Psoriatic Arthritis ድካም ለመዋጋት 15 መንገዶች

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• 1. ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ
• 2. የመድኃኒት ማስታወሻዎችን ያዘጋጁ
• 3. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 4. አመጋገብዎን ይመልከቱ
• 5. ፍራሽዎን አይንሸራቱ
• 6. ዘና የሚያደርግ የእንቅልፍ ጊዜን አጥብቀው ይያዙ
• 7. ሌሎች ሁኔታዎችን ማከም
• 8. ጭንቀትን ይቀንሱ
• 9. ተጨማሪ መድሃኒት ያስቡ
• 10. የእረፍት ጊዜዎን የጊዜ ሰሌዳ ያውጡ
• 11. እርዳታ ይጠይቁ
• 12. የቫይታሚን ዲ ደረጃዎችን ይፈትሹ
• 13. ቴራፒን ከግምት ያስገቡ
• 14. ተንቀሳቃሽ መሣሪያን ይሞክሩ
• 15. ወደ ብረት ማሟያዎች ይመልከቱ
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

የስነ-አእምሯዊ አርትራይተስን መቆጣጠር በራሱ በራሱ አድካሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለአንዳንድ ሰዎች ሥር የሰደደ ድካም የበሽታው ሁኔታ ችላ ተብሏል ፡፡

አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው የቆዳ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ያህል ከመካከለኛ እስከ ከባድ ድካም እንዳለባቸው ሪፖርት ያደረጉ ሲሆን 25 በመቶ የሚሆኑት ደግሞ ከባድ የድካም ደረጃዎች ያጋጥማቸዋል ፡፡

የፓሶሪቲክ አርትራይተስ መገጣጠሚያዎች እና ቆዳ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድር እብጠት ተለይቷል ፡፡ ድካም በእራሱ እብጠት ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፣ ግን የሚከተሉትን ችግሮች ጨምሮ ሌሎች ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ

• የማያቋርጥ ህመም
• የደም ማነስ ችግር
• የአካል ብቃት መቀነስ
• ከመጠን በላይ ክብደት
• ፋይብሮማያልጂያ
• የእንቅልፍ ጉዳዮች
• የስኳር በሽታ
• ጭንቀት እና ድብርት

በየቀኑ ጠዋት ያለ ጉልበት ከእንቅልፍዎ የሚነቁ ከሆነ ቀኑን ሙሉ እርስዎን ለማለፍ ጥቂት ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ።

1. ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ

ቀስቅሴዎትን ለይቶ ማወቅ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የድካምዎን መንስኤ መፈለግ መፍትሔ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ ድካምን ጨምሮ ከበርካታ ምንጮች ሊመጣ ይችላል-

• አመጋገብ
• አካባቢ
• ስሜት
• የጭንቀት ደረጃ
• የመኝታ ዘይቤዎች

እንዲሁም ከእነዚህ ውስጥ የብዙዎች ጥምረት ሊሆን ይችላል ፡፡

መንስኤውን ለመለየት የድካምዎን የጽሑፍ ወይም የኤሌክትሮኒክ መዝገብ ይያዙ ፡፡ በየቀኑ ከሚመገቡት ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፣ ሲተኙ እና በዚያ ቀን ያከናወኗቸውን ማናቸውንም እንቅስቃሴዎች የድካምዎን ደረጃ ይመዝግቡ ፡፡

ይህ የድካምዎን እና ሌሎች ምልክቶችን መንስኤ እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ለምሳሌ ፣ መድሃኒትዎን ከወሰዱ በኋላ ወዲያውኑ የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ወይም ደግሞ ምናልባት ስኳር ወይም የወተት ምግብ ከተመገቡ በኋላ በእርግጥ የድካም ስሜት ይሰማዎታል ፡፡

አንድም መልስ ባይኖርም ይህ ጥሩ መነሻ ነው ፡፡

2. የመድኃኒት ማስታወሻዎችን ያዘጋጁ

ከፓስዮቲክ አርትራይተስ የሚመጣ ህመም እና እብጠት ለድካም አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ሁኔታዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ሳይወስዱ አይቀሩም ፡፡ ለፓስዮቲክ አርትራይተስ የሚወሰዱ መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ከፓራሲዮቲክ አርትራይተስ ጋር የሚኖሩ ብዙ ሰዎች የድካም ስሜት መቀነስን ይናገራሉ ፡፡

መርሃግብርዎን በጊዜ መርሃግብር መውሰድ እና ምንም መጠን እንዳያመልጥዎት አስፈላጊ ነው ፡፡ በየቀኑ መድሃኒትዎን በትክክለኛው ጊዜ እንዲወስዱ በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች መድሃኒትዎን ከመውሰድ እንዲቆጠቡ የሚያደርጉ ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡ ሐኪምዎ ወደ ሌላ ሊለውጥዎት ይፈልግ ይሆናል ፡፡

3. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

እሱ የማይጠቅም መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካምን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብዎን ጤና ያሻሽላል እንዲሁም የጡንቻዎን ብዛት ፣ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ይህ በጣም ተፈላጊ የኃይል መጨመር ሊሰጥዎ ይችላል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ያጋጠመው የኢንዶርፊን ፍጥነት አጠቃላይ የሕይወትዎን ጥራት እንዲሁም እንቅልፍዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጉ - ምንም እንኳን ፈጣን ጉዞ ቢሆንም ፡፡

የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረቅ እንዲሁ ድብቅ የሆነ የድካም መንስኤ ሊሆን ስለሚችል በስፖርትዎ ወቅት እና በኋላ እርጥበት መያዙን ያረጋግጡ ፡፡

4. አመጋገብዎን ይመልከቱ

በሚሰማዎት ስሜት ውስጥ አመጋገብዎ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ከፍራፍሬዎች ፣ ከአትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ጤናማ ቅባቶች እና ከሰውነት የበለፀገ ፕሮቲን የበዛበት አመጋገብ መጓዝ ነው ፡፡ የተሻሻሉ እና የስኳር ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተወሰኑ የአመጋገብ ምርጫዎች ድካምን ጨምሮ የ psoriatic arthritis ምልክቶች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

እብጠትን ሊቀንሱ የሚችሉ ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች-

• እንደ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ለውዝ ፣ የወይራ ዘይትና ተልባን የመሳሰሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ያሉት
• እንደ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ሻይ እና ቡና ያሉ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ከፍተኛ ናቸው
• እንደ እህሎች እና ቡናማ ሩዝ ያሉ ሙሉ እህሎች

የብሔራዊ Psoriasis ፋውንዴሽን የሕክምና ቦርድ በተጨማሪ የቫይታሚን ዲ ማሟያ psoriasis ወይም psoriatic arthritis ያለባቸውን ሰዎች ሊጠቅም ይችላል ሲል ጠቅሷል ፡፡

5. ፍራሽዎን አይንሸራቱ

ፍራሽዎ የማይመች ከሆነ እንቅልፍዎ ሳይጎዳ አይቀርም ፡፡ ቀኑን አንድ ሶስተኛውን በአልጋ ላይ ያሳልፋሉ ፡፡ የስነ-አርትራይተስ በሽታ በሚነሳበት ጊዜ በጥሩ ፍራሽ ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ዓለምን ልዩነት ያመጣል ፡፡

6. ዘና የሚያደርግ የእንቅልፍ ጊዜን አጥብቀው ይያዙ

ድካምን ለመቋቋም ጥሩ ሌሊት መተኛት አስፈላጊ ነው። ምሽት ላይ ዘና የሚያደርግ አሠራር ለስኬት ያዘጋጃል ፡፡

ከመተኛቱ በፊት በየምሽቱ የመገጣጠሚያ ህመምዎን ለማቃለል ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ይሞክሩ ፡፡ የሚቻል ከሆነ ወደ አልጋ ይሂዱ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ይነሳሉ ፡፡

ለጤናማ የእንቅልፍ አሠራር ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች እዚህ አሉ-

• አልኮል ፣ ኒኮቲን እና ካፌይን ያስወግዱ ፡፡
• መኝታ ቤትዎን ቀዝቃዛ እና ጨለማ ያድርጉ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ኮምፒተርን ፣ ሞባይልን እና የቴሌቪዥን ማያ ገጾችን ያጥፉ ፡፡
• ኤሌክትሮኒክስን ከመኝታ ክፍሉ እንዳያስቀምጡ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ትላልቅ ምግቦችን ያስወግዱ

7. ሌሎች ሁኔታዎችን ማከም

ብዙ ሰዎች የስነልቦና በሽታ ያለባቸውን ሌሎች ሰዎች እንደ የስኳር በሽታ ፣ የደም ማነስ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ድብርት ወይም ጭንቀት ያሉ ሌሎች የጤና ችግሮች አሉባቸው ፡፡ እነዚህ ሁኔታዎች ለድካምዎ መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም ደግሞ የከፋ ሊያደርጉት ይችላሉ።

ዶክተርዎን ያነጋግሩ እና የሚፈልጉትን ህክምና እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ በእርስዎ ጉዳይ ላይ በመመርኮዝ የሚከተሉትን ሊያዝዙ ይችላሉ-

• የብረት ማነስ የደም ማነስ
• እንቅልፍ ማጣት እንደ ዞልፒም (አምቢየን) ያሉ የእንቅልፍ መሣሪያዎች
• ለአልሚ ምግቦች እጥረት ቫይታሚኖች
• እንደ ቡፕሮፒዮን (ዌልቡትሪን) ያሉ ፀረ-ድብርት
• እንደ ሜቲፎርሚን ወይም ኢንሱሊን ያሉ የስኳር በሽታ መድኃኒቶች

8. ጭንቀትን ይቀንሱ

ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ ጭንቀት ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም ምልክቶችዎን ያባብሱ ይሆናል ፡፡ ግን ፣ የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ መሞከር የሚችሏቸው ብዙ አማራጮች አሉ።

የጭንቀትዎን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ጥሩ የአእምሮ-የሰውነት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዮጋ
• ታይ ቺ
• ማሰላሰል

አሁንም ችግር ካጋጠምዎ ከአማካሪ ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ ፡፡

9. ተጨማሪ መድሃኒት ያስቡ

ሁኔታዎን ለማከም ቀድሞውኑ ጥቂት የተለያዩ መድሃኒቶችን እየወሰዱ ሊሆን ይችላል እና ሌላውን ለማከል ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ያ ሊገባ የሚችል ነው ፡፡

ነገር ግን የድካምዎን ደረጃዎች እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ማወቅ ካልቻሉ ኃይልን የሚጨምር መድሃኒት ሊጠቀሙ ይችላሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ ገባሪ መድሃኒቶች ተብለው ይጠራሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ fluoxetine (Prozac) ያሉ የተመረጡ የሴሮቶኒን ዳግም መከላከያ (ኤስ.አር.አር.) ​​ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች
• እንደ ‹ሙዳፊኒል› (ፕሮጊጊል) ያሉ ሳይኮስቲስቶች

መድሃኒት እንዲሰጥ ዶክተርዎን ይጠይቁ። ለእርስዎ የሚጠቅመውን ከማግኘትዎ በፊት ጥቂቶቹን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል ፡፡

10. የእረፍት ጊዜዎን የጊዜ ሰሌዳ ያውጡ

ሥር የሰደደ በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ የድካም ስሜት መሰማትዎ የማይቀር ነው። ድካምዎን ለመቆጣጠር ከሁሉ የተሻለው መንገድ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መርሐግብር ማስያዝ እንደሆነ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

ፈጣን እንቅልፍ ወይም በቀኑ መካከል መተኛት ብቻ የሚፈልጉት ሊሆን ይችላል።

እንዲሁም አብዛኛውን ጊዜ ከፍተኛ ኃይል በሚኖርዎት ጊዜ በጣም ጠለቅ ያሉ ተግባሮችዎን ለማከናወን ማቀድ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ወደ አጭር ክፍሎች ለመከፋፈል ያስቡ ፡፡

11. እርዳታ ይጠይቁ

ድካምዎ በመንገዱ ላይ በሚሆንበት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ እንደ የቤት ውስጥ ሥራ እና የልጆች እንክብካቤ ያሉ የዕለት ተዕለት ሥራዎች እንዲረዱዎት ጓደኞችን ወይም የቤተሰብ አባላትን መጠየቅ ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡

እንዲሁም ለአዳዲስ ግዴታዎች “አይሆንም” ለማለት ዝግጁ መሆን ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ ይህ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ ግን በእውነት ለመሳተፍ በጣም አድካሚ ሆኖ ለማሳየት ማንም ለማንም አገልግሎት አለመሆኑን ያስታውሱ። በመጀመሪያ እራስዎን መንከባከብ አለብዎት ፡፡

12. የቫይታሚን ዲ ደረጃዎችን ይፈትሹ

ዝቅተኛ የቪታሚን ዲ ደረጃዎችን ከድካም ጋር ማያያዝ አለ እና ማሟያዎችን መጠቆም የብዙ ሰዎችን ድካም ትርጉም ባለው መልኩ ለማሻሻል ይረዳል ፣ ምንም እንኳን ሌሎች ማስረጃው ማስረጃ ነው ብለው ቢከራከሩም ፡፡

ጠንቃቃ ለመሆን ይህንን ከሐኪምዎ ጋር መወያየቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል - ምናልባትም በግብይት ዝርዝርዎ ውስጥ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ጥቂት ተጨማሪ ምግቦችን ማከል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

13. ቴራፒን ከግምት ያስገቡ

የ PSA ድካም ከከባድ ህመም ፣ ከጭንቀት እና ከድብርት ጋር አብሮ ሊመጣ ይችላል - ይህ ሁሉ አንዳንድ ጊዜ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና (CBT) ወይም በሌሎች የምክር ዓይነቶች ሊረዳ ይችላል ፡፡

በግልዎ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ቴራፒስት መፈለግዎ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ እንደሚችል ልብ ይበሉ። ከሐኪምዎ ወይም ከሚተማመኑ ሰው ሪፈራል ማግኘት ይችሉ ይሆናል ፡፡

14. ተንቀሳቃሽ መሣሪያን ይሞክሩ

ዙሪያውን መንቀሳቀስ በሃይልዎ ላይ የውሃ መውረጃ መስሎ የሚታየዎት ከሆነ ተንቀሳቃሽነትዎን ለማሻሻል እና ድካምን ለመቀነስ የሚረዳ እንደ ስኩተር ፣ ዱላ ወይም ዎከር ያሉ ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎችን ሊመለከቱ ይችላሉ ፡፡

15. ወደ ብረት ማሟያዎች ይመልከቱ

ብረት በሰውነትዎ ውስጥ ሁሉ ኦክስጅንን ለማሰራጨት እና ጡንቻዎትን ለማብራት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የደም ማነስ ድካምዎን ሊያባብሰው ስለሚችል ፣ በቂ ብረት እያገኙ መሆንዎን መመርመር ተገቢ ነው ፡፡

እንደ ቫይታሚን ዲ ሁሉ ፣ ከሐኪምዎ ጋር ስለዚህ ጉዳይ ሊወያዩ እና አመጋገብዎን ለመቀየር ወይም በዕለት ተዕለት ስርዓትዎ ውስጥ የብረት ማሟያዎችን ለመጨመር ያስቡ ይሆናል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ድካም የስነ-አርትራይተስ በሽታ ምልክት ሲሆን በጣም ከሚያስቸግሩ መካከል አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡ ድካም ህመምዎን እና ጥንካሬዎን የበለጠ ያባብሰዋል። ከዚያ ህመምዎ የበለጠ የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ ይችላል ፣ በዚህም ከባድ የድካም ዑደት ያስከትላል።

ሊወስዷቸው የሚፈልጓቸው መድኃኒቶች ካሉ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይሥሩ ፡፡ መደበኛ አሰራርን ማቋቋም እና ውጤቶችን ማየት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡

በትክክለኛው የሕክምና እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ድካምን መምታት ይችላሉ።