ክብደት መቀነስ: ሲንች! ጤናማ መክሰስ ሀሳቦች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጤናማ መክሰስ #1፡ Sonoma መክሰስ

1 ሚኒ ቤቢብል ሊሰራጭ የሚችል አይብ በ1 ማቅረቢያ ላይ ያሰራጩ ሁሉም-ተፈጥሯዊ ሙሉ-እህል ብስኩቶች (ለመጠኑ ጥቅል ይመልከቱ)። በ1∕2 የሻይ ማንኪያ የደረቀ ሮዝሜሪ ያጌጡ። በ 1 ኩባያ ቀይ ወይን እና 10 ጥቁር የወይራ ፍሬዎች ያገልግሉ።

ጤናማ መክሰስ #2: ክራንቤሪ-ፓርሜሳን ፖፕኮርን

1∕4 ኩባያ ያልታሸገ የፖፕኮርን ፍሬዎች እና 1 tbsp ከፍተኛ-ኦሊኒክ የሱፍ አበባ ዘይት በከባድ ድስት ውስጥ ያስቀምጡ እና እስኪወጣ ድረስ በመካከለኛ ሙቀት ላይ ይንቀጠቀጡ። ከ1∕4 ኩባያ የደረቀ ክራንቤሪ በፍራፍሬ ጭማቂ፣ 1∕4 ኩባያ የተከተፈ ፓርሜሳን፣ እና 1 የሻይ ማንኪያ ጨው አልባ የጣሊያን ቅጠላ ቅጠላቅጠል ጋር ይቀላቅሉ።

ጤናማ መክሰስ #3፡ የፔር ፒር ክራንች

ቶስት 1∕2 ሙሉ እህል የእንግሊዝኛ muffin ፣ በ 1 ሚኒ Babybel Gouda ተሰራጨ ፣ እና በጥቁር በርበሬ ወቅቱ። ከላይ በ 1 ዕንቁ ፣ በተቆራረጠ እና 2 tbsp በተንጣለለው የአልሞንድ ፍሬ።

ጤናማ መክሰስ #4፡ የትሮፒካል ፍራፍሬ እና እርጎ መጥመቅ

1∕4 tsp የሎሚ ጣዕም ፣ አንድ የሰናፍጭ ቅጠል ፣ 1∕4 ኩባያ ሙሉ አጃ ፣ እና 2 tbsp የተከተፈ የማከዴሚያ ለውዝ በ 1 ኩባያ ያልበሰለ የግሪክ እርጎ ውስጥ ይሰብስቡ። በ 1 ኩባያ ድምር ያገልግሉ -የማንጎ እና አናናስ ቁርጥራጮች ፣ የተከተፉ የኮከብ ፍሬዎች እና ወይኖች።

ጤናማ መክሰስ # 5: የካሊፎርኒያ ሰንሻይን ሰላጣ

ከ 1 መካከለኛ ብርቱካናማ ክፍሎችን አንድ ላይ ይቀላቅሉ (ዘሮችን ያስወግዱ); 1 - 2 ኩባያ የቀዘቀዘ በቆሎ, የቀዘቀዘ; 1∕2 ኩባያ የቀዘቀዘ ኤዳማሜ; እና 1∕4 መካከለኛ አቮካዶ፣ ተቆርጧል። በ 2 tbsp ሩዝ ኮምጣጤ እና 1∕4 tsp እያንዳንዱን የደረቀ ቲማ፣ጥቁር በርበሬ እና የሎሚ ሽቶ ይቅቡት።

ያግኙ ሲንች! ጤናማ ቁርስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ወደ ተመለስ ሲንች! የክብደት መቀነስ እቅድ ዋና ገጽ

ግምገማ ለ