ወላጆች የአእምሮ ጤንነታቸውን ለማሳደግ የተሻሉ ስልቶች

ይዘት

• ለመሠረታዊ ፍላጎቶችዎ ይንከባከቡ
• ለመተኛት ጊዜ ቅድሚያ ይስጡ
• በኃይል ቆጣሪዎች ዙሪያ ድንበሮችን ያዘጋጁ
• የአእምሮ ጤንነት እረፍት ያድርጉ
• ከህክምናዎ ጋር ይጣበቁ
• ንክሻ ያላቸውን ባህሪዎች ይለማመዱ
• በሚሞሉዎት ተግባራት ላይ ትኩረት ያድርጉ
• ለማገናኘት የፈጠራ መንገዶችን ያግኙ
• ለራስህ የዋህ ሁን

ከአይነቶች ውጭ ተሰማዎት? የአእምሮ ጤንነት ጥቅሞች ለቀላል ለውጦች ምክሮቻቸውን ከትላልቅ ጥቅሞች ጋር ይጋራሉ ፡፡

የአእምሮ ጤንነትዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ። ግን እንደ ወላጅ እርስዎም እንዲሁ በጊዜ እና በጉልበት ውስን ነዎት - ወረርሽኙ ከጀመረበት ጊዜ አንስቶ ብቻ የቀነሱ ሀብቶች ፡፡

እና ግን ፣ በትንሽ ሀሳብ ፣ በፍፁም ወደ አእምሮአዊ ጤንነትዎ ሊያዘነብሉት ይችላሉ - እንኳን በሚፈልጉት ሙያ ፣ በትንሽ በትንሹ ለህፃናት እንክብካቤ እና ለማጠናቀቅ የሚያስፈልጉዎትን 1000 ሌሎች ተግባራት።

የሥነ ልቦና ሐኪሞች እንደሚሉት ምርጥ (እና ሙሉ በሙሉ ሊሠሩ የሚችሉ) የአእምሮ ጤና-ማሳደግ ስልቶች እነሆ ፡፡

ለመሠረታዊ ፍላጎቶችዎ ይንከባከቡ

እነዚህ መሠረታዊ ነገሮች አዘውትረው መመገብ ፣ በተመጣጣኝ ንጥረ-ምግብ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እና ሰውነትዎን ማንቀሳቀስን ያካትታሉ ሲሉ በሰሜን ካሮላይና አሸቪል የሥነ-ልቦና ባለሙያ የሆኑት ላውራ ቶሬስ ኤል ፒፒ ይናገራሉ ፡፡

በእውነቱ ይህ እንዲከሰት ፣ በሚሄዱበት ቦታ ሁሉ አንድ መክሰስ እና የውሃ ጠርሙስ ይዘው መሄድ እና ልጆችዎን ሲመግቡ መመገብ ትመክራለች ፡፡ እንዲሁም ተፈጥሮን በእግር መጓዝ ፣ ንቁ ጨዋታ መጫወት እና ዮጋ ቪዲዮን በመሳሰሉ ከቤተሰብዎ ጋር አስደሳች በሆኑ የአካል እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ይችላሉ ትላለች ፡፡

ለመተኛት ጊዜ ቅድሚያ ይስጡ

በሃርቫርድ የሰለጠነ የሥነ-ልቦና ባለሙያ እና የብሩክሊን አዕምሮዎች መስራች የሆኑት ካርሊን ማኪሚላን “ወላጆች ብዙውን ጊዜ የልጆቻቸውን የመኝታ አሠራር በታላቅ አክብሮት ይይዛሉ ግን ከዚያ የራሳቸውን ችላ ይላሉ” ብለዋል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ስሜታችንን ይቀንስና “በቤት ውስጥ ላሉት ሁሉ ጭንቀት የሚጨምር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው” ትላለች ፡፡

የመኝታ ሰዓት አሠራር መፍጠር በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል-

1. ማክሚላን “ሰማያዊ መብራት ለአእምሮዎ ነቃ መሆን እንዳለበት ይነግረዋልና ከሁሉም ማያ ገጾች የሚወጣውን ሰማያዊ ብርሃን ያስተካክሉ” ይላል። ይህንን በእያንዳንዱ መሳሪያ ቅንጅቶች ውስጥ ማድረግ ወይም ሰማያዊ-ቀላል ማጣሪያ መተግበሪያን ማውረድ ይችላሉ። በተጨማሪም ለመኝታ ቤትዎ ሰማያዊ ብርሃንን በሌሊት የሚያጠፋ እና ጠዋት ላይ የበለጠ የሚለቀቁ ብልህ አምፖሎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ወይም ደግሞ ምሽት ላይ ሰማያዊ ብርሃን-የሚያግድ ብርጭቆዎችን ይለብሱ ፡፡
2. ከመተኛቱ በፊት 30 ደቂቃ ያህል መሣሪያዎችን መጠቀሙን ያቁሙ።
3. እንደ ካሞሜል ሻይ መጠጣት እና ለ 10 ደቂቃ የሚመራ ማሰላሰልን ማዳመጥ በመሳሰሉ ዘና ያለ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ ፡፡

በኃይል ቆጣሪዎች ዙሪያ ድንበሮችን ያዘጋጁ

በየቀኑ ስሜታዊ ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ ጉልበትዎን ለማፍሰስ ምን አዝማሚያ አለው? ለምሳሌ የዜና ምርመራን በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች ብቻ በመገደብ እስከ 10 ሰዓት ድረስ መተኛት ይችላሉ ፡፡

ከልጆችዎ ጋር ሲሆኑ ስልክዎን በመሳቢያ ውስጥ ሊያስቀምጡ ይችላሉ ፡፡ ከሰዓት በኋላ ቡናዎን በአንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ሊለዋወጡ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ትናንሽ ለውጦች ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

የአእምሮ ጤንነት እረፍት ያድርጉ

በሂውስተን ፣ ቴክሳስ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና “የጥቁር አእምሯዊ ጤናማ ያልሆነ መመሪያ” ደራሲ የሆኑት ራሂ ዎከር ፒኤች “ወላጆች እረፍት የሚወስዱባቸውን መንገዶች መፈለግ አለባቸው” ብለዋል። ከነዚህ መንገዶች አንዱ የማያ ገጽ ጊዜን በስልት መጠቀም ነው ፡፡

“ለ kiddos ከ 30 ተጨማሪ ደቂቃዎች የማሳያ ጊዜ‘ መጥፎ ሊመስል ይችላል ’ግን ለ 30 ደቂቃ ወላጅ በቁጥጥር ስር እንዳያደርግ እና በትንሽ ጉዳይ ላይ ለሚወዱት ሰው እንዳይጮህ የሚያደርግ ከሆነ ያ ተጨማሪ የማሳያ ጊዜ መቶ በመቶ ዋጋ አለው” ትላለች ፡፡ .

እነዚያን ደቂቃዎች እንደ የአእምሮ ጤንነት ማጎልበት ያስቡ-ከጓደኛዎ ጋር ይገናኙ ፣ ስሜትዎን ይመዝግቡ ፣ አስቂኝ ፖድካስት ያዳምጡ ፣ በፈጠራ ፕሮጀክት ላይ እድገት ያድርጉ ፣ ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ከህክምናዎ ጋር ይጣበቁ

ማክሚላን ማንኛውንም የታዘዘ የአእምሮ ህክምና መድሃኒት መውሰድ አስፈላጊነት ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ በወረርሽኙ ምክንያት የመድን ዋስትናዎ ከጠፋብዎ እንደ ሂኒቤይ ሄልዝ ዌብሳይት ያሉ ድር ጣቢያዎችን በአነስተኛ ወጪ ለመመርመር ይመክራሉ ፡፡ ብዙ ፋርማሲዎች እንዲሁ መድሃኒት እያስተላለፉ ሲሆን ሐኪሞች ጉዞን ለመቀነስ የ 90 ቀናት ማዘዣ እያቀረቡ መሆኗን አክላለች ፡፡

በእርግጥ ፣ መድሃኒትዎ የማይሰራ መስሎ ከተሰማዎት ወይም የሚረብሹ የጎንዮሽ ጉዳቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡ ጥያቄዎችዎን እና ጭንቀቶችዎን ሁልጊዜ ይናገሩ።

ንክሻ ያላቸውን ባህሪዎች ይለማመዱ

በኦስቲን ላይ የተመሠረተ የስነ-ልቦና ባለሙያ ኪርስተን ብሩነር ፣ ኤል.ሲ.ፒ. ለአነስተኛ ግን በጣም ጠቃሚ ለሆኑ ተግባራት እነዚህን አስተያየቶች አካፍሏል ፡፡

• ንጹህ አየር ለመቅመስ ወደ ውጭ መውጣት
• ትንፋሽን ለመያዝ በመኪናው ውስጥ ይቀመጡ
• ሙቅ ገላ መታጠብ
• ስሜትዎን ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ያካሂዱ
• አስቂኝ ወይም ቀስቃሽ ትዕይንትን ይመልከቱ

ብሩነር በየቀኑ ጠዋት በኩሽናዋ ውስጥ ለስላሳ ክላሲካል ሙዚቃ መጫወት ይወዳል “ይህ በመላው ቤተሰብ ላይ የሚያረጋጋ ውጤት አለው።”

በሚሞሉዎት ተግባራት ላይ ትኩረት ያድርጉ

በራስዎ ሲሆኑ ይህንን ያድርጉ እና ከልጆችዎ ጋር

ይህ ማለት በልብ ወለድዎ ላይ መሥራት እና የሚወዷቸውን መጽሐፍት ለልጅዎ ማንበብ ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ ከእናትዎ ጋር እንዳደረጉት የዴኒስ ዘፈኖች ሲዘፍኑ ቡናማዎችን እንዲጋግሩ ማስተማር ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ እሱ አንድ ላይ አዲስ ቋንቋን መቀባት ወይም አንድ ላይ መማር ማለት ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም እርስዎም የሚፈልጉት ያ ነው።

ለማገናኘት የፈጠራ መንገዶችን ያግኙ

ቶሬስ “ለመገናኘት ወላጆች የጊዜ ሰሌዳቸውን ከሌሎች ወላጆች ሥራ ከሚበዛባቸው የጊዜ ሰሌዳዎች ጋር ማመጣጠን በጣም ከባድ ነው” ብለዋል ፡፡ ግን ያ ማለት መገናኘት የማይቻል ነው ማለት አይደለም። ለምሳሌ ፣ ቶሬስ ለጓደኞችዎ በማንኛውም ጊዜ ሊያዳምጧቸው የሚችሏቸውን የቪዲዮ መልዕክቶች እንዲልክላቸው የሚያስችልዎትን ማርኮ ፖሎ የተባለውን መተግበሪያ ይወዳል ፡፡

እንዲሁም የሁለት-ሰው የመጽሐፍ ክበብ መጀመር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናትን ማስያዝ ይችላሉ-በአጉላ (ዞም) ላይ ዮጋን ይለማመዱ ፣ ለብስክሌት ጉዞ ይገናኙ ፣ ወይም በማገጃው ዙሪያ በእግር እየተጓዙ እርስ በእርስ ይደውሉ ፡፡

ለራስህ የዋህ ሁን

ራስ-ርህራሄ ለአእምሮ ጤንነት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ሲታገሉ እና ሲጨነቁ ፡፡ በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ ፣ አስቸጋሪ ጊዜ እያጋጠመዎት መሆኑን ያውቁ እና የሚጠብቁትን ዝቅ ያደርጉታል - ቶርስ - - ስራዎችን ለመተው ፣ ሌላ የቀዘቀዘ ምግብ ለመብላት እና ለልጆችዎ የማያ ገጽ ጊዜን ለማሳደግ ከእፍረት ነፃ ፈቃድ በመስጠት ፡፡

የተቻለውን ሁሉ እያደረጉ መሆኑን ለራስዎ ያስታውሱ ፣ ማክሚላን ያክላል ፡፡ ስሜትዎን እራስዎን እንዲሰማዎት ያድርጉ - እና ሲያስፈልግዎ ያለቅሱ ፡፡

የአእምሮ ጤንነትዎን የሚንከባከቡ ራስ ወዳድነት ከተሰማዎት እንደ ማንኛውም ሰው ሊሰማዎት እና ደህና መሆን የሚገባዎት ሰው እንደሆንዎት ያስታውሱ ፡፡

እና አሁንም ግጭት የሚሰማዎት ከሆነ ከብሮነር ይህንን ተመሳሳይነት ያስቡ-አስተዳደግ “ካለበት ረጅምና ከባድ ጉዞ” ነው ፡፡

ስለዚህ ፣ የነዳጅ ማጠራቀሚያዎን እንደሞሉ ፣ ዘይትዎን እንደሚፈትሹ እና ለረጅም የመኪና ጉዞ ጎማዎችዎ ላይ አየርን እንደሚጨምሩ ሁሉ ፣ “እርስዎ ከሚወዷቸው ምርጥ ጀብዱዎች በአንዱ“ በአእምሮ እና በአካል መሞከራቸውን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ መቼም ተሞክሮ።

ማርጋሪታ ታርታኮቭስኪ ፣ ኤም.ኤስ. በ PsychCentral.com የነፃ ጸሐፊ እና ተባባሪ አርታኢ ነው ፡፡ ስለ አእምሯዊ ጤንነት, ስነ-ልቦና, የሰውነት ምስል እና ስለ ራስ-እንክብካቤ ከአስር ዓመት በላይ እየፃፈች ነው. የምትኖረው ፍሎሪዳ ውስጥ ከባለቤቷ እና ከልጃቸው ጋር ነው ፡፡ የበለጠ ማወቅ በ Www.margaritatartakovsky.com.