የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተር

ይዘት

• ግምገማ ለ

በጥር 2002 የሻፕ መጽሔት እትም የ38 ዓመቷ ጂል ሼርር የክብደት መቀነሻ ማስታወሻ ደብተር አምድ ጸሐፊ ሆና ተሾመች። እዚህ ፣ ጂል የክብደት መቀነስ ጉዞ ከመጀመሩ በፊት ስለ እሷ “የመጨረሻው እራት” (ቁርስ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ) ትናገራለች። ከዚያ የአካል ብቃት መገለጫ ስታቲስቲክስን በዝርዝር እንገልፃለን።

የእውነት አፍታ

በጂል ሼርር

ለሳምንታት በስዕሎች ከላኩ እና ናሙናዎችን ከጻፉ ፣ ለጥያቄዎች መልስ በመስጠት እና በመገረም ፣ በመጨረሻ የቅርጽ ክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተር ጊግ የእኔ ነው የሚል ቃል አገኘሁ።

ለማክበር ጓደኛዬ ካትሊን ወደ ቁርስ አወጣችኝ። የሚስማማ ብቻ ይመስል ነበር - “የመጨረሻው እራት” (በዚህ ጉዳይ ላይ ቁርስ) እንዲሁ። “እኔ ቀጠልኩ” ከመሆኑ በፊት አንድ የመጨረሻ እርካታ። ሙዝ ለውዝ ፓንኬኮች ፣ እውነተኛ ወተት እና አይብ ጥብስ የያዘ ማኪያቶ ለመብላት በተዘጋጀው ሬስቶራንት ውስጥ አገኘኋት።

አስተናጋጁ ሁለት ምናሌዎችን እስኪያደርሰን ድረስ ፣ ማለትም። ካትሊን ሙሉ ቅጂ ነበራት እና የእኔ ሙሉ በሙሉ ባዶ ነበር፣ ያለ ህትመት። ይህ ምልክት ከላይ ነበር ወይንስ የንግድ ሥራ ቁጥጥር ብቻ? ማን ያውቃል ግን እንዳስብ አድርጎኛል። እና በዱላ እና በቅቤ ምትክ እንቁላል -ነጭ ኦሜሌ ፣ የደረቀ የስንዴ ጥብስ እና ስኪም ማኪያ አዘዝኩ።

መስራት እችልዋለሁ!

እነዚህ ቁጥሮች ምን ማለት ናቸው?

በጂል ሸረር የቅርጽ መጽሔት አዲስ የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተር መጀመሪያ ላይ ክብደት እና የሰውነት ስብ መቶኛ በጂል የአካል ብቃት መገለጫ ውስጥ የተዘረዘሩት ስታቲስቲክስ ብቻ አይደሉም። ያ ያ ቁጥሮች የጤና እና የአካል ብቃት እንቆቅልሽ ትናንሽ ቁርጥራጮች ስለሆኑ ነው። ስለ ጂል እድገት የበለጠ ትክክለኛ እይታ ለማግኘት አንዳንድ ሌሎች አስፈላጊ እርምጃዎችም ተካትተዋል - የእሷ ግምታዊ ከፍተኛ VO2 ፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት ደረጃ ፣ የደም ግፊት እና የግሉኮስ እረፍት። ሁሉም ምን ማለት እንደሆነ ልንነግርህ፣ ከካቲ Donofrio፣ B.S.N.፣ M.S.፣ የጂል VO2 ፈተናዎችን በስዊድን ቃል ኪዳን ሆስፒታል የሚያስተዳድረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት እና ማሪ ኢጋን፣ ኤም.ዲ.፣ የጂል ሐኪም በኢቫንስተን ኖርዝዌስተርን ሄልዝኬር፣ ሁለቱም በቺካጎ ተነጋገርን።

የተገመተው ከፍተኛ VO2 ይህ የሰውነት ሃይል ለማምረት የሚጠቀመው የኦክስጂን መጠን ሲሆን ይህም በከፍተኛ ደረጃ ዝቅተኛ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊለካ ይችላል። ምርመራው የልብ ምት, የደም ግፊት እና VO2 ይቆጣጠራል; የሰውነት ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ የጉዳዩን የልብና የደም ዝውውር ብቃት ደረጃ ለመወሰን ይረዳል.

ለምሳሌ፣ የአንድ ሰው የሚገመተው ከፍተኛ VO2 በ40 ml/kg/min ከሆነ፣ ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ሰውነቷ በደቂቃ 40 ሚሊ ሊትር ኦክሲጅን መጠቀም እንደሚችል ያሳያል። ከፍተኛ የኦክስጂን አቅም ከፍተኛ ኃይል ለማምረት ያስችላል, ስለዚህ VO2 ከፍ ባለ መጠን የሰውዬው የአካል ብቃት ደረጃ ከፍ ያለ ይሆናል.

ጥሩ VO2 ምን ተብሎ ይታሰባል? በአማካይ ፣ ለሴቶች ፣ VO2 ከ 17 ሚሊ/ኪግ/ደቂቃ በታች። ደካማ የአካል ብቃት ደረጃ ተደርጎ ይቆጠራል, 17-24 ml / ኪግ / ደቂቃ. ከአማካይ በታች ፣ ከ25-34 ሚሊ/ኪግ/ደቂቃ ይታሰባል። አማካይ ፣ 35-44 ml/ኪግ/ደቂቃ። ከአማካይ በላይ እና ከ 45ml / ኪግ / ደቂቃ በላይ. በጣም ጥሩ የአካል ብቃት ደረጃ. ወደ VO2 ጣሪያ አለ ፣ እሱም ወደ 80 ሚሊ/ኪግ/ደቂቃ ነው።

የአካል ብቃት ደረጃ እና VO2 በእድሜ እና በፆታ የተከፋፈሉ ናቸው። ብዙ የጡንቻን ብዛት ስለሚይዙ ወንዶች ብዙውን ጊዜ ከሴቶች ከፍ ያለ VO2 አላቸው። እና አንድ ወጣት በዕድሜ ከፍ ያለ ነው ፣ ምክንያቱም በዕድሜ እየገፋን ፣ በተለመደው ቁጭ ብሎ ወይም ያነሰ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ሲኖረን ፣ የጡንቻን ብዛት እና ኦክስጅንን ከደም ውስጥ የማውጣት ችሎታን እናጣለን። (ምርምር በጣም ንቁ ሆነው የቆዩ አዋቂዎችን ማሽቆልቆልን ያሳያል ፣ ግን በጣም ትንሽ ነው።) አብዛኛዎቹ የወንድ ምሑራን የማራቶን ሯጮች VO2 በ 70-80 ሚሊ/ኪግ/ደቂቃ መካከል አላቸው። የሴት ልሂቃን ሯጮች በትንሹ ዝቅተኛ VO2 አላቸው።

Submaximal ደረጃ የተሰጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራ ይህ ርዕሰ-ጉዳዩ በትሬድሚል ላይ የሚራመድ ወይም ለ 6-8 ደቂቃዎች የማይንቀሳቀስ ብስክሌት የሚነዳበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት ሙከራ ሲሆን በዚህ ጊዜ የልብ ምት ፣ የደም ግፊት እና የኦክስጂን ፍጆታ ይለካል። የርዕሰ-ጉዳዩ ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚገመተውን ከፍተኛ VO2 ማለትም የአካል ብቃት ደረጃን ለመወሰን ይጠቅማል።

የደም ግፊት እረፍት ይህ የደም ቧንቧ ስርዓት ውስጥ ያለውን ግፊት ይወክላል ፤ ከ 140/90 በታች መሆን አለበት. ሲስቶሊክ ግፊት (140) በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጨምር ሲሆን ልብ በሚተነፍስበት ጊዜ በደም ቧንቧዎች ውስጥ ያለውን ግፊት ይወክላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የዲያስቶሊክ ግፊት (90) በአንፃራዊነት ሳይለወጥ እና ልብ ሲዝናና በስርዓቱ ውስጥ ያለውን ግፊት ይወክላል። በአጠቃላይ የአካል ብቃት ያላቸው በእረፍት ጊዜም ሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዝቅተኛ የደም ግፊቶች አሏቸው።

ግሉኮስ ይህ በፍራፍሬ ፣ በማር እና በደም ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ቀላል ስድስት የካርቦን ስኳር ነው። ከመጠን በላይ መወፈር ለስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል ፣ ስኳር በደም ውስጥ የሚከማችበት ሁኔታ (በሌላ አነጋገር ግሉኮስ ይጨምራል)። የግሉኮስ ምርመራ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመገምገም እና የስኳር በሽታን ለመለየት ይረዳል። አብዛኛዎቹ ሰዎች በ 80-110 መካከል ያለው የግሉኮስ መጠን አላቸው. ከጾም በኋላ ከ126 በላይ ወይም በዘፈቀደ ምርመራ ከ200 በላይ የሆነ ንባብ በሽተኛው የስኳር በሽታ እንዳለበት ያሳያል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ ቁጥጥርን ያሻሽላል ፣ ስለሆነም የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ።

ኮሌስትሮል ይህ በሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች ፣ ጥሩ ቅባቶች (ከፍተኛ ጥግግት lipoproteins ፣ ወይም HDL) እና መጥፎ ስብ (ዝቅተኛ ጥግግት lipoproteins ፣ ወይም LDL) ውስጥ የሚገኝ የሰባ አሲድ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው LDL ከልብ በሽታ እድገት ጋር የተቆራኘ ነው። አብዛኛው በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል የሚመገቡት በአመጋገብዎ ውስጥ ከጠገቡ እና ከትርፍ ስብ ፣ በተለይም ስጋ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ ኬኮች እና ኩኪዎች ነው። በደምዎ ውስጥ በጣም ብዙ ኮሌስትሮል የልብ ድካም ወይም የደም ግፊት የመያዝ አደጋዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

ኤልዲኤሎች ኮሌስትሮልን ወደ ሰውነትዎ ያደርሳሉ። HDLs ኮሌስትሮልን ከደምዎ ያስወግዳሉ። ለልብ በሽታ የመጋለጥዎ ሁኔታ በከፊል በመጥፎ ኮሌስትሮል (ኤልዲኤል) እና በጥሩ ኮሌስትሮል (ኤች.ዲ.ኤል) መካከል ባለው ሚዛን ላይ ይወሰናል። የቅርብ ጊዜ ምክሮች እንደሚያመለክቱት ኮሌስትሮል ከ 200 በታች ተፈላጊ ነው ፣ 200-239 ድንበር ነው እና ከዚያ በላይ 240 ከፍ ያለ ነው። LDL ከ 100 በታች በጣም ጥሩ ነው፣ 100-129 በጥሩ አቅራቢያ፣ 130-159 ድንበር፣ ከ160 በላይ ከፍ ያለ ነው። HDL ከ 40 በታች እርስዎን ለአደጋ ያጋልጣል፣ እና ከ 40 በላይ ማንበብ የሚፈለግ ነው።

ግምገማ ለ