በሳይንስ የተደገፉ የዮጋ 13 ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ውጥረትን መቀነስ ይችላል
• 2. ጭንቀትን ያስወግዳል
• 3. እብጠትን ሊቀንስ ይችላል
• 4. የልብ ጤናን ማሻሻል ይችላል
• 5. የህይወት ጥራትን ያሻሽላል
• 6. ድብርት ሊዋጋ ይችላል
• 7. ሥር የሰደደ ህመምን መቀነስ ይችላል
• 8. የእንቅልፍ ጥራትን ማራመድ ይችላል
• 9. ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ያሻሽላል
• 10. መተንፈሻን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል
• 11. ማይግሬን ሊረዳ ይችላል
• 12. ጤናማ የአመጋገብ ልማዶችን ያበረታታል
• 13. ጥንካሬን መጨመር ይችላል
• ቁም ነገሩ
• በደንብ የተፈተነ: ረጋ ያለ ዮጋ

“ዩጂ” ከሚለው ከሳንስክሪት ቃል የተገኘ ሲሆን ትርጉሙም ቀንበር ወይም አንድነት ማለት ዮጋ አእምሮን እና አካልን የሚያገናኝ ጥንታዊ ልምምድ ነው () ፡፡

እሱ ዘና ለማለት የሚያበረታታ እና ጭንቀትን ለመቀነስ የተነደፉትን የትንፋሽ ልምምዶች ፣ ማሰላሰል እና አቀማመጥን ያካትታል ፡፡

እነዚህ ጥቅሞች በሙሉ በሳይንስ የተደገፉ ባይሆኑም ዮጋን መለማመድ ለአእምሮም ሆነ ለአካላዊ ጤንነት ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል ተብሏል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ዮጋን በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ 13 ጥቅሞችን ይመለከታል ፡፡

1. ውጥረትን መቀነስ ይችላል

ዮጋ ውጥረትን ለማቅለል እና ዘና ለማለት በማበረታታት ይታወቃል ፡፡

በእርግጥ ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዋናውን የጭንቀት ሆርሞን (፣) ኮርቲሶል ፈሳሽን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

አንድ ጥናት ዮጋ በጭንቀት ላይ ያለውን ከፍተኛ ተፅእኖ በስሜታዊ ጭንቀት የተገነዘቡ 24 ሴቶችን በመከተል አሳይቷል ፡፡

ከሶስት ወር ዮጋ መርሃግብር በኋላ ሴቶቹ በጣም ዝቅተኛ የኮርቲሶል ደረጃዎች ነበሯቸው ፡፡ እንዲሁም ዝቅተኛ የጭንቀት ፣ የጭንቀት ፣ የድካም እና የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎች ነበሩት () ፡፡

በ 131 ሰዎች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት ተመሳሳይ ውጤት ያስገኘ ሲሆን ይህም የ 10 ሳምንቶች ዮጋ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ እንደረዳ ያሳያል ፡፡ እንዲሁም የኑሮ ጥራት እና የአእምሮ ጤንነት እንዲሻሻል ረድቷል ().

እንደ ማሰላሰል ካሉ ውጥረትን ለማስታገስ ብቻውን ወይም ከሌሎች ውጥረቶች ጋር ጥቅም ላይ ሲውል ዮጋ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚያስችል ጠንካራ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ ውጥረትን ለማቅለል እና የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ደረጃዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

2. ጭንቀትን ያስወግዳል

ብዙ ሰዎች የጭንቀት ስሜትን ለመቋቋም እንደ ዮጋ ልምምድ ይጀምራሉ ፡፡

በጣም የሚያስደንቀው ነገር ቢኖር ዮጋ ጭንቀትን ለመቀነስ እንደሚረዳ የሚያሳይ በጣም ትንሽ ምርምር አለ ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ በጭንቀት በሽታ የተያዙ 34 ሴቶች በሳምንት ሁለት ጊዜ በሳምንት ሁለት ጊዜ በዮጋ ትምህርቶች ተሳትፈዋል ፡፡

በጥናቱ መጨረሻ ዮጋን የተለማመዱት ከቁጥጥር ቡድኑ () የበለጠ የጭንቀት ደረጃዎች ነበሯቸው ፡፡

ሌላ ጥናት ደግሞ 64 ሴቶችን ተከትሎም ከአሰቃቂ የጭንቀት በሽታ (PTSD) ጋር ተያይዞ በአሰቃቂ ሁኔታ ከተጋለጡ በኋላ በከፍተኛ ጭንቀት እና ፍርሃት ተለይቷል ፡፡

ከ 10 ሳምንታት በኋላ በሳምንት አንድ ጊዜ ዮጋን የሚለማመዱ ሴቶች የ PTSD ምልክቶች ያነሱ ነበሩ ፡፡ በእውነቱ 52% ተሳታፊዎች ከእንግዲህ የ PTSD መስፈርቶችን በጭራሽ አላሟሉም () ፡፡

ዮጋ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ እንዴት እንደቻለ ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም። ሆኖም ፣ በአሁኑ ሰዓት መገኘትን እና የሰላምን ስሜት ማግኘትን አስፈላጊነት ያጎላል ፣ ይህም ጭንቀትን ለማከም ይረዳል ፡፡

ማጠቃለያ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋን መለማመድ የጭንቀት ምልክቶች መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

3. እብጠትን ሊቀንስ ይችላል

አንዳንድ ጥናቶች የአእምሮ ጤንነትዎን ከማሻሻል በተጨማሪ ዮጋን መለማመድ እብጠትንም ሊቀንስ እንደሚችል ይጠቁማሉ ፡፡

መቆጣት መደበኛ የመከላከያ ምላሽ ነው ፣ ግን ሥር የሰደደ እብጠት እንደ የልብ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና ካንሰር () ያሉ ለፀረ-ፕሮስታንስ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አንድ የ 2015 ጥናት 218 ተሳታፊዎችን በሁለት ቡድን ተከፍሏል-በመደበኛነት ዮጋን የሚለማመዱ እና የማይለማመዱ ፡፡ ከዚያ ሁለቱም ቡድኖች ውጥረትን ለማነሳሳት መጠነኛ እና ከባድ ልምዶችን አደረጉ ፡፡

በጥናቱ መጨረሻ ላይ ዮጋን የተለማመዱት ግለሰቦች ከማያደርጉት (ያነሰ) ዝቅተኛ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶች ነበራቸው ፡፡

በተመሳሳይ የ 2014 አነስተኛ ጥናት እንደሚያሳየው የ 12 ሳምንቶች ዮጋ በጡት ካንሰር በሕይወት በሚተርፉ ሰዎች ላይ የማይዛባ ጠቋሚዎችን በቋሚ ድካም () ቀንሷል ፡፡

ምንም እንኳን ዮጋ በእብጠት ላይ የሚያመጣውን ጠቃሚ ውጤት ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናት የሚያስፈልግ ቢሆንም እነዚህ ግኝቶች እንደሚያመለክቱት ሥር በሰደደ እብጠት ምክንያት ከሚመጡ አንዳንድ በሽታዎች ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ጠቋሚ ምልክቶችን ሊቀንስ እና የበሽታ መከላከያ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

4. የልብ ጤናን ማሻሻል ይችላል

ደምን ከመላ ሰውነትዎ ጀምሮ እስከ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ድረስ ቲሹዎች ከማቅረብ ጀምሮ የልብዎ ጤና ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ አካል ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ የልብ ጤናን ለማሻሻል እና ለልብ ህመም ተጋላጭ የሆኑ በርካታ ነገሮችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለአምስት ዓመታት ዮጋን የተለማመዱ ዕድሜያቸው ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑ ተሳታፊዎች ከማያደርጉት ይልቅ ዝቅተኛ የደም ግፊት እና የልብ ምት አላቸው ፡፡

እንደ የልብ ድካም እና የአንጎል ምት የመሳሰሉት የልብ ችግሮች ዋነኞቹ የደም ግፊት ናቸው ፡፡ የደም ግፊትዎን ዝቅ ማድረግ የእነዚህን ችግሮች ተጋላጭነት ለመቀነስ ይረዳል () ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዮጋን ጤናማ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ማካተት የልብ በሽታ እድገትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አንድ ጥናት አንድ አመት የዮጋ ስልጠናን ከአመጋገብ ማሻሻያዎች እና ከጭንቀት አያያዝ ጋር ተዳምሮ የአኗኗር ለውጥ የሚያስከትለውን ውጤት በመመልከት በልብ በሽታ የተጠቁ 113 ታካሚዎችን ተከታትሏል ፡፡

ተሳታፊዎች በጠቅላላው ኮሌስትሮል ውስጥ የ 23% ቅናሽ እና “መጥፎ” LDL ኮሌስትሮል የ 26% ቅናሽ አሳይተዋል ፡፡ በተጨማሪም የልብ በሽታ መሻሻል በ 47% ታካሚዎች ላይ ቆሟል () ፡፡

ዮጋ እንደ አመጋገብ ካሉ ሌሎች ምክንያቶች ጋር ምን ያህል ሚና ሊኖረው እንደሚችል ግልጽ አይደለም። ሆኖም ለልብ ህመም ዋና አስተዋፅዖ ከሚያደርጉት መካከል ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ማጠቃለያ ዮጋ ብቻውን ወይም ከጤናማ አኗኗር ጋር ተደባልቆ ዮጋ ለልብ በሽታ የመጋለጥ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

5. የህይወት ጥራትን ያሻሽላል

ዮጋ ለብዙ ግለሰቦች የኑሮ ሁኔታን ለማሻሻል እንደ ረዳት ሕክምና በጣም የተለመደ እየሆነ መጥቷል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ 135 አዛውንቶች ወይ ለስድስት ወር ዮጋ ፣ በእግር ወይም ለቁጥጥር ቡድን ተመድበዋል ፡፡ ከሌሎቹ ቡድኖች ጋር ሲነፃፀር ዮጋን መለማመድ የሕይወትን ጥራት ፣ እንዲሁም ስሜትን እና ድካምን በከፍተኛ ሁኔታ አሻሽሏል () ፡፡

ሌሎች ጥናቶች ዮጋ የህይወት ጥራትን ለማሻሻል እና በካንሰር ህመምተኞች ላይ ምልክቶችን እንዴት እንደሚቀንስ ተመልክተዋል ፡፡

አንድ ጥናት በኬሞቴራፒ ውስጥ የጡት ካንሰር ያለባቸውን ሴቶች ተከትሏል ፡፡ ዮጋ እንደ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ያሉ የኬሞቴራፒ ምልክቶችን ቀንሷል ፣ እንዲሁም አጠቃላይ የሕይወትን ጥራት ያሻሽላል () ፡፡

ተመሳሳይ ጥናት ስምንት ሳምንታት የዮጋ የጡት ካንሰር ያለባቸውን ሴቶች እንዴት እንደነካ ተመልክቷል ፡፡ በጥናቱ መጨረሻ ላይ ሴቶቹ በተጠናከረ የማበረታቻ ፣ የመቀበል እና የመዝናናት ደረጃዎች መሻሻል አነስተኛ ህመም እና ድካም ነበራቸው ፡፡

ሌሎች ጥናቶች ዮጋ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ፣ መንፈሳዊ ደህንነትን ከፍ ለማድረግ ፣ ማህበራዊ ተግባራትን ለማሻሻል እና በካንሰር ህመምተኞች ላይ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ እንደሚረዳ ደርሰውበታል (,).

ማጠቃለያ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ የህይወት ጥራትን ሊያሻሽል እና ለአንዳንድ ሁኔታዎች እንደ ረዳት ሕክምና ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

6. ድብርት ሊዋጋ ይችላል

አንዳንድ ጥናቶች ዮጋ የፀረ-ድብርት ውጤት ሊኖረው እንደሚችል እና የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለመቀነስ እንደሚረዳ ያሳያሉ ፡፡

ይህ ሊሆን የቻለው ዮጋ በሴሮቶኒን ደረጃዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ደረጃን ለመቀነስ ስለሚችል ብዙውን ጊዜ ከዲፕሬሽን ጋር ተያይዞ የነርቭ አስተላላፊው ()።

በአንድ ጥናት ውስጥ በአልኮል ጥገኛ መርሃግብር ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ሱዳርሳን ክሪያን ይተገብራሉ ፣ በአተነፋፈስ መተንፈስ ላይ የሚያተኩር አንድ ዓይነት ዮጋ ፡፡

ከሁለት ሳምንት በኋላ ተሳታፊዎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እና ዝቅተኛ የኮርቲሶል ደረጃዎች አሏቸው ፡፡ በተጨማሪም ኮርቲሶል () እንዲለቀቅ ለማበረታታት ሃላፊነት ያለው ዝቅተኛ የ ACTH ደረጃ (ACTH) ደረጃ ነበራቸው ፡፡

ሌሎች ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤቶችን አግኝተዋል ፣ ዮጋን በመለማመድ እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች መቀነስን ያሳያል ፣ () ፡፡

በእነዚህ ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ዮጋ ብቻውን ወይም ከባህላዊ የሕክምና ዘዴዎች ጋር ተዳምሮ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡

ማጠቃለያ ዮጋ በሰውነት ውስጥ የጭንቀት ሆርሞኖችን በማምረት ላይ ተጽዕኖ በማሳደር የድብርት ምልክቶችን ሊቀንስ እንደሚችል በርካታ ጥናቶች ተገኝተዋል ፡፡

7. ሥር የሰደደ ህመምን መቀነስ ይችላል

ሥር የሰደደ ሕመም በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚጎዳ የማያቋርጥ ችግር ሲሆን ከጉዳት እስከ አርትራይተስ ድረስ የተለያዩ ምክንያቶች አሉት ፡፡

ዮጋን መለማመድ ብዙ ዓይነቶችን የማያቋርጥ ህመምን ለመቀነስ እንደሚረዳ የሚያሳይ እየጨመረ የሚሄድ የምርምር አካል አለ ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ያለባቸው 42 ግለሰቦች የአንገት አንጓን ተቀብለው ወይም ለስምንት ሳምንታት ዮጋ አደረጉ ፡፡

በጥናቱ መጨረሻ ላይ ዮጋ ከእጅ አንጓ () ይልቅ ህመምን ለመቀነስ እና የመያዝ ጥንካሬን ለማሻሻል የበለጠ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡

በ 2005 የተካሄደው ሌላ ጥናት ዮጋ ህመምን ለመቀነስ እና የጉልበቶች የአርትሮሲስ በሽታ በተሳታፊዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል () ፡፡

ምንም እንኳን የበለጠ ምርምር የሚያስፈልግ ቢሆንም ዮጋን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ለከባድ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ዮጋ እንደ ካርፓል ዋሻ ሲንድሮም እና ኦስቲኦኮሮርስስ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ሥር የሰደደ ህመምን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

8. የእንቅልፍ ጥራትን ማራመድ ይችላል

ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ከሌሎች ችግሮች ጋር ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ግፊት እና ድብርት ጋር ተያይ beenል (፣ ፣) ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተሻለ እንቅልፍን ለማራመድ ይረዳል ፡፡

በ 2005 በተደረገ ጥናት 69 አዛውንት ህመምተኞች ዮጋን እንዲለማመዱ ፣ የእፅዋት ዝግጅት እንዲወስዱ ወይም የቁጥጥር ቡድኑ አካል እንዲሆኑ ተመድበዋል ፡፡

የዮጋ ቡድን በፍጥነት አንቀላፋ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ተኝቷል እና ከሌሎቹ ቡድኖች () ይልቅ በማለዳ የበለጠ እረፍት አግኝቷል ፡፡

ሌላ ጥናት የሊምፍማ ሕመምተኞች በእንቅልፍ ላይ ዮጋ የሚያስከትለውን ውጤት ተመልክቷል ፡፡ የእንቅልፍ መዛባት ፣ የእንቅልፍ ጥራት እና የቆይታ ጊዜን እንደቀነሰ እና የእንቅልፍ መድሃኒቶች ፍላጎትን እንደቀነሰ ተገንዝበዋል () ፡፡

ምንም እንኳን የሚሰራበት መንገድ ግልፅ ባይሆንም ዮጋ የእንቅልፍ እና የነቃነት ሁኔታን የሚቆጣጠር ሆርሞንን ሜላቶኒን የተባለውን ንጥረ ነገር ከፍ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል ፡፡

ዮጋ እንዲሁ በጭንቀት ፣ በመንፈስ ጭንቀት ፣ ሥር በሰደደ ህመም እና በጭንቀት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል - ለእንቅልፍ ችግሮች ሁሉ የተለመዱ አስተዋፅዖዎች ፡፡

ማጠቃለያ ዮጋ በሜላቶኒን ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ እና በእንቅልፍ ችግሮች ላይ በርካታ የተለመዱ አስተዋፅዖዎች ላይ በመኖራቸው የእንቅልፍ ጥራት እንዲጨምር ሊረዳ ይችላል ፡፡

9. ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ያሻሽላል

ብዙ ሰዎች ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል በአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸው ላይ ዮጋን ይጨምራሉ ፡፡

ተጣጣፊነትን እና ሚዛናዊነትን የሚያነጣጥሩ የተወሰኑ ትዕይንቶችን በመጠቀም አፈፃፀምን ማመቻቸት እንደሚችል የሚያሳይ ይህንን ጥቅም የሚደግፍ ከፍተኛ ጥናት አለ ፡፡

አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት የ 10 ሳምንቶች ዮጋ በ 26 ወንድ የኮሌጅ አትሌቶች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ተመልክቷል ፡፡ ከቁጥጥር ቡድን () ጋር ሲነፃፀር ዮጋ ማድረግ በርካታ የመተጣጠፍ እና ሚዛንን መለኪያዎች በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ፡፡

ሌላ ጥናት 66 አዛውንት ተሳታፊዎች ዮጋን እንዲለማመዱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ካሊስተኒክስ እንዲለማመዱ ተደርጓል ፡፡

ከአንድ አመት በኋላ የዮጋ ቡድን አጠቃላይ ተለዋዋጭነት ከካሊቲኒክስ ቡድን ጋር በአራት እጥፍ ያህል ጨምሯል () ፡፡

በ 2013 የተደረገ ጥናትም ዮጋን መለማመድ በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች ሚዛንና ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል ይረዳል ብሏል ፡፡

በየቀኑ ከ15-30 ደቂቃዎች ብቻ ዮጋን መለማመድ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን በመጨመር አፈፃፀምን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ምርምር እንደሚያሳየው ዮጋን መለማመድ ሚዛንን ለማሻሻል እና ተለዋዋጭነትን ለማሳደግ ይረዳል ፡፡

10. መተንፈሻን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል

ፕራናማ ወይም ዮጋ መተንፈስ በዮጋ ውስጥ በአተነፋፈስ ልምምዶች እና ቴክኒኮች አማካኝነት እስትንፋሱን መቆጣጠር ላይ ያተኮረ ተግባር ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ የዮጋ ዓይነቶች እነዚህን የአተነፋፈስ ልምምዶች ያካተቱ ሲሆን በርካታ ጥናቶች ዮጋን መለማመድ አተነፋፈስን ለማሻሻል እንደሚረዳ ደርሰውበታል ፡፡

በአንድ ጥናት 287 የኮሌጅ ተማሪዎች የ 15 ሳምንት ትምህርት ወስደው የተለያዩ የዮጋ ትዕይንቶችን እና የአተነፋፈስ ልምምዶችን ያስተማሩባቸው ፡፡ በጥናቱ መጨረሻ ላይ በወሳኝ አቅም ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ነበራቸው () ፡፡

ወሳኝ አቅም ከሳንባዎች የሚወጣ ከፍተኛ የአየር መጠን መለኪያ ነው ፡፡ በተለይ የሳንባ በሽታ ፣ የልብ ችግር እና አስም ላላቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2009 ሌላ ጥናት የ yogic መተንፈሻን መለማመድ መለስተኛ መካከለኛ እስም ባላቸው ታካሚዎች ላይ የሳንባ ተግባራትን አሻሽሏል ፡፡

አተነፋፈስን ማሻሻል ጽናትን ለመገንባት ፣ አፈፃፀምን ለማመቻቸት እና ሳንባዎችዎን እና ልብዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ማጠቃለያ ዮጋ ብዙ የአተነፋፈስ ልምዶችን ያካተተ ሲሆን ይህም የአተነፋፈስ እና የሳንባ ተግባራትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

11. ማይግሬን ሊረዳ ይችላል

ማይግሬን በየአመቱ ከ 7 አሜሪካውያን መካከል በግምት በግምት የሚጎዱ ከባድ ተደጋጋሚ የራስ ምታት ናቸው () ፡፡

በተለምዶ ማይግሬን ምልክቶችን ለማስታገስ እና ለማስተዳደር በመድኃኒቶች ይታከማል ፡፡

ሆኖም ፣ እየጨመረ የሚሄድ መረጃ እንደሚያሳየው ዮጋ ማይግሬን ድግግሞሽን ለመቀነስ የሚረዳ ረዳት ሕክምና ሊሆን ይችላል ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2007 በተደረገ ጥናት ማይግሬን ያላቸው 72 ታካሚዎችን ለዮጋ ቴራፒ ወይም ለራስ-ወጭ ቡድን ለሦስት ወራት ተከፋፈለ ፡፡ ዮጋን መለማመድ ከራስ-እንክብካቤ ቡድን ጋር ሲወዳደር የራስ ምታት ጥንካሬ ፣ ድግግሞሽ እና ህመም እንዲቀንስ አድርጓል ፡፡

ሌላ ጥናት ደግሞ በ 60 ዮጋ ወይም ያለ ዮጋ መደበኛ እንክብካቤን በመጠቀም 60 ህመምተኞችን ማይግሬን ታከም ፡፡ ዮጋ ማድረግ ከተለመደው እንክብካቤ ብቻ ይልቅ የራስ ምታት ድግግሞሽ እና ጥንካሬ በጣም እንዲቀንስ አድርጓል () ፡፡

ተመራማሪዎች እንደሚጠቁሙት ዮጋ ማድረግ ማይግሬንንን ለማስታገስ ውጤታማ እንደሆነ የተገለፀውን የሴት ብልት ነርቭ ለማነቃቃት ይረዳል () ፡፡

ማጠቃለያ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ የሴት ብልት ነርቭን የሚያነቃቃ እና ማይግሬን ጥንካሬን እና ድግግሞሽን በብቸኝነት ወይም ከተለመደው እንክብካቤ ጋር በማጣመር ሊቀንስ ይችላል ፡፡

12. ጤናማ የአመጋገብ ልማዶችን ያበረታታል

አስተዋይ መብላት (እንዲሁም አስተዋይ ምግብ በመባልም ይታወቃል) ምግብ በሚመገቡበት ወቅት በወቅቱ መገኘትን የሚያበረታታ ፅንሰ-ሀሳብ ነው ፡፡

ስለ ምግብዎ ጣዕም ፣ ማሽተት እና ሸካራነት ትኩረት መስጠትን እና ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የሚያጋጥሙዎትን ማንኛውንም ሀሳቦች ፣ ስሜቶች ወይም ስሜቶች ማስተዋል ነው ፡፡

ይህ አሠራር የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የተዛባ የአመጋገብ ባህሪያትን ለማከም የሚረዱ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን እንደሚያስተዋውቅ ታይቷል (,,).

ዮጋ በአስተሳሰብ ላይ ተመሳሳይ ትኩረት ስለሚሰጥ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ የአመጋገብ ባህሪያትን ለማበረታታት ሊያገለግል ይችላል ፡፡

አንድ ጥናት ዮጋን ከ 54 ህሙማን ጋር በተመላላሽ ታካሚ የአመጋገብ ስርዓት ህክምና መርሃግብር ውስጥ አስገብቷል ፣ ዮጋ የአመጋገብ ችግር ምልክቶችን እና በምግብ ውስጥ የተጠመደውን ለመቀነስ ይረዳል ብሏል ፡፡

ሌላ ትንሽ ጥናት ዮጋ ከመጠን በላይ የመብላት መታወክ ምልክቶች ፣ በግዴታ ከመጠን በላይ የመመገብ እና የመቆጣጠር ስሜትን የመለየት ስሜት እንዴት እንደነካ ተመለከተ ፡፡

ዮጋ ከመጠን በላይ የመብላት ክፍሎች መቀነስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር እና አነስተኛ ክብደት መቀነስ ምክንያት ሆኖ ተገኝቷል () ፡፡

የተዛባ የአመጋገብ ባህሪ ላላቸው እና ላለመኖራቸው በዮጋ አስተዋይነትን መለማመድ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ለማዳበር ይረዳል ፡፡

ማጠቃለያ ዮጋ አስተዋይነትን ያበረታታል ፣ ይህም አስተዋይ የአመጋገብ እና ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ለማስተዋወቅ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

13. ጥንካሬን መጨመር ይችላል

ዮጋ ተለዋዋጭነትን ከማሻሻል በተጨማሪ ለጥንካሬ ግንባታ ጠቀሜታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ነው ፡፡

በእርግጥ በዮጋ ውስጥ ጥንካሬን ለመጨመር እና ጡንቻን ለመገንባት የታቀዱ የተወሰኑ አቀማመጦች አሉ ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ 79 አዋቂዎች 24 ዑደቶችን ለፀሐይ ሰላምታ አቅርበዋል - ብዙውን ጊዜ እንደ ማሞቂያ ጥቅም ላይ የሚውሉ ተከታታይ የመሠረት አቀማመጥ - በሳምንት ለ 24 ቀናት ፡፡

የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ፣ ጽናት እና ክብደት መቀነስ ከፍተኛ ጭማሪ አጋጥሟቸዋል ፡፡ ሴቶች በሰውነት ስብ መቶኛ ውስጥ ቅናሽ ነበራቸው ፣ እንዲሁም () ፡፡

አንድ የ 2015 ጥናት ተመሳሳይ ግኝቶች ያሉት ሲሆን ይህም የ 12 ሳምንታት ልምምድ በ 173 ተሳታፊዎች ውስጥ ወደ ጽናት ፣ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት መሻሻል እንዳመጣ ያሳያል () ፡፡

በእነዚህ ግኝቶች ላይ በመመርኮዝ ዮጋን መለማመድ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሳደግ በተለይም ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በጥምረት ጥቅም ላይ ሲውል ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ ጥንካሬን ፣ ጽናትን እና ተጣጣፊነትን መጨመር ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ቁም ነገሩ

በርካታ ጥናቶች የዮጋን በርካታ የአእምሮ እና የአካል ጥቅሞች አረጋግጠዋል ፡፡

ወደ ተግባርዎ ማካተት ጤናዎን ከፍ ለማድረግ ፣ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለመጨመር እና የጭንቀት ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በጤንነትዎ ላይ በሚታይበት ጊዜ ልዩ የሆነ ለውጥ ለማምጣት በሳምንት ጥቂት ጊዜያት ዮጋን ለመለማመድ ጊዜ መፈለግ በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

በደንብ የተፈተነ: ረጋ ያለ ዮጋ