብ አንስቶ turmeric ሁሉንም ያደርገዋል ፡፡ የተለመደው የአይርቬዲክ መድኃኒት ቅመማ ቅመም እንዲሁ ለእንቅልፍ ጥራት ለማገዝ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

የመጀመሪያዎቹ የአይጦች ጥናቶች ቱርሚክ ኦክሳይድ መጎዳት እና እንቅልፍ ማጣት ይችላል ፡፡ ዘና ለማለት ፣ ስሜትን ለማሻሻል ፣ ለመርዳት እና እምቅ (በአይጦች ውስጥ እንደሚታየው) ይህን እጅግ በጣም ቅመም ወደ አልጋዎ ሥነ-ስርዓት ይንሸራተቱ ፡፡ ሥር የሰደደ ሁኔታ ላላቸው ሰዎችም እንዲሁ ሊሆን ይችላል ፡፡

የእኛ የምግብ አሰራር-ሞቃታማ ፣ ወርቃማ የሾርባ ወተት

ፎቶ በቴፋኒ ላ ፎርጅ

ግብዓቶች

• የመረጡት 2 ኩባያ ወተት (ሙሉ ፣ ኮኮናት ፣ ለውዝ ፣ ወዘተ)
• 1 1/2 ስ.ፍ. መሬት አረም
• 1/2 ስ.ፍ. ቀረፋ
• 1 1 ኢንች ትኩስ ፣ የተላጠ ዝንጅብል
• 1 tbsp. ማር ወይም የሜፕል ሽሮፕ

አቅጣጫዎች

1. ወተቱን ፣ ዱባውን ፣ ቀረፋውን ፣ ዝንጅብልን እና ማርን ወይም የሜፕል ሽሮፕን በሙቅ እስኪያቃጥል ድረስ በትንሽ ማሰሮ ውስጥ ይሞቁ ፡፡
2. ቅመሞችን ለማቅለጥ በጥሩ ሁኔታ ይንhisት እና ወደ ሁለት ኩባያዎች ይከፍሉ ፡፡

ለመተኛት ወርቃማ ወተት

• እብጠትን ይዋጋል
• ከኦክሳይድ ጉዳት እና ከእንቅልፍ ማጣት ይከላከላል
• መዝናናትን ያበረታታል እንዲሁም የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል

2. በማትቻ ወተት እና በሚያዝናና ኤል-ቴአኒን አረንጓዴ ያስቡ

በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ባለው ካፌይን ምክንያት ከመተኛቱ በፊት ማትካ መጠጣት ትንሽ አከራካሪ ርዕስ ነው ፡፡ ሆኖም በማቻቻ ውስጥ ያለው የካፌይን ይዘት በአንፃራዊነት ዝቅተኛ ነው (ከኤስፕሬሶ ግማሽ ያነሰ) እና በ ‹L-theanine› ውህደት ሚዛናዊ ነው ፡፡

ከመተኛቱ በፊት አንድ የፀረ-ኦክሳይድ የበለፀገ ማትቻ ወተት በጭንቀትዎ ደረጃዎች እና በአጠቃላይ በጤናዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ለማጠናቀቅ ኤል-ቴኒን ሊረዳዎ እና ሊረዳዎ የሚችል ሴሮቶኒንን ፣ ጋባ እና ዶፓሚን ደረጃዎችን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ይህንን ያድርጉ ለመስራት 6 ደቂቃ ብቻ የሚወስድ ይህንን ክሬመማ የኮኮናት ማትቻ ማኪያቶ ይሞክሩ!

ለእንቅልፍ Matcha ወተት

• በ L-theanine ምክንያት መዝናናትን ያበረታታል
• በስሜት እና በጭንቀት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው
• ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ ሊረዳ ይችላል

3. ለሜላቶኒን እና ለ B-6 መጠን እንጆሪ ወተት ይጠጡ

አዲስ ትኩስ እንጆሪ ወተት ሞክረው ያውቃሉ? የኔስኪክ ዝርያ አይደለም ፣ ግን የበለጠ ወደ ሁለት ሚሊዮን በሚጠጉ ዕይታዎች በቫይረስ የተለቀቀውን ይህን ቪዲዮ የበለጠ ፡፡ እውነተኛ እንጆሪ ወተት በኮሪያ ውስጥ የፀደይ ወቅት አዝማሚያ ነበር ፣ እና አሁን ይህ ስሪት በእውነቱ ለልጆች እና ለአዋቂዎች አስደሳች የመኝታ ጊዜ መላክ ሊሆን ይችላል። ለዚህም በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ በፖታስየም እና በስትሮቤሪ ውስጥ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ማመስገን እንችላለን ፡፡

ለምሳሌ ቫይታሚን ቢ -6 የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትን ለማመጣጠን እና. የፍራፍሬ እንጆሪዎች ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት እንዲሁ ለአጠቃላይ ጥሩ ያደርገዋል ፡፡ እንደ ሌሊቱ የፊት መሸፈኛ አድርገው ያስቡ - ያ ጣፋጭ ነው!

የእኛ የምግብ አሰራር-እንጆሪ ወተት

ፎቶ በቴፋኒ ላ ፎርጅ

ግብዓቶች

• 4 tbsp. እንጆሪ ንፁህ
  • 2 ኩባያ በግምት የተከተፈ እንጆሪ
  • 2 tbsp. ማር ወይም ለመቅመስ
  • 1 ስ.ፍ. የቫኒላ ማውጣት
  • አንድ ትንሽ ጨው
  • 8 አውንስ የመረጡት ወተት
  • 1 tbsp. የተከተፈ እንጆሪ

አቅጣጫዎች

1. ንፁህ ለማድረግ-በከፍተኛ ፍጥነት በሚቀላቀልበት ጊዜ እንጆሪዎችን ፣ ማርን ፣ ቫኒላን እና ጨው እስኪቀላቀልና እስኪቀላቀል ድረስ ይቀላቅሉ ፡፡
2. እንጆሪውን ወተት ለማዘጋጀት 4 tbsp ይጨምሩ ፡፡ ከ እንጆሪው ንፁህ እና 1 tbsp. ለእያንዳንዱ ብርጭቆ የተከተፈ እንጆሪ ፡፡
3. በቀዝቃዛው ወይም በተመረጠው ወተትዎ ላይ ከላይ። ቀስቃሽ እና ይደሰቱ!

ለመተኛት እንጆሪ ወተት

• በሌሊት የቆዳ ጤንነት ላይ የሚረዱ ቫይታሚን ሲ እና ፀረ-ኦክሲደንትስ አለው
• ቢ -6 የበለፀገ ሜላቶኒንን የሚቆጣጠረው
• የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትን ሚዛናዊ ያደርገዋል

4. የጡንቻ ህመም? ሌሊቱን በሙሉ ለማገገም የቼሪ ሮዝ ጨረቃ ወተት ይጠጡ

ቼሪስ ጣፋጭ ብቻ አይደለም ፣ ግን በተፈጥሮ ሜላቶኒንን ከሚይዙ ጥቂት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት የቼሪ ጭማቂን መጠጡ እንቅልፍ ማጣታቸው የጎልማሳዎችን የመኝታ ጥራት ያሻሽላል ፡፡ ይህ በተለይ ከተጣራ የቼሪ ጭማቂ እውነት ነው ፡፡

ታርት የቼሪ ጭማቂ የሰውነት ሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ለማድረግ የሚረዳ በጣም አስፈላጊ የሆነ አሚኖ አሲድ የሆነ ሜላቶኒን እና ትሪፕቶፋን የተባለ አስደሳች ድብልቅ ይ containsል ፡፡ በእንቅልፍ ዑደት ውስጥ ሴሮቶኒን ይጫወታል ፡፡ በተጨማሪም እብጠትን ይቀንሳል እና እና።

ይበልጥ የተሻሉ ፣ በፀረ-ኦክሳይድ የበለፀጉ ቼሪዎች እንዲሁ ከስራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መልሶ ማገገም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጥርስ ቼሪስቶች የጡንቻን ጉዳት ሊቀንሱ እና ጥንካሬን መቀነስ ይከላከላሉ ፡፡ ከታመሙ ጡንቻዎች ጋር የሚደረግ ግንኙነት? ይህ ለዚህ ሮዝ መጠጥ ለመድረስ የበለጠ ምክንያት ይሰጣል ፡፡

ይህንን ያድርጉ ታርኪን ቼሪ ጭማቂ ፣ የአልሞንድ ወተት ፣ የደረቁ ጽጌረዳ አበባዎችን እና ውጥረትን የሚቋቋም አዳቶጄን ፣ አሽዋዋንዳ የሚያጣምረው ይህን ሮዝ ጨረቃ ወተት ፣ ቪጋን “ሕልም እንቅልፍ ቶኒክ” መጠጣት ይጀምሩ ፡፡

ሮዝ ጨረቃ ወተት ለእንቅልፍ

• በጡንቻዎች ውስጥ ያሉ ህመሞች እና ሌሊቱን በሙሉ ማገገም
• በተፈጥሮ ሜላቶኒንን ይይዛል
• ሴሮቶኒንን ለማምረት ይረዳል

5. ለደስታ ዜዝስ ቆንጆ ሐምራዊ ላቫቫር ወተት ያጠቡ

ከሻይ እስከ የአሮማቴራፒ ላቫቫን ብዙውን ጊዜ የሚያርፍ እንቅልፍን እና መዝናናትን ለማስተዋወቅ ያገለግላል ፡፡ ግን ከማሰራጨት ይልቅ ለመጠጥ ለምን አይሞክሩም? በጭንቀት ከመረዳዳት እስከ ፈውስ ድረስ ላቫቫር ግልፅ ነው ፡፡

በሰላማዊ እንቅልፍ ከመተኛቱ አንፃር ጥናቶች እንደሚያሳዩት የላቫንደር ሽታዎች እና በማግስቱ ጠዋት የበለጠ እረፍት እና የመታደስ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ ፡፡ ያ ከመተኛቱ በፊት ለመጠጥ ይህ መለስተኛ ማስታገሻ ትልቅ ምርጫ ያደርገዋል።

ይህንን ያድርጉ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ከማር እና ከቫኒላ ባቄላዎች ጋር ጣፋጭ የሆነውን ይህን የእንቅልፍ ጊዜ ላቫቫን ወተት ይጠጡ ፡፡ የቫኒላ እና ላቫቬንደር ብቻ ጥሩ መዓዛ ያለው የጭንቀትዎን ደረጃ ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል።

ለመተኛት ላቫቫር ወተት

• እንደ መለስተኛ ማስታገሻነት ይሠራል
• ጥልቀት ፣ ዘገምተኛ ሞገድ እንቅልፍን ይጨምራል
• በማግስቱ ጠዋት ዘና ለማለት እና የበለጠ የማረፍ ስሜትን ያበረታታል

6. ጡንቻዎትን በሁለት ንጥረ ነገሮች በሙዝ ወተት ያዝናኑ

ሙዝ ከመጠን በላይ ለሆኑ ጡንቻዎች ጥሩ ዜና ነው ፡፡ ሁለቱም በፍሬው ውስጥ የሚገኙት ማግኒዥየም እና ፖታሲየም በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣. በጣም የተሻለው ፣ ሙዝ እንዲሁ ከላይ የተነጋገርነውን እንቅልፍ-ተቆጣጣሪ አሚኖ አሲድ ይይዛል ፡፡

በሙዝ ውስጥ የሚገኘው ማግኒዥየም እንዲሁ እንደ ተፈጥሮአዊ ጡንቻ ዘና የሚያደርግ ሲሆን ፖታስየም ደግሞ እረፍት የሌለውን እግር ሲንድሮም በማከም ረገድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጤናማ በሆነው የ ‹ትራፕቶፋን› መጠን ውስጥ ይጨምሩ እና ሙዝ ለተረጋጋ እንቅልፍ የሶስትዮሽ ስጋት መሆኑን ያረጋግጣሉ ፡፡

ይህንን ያድርጉ ሁለት ንጥረ ነገሮችን ብቻ የያዘውን ይህን ጣፋጭ የቪጋን ሙዝ ወተት ይሞክሩ። ነገር ግን መደበኛ ወይም የወተት ወተት ወይም የንብ ማር ለማከል ነፃነት ይሰማዎ ፡፡

የሙዝ ወተት ለመተኛት

• ከመጠን በላይ ጫና ያላቸውን ጡንቻዎች የሚጠቅሙ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም አለው
• እረፍት የሌለውን እግር ሲንድሮም በማከም ረገድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል
• ለ tryptophan ምስጋና ይግባው

በእነዚህ በቀለማት ያሸበረቁ ጤናማ የመኝታ ወተቶች የቀስተ ደመናው ምርጫ አለዎት ፡፡ ግን ከሌላ ሰው ጋር ሲጠጡ ጥሩ ጣዕም ሊኖረው ይችላል! ስለዚህ እነዚህን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ያጋሩ እና የቡድን ተወዳጅ ያግኙ!

እንዲሁም ጤንነትን እንዴት ከእንቅልፍዎ እንደሚነቁ እያሰቡ ከሆነ ዝንጅብልን በቁርስዎ ላይ ለመጨመር ወይም ቡናዎን በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ማንኪያ ለማብዛት ያስቡ ፡፡

ለተሻለ እንቅልፍ የሚሆኑ ምግቦች

ቲፋኒ ላ ፎርጅ ብሎጉን የሚያስተዳድረው ባለሙያ fፍ ፣ የምግብ አሰራር ገንቢ እና የምግብ ፀሐፊ ነው ፓርሲፕስ እና መጋገሪያዎች. የእሷ ብሎግ ለተመጣጠነ ሕይወት ፣ ወቅታዊ የምግብ አዘገጃጀት እና ለሚቀርበው የጤና ምክር በእውነተኛ ምግብ ላይ ያተኩራል ፡፡ በኩሽና ውስጥ በማይሆንበት ጊዜ ቲፋኒ ዮጋ ፣ በእግር ጉዞ ፣ በመጓዝ ፣ ኦርጋኒክ አትክልት መንከባከብ እና ከእሷ ኮርጊ ኮካዋ ጋር መዝናናት ያስደስታታል ፡፡ በብሎግዋ ወይም በርቶ እሷን ይጎብኙ ኢንስታግራም.