ሳንባዎችዎን ጤናማ እና ሙሉ በሙሉ ለመጠበቅ 5 መንገዶች
ይዘት
- 1. አያጨሱ ወይም ማጨስን አያቁሙ
- 2. የበለጠ ለመተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- 3. ለብክለት ተጋላጭነትን ያስወግዱ
- 4. ኢንፌክሽኖችን ይከላከሉ
- 5. በጥልቀት ይተንፍሱ
- ውሰድ
ብዙ ሰዎች ጤናማ ለመሆን ይፈልጋሉ ፡፡ ምንም እንኳን አልፎ አልፎ የሳንባዎቻቸውን ጤና ስለመጠበቅ እና ስለመጠበቅ ያስባሉ ፡፡
ያንን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው። ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች - ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (ሲኦፒዲ) እና የአስም በሽታን ጨምሮ - በ 2010 ለሦስተኛ ሞት ምክንያት ናቸው ፡፡ የሳንባ ካንሰርን ሳይጨምር የሳንባ በሽታዎች በዚያ ዓመት በግምት 235,000 ሰዎችን ለህልፈት ዳርገዋል ፡፡
የሳንባ ካንሰርን ያካትቱ እና ቁጥሮቹ ወደ ላይ ይወጣሉ ፡፡ የአሜሪካ የሳንባ ማህበር (ALA) በወንድም በሴትም ለካንሰር መከሰት ዋነኛው መንስኤ የሳንባ ካንሰር መሆኑን ገል statesል ፡፡ በ 2016 በግምት 158,080 አሜሪካውያን ከዚህ ይሞታሉ ተብሎ ይጠበቃል ፡፡
እውነታው ሳንባዎችዎ ልክ እንደ ልብዎ ፣ መገጣጠሚያዎችዎ እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ሁሉ ከጊዜ ወደ ጊዜ እያረጁ ነው ፡፡ እነሱ ተለዋዋጭ ሊሆኑ እና ጥንካሬያቸውን ሊያጡ ይችላሉ ፣ ይህም መተንፈስን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል። ነገር ግን የተወሰኑ ጤናማ ልምዶችን በመከተል የሳንባዎን ጤንነት በተሻለ ሁኔታ እንዲጠብቁ እና ለአረጋዊያንዎ ዓመታት እንኳን በተመቻቸ ሁኔታ እንዲሰሩ ያደርጓቸዋል ፡፡
1. አያጨሱ ወይም ማጨስን አያቁሙ
ምናልባት ማጨስ ለሳንባ ካንሰር የመጋለጥ እድልን እንደሚጨምር ቀድመው ያውቁ ይሆናል ፡፡ ግን ሊያመጣ የሚችለው ብቸኛው በሽታ ይህ አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ ሲጋራ ማጨስ ከአብዛኞቹ የሳንባ በሽታዎች ጋር ይዛመዳል ፣ እነዚህም ‹ሲኦፒዲ› ፣ idiopathic pulmonary fibrosis ፣ እና አስም ጨምሮ ፡፡ እነዛንም በሽታዎች የበለጠ ከባድ ያደርጋቸዋል ፡፡ አጫሾች ለምሳሌ ከማያጨሱ ሰዎች ይልቅ ከኮኦፒዲ የመሞት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡
ሲጋራ በሚያጨሱ ቁጥር ኒኮቲን ፣ ካርቦን ሞኖክሳይድ እና ሬንጅ ጨምሮ በሺዎች የሚቆጠሩ ኬሚካሎችን ወደ ሳንባዎችዎ ያስገባሉ ፡፡ እነዚህ መርዛማዎች ሳንባዎን ይጎዳሉ ፡፡ እነሱ ንፋጭ ይጨምራሉ ፣ ለሳንባዎችዎ እራሳቸውን ለማጽዳት የበለጠ ከባድ ያደርጉታል ፣ እና ህብረ ሕዋሳትን ያበሳጫሉ እንዲሁም ያቃጥላሉ ፡፡ ቀስ በቀስ የአየር መተላለፊያዎችዎ ጠባብ በመሆናቸው መተንፈሱን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡
በተጨማሪም ማጨስ ሳንባዎችን በፍጥነት እንዲያረጁ ያደርጋቸዋል ፡፡ በመጨረሻም ኬሚካሎቹ የሳንባ ሴሎችን ከተለመደው ወደ ካንሰር መለወጥ ይችላሉ ፡፡
በዚህ መሠረት በአሜሪካ በታሪክ ዘመናት በተደረጉት ጦርነቶች ሁሉ ከሞቱት ከ 10 እጥፍ በላይ ብዙ የአሜሪካ ዜጎች ያለጊዜው በሲጋራ ማጨስ ሞተዋል ፡፡ በተጨማሪም ማጨስ በወንዶችና በሴቶች ላይ ከሚደርሰው የሳንባ ካንሰር ሞት 90 በመቶውን ያስከትላል ፡፡ ከጡት ካንሰር በበለጠ በየአመቱ በሳንባ ካንሰር ይሞታሉ ፡፡
ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን ወይም አጫሽ ቢሆኑም ፣ ማቋረጥ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ALA ከወጣ በኋላ በ 12 ሰዓታት ውስጥ ብቻ በደምዎ ውስጥ ያለው የካርቦን ሞኖክሳይድ መጠን ወደ መደበኛ እንደሚወርድ ይናገራል። በጥቂት ወራቶች ውስጥ የሳንባዎ ተግባር መሻሻል ይጀምራል ፡፡ በአንድ ዓመት ጊዜ ውስጥ የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ አደጋዎ ከአጫሾች ግማሽ ነው ፡፡ እና ከጭስ-አልባነትዎ በሚቆዩበት ጊዜ ብቻ የተሻለ ይሆናል።
መተው ብዙውን ጊዜ ብዙ ሙከራዎችን ይወስዳል። ቀላል አይደለም ፣ ግን ዋጋ ያለው ነው ፡፡ የጤና እንክብካቤ ምርምርና ጥራት ኤጀንሲ አንድ ሪፖርት እንደሚያመለክተው የምክርና የመድኃኒት ውህደትን ለማጣመር ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡
2. የበለጠ ለመተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ሲጋራን ከማስወገድ በተጨማሪ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሳንባዎ ጤንነት ሊያደርጉት ከሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ቅርፅ እንዲይዝ እንደሚያደርግ ሁሉ ሳንባዎንም ቅርፅ እንዲይዙ ያደርጋቸዋል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ልብዎ በፍጥነት ስለሚመታ ሳንባዎ የበለጠ ጠንክሮ ይሠራል ፡፡ ጡንቻዎትን ለማቃጠል ሰውነትዎ የበለጠ ኦክስጅንን ይፈልጋል ፡፡ ተጨማሪ የካርቦን ዳይኦክሳይድን በማስወጣት ሳንባዎ ያንን ኦክስጅንን ለማድረስ እንቅስቃሴያቸውን ያጠናክራሉ ፡፡
በቅርብ ጊዜ መሠረት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንፋሽዎ በደቂቃ 15 ጊዜ ያህል በደቂቃ ከ 40 እስከ 60 ጊዜ ይጨምራል ፡፡ ለዚያም ነው አዘውትሮ ትንፋሽ እንዲሰጥዎ የሚያደርግ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ የሆነው ፡፡
ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሳንባዎ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ፡፡ የጎድን አጥንቶችዎ መካከል ያሉት ጡንቻዎች ይስፋፋሉ እንዲሁም ይሰበሰባሉ እንዲሁም በሳንባዎ ውስጥ ያሉት የአየር ከረጢቶች ኦክስጅንን ከካርቦን ዳይኦክሳይድ ለመለዋወጥ በፍጥነት ይሰራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉ ቁጥር ሳንባዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ እና ጤናማ ሳንባዎችን መፍጠር እርጅናን እና በሽታን በተሻለ ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡ በመንገድዎ ላይ የሳንባ በሽታ ቢይዙም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እድገቱን ለመቀነስ እና ረዘም ላለ ጊዜ ንቁ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡
3. ለብክለት ተጋላጭነትን ያስወግዱ
በአየር ውስጥ ለበካይ ነገሮች መጋለጥ ሳንባዎን ሊጎዳ እና እርጅናን ሊያፋጥን ይችላል ፡፡ ወጣት እና ጠንካራ ሲሆኑ ሳንባዎ እነዚህን መርዛማዎች በቀላሉ ይቋቋማል ፡፡ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ግን ያንን የመቋቋም አቅም ያጡ እና ለበሽታዎች እና ለበሽታ ተጋላጭ ይሆናሉ ፡፡
ለሳንባዎ እረፍት ይስጡ ፡፡ በተቻለዎት መጠን ተጋላጭነትን ይቀንሱ-
- የሚያጨስ ጭስ ያስወግዱ ፣ እና ከፍተኛ የአየር ብክለት በሚኖርበት ጊዜ ወደ ውጭ ላለመውጣት ይሞክሩ ፡፡
- የጭስ ማውጫውን መተንፈስ ስለሚችሉ በከባድ ትራፊክ አቅራቢያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ ፡፡
- በሥራ ላይ ለብክለት ከተጋለጡ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ የደህንነት እርምጃዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡ በግንባታ ፣ በማዕድን ማውጫ እና በቆሻሻ አያያዝ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ሥራዎች በአየር ወለድ ብክለት የመያዝ አደጋን ይጨምራሉ ፡፡
የዩኤስ የሸማቾች ምርት ደህንነት ኮሚሽን እንደዘገበው የቤት ውስጥ ብክለት በተለምዶ ከቤት ውጭ የከፋ ነው ፡፡ ያ ሲደመር በዚህ ዘመን ብዙዎች አብዛኛውን ጊዜያቸውን በቤት ውስጥ የሚያሳልፉት መሆኑ ለቤት ውስጥ ብክለቶች ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡
የቤት ውስጥ ብክለትን ለመቀነስ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-
- ቤትዎን ከጭስ-ነፃ ዞን ያድርጉ ፡፡
- የቤት እቃዎችን አቧራ እና በሳምንት ቢያንስ አንድ ጊዜ በቫኪዩምስ ፡፡
- የቤት ውስጥ አየር ማናፈሻ ለመጨመር ብዙ ጊዜ መስኮት ይክፈቱ።
- እንደ ፎርማለዳይድ እና ቤንዚን ላሉት ለተጨማሪ ኬሚካሎች ሊያጋልጥዎ የሚችል ሰው ሠራሽ የአየር ማቀዝቀዣዎችን እና ሻማዎችን ያስወግዱ ፡፡ ይልቁንም አየርን የበለጠ በተፈጥሮ ለማሽተት የአሮማቴራፒ ማሰራጫ እና አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀሙ ፡፡
- ቤትዎን በተቻለዎት መጠን ንፁህ ያድርጉ ፡፡ ሻጋታ ፣ አቧራ እና የቤት እንስሳት ሳንባ ወደ ሳንባዎ ውስጥ ሊገቡ እና ብስጭት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
- በሚቻልበት ጊዜ ተፈጥሯዊ የፅዳት ምርቶችን ይጠቀሙ እና ጭስ የሚፈጥሩ ምርቶችን ሲጠቀሙ መስኮት ይክፈቱ ፡፡
- በቤትዎ ውስጥ በቂ አድናቂዎች ፣ የጭስ ማውጫ ኮዶች እና ሌሎች የአየር ማናፈሻ ዘዴዎች መኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡
4. ኢንፌክሽኖችን ይከላከሉ
ኢንፌክሽኖች በተለይ ለሳንባዎ በተለይም አደገኛ ዕድሜዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቀደም ሲል እንደ COPD ያሉ የሳንባ በሽታዎች ያሏቸው በተለይ ለበሽታ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ጤናማ አረጋውያን እንኳን ካልተጠነቀቁ የሳንባ ምች በቀላሉ ሊይዙ ይችላሉ ፡፡
የሳንባ ኢንፌክሽኖችን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ የእጆችዎን ንፅህና መጠበቅ ነው ፡፡ አዘውትሮ በሞቀ ውሃ እና ሳሙና ይታጠቡ ፣ በተቻለ መጠን ፊትዎን ከመንካት ይቆጠቡ ፡፡
ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ - በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
ክትባቶችዎን ወቅታዊ ያድርጉ ፡፡ በየአመቱ የጉንፋን ክትባት ይውሰዱ እና ዕድሜዎ 65 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ የሳንባ ምች ክትባትም ይውሰዱ ፡፡
5. በጥልቀት ይተንፍሱ
እንደ ብዙ ሰዎች ከሆኑ ትንሽ የሳንባዎን ክፍል ብቻ በመጠቀም ከደረትዎ አካባቢ ጥልቀት የሌላቸውን ትንፋሽዎች ይወስዳሉ። ጥልቅ መተንፈስ ሳንባዎችን ለማፅዳት እና ሙሉ የኦክስጂን ልውውጥን ለመፍጠር ይረዳል ፡፡
በ ተመራማሪዎቹ ውስጥ በተታተመ አንድ አነስተኛ ጥናት ውስጥ የ 12 ፈቃደኛ ሠራተኞች ቡድን ለ 2, 5 እና ለ 10 ደቂቃዎች ጥልቅ የሆነ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን እንዲያካሂዱ አደረጉ ፡፡ ከእንቅስቃሴዎቹ በፊትም ሆነ በኋላ የበጎ ፈቃደኞችን የሳንባ ተግባር ፈትነዋል ፡፡
ከ 2 እና 5 ደቂቃዎች ጥልቅ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴ በኋላ ወሳኝ አቅም ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ እንደነበረ አገኙ ፡፡ አስፈላጊ አቅም በጎ ፈቃደኞቹ ከሳንባዎቻቸው ሊያወጡ የሚችሉት ከፍተኛው የአየር መጠን ነው ፡፡ ተመራማሪዎቹ ድምዳሜ ላይ የደረሱት ለጥቂት ደቂቃዎች እንኳን ጥልቅ ትንፋሽ ለሳንባ ተግባር ጠቃሚ ነበር ፡፡
የትንፋሽ ልምምዶች ሳንባዎን የበለጠ ቀልጣፋ ሊያደርጉት እንደሚችሉ ALA ይስማማል ፡፡ እራስዎን ለመሞከር በፀጥታ አንድ ቦታ ይቀመጡ እና በአፍንጫዎ ውስጥ ብቻዎን በቀስታ ይንሱ ፡፡ ከዚያ በአፍዎ ውስጥ ቢያንስ ሁለት ጊዜ ያህል ረዘም ብለው ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን ለመቁጠር ሊረዳ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሲተነፍሱ 1-2-3-4 ን ይቆጥራሉ ፡፡ ከዚያ በሚወጡበት ጊዜ 1-2-3-4-5-6-7-8 ይቆጥሩ ፡፡
ጥልቀት የሌላቸው ትንፋሽዎች ከደረት የሚመጡ ሲሆን ጥልቀት ያላቸው ትንፋሽዎች የሚመጡት ዲያፍራምዎ ከተቀመጠበት ሆድ ነው ፡፡ በሚለማመዱበት ጊዜ ሆድዎ መነሳት እና መውደቅ ይጠንቀቁ ፡፡እነዚህን መልመጃዎች በሚያካሂዱበት ጊዜ እንደዚሁም የጭንቀት ስሜትዎን እና ዘና ብለው ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
ውሰድ
እነዚህን አምስት ልምዶች በየቀኑ ለማካተት ይሞክሩ-ሲጋራ ማጨስን ያቁሙ ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ለብክለት ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ፣ ኢንፌክሽኖችን ለማስወገድ እና በጥልቀት መተንፈስ ፡፡ በእነዚህ ተግባራት ላይ ትንሽ ጉልበትዎን በማተኮር ሳንባዎ ለህይወት ተመቻችቶ እንዲሰራ ማገዝ ይችላሉ ፡፡
አስገራሚ መጣጥፎች
