በብረት የበለፀጉ ዋና ምግቦች

ይዘት

• በብረት የበለፀጉ ምግቦች ሰንጠረዥ
• የብረት መሳብን ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮች
• በየቀኑ የብረት ፍላጎት

ብረት ለደም ሴሎች መፈጠር አስፈላጊ ማዕድን ሲሆን ኦክስጅንን ለማጓጓዝ ይረዳል ፡፡ ስለሆነም የብረት እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ሰውየው እንደ ድካም ፣ ድክመት ፣ የኃይል እጥረት እና ትኩረትን የመሰብሰብ ችግር ያሉ ምልክቶችን ያሳያል ፡፡

ይህ ማዕድን በሁሉም የሕይወት ደረጃዎች ውስጥ አስፈላጊ ነው እናም ብዙ ጊዜ መጠጣት አለበት ፣ ግን በእርግዝና ወቅት እና በእርጅና ወቅት በሰውነት ውስጥ የብረት የበለጠ ፍላጎት በሚኖርበት ጊዜ ፍጆታው መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ በብረት የበለፀጉ ምግቦች ጥሩ ምሳሌዎች ለምሳሌ ቀይ ስጋ ፣ ጥቁር ባቄላ እና ገብስ ዳቦ ናቸው ፡፡

በቀይ ሥጋ ውስጥ የሚገኝ ፣ እና በአትክልቶች ውስጥ ሔም ያልሆነ ብረት 2 ዓይነት ብረት ፣ ሄሜ ብረት አለ ፡፡ በስጋ ውስጥ ያለው ብረት በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ ይደረጋል ፣ በአትክልቶች ውስጥ ያለው ብረት ደግሞ የተሻለ የመጠጥ ችሎታ ያለው የቫይታሚን ሲ ምንጩን ፍጆታ ይፈልጋል ፡፡

በብረት የበለፀጉ ምግቦች ሰንጠረዥ

በእንስሳትና በአትክልት ምንጮች የተለዩ በብረት የበለፀጉ ምግቦች ያሉት አንድ ጠረጴዛ ይኸውልዎት ፡፡

በእንስሳ ምንጮች ውስጥ በምግብ ውስጥ የሚገኘው ብረት ፣ ከተወሰደው አጠቃላይ ማዕድን ውስጥ ከ 20 እስከ 30% ባለው አንጀት ደረጃ ውስጥ የብረት መሳብ አለው ፡፡

ከዕፅዋት አመጣጥ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ብረት በአጻፃፉ ውስጥ ካለው አጠቃላይ ብረት ውስጥ 5% ያህል ያህል እንዲወስድ ያስችለዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት እንደ ብርቱካናማ ፣ አናናስ ፣ እንጆሪ እና ቃሪያ ባሉ በቪታሚን ሲ የበለጸጉ ምግቦችን አብሮ መመጠጡ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በአንጀት ደረጃ የዚህ ማዕድን መመጠጥን ይደግፋል ፡፡

የደም ማነስን ለመፈወስ ወይም ቪዲዮውን ለመመልከት በ 3 ምክሮች ውስጥ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-

የብረት መሳብን ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮች

ለደም ማነስ በብረት የበለፀጉ ምግቦች በተጨማሪ ሌሎች የመመገቢያ ምክሮችን መከተል አስፈላጊ ነው-

• በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ከመመገብ ተቆጠቡ እንደ እርጎ ፣ udድንግ ፣ ወተት ወይም አይብ ካሉ ዋና ዋና ምግቦች ጋር ካልሲየም የብረት መሳብን ተፈጥሯዊ መከላከያው ስለሆነ;
• ሙሉ ምግቦችን ከመብላት ተቆጠብ በምሳ እና እራት ፣ እንደ ሙሉ ምግቦች እህል እና ቃጫዎች ያሉ ፊቲቶች በምግቦቹ ውስጥ ያለውን ብረት የመምጠጥ ቅልጥፍናን ስለሚቀንሱ;
• ከመብላት ተቆጠብ ብረት ለመምጠጥ የሚያግድ ፖሊፊኖል እና ፊቲትስ ስላሏቸው ጣፋጮች ፣ ቀይ ወይን ፣ ቸኮሌት እና አንዳንድ ዕፅዋት ሻይ ለማድረግ;
• በብረት መጥበሻ ውስጥ ምግብ ማብሰል ለምሳሌ እንደ ሩዝ ባሉ ደካማ ምግቦች ውስጥ የብረት ብዛትን ለመጨመር መንገድ ነው ፡፡

ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በጭማቂዎች ውስጥ መቀላቀል የብረት ማዕድንን ለማበልፀግ በጣም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁለት ታላላቅ በብረት የበለፀጉ የምግብ አሰራሮች ከአዳዲስ የፓሲስ እና የጉበት ስቴክ ጋር በብሌንደር ውስጥ አናናስ ጭማቂ ናቸው ፡፡ የበለጠ በብረት የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን ይወቁ።

በየቀኑ የብረት ፍላጎት

በሠንጠረ in ላይ እንደሚታየው የዕለት ተዕለት የብረት ፍላጎት እንደ ዕድሜ እና ጾታ ይለያያል ፣ ምክንያቱም ሴቶች ከወንዶች የበለጠ የብረት ፍላጎት አላቸው ፣ በተለይም በእርግዝና ወቅት ፡፡

በሰውነት ውስጥ ያለው የደም መጠን ስለሚጨምር በየቀኑ የብረት ፍላጎቶች በእርግዝና ውስጥ ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም ብረት ለህፃኑ እና ለእርግዝና እድገቱ እንደሚያስፈልገው ሁሉ ተጨማሪ የደም ሴሎችን ለማምረት ብረት ያስፈልጋል ፡፡በእርግዝና ወቅት የብረት ፍላጎቶችን ማሟላት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በእርግዝና ወቅት የብረት ማሟያ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ሁል ጊዜም በዶክተርዎ ምክር ሊሰጥ ይገባል ፡፡