ሁሉም ስለ አስም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአስም በሽታ ምልክቶችን ማቆም ይችላልን?
• የመተንፈስ ልምዶች
• የአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች ምን ዓይነት መልመጃዎች ናቸው?
• መዋኘት
• በእግር መሄድ
• በእግር መጓዝ
• የመዝናኛ ብስክሌት መንዳት
• የአጭር ርቀት ዱካ እና መስክ
• የእንቅስቃሴ አጭር ፍንጣቂዎች ያላቸው ስፖርቶች
• የአስም በሽታ መሆኑን ወይም እርስዎ ከቅርብ ቅርጽ ውጭ መሆንዎን እንዴት ማወቅ ይችላሉ?
• ከአስም ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሌሎች ምክሮች
• ከአስም ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር

አስም በሳንባዎ ውስጥ የሚገኙትን የአየር መተላለፊያዎች የሚጎዳ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ እንደ መተንፈስ እና እንደ አተነፋፈስ ያሉ ምልክቶችን በመፍጠር የአየር መተላለፊያው እንዲነድ እና እንዲያብጥ ያደርገዋል ፡፡ ይህ መተንፈስን ከባድ ያደርገዋል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ከአስም ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ሊያስነሳ ወይም ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ ይህ በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያመጣ ብሮንቶኮንስፕሬሽን (ኢኢቢ) ይባላል ፡፡

አስም ባይኖርብዎትም ኢኢቢ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ኢ.ቢ.አይ ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግ ወደኋላ ይሉ ይሆናል ፡፡ ግን ይህ ማለት መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ማስወገድ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ ኢቢኢል ላለባቸው ሰዎች በምቾት እና በቀለለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል ፡፡

በእርግጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሳንባዎን ጤንነት በማሻሻል የአስም በሽታ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ዋናው ነገር ትክክለኛውን ዓይነት - እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ነው ፡፡ ከዶክተር ጋር በመስራት ይህ ለእርስዎ ምን እንደሚመስል መወሰን ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአስም በሽታን እንዴት እንደሚጎዳ ፣ ተስማሚ ሁኔታ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች ጋር እስቲ እንመርምር ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአስም በሽታ ምልክቶችን ማቆም ይችላልን?

አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የአስም በሽታ ምልክቶችን ሊቀንሱ ወይም ሊከላከሉ ይችላሉ ፡፡ የሳንባ ሳንባዎችን ሳያባብሱ ጠንካራ እንዲሆኑ በማድረግ ይሰራሉ ​​፡፡

በተለይም እነዚህ እንቅስቃሴዎች ምልክቶችን ይቀንሳሉ ምክንያቱም-

• ጽናትን ይጨምሩ ፡፡ ከጊዜ በኋላ መሥራት የአየር መተላለፊያዎችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቻቻል እንዲገነቡ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ ይህ ለሳንባዎ እንደ ደረጃዎች መውጣት እንደ ነፋሻ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል ፡፡
• እብጠትን ይቀንሱ. ምንም እንኳን አስም የመተንፈሻ ቱቦዎችን የሚያቃጥል ቢሆንም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የሚሠራው የሚያነቃቁ ፕሮቲኖችን በመቀነስ ነው ፣ ይህም የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ያሻሽላል ፡፡
• የሳንባ አቅምን ያሻሽሉ ፡፡ ብዙ በሠሩ ቁጥር ሳንባዎ ኦክስጅንን ለመብላት የበለጠ ይለምዳሉ ፡፡ ይህ ሰውነትዎ በየቀኑ ለመተንፈስ ምን ያህል ጠንክሮ መሥራት እንዳለበት ይቀንሰዋል።
• ጡንቻን ያጠናክሩ ፡፡ ጡንቻዎ ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወቅት ይበልጥ በተቀላጠፈ ይሠራል ፡፡
• የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብን አጠቃላይ ሁኔታ ያሻሽላል ፣ የደም ፍሰትን እና የኦክስጅንን አቅርቦት ያሻሽላል ፡፡

የመተንፈስ ልምዶች

ከአካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ የተወሰኑ የአተነፋፈስ ልምምዶች የአስም በሽታ ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ዘዴዎች የአየር መንገዶችን በመክፈት ፣ ንጹህ አየርን ወደ ሳንባዎች በማንቀሳቀስ እና የመተንፈስን ጥረት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ለአስም የአተነፋፈስ ልምዶች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ድያፍራምማ መተንፈስ
• የአፍንጫ መተንፈስ
• በከንፈር መተንፈስ

ሆኖም ፣ እንደ መመሪያው መድሃኒትዎን መውሰድ አሁንም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለይም በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የአስም በሽታ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይህ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

የአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች ምን ዓይነት መልመጃዎች ናቸው?

በአጠቃላይ ለአስም ምርጥ ልምምዶች የአጭር ጊዜ የአካል እንቅስቃሴን ያካትታሉ ፡፡ ገራም ፣ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያላቸው እንቅስቃሴዎችም ተስማሚ ናቸው ፡፡እነዚህ ልምዶች ሳንባዎን ከመጠን በላይ አይሠሩም ፣ ስለሆነም የአስም በሽታ ምልክቶችን የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

ቢሆንም ሁሉም ሰው የተለየ ነው ፡፡ ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ እና ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡

ልትሞክረው ትችላለህ:

መዋኘት

የአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከሚመከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ መዋኘት ነው ፡፡ ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ሲነፃፀር በሚከተሉት ምክንያቶች ከአስም ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን የመያዝ ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

• እርጥብ, ሞቃት አየር
• ዝቅተኛ የአበባ ብናኝ መጋለጥ
• በደረት ላይ ፈሳሽ ግፊት

እነዚህ ጥቅሞች ቢኖሩም በክሎሪን የተያዙ ገንዳዎች በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ ምልክቶችን ያስከትላሉ ፡፡ በኩሬዎች ውስጥ ለመዋኘት አዲስ ከሆኑ ጥንቃቄን ይጠቀሙ ፡፡

በእግር መሄድ

እንደ ዝቅተኛ ጥንካሬ እንቅስቃሴ ፣ በእግር መሄድ ሌላ ትልቅ ምርጫ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ረጋ ያለ ሲሆን ይህም መተንፈስን ቀላል ያደርገዋል ፡፡

በጣም ምቹ ተሞክሮ ለማግኘት ፣ ሲሞቅ ብቻ ከቤት ውጭ ይራመዱ ፡፡ ደረቅ ፣ ቀዝቃዛ አየር ምልክቶችዎን ሊያነቃቃ ወይም ሊያባብሰው ይችላል። በተጨማሪም በመርገጫ ማሽን ወይም በቤት ውስጥ ትራክ ላይ መሄድ ይችላሉ።

በእግር መጓዝ

ሌላው አማራጭ በእርጋታ በእግር መዝናናት ነው ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ ጠፍጣፋ ወይም ዘገምተኛ ፣ ዘንበል ያለ ዝንባሌ ያለው ዱካ ይምረጡ።

አለርጂ ካለብዎ በእግር ከመጓዝዎ በፊት የአከባቢውን የአበባ ዱቄት ብዛት ይፈትሹ ፡፡ የአበባ ዱቄት ደረጃዎች ዝቅተኛ ከሆኑ ብቻ ይራመዱ።

የመዝናኛ ብስክሌት መንዳት

ኢኢቢ ካለዎት በእረፍት ጊዜ ብስክሌትዎን ይሞክሩ ፡፡ ይህ የማያቋርጥ ጉልበት የማያካትት ሌላ ረጋ ያለ እንቅስቃሴ ነው።

በቋሚ ብስክሌት ላይ የቤት ውስጥ ብስክሌት መንዳትም ይችላሉ ፡፡

የአጭር ርቀት ዱካ እና መስክ

መሮጥ ከፈለጉ እንደ ሯጮች ያሉ የአጭር ርቀት ሩጫ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ ፡፡

በትራክ ላይም ሆነ ውጭ ረጅም ርቀት መሮጥ በሚፈለገው ጥረት ምክንያት ከቁጥጥር ውጭ በሆነ የአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡

የእንቅስቃሴ አጭር ፍንጣቂዎች ያላቸው ስፖርቶች

የአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች የሚከተሉት ስፖርቶች ተገቢ ናቸው ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በሳንባዎች ላይ ረጋ ያሉ ጊዜያዊ እረፍቶችን ያካትታሉ።

• ቤዝቦል
• ጂምናስቲክስ
• መረብ ኳስ
• ጎልፍ
• እግር ኳስ

የአስም በሽታ መሆኑን ወይም እርስዎ ከቅርብ ቅርጽ ውጭ መሆንዎን እንዴት ማወቅ ይችላሉ?

አንዳንድ ጊዜ ምልክቶችዎ በአስም በሽታ የተያዙ መሆናቸውን ወይም “ከቅርጽ ቅርጽ ውጭ” ስለመሆናቸው ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሁለቱም ሁኔታዎች የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የትንፋሽ እጥረት
• የደረት መቆንጠጥ
• በጉንፋን የተዘጋ ጉሮሮ
• የሆድ ህመም

በተለምዶ እነዚህ ምልክቶች ከ 5 እስከ 20 ደቂቃዎች ከተሠሩ በኋላ ይጀምራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቆሙ በኋላ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ሊቀጥሉ ይችላሉ ፡፡

ከቅርጽ ቅርፅ ውጭ ከሆኑ እነዚህ ምልክቶች መታየታቸው የተለመደ ነው ፡፡ ኢኢቢ ወይም አስም ካለብዎት ምልክቶቹ በጣም የከበዱ እና ምናልባትም ሳል እና አተነፋፈስን ያጠቃልላሉ ፡፡

የ EIB ሌላ ምልክት ከመጠን በላይ ንፋጭ ማምረት ነው ፡፡ ይህ በአየር መተላለፊያው እብጠት ምክንያት የሚከሰት ሲሆን በአብዛኛው በአካል ብቃት ሁኔታ ምክንያት አይከሰትም ፡፡

ከአስም ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሌሎች ምክሮች

አነስተኛ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ከመምረጥ በተጨማሪ የአስም ምልክቶችዎን ለመቀነስ እነዚህን ምክሮች መከተል ይችላሉ-

• አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እስትንፋስ ይጠቀሙ ፡፡ ሐኪምዎ እንደ ቅድመ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የነፍስ አድን እስትንፋስ ሊያዝል ይችላል ፡፡ እነዚህ የትንፋሽ መድሃኒቶች የአየር መተንፈሻዎችን ያዝናኑ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ለመተንፈስ ቀላል ያደርጉታል ፡፡
• ለረጅም ጊዜ ቁጥጥር መድሃኒት ይውሰዱ. የቅድመ-እንቅስቃሴ እስትንፋስ የሕመም ምልክቶችን የማያስተዳድር ከሆነ ሌላ መድሃኒት ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ ይህ በአፍ የሚወሰዱ መድኃኒቶችን ወይም የአየር መተላለፊያን መቆጣትን የሚቀንሱ ተጨማሪ እስትንፋሶችን ሊያካትት ይችላል ፡፡
• ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ. ሰውነትዎ እንዲስተካከል ለማድረግ ሁልጊዜ ከእንቅስቃሴዎ በፊት ይሞቁ። ሲጨርሱ ቀስ በቀስ እንቅስቃሴውን ያቁሙ.
• ጭምብል ወይም ሻርፕ ያድርጉ ፡፡ ውጭ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ አፍንጫዎን እና አፍዎን ይሸፍኑ ፡፡ የቀዘቀዘ አየር መድረቅ የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎን ሊያጥብ ይችላል ፡፡
• ለአበባ ብናኝ እና ለብክለት መጋለጥዎን ይገድቡ ፡፡ ለአበባ ብናኝ አለርጂ ካለብዎት የአበባ ብናኝ መጠን ከፍ ባለበት ጊዜ ውስጡን ይለማመዱ ፡፡ አነስተኛ የአየር ብክለት ባለባቸው አካባቢዎች ይቆዩ ፡፡
• በተከታታይ እንቅስቃሴ ስፖርቶችን ያስወግዱ ፡፡ የአስም በሽታዎ በደንብ ካልተያዘ ቅርጫት ኳስ ፣ እግር ኳስ እና የረጅም ርቀት ሩጫ ሳንባ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ አገር አቋራጭ ስኪንግ እና ሆኪ ያሉ በብርድ ጊዜ የሚከናወኑ ስፖርቶችን ያስወግዱ ፡፡

በጣም አስፈላጊ ፣ እንደ አስፈላጊነቱ ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡

እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የአስም በሽታ ካለብዎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ለሐኪምዎ መጠየቅ አለብዎት ፡፡ በቦታው ላይ እቅድ በመያዝ ፣ በልበ ሙሉነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ከአስም ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ምንም እንኳን የአስም በሽታ ቢኖርብዎም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአጠቃላይ ማስወገድ የለብዎትም ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን ለመቆጣጠር ፣ ሀይልን ለማሻሻል እና ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀድሞውኑ ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እሱን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

ይህ የአስም በሽታን ያጠቃልላል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሀኪም መመሪያ አማካኝነት አስም በ

• የሳንባዎ አቅም መጨመር
• ለሳንባዎ እና ለልብዎ የደም ፍሰትን ማስተዋወቅ
• ጥንካሬን እና ጥንካሬን ማሻሻል
• የአየር መተላለፊያን እብጠት መቀነስ
• አጠቃላይ የሳንባ ጤናን ማሻሻል

ከሐኪም ማዘዣ መድሃኒት በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአስም በሽታ ምልክቶችዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚከተሉትን የአስም ምልክቶች ካዩ ዋና ሐኪምዎን ያነጋግሩ-

• አተነፋፈስ
• ከባድ ሳል
• የመተንፈስ ችግር
• የደረት መጨናነቅ ወይም ህመም
• ያልተለመደ ድካም
• ከመጠን በላይ ንፋጭ ማምረት

በምልክቶችዎ እና በሕክምና ታሪክዎ ላይ በመመርኮዝ የ pulmonologist ወይም የአለርጂ ባለሙያ-የበሽታ መከላከያ ባለሙያ ማየት ይኖርብዎታል ፡፡ እነዚህ ባለሙያዎች የአስም በሽታን በመታከም እና በማስተዳደር ላይ የተካኑ ናቸው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የአስም በሽታ ያለባቸው ሰዎች አሁንም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፡፡ እና በትክክለኛው አካሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአስም ምልክቶችዎን ሊጠቅም ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሳንባ አቅምን በመጨመር እና እብጠትን በመቀነስ አጠቃላይ የሳንባዎን ጤና ያሻሽላል ፡፡

እነዚህ ጥቅሞች ቢኖሩም አሁንም እንደታዘዘው መድሃኒትዎን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ደህንነቱ በተጠበቀ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ዶክተርዎ በጣም ጥሩውን መንገድ ሊወስን ይችላል ፡፡