ለኬቶ-ተስማሚ ፈጣን ምግብ-እርስዎ ሊበሏቸው የሚችሏቸው 9 ጣፋጭ ነገሮች

ይዘት

• 1. ጥቅጥቅ ያሉ በርገር
• 2. ዝቅተኛ-ካርብ ቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህኖች
• 3. በእንቁላል ላይ የተመሰረቱ ቁርስዎች
• 4. ቡንዝ ዶሮ ሳንድዊች
• 5. ዝቅተኛ-ካርብ ሰላጣዎች
• 6. ለኬቶ ተስማሚ መጠጦች
• 7. በሰላጣ የተጠቀለሉ በርገር
• 8. “ልዩ ያልሆኑ”
• 9. በመጓዝ ላይ ያሉ ምቹ ምግቦች
• ቁም ነገሩ

ከአመጋገብዎ ጋር የሚስማማ ፈጣን ምግብ መምረጥ በተለይም እንደ ኪዮቲካዊ አመጋገብ ያለ የተከለከለ የምግብ እቅድ ሲከተል ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡

የኬቲካል አመጋገቡ ከፍተኛ ቅባት ያለው ፣ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና በፕሮቲን መካከለኛ ነው ፡፡

ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ፈጣን ምግቦች በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ የመሆን አዝማሚያ ቢኖራቸውም ፣ ለ ‹ኬቶ› ተስማሚ አማራጮች አሉ ፡፡

በኬቲካል ምግብ ላይ ሊደሰቱባቸው የሚችሉ 9 ፈጣን-ምግብ አማራጮች እዚህ አሉ ፡፡

1. ጥቅጥቅ ያሉ በርገር

በፍጥነት ከሚመገቡ ምግብ ቤቶች የተለመዱ የበርገር ምግቦች በቡናዎቻቸው ምክንያት በካርቦሃይድሬት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

በኬቶ ለተፈቀደው ፈጣን ምግብ የበርገር ምግብ ፣ ቡናን እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍ ሊል የሚችል ማንኛውንም ንጣፍ በቀላሉ ይዝለሉ ፡፡

ታዋቂ የከፍተኛ የካርበን ቁንጮዎች ማር የሰናፍጭ መረቅ ፣ ኬትጪፕ ፣ ተሪያኪ ስጎ እና የዳቦ ሽንኩርት ይገኙበታል ፡፡

ከላይ የተጠቀሱትን ማዮዎች ፣ ሳሎሳ ፣ የተጠበሰ እንቁላል ፣ አቮካዶ ፣ ሰናፍጭ ፣ ሰላጣ ፣ እርባታ ማልበስ ፣ ሽንኩርት ወይም ቲማቲም በመለዋወጥ በካርቦሃይድሬት ላይ ለመቀነስ እና በምግብዎ ላይ ተጨማሪ ስብ ይጨምሩ ፡፡

ዝቅተኛ-ካርብ ፣ ለኬቶ ተስማሚ የበርገር ምግቦች ምሳሌዎች እነሆ-

• የማክዶናልድ ድርብ አይብበርገር (ቡን የለም) 270 ካሎሪ ፣ 20 ግራም ስብ ፣ 4 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 20 ግራም ፕሮቲን (1) ፡፡
• የዌንዲ ድርብ ቁልል አይብበርገር (ቡን የለም): 260 ካሎሪ ፣ 20 ግራም ስብ ፣ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 20 ግራም ፕሮቲን (2)።
• አምስት ወንዶች ቤከን ቼዝበርገር (ቡን የለም): 370 ካሎሪ ፣ 30 ግራም ስብ ፣ 0 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 24 ግራም ፕሮቲን (3) ፡፡
• ሃርዴስ ⅓ lb Thickburger ከአይብ እና ከባቄላ ጋር (ቡን የለም): 430 ካሎሪ ፣ 36 ግራም ስብ ፣ 0 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 21 ግራም ፕሮቲን (4)።
• ሶኒክ ድርብ ቤከን አይብበርገር (ቡን የለም): 638 ካሎሪ ፣ 49 ግራም ስብ ፣ 3 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 40 ግራም ፕሮቲን (5) ፡፡

አብዛኛዎቹ ፈጣን-ምግብ ተቋማት ላልተሸፈነ የበርገር አገልግሎት በማቅረብዎ ይደሰታሉ።

በምግብዎ ውስጥ ከፍተኛ ቅባት ባለው መልበስ የታሸገ ቀለል ያለ የጎን ሰላጣ በማከል የቃጫ ይዘትዎን ያሳድጉ ፡፡

ጉስቁል በርገር በመንገድ ላይ በሚመገቡበት ጊዜ እርካታዎን የሚጠብቅ ቀላል ፣ ለኬቶ ተስማሚ ፈጣን ምግብ ናቸው ፡፡

2. ዝቅተኛ-ካርብ ቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህኖች

የሚገርመው ነገር አንድ ነጠላ የቡሪቶ መጠቅለያ ከ 300 ካሎሪ እና ከ 50 ግራም ካርቦሃይድሬት (6) በላይ ሊጭን ይችላል ፡፡

የኬቲካል ምግብ በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ (ከጠቅላላው ካሎሪ ከ 5% በታች) ስለሆነ ፣ የቡሪቶ ዛጎሎችን እና መጠቅለያዎችን መዝለል የግድ ነው ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ያለ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ያለ ጣፋጭ የቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህን መገንባት ይችላሉ ፡፡

እንደ ቅጠላማ አረንጓዴ በዝቅተኛ ካርቦሃይድ መሠረት ይጀምሩ ፣ ከዚያ የፕሮቲን እና የስብ ምርጫዎን ምርጫ ይጨምሩ።

እንደ ቶቲፕ ቺፕስ ፣ ባቄላ ፣ ጣፋጭ አልባሳት ወይም በቆሎ ያሉ ባለከፍተኛ-ካርቦን ንጣፎችን ማስወገድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ይልቁን እንደ የተከተፈ አቮካዶ ፣ የተከተፉ አትክልቶች ፣ ጓካሞሌ ፣ እርሾ ክሬም ፣ ሳልሳ ፣ አይብ ፣ ሽንኩርት እና የትኩስ አታክልት ዓይነት ያሉ ከፍተኛ ስብ እና ዝቅተኛ የካርበም አማራጮችን ይያዙ ፡፡

ለኬቲካል ምግቦች አንዳንድ የቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህኖች እዚህ አሉ

• ቺፕቶል ስቴክ ቡሪቶ ጎድጓዳ ሰላጣ ፣ ሳልሳ ፣ እርጎ ክሬም እና አይብ (ሩዝ ወይም ባቄላ የለም) 400 ካሎሪ ፣ 23 ግራም ስብ ፣ 6 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 29 ግራም ፕሮቲን (7) ፡፡
• ቺhipል ዶሮ ቡሪቶ ጎድጓዳ አይብ ፣ ጓካሞሌ እና የሮማመሪ ሰላጣ (ሩዝ ወይም ባቄላ የለም) 525 ካሎሪ ፣ 37 ግራም ስብ ፣ 10 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 40 ግራም ፕሮቲን (7) ፡፡
• ታኮ ቤል ካንቲና የኃይል እስቴክ ጎድጓዳ ሳህን ተጨማሪ ጋጋሞሌ (ሩዝ ወይም ባቄላ የለም) 310 ካሎሪ ፣ 23 ግራም ስብ ፣ 8 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 20 ግራም ፕሮቲን (8) ፡፡
• የሞይ ደቡብ ምዕራብ ግሪል ቡሪቶ ቦውል ከአሳማ ሥጋ ካኒታስ ፣ የተጠበሰ ቃሪያ ፣ እርሾ ክሬም ፣ አይብ እና ጓካሞሌ (ሩዝ ወይም ባቄላ የለም) 394 ካሎሪ ፣ 30 ግራም ስብ ፣ 12 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 30 ግራም ፕሮቲን (9) ፡፡

ሩዝ እና ባቄላውን በመቦርቦር እና በሚወዱት ከፍተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ የካርበን መሸፈኛዎች ላይ በመክተት ለኬቶ ተስማሚ የቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህን አማራጭ ይፍጠሩ ፡፡

3. በእንቁላል ላይ የተመሰረቱ ቁርስዎች

በፍጥነት ምግብ ቤት ውስጥ የኬቶ ቁርስ አማራጭን መምረጥ ከባድ መሆን የለበትም ፡፡

አብዛኛዎቹ ፈጣን-ምግብ ተቋማት እንቁላልን ያገለግላሉ ፣ እነዚህም የኬቲካል ምግብን ለሚከተሉ ፍጹም ምግብ ናቸው ፡፡

ከፍተኛ ስብ እና ፕሮቲን ብቻ አይደሉም ፣ እነሱም በካርቦሃይድሬት እጅግ በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

በእርግጥ አንድ እንቁላል ከ 1 ግራም በታች ካርቦሃይድሬት (10) ይይዛል ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ የእንቁላል ምግቦች ከቂጣ ወይም ከሐሽ ቡኒዎች ጋር ቢቀርቡም ፣ ትዕዛዝዎን ለኪቶ ተስማሚ ለማድረግ ቀላል ነው ፡፡

የሚከተለው የቁርስ አማራጮች የኬቲካል ምግብን ለሚከተሉ ሰዎች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው-

• የፓኔራ የዳቦ ሀይል ቁርስ ጎድጓዳ ከስቴክ ፣ ከሁለት እንቁላል ፣ ከአቮካዶ እና ከቲማቲም ጋር 230 ካሎሪ ፣ 15 ግራም ስብ ፣ 5 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 20 ግራም ፕሮቲን ፡፡
• ያለ ብስኩት ወይም ሃሽ ቡኒዎች ያለ ማክዶናልድ ትልቅ ቁርስ 340 ካሎሪ ፣ 29 ግራም ስብ ፣ 2 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 19 ግራም ፕሮቲን (1) ፡፡
• ያለ ብስኩቱ የማክዶናልድ ቤከን ፣ የእንቁላል እና አይብ ብስኩት 190 ካሎሪዎች ፣ 13 ግራም ስብ ፣ 4 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 14 ግራም ፕሮቲን (1) ፡፡
• የበርገር ኪንግ የመጨረሻው የቁርስ መድረክ ያለ ፓንኬኮች ፣ ሃሽ ቡኒዎች ወይም ብስኩት 340 ካሎሪ ፣ 29 ግራም ስብ ፣ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 16 ግራም ፕሮቲን (11) ፡፡

እንደአማራጭ ፣ ተራ እንቁላልን ከሶስጌ እና አይብ ጎን ማዘዝ ለኬቲጂን አመጋቢዎች ሁል ጊዜም አስተማማኝ ውርርድ ነው ፡፡

በደላላ ላይ ለማቆም ጊዜ ካለዎት አይብ እና አረንጓዴ ያለው ኦሜሌ ሌላ ፈጣን አማራጭ ነው ፡፡

በእንቁላል ላይ የተመሰረቱ ቁርስዎች የኬቲካል ምግብን ለሚከተሉ ሰዎች ፍጹም ምርጫ ናቸው ፡፡ እንደ ቶስት ፣ ሃሽ ቡኒዎች ወይም ፓንኬኮች ያሉ ባለከፍተኛ ካርቦን ማከሎችን መዝለል ግዴታ ነው ፡፡

4. ቡንዝ ዶሮ ሳንድዊች

ፈጣን ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ለኬቶ ተስማሚ ምሳ ወይም እራት ለማዘዝ በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ቀላል እንዲሆን ማድረግ ነው ፡፡

የተጠበሰ የዶሮ ሳንድዊች ያለ ቂጣ ማዘዝ እና ከከፍተኛ ስብ ጣውላዎች ጋር ማበጀት በኬቲሲስ ውስጥ ለመቆየት ገንቢ እና አጥጋቢ መንገድ ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ ፈጣን-ምግብ ቤቶች ይህ አማራጭ ይገኛል - እርስዎ መጠየቅ አለብዎት ፡፡

በጉዞ ላይ እያሉ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትድ እና ከፍተኛ ቅባት ያለው የዶሮ ምግብ ለማዘጋጀት ጥቂት መንገዶች እነሆ

• የማክዶናልድ ፒኮ ጓካሞሌ ሳንድዊች ያለ ቡኒ: 330 ካሎሪ ፣ 18 ግራም ስብ ፣ 9 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 34 ግራም ፕሮቲን (1) ፡፡
• በርገር ኪንግ የተጠበሰ ዶሮ ሳንድዊች ከተጨማሪ ማዮ እና ቡን ጋር 350 ካሎሪ ፣ 25 ግራም ስብ ፣ 2 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 30 ግራም ፕሮቲን (12) ፡፡
• ዶሮ-ፊል-ሀ የተጠበሰ የዶሮ ቅርጫት በ 2 እርባታ እርባታ የአቮካዶ ልብስ መልበስ ፡፡ 420 ካሎሪ ፣ 18 ግራም ስብ ፣ 3 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 25 ግራም ፕሮቲን (13)።
• ዌንዲ የተጠበሰ ዶሮ ሳንድዊች ከተጨማሪ ማዮ እና ቡን ጋር 286 ካሎሪ ፣ 16 ግራም ስብ ፣ 5 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 29 ግራም ፕሮቲን (14) ፡፡

የተጠበሰ ዶሮን በሚታዘዝበት ጊዜ ማር ወይም የሜፕል ሽሮትን ጨምሮ በጣፋጭ ማሰሮዎች ውስጥ የተቀቀሉ ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡

በፍጥነት ምግብ የተጠበሰ የዶሮ ሳንድዊቾች በኬቶ የተፈቀደ ማሻሻያ ለመስጠት ቂጣውን እና ስብን ይዝለሉ ፡፡

5. ዝቅተኛ-ካርብ ሰላጣዎች

ከፈጣን ምግብ ምግብ ቤቶች ውስጥ ሰላጣ በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የዌንዲ ሙሉ መጠን ያለው አፕል ፒካን የዶሮ ሰላጣ 52 ግራም ካርቦሃይድሬቶችን እና 40 ግራም ስኳር (15) ን ይይዛል ፡፡

እንደ መልበስ ፣ ማራናዳድ እና ትኩስ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ካሉ ተወዳጅ የሰላጣዎች ጣውላዎች በፍጥነት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ሰላጣዎን በካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ ለማድረግ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን መዝለል አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም የተጨመሩትን ስኳር ይጨምሩ።

የኬቲጂን አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች ጣፋጭ አለባበሶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ሌሎች ከፍተኛ የካርበን ንጥረ ነገሮችን መከልከል ቁልፍ ነገር ነው ፡፡

የሚከተለው በኬቲካል ምግብ ውስጥ የሚስማሙ በርካታ የሰላጣ አማራጮች ናቸው-

• የማክዶናልድ ቤከን እርባታ የተጠበሰ ዶሮ ሰላጣ ከጃካሞሌ ጋር 380 ካሎሪ ፣ 19 ግራም ስብ ፣ 10 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 42 ግራም ፕሮቲን (1) ፡፡
• ቺhipትሌ ሳላድ ሳህን ከስቴክ ፣ ሮማመሪ ፣ አይብ ፣ እርሾ ክሬም እና ሳልሳ ጋር 405 ካሎሪ ፣ 23 ግራም ስብ ፣ 7 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 30 ግራም ፕሮቲን (7) ፡፡
• የሞይ ታኮ ሰላጣ ከአዶቦ ዶሮ ፣ ከአዲስ ጃላፔኖስ ፣ ከቼድ አይብ እና ከጋካሞሌ ጋር 325 ካሎሪ ፣ 23 ግራም ስብ ፣ 9 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 28 ግራም ፕሮቲን (9) ፡፡
• የአርቢ ጥብስ ቱርክ እርሻ ሰላጣ ከቅቤ ወተት እርባታ ልብስ ጋር 440 ካሎሪ ፣ 35 ግራም ስብ ፣ 10 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 22 ግራም ፕሮቲን (16) ፡፡

ካርቦሃይድሬትን ለመቀነስ እንደ እርባታ ወይም ዘይት እና ሆምጣጤ ባሉ ከፍተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አልባሳት ላይ ይለጥፉ ፡፡

የዳቦ ዶሮ ፣ ክሩቶኖች ፣ የታሸጉ ፍሬዎች እና የቶቲል ዛጎሎች እንዲሁም መወገድዎን ያረጋግጡ ፡፡

በፍጥነት ምግብ ምናሌዎች ላይ ብዙ የሰላጣ አማራጮች አሉ ፡፡ ጣፋጭ ልብሶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ክሩቶኖችን እና የዳቦ እርባታዎችን መቁረጥ የምግቡን የካርቦን ይዘት ዝቅተኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

6. ለኬቶ ተስማሚ መጠጦች

በመንገድ ዳር ምግብ ቤቶች ውስጥ የሚቀርቡ ብዙ መጠጦች በስኳር የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ከወተት kesቅ እስከ ጣፋጭ ሻይ በስኳር የተሞሉ መጠጦች ፈጣን የምግብ ምናሌዎችን ይገዛሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከዳንኪን ዶናት ውስጥ አንድ ትንሽ የቫኒላ ቢን ኩላታ በ 88 ግራም ስኳር (17) ጥቅሎች ፡፡

ያ 22 የሻይ ማንኪያ ስኳር ነው።

እንደ እድል ሆኖ ፣ ከኬቲካል ምግብ ጋር የሚስማሙ ብዙ ፈጣን ምግብ መጠጦች አሉ ፡፡

በጣም ግልፅ የሆነው ምርጫ ውሃ ነው ፣ ግን ጥቂት ሌሎች አነስተኛ ካርቦሃይድሬት የመጠጥ አማራጮች እዚህ አሉ-

• ያልተጣራ የቀዘቀዘ ሻይ
• ቡና ከኩሬ ጋር
• ጥቁር በረዶ ቡና
• ትኩስ ሻይ ከሎሚ ጭማቂ ጋር
• የሶዳ ውሃ

እንደ እስቴቪያ ያለ ካሎሪ ያለ ጣፋጮች በመኪናዎ ውስጥ ማቆየት ካርቦሃይድሬትን ሳይጨምሩ መጠጥዎን ማጣጣም ሲፈልጉ ሊመጣ ይችላል ፡፡

የኬቲጂን አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ጣፋጭ ባልሆነ ሻይ ፣ ቡና ከኩሬ እና ከሚያንፀባርቅ ውሃ ጋር ይለጥፉ ፡፡

7. በሰላጣ የተጠቀለሉ በርገር

አንዳንድ ፈጣን ምግብ ቤቶች ብዙ ሰዎች ዝቅተኛ ካርቦን የመመገብን መንገድ እንደወሰዱ አስተውለዋል ፡፡

ይህ እንደ ሰላጣ የተጠቀለሉ በርገርን የመሳሰሉ ለ ‹ኬቶ› ተስማሚ የሆኑ ምናሌዎችን እንዲመሩ አድርጓል ፣ እነዚህም የኬቲካል አመጋገቦችን ለሚከተሉ ወይም ካርቦን ለመቁረጥ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡

የሚከተሉት ሰላጣ የታሸጉ በርገር በፍጥነት ምግብ ምናሌዎች ላይ ይገኛሉ-

• ሃርዴስ ⅓ lb Low-Carb Thickburger: 470 ካሎሪ ፣ 36 ግራም ስብ ፣ 9 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 22 ግራም ፕሮቲን (18) ፡፡
• ካርል ጁኒየር ሰላጣ የተጠቀጠቀ Thickburger: 420 ካሎሪ ፣ 33 ግራም ስብ ፣ 8 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 25 ግራም ፕሮቲን (19) ፡፡
• የውስጠ-በር ውጭ “የፕሮቲን ዘይቤ” ቼዝበርገር ከሽንኩርት ጋር 330 ካሎሪ ፣ 25 ግራም ስብ ፣ 11 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 18 ግራም ፕሮቲን (20) ፡፡
• አምስት ጓዶች ቤከን ቼዝበርገር በሰላጣ መጠቅለያ እና ከማዮ ጋር 394 ካሎሪ ፣ 34 ግራም ስብ ፣ ከ 1 ግራም በታች የካርቦሃይድሬት እና 20 ግራም ፕሮቲን (3) ፡፡

ምንም እንኳን በሰላጣ ተጠቅልሎ የበርገር እንደ ምናሌ አማራጭ ባይገለጽም ፣ በጣም ፈጣን ምግብ ተቋማት ይህንን ጥያቄ ማስተናገድ ይችላሉ ፡፡

ቂጣውን ይዝለሉ እና ለስላሳ ከፍተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ የካርበም ምግብ በሰላጣ ውስጥ የተጠቀለለውን በርገር ይጠይቁ።

8. “ልዩ ያልሆኑ”

የኬቲካል ምግብን እየተከተሉ ከሆነ ከምግብዎ ውስጥ ቂጣውን ማስወገድ ይኖርብዎታል።

ከፈጣን ምግብ ቤት ውስጥ ምሳ ወይም እራት አማራጭ ሲመርጡ “የማይመች” (“unich”) ያስቡ ፡፡

እንጆሪዎች በቀላሉ ያለ ዳቦ ሳንድዊች ሙላዎች ናቸው ፡፡

ጂሚ ጆን የተባለ ታዋቂ ፈጣን ምግብ ምግብ ቤት ቃሉን የሰጠው ሲሆን በአሁኑ ጊዜ ብዙ ጥሩ ጣዕም ያላቸው አማራጮችን ይሰጣል ፡፡

ከጂሚ ጆን (21) ጥቂት ቆንጆ-ነክ ያልሆኑ ጥቃቅን ጥምረት እዚህ አሉ-

• የጄ.ጄ. ጋርጋንታን (ሳላሚ ፣ አሳማ ፣ የተጠበሰ ሥጋ ፣ ተርኪ ፣ ካም እና ፕሮቮሎን) 710 ካሎሪ ፣ 47 ግራም ስብ ፣ 10 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 63 ግራም ፕሮቲን ፡፡
• የጄ.ጄ. ቢልቲ (ቤከን ፣ ሰላጣ ፣ ቲማቲም እና ማዮ) 290 ካሎሪ ፣ 26 ግራም ስብ ፣ 3 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 9 ግራም ፕሮቲን ፡፡
• ትልቁ ጣሊያናዊ (ሳላሚ ፣ ካም ፣ ፕሮቮሎን ፣ አሳማ ፣ ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ ሽንኩርት ፣ ማዮ ፣ ዘይት እና ሆምጣጤ) 560 ካሎሪ ፣ 44 ግራም ስብ ፣ 9 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 33 ግራም ፕሮቲን ፡፡
• ቀጭን 3 (የቱና ሰላጣ) 270 ካሎሪ ፣ 22 ግራም ስብ ፣ 5 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 11 ግራም ፕሮቲን ፡፡

እንደ ጄጄጄ ያሉ አንዳንድ ያልተለመዱ ነገሮች ጋርጋንታን ፣ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው።

ለቀላል ምግብ ሁሉም ከ 300 ካሎሪ በታች በሆኑት ስሊም ዊልች አማራጮች ላይ ይቆዩ።

እንጆሪዎች ያለ ዳቦ ሳንድዊች መሙላትን ያካተቱ ምግቦች ናቸው ፡፡ ከስጋ ፣ ከአይብ እና ከዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አትክልቶች የተውጣጡ በኬቲካል ምግብ ላይ ላሉት ሰዎች በጣም ጥሩ የምግብ ምርጫ ያደርጋሉ ፡፡

9. በመጓዝ ላይ ያሉ ምቹ ምግቦች

በሚወዱት ፈጣን-ምግብ ምግብ ቤት ውስጥ ማቆም ፈጣን ፣ ለቤተሰብ ተስማሚ የሆነ ምግብ ይሰጥዎታል ፣ ነገር ግን በኬቲካል የተፈቀዱ ምግቦችን በቀላሉ ይዘው መቆየት በምግብ መካከል እንዲጓዙ ይረዳዎታል።

እንደ ምግቦች ሁሉ የኬቲካል ምግቦች ቀላል ስብ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መሆን አለባቸው ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ ብዙ ምቹ መደብሮች እና ነዳጅ ማደያዎች አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ጥሩ ምርጫ አላቸው ፡፡

ለኬቲካል ምግብ የሚሄዱባቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎች
• የኦቾሎኒ ቅቤ ፓኬቶች
• ክር አይብ
• ኦቾሎኒ
• ለውዝ
• የሱፍ አበባ ዘሮች
• የበሬ ጀርኪ
• የስጋ እንጨቶች
• የቱና እሽጎች
• የአሳማ ሥጋ መጋገሪያዎች

ምንም እንኳን መክሰስ መግዛቱ ምቹ ቢሆንም በቤት ውስጥ የሚዘጋጁትን መክሰስ ማዘጋጀት ላይ ማተኮር በሚበሉት ምግብ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ያደርግልዎታል ፡፡

በመኪናዎ ውስጥ ለመቆየት በማቀዝቀዣ ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትና አይብ ጨምሮ ጤናማ የኬቲጂን ምግቦችን በቀላሉ ለማምጣት ይረዳል።

ብዙ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ጅር እና ፍሬዎችን ጨምሮ ብዙ ለኪቶ ተስማሚ የሆኑ መክሰስ በነዳጅ ማደያዎች እና በምቾት መደብሮች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

በመንገድ ላይ ከፍተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ እና መክሰስ ማግኘት አስቸጋሪ መሆን የለበትም ፡፡

ብዙ ፈጣን ምግብ ቤቶች ከምትወዳቸው ጋር ሊበጁ የሚችሉ ለኬቶ ተስማሚ አማራጮችን ይሰጣሉ ፡፡

ከእንቁላል እና ከፕሮቲን ጎድጓዳ ሳህኖች እስከ ሰላጣ የተጠቀለሉ በርገር ፣ ፈጣን-ምግብ ኢንዱስትሪ የኬቲካል ምግብን የሚከተሉ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎችን እያስተዋለ ነው ፡፡

የኬቲካዊ አመጋገቡ በታዋቂነት ደረጃ እየጨመረ በመምጣቱ የበለጠ ጣፋጭ የዝቅተኛ-ካርብ አማራጮች በቅርብ ጊዜ ውስጥ በፍጥነት ምግብ ምናሌዎች ላይ እንደሚታዩ እርግጠኛ ናቸው ፡፡