ክብደት ለመቀነስ እራስዎን ለማነሳሳት የሚረዱ 16 መንገዶች

ይዘት

• 1. ክብደት ለመቀነስ ለምን እንደፈለጉ ይወስኑ
• 2. ተጨባጭ ግምቶች ይኑሩ
• 3. በሂደት ግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ
• 4. የአኗኗር ዘይቤዎን የሚስማማ እቅድ ይምረጡ
• 5. የክብደት መቀነስ ጆርናልን ይያዙ
• 6. ስኬቶችዎን ያክብሩ
• 7. ማህበራዊ ድጋፍን ያግኙ
• 8. ቃል ኪዳን ይግቡ
• 9. በአዎንታዊነት ያስቡ እና ይነጋገሩ
• 10. ለፈተናዎች እና እንቅፋቶች እቅድ ያውጡ
• 11. ወደ ፍጽምና አይሂዱ እና እራስዎን ይቅር አይበሉ
• 12. ሰውነትዎን መውደድ እና አድናቆት ይማሩ
• 13. የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈልጉ
• 14. ሚና ሞዴል ፈልግ
• 15. ውሻ ያግኙ
• 16. ሲፈለግ የባለሙያ ድጋፍ ያግኙ
• ቁም ነገሩ

ከጤናማ የክብደት መቀነስ እቅድ ጋር መጀመር እና መጣበቅ አንዳንድ ጊዜ የማይቻል ይመስላል።

ብዙውን ጊዜ ሰዎች በቀላሉ ለመጀመር ተነሳሽነት ይጎድላቸዋል ወይም ለመቀጠል ያላቸውን ተነሳሽነት ያጣሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ ተነሳሽነት ለመጨመር ሊሰሩበት የሚችል ነገር ነው ፡፡

ይህ ጽሑፍ ክብደት ለመቀነስ እራስዎን ለማነሳሳት የሚያስችሉዎትን 16 መንገዶች ያብራራል ፡፡

1. ክብደት ለመቀነስ ለምን እንደፈለጉ ይወስኑ

ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጓቸውን ምክንያቶች ሁሉ በግልጽ ይግለጹ እና ይፃፉ ፡፡ ይህ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለመድረስ ቁርጠኛ እና ተነሳሽነት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል።

በየቀኑ ከእነሱ ለማንበብ ይሞክሩ እና ከክብደት መቀነስ እቅዶችዎ ለመራቅ ሲፈተኑ እንደ ማስታወሻ ለማስታወስ ይጠቀሙባቸው ፡፡

ምክንያቶችዎ የስኳር በሽታ መከላከልን ፣ ከልጅ ልጆች ጋር መገናኘት ፣ ለአንድ ክስተት ምርጥ ሆነው ማየት ፣ በራስ መተማመንዎን ማሻሻል ወይም ከተወሰነ ጂንስ ጋር መጣጣምን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ የሚጀምሩት ሀኪማቸው ስለጠቆመው ነው ፣ ግን ምርምር እንደሚያሳየው ሰዎች የክብደት መቀነስ ተነሳሽነት በውስጣቸው የሚመጣ ከሆነ የበለጠ ስኬታማ እንደሆኑ ያሳያል ፡፡

የክብደት መቀነስ ግቦችዎን በግልጽ ይግለጹ እና ይፃፉ። ተነሳሽነትዎ ለረጅም ጊዜ ስኬት ከውስጥ የሚነዳ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

2. ተጨባጭ ግምቶች ይኑሩ

ብዙ አመጋገቦች እና የአመጋገብ ምርቶች ፈጣን እና ቀላል ክብደት መቀነስ ይጠይቃሉ። ሆኖም አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች በሳምንት 1-2 ፓውንድ (0.5-1 ኪግ) ብቻ እንዲያጡ ይመክራሉ () ፡፡

የማይደረስባቸው ግቦችን ማውጣት ወደ ብስጭት ስሜት ሊያመራዎ እና ተስፋ እንዲቆርጡ ያደርግዎታል ፡፡ በተቃራኒው ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ማቀናበር እና ማከናወን ወደ ስኬት ስሜቶች ይመራል ፡፡

እንዲሁም በራሳቸው የወሰኑ ክብደት መቀነስ ግቦችን ላይ የሚደርሱ ሰዎች ክብደታቸውን ረዘም ላለ ጊዜ የመጠበቅ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ ()

ከበርካታ የክብደት መቀነስ ማዕከሎች የተገኘውን መረጃ በመጠቀም የተደረገ ጥናት በጣም ክብደት እንደሚቀንሱ የሚጠብቁ ሴቶች ከፕሮግራሙ የመላቀቅ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ያሳያል ፡፡

መልካሙ ዜና ከ 5-10% የሰውነት ክብደት ትንሽ ክብደት መቀነስ ብቻ በጤንነትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ እርስዎ 180 ፓውንድ (82 ኪ.ግ) ከሆነ ይህ ማለት 9-18 ፓውንድ (4-8 ኪ.ግ) ብቻ ነው። እርስዎ 250 ፓውንድ (113 ኪ.ግ) ከሆኑ ከ 13-25 ፓውንድ (ከ6-11 ኪ.ግ) ነው () ፡፡

በእርግጥ ከ5-10% የሰውነትዎን ክብደት መቀነስ ()

• የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽሉ
• የልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሱ
• ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን
• የመገጣጠሚያ ህመምን ይቀንሱ
• የአንዳንድ ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሱ

የስኬት ስሜትን ለማሳደግ እና የተቃጠለ ስሜትን ለመከላከል በእውነተኛ ክብደት መቀነስ የሚጠበቁ ነገሮችን ያዘጋጁ ፡፡ ከ5-10% የሆነ መጠነኛ ክብደት መቀነስ በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

3. በሂደት ግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ

ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ብዙ ሰዎች የውጤት ግቦችን ወይም መጨረሻ ላይ ሊያጠናቅቋቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ብቻ ያወጣሉ።

በተለምዶ ፣ የውጤት ግብ የእርስዎ የመጨረሻ ዒላማ ክብደት ይሆናል።

ሆኖም ፣ በውጤት ግቦች ላይ ብቻ ማተኮር ተነሳሽነትዎን ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በጣም ርቀው ሊሰማቸው እና ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ሊተውዎት ይችላሉ ()።

በምትኩ ፣ የሂደት ግቦችን ፣ ወይም የሚፈልጉትን ውጤት ላይ ለመድረስ ምን እርምጃዎችን እንደሚወስኑ መወሰን አለብዎት። የሂደት ግብ ምሳሌ በሳምንት አራት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡

በክብደት መቀነስ መርሃግብር ውስጥ በተሳተፉ በ 126 ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት በሂደት ላይ ያተኮሩ ክብደትን የሚቀንሱ ብቻቸውን ከሚያተኩሩ ጋር ሲነፃፀር ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ከአመጋገባቸውም የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ጠንካራ ግቦችን ለማዘጋጀት የ SMART ግቦችን ማውጣት ያስቡበት ፡፡ SMART ማለት ለ ()

• የተወሰነ
• ሊለካ የሚችል
• ሊደረስበት የሚችል
• ተጨባጭ
• በጊዜ ላይ የተመሠረተ

አንዳንድ የ SMART ግቦች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በሚቀጥለው ሳምንት ለአምስት ቀናት ለ 30 ደቂቃ በፍጥነት መጓዝ እችላለሁ ፡፡
• በዚህ ሳምንት በየቀኑ አራት አትክልቶችን እበላለሁ ፡፡
• በዚህ ሳምንት አንድ ሶዳ ብቻ እጠጣለሁ ፡፡

በውጤት ግቦች ላይ ብቻ በማተኮር ወደ ብስጭት እና ተነሳሽነትዎን ሊቀንስ ስለሚችል የ SMART ሂደት ግቦችን ማቀናበር ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።

4. የአኗኗር ዘይቤዎን የሚስማማ እቅድ ይምረጡ

ሊጣበቁበት የሚችሉትን የክብደት መቀነስ እቅድ ይፈልጉ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ለመከተል ፈጽሞ የማይቻልባቸውን ዕቅዶች ያስወግዱ ፡፡

በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ ምግቦች ቢኖሩም ፣ አብዛኛዎቹ ካሎሪዎችን በመቁረጥ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ()።

የካሎሪዎን መጠን መቀነስ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራዎታል ፣ ግን አመጋገብ ፣ በተለይም የዮ-ዮ አመጋገብን መመገብ ለወደፊቱ የክብደት መጨመር () አመላካች ሆኖ ተገኝቷል ()።

ስለሆነም የተወሰኑ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ የሚያስወግዱ ጥብቅ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ምርምር “ሁሉም ወይም ምንም” አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን የመቀነስ ዕድላቸው አነስተኛ ነው () ፡፡

ይልቁንስ የራስዎን ብጁ እቅድ ለመፍጠር ያስቡ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት የሚከተሉት የአመጋገብ ልምዶች ተረጋግጠዋል ():

• የካሎሪ መጠን መቀነስ
• የክፍል መጠኖችን መቀነስ
• የመመገቢያዎች ብዛት መቀነስ
• የተጠበሰ ምግብ እና ጣፋጮች መቀነስ
• ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጨምሮ

ከረጅም ጊዜ ጋር ሊጣበቁ እና ጽንፈኛ ወይም ፈጣን-አመጋገቦችን ለማስወገድ የሚረዱትን የመመገቢያ እቅድ ይምረጡ።

5. የክብደት መቀነስ ጆርናልን ይያዙ

ክብደትን ለመቀነስ ተነሳሽነት እና ስኬት ራስን መከታተል ወሳኝ ነው ፡፡

ጥናት እንደሚያመለክተው የምግብ መመገባቸውን የሚከታተሉ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ክብደታቸውን የመጠበቅ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ().

ሆኖም ፣ የምግብ መጽሔትን በትክክል ለማቆየት ፣ የሚበሉትን ሁሉ መፃፍ አለብዎት ፡፡ ይህ ምግብን ፣ መክሰስ እና ከሥራ ባልደረባዎ ዴስክ የበሉትን ከረሜላ ቁራጭ ያካትታል ፡፡

እንዲሁም ስሜትዎን በምግብ መጽሔትዎ ውስጥ መመዝገብ ይችላሉ። ይህ ከመጠን በላይ ለመመገብ የተወሰኑ ቀስቅሴዎችን ለመለየት እና ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን ለማግኘት ይረዳዎታል።

የምግብ መጽሔቶችን በብዕር እና በወረቀት ላይ ማቆየት ወይም ድር ጣቢያ ወይም መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ሁሉም ውጤታማ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ().

የምግብ መጽሔትን ማቆየት እድገትን ለመለካት ፣ ቀስቅሴዎችን ለመለየት እና ራስዎን ተጠያቂ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም ለመከታተል እንደ ድር ጣቢያ ወይም መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

6. ስኬቶችዎን ያክብሩ

ክብደት መቀነስ ከባድ ነው ፣ ስለሆነም እራስዎን ለማነቃቃት ሁሉንም ስኬቶችዎን ያክብሩ ፡፡

ግብ ሲፈጽሙ ለራስዎ የተወሰነ ብድር ይስጡ ፡፡ ማህበራዊ ሚዲያ ወይም ክብደት መቀነስ ጣቢያዎች ከማህበረሰብ ገጾች ጋር ​​ስኬቶችዎን ለማጋራት እና ድጋፍ ለማግኘት ጥሩ ቦታዎች ናቸው ፡፡ በራስዎ ላይ ኩራት ሲሰማዎት ተነሳሽነትዎን ይጨምራሉ ()።

በተጨማሪም ፣ የባህሪ ለውጦችን ለማክበር ያስታውሱ እና በደረጃው ላይ የተወሰነ ቁጥር ላይ ብቻ አይደርሱም ፡፡

ለምሳሌ ፣ በሳምንት ለአራት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ግብዎን ካሟሉ የአረፋ ገላዎን ይታጠቡ ወይም ከጓደኞች ጋር አስደሳች ምሽት ያቅዱ ፡፡

በተጨማሪም ፣ እራስዎን በመሸለም ተነሳሽነትዎን የበለጠ ማሻሻል ይችላሉ ().

ሆኖም ተገቢ ሽልማቶችን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ እራስዎን በምግብ ከመክፈል ይቆጠቡ ፡፡ እንዲሁም በጭራሽ ሊገዙት የማይችሏቸውን ውድ ዋጋዎችን ወይም በጣም አስፈላጊ ከመሆናቸው የተነሳ በማንኛውም ጊዜ እንዲያገኙዎት የሚፈቅዱ ሽልማቶችን ያስወግዱ ፡፡

የሽልማት አንዳንድ ጥሩ ምሳሌዎች የሚከተሉት ናቸው-

• የእጅ ጥፍር ማግኘት
• ወደ ፊልም መሄድ
• አዲስ የሩጫ ጫፍን በመግዛት ላይ
• የማብሰያ ክፍል መውሰድ

በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ውስጥ ሁሉንም ስኬቶችዎን ያክብሩ ፡፡ ተነሳሽነትዎን የበለጠ ለማሳደግ ለራስዎ ሽልማት ለመስጠት ያስቡ ፡፡

7. ማህበራዊ ድጋፍን ያግኙ

ሰዎች ተነሳሽነት እንዲኖራቸው መደበኛ ድጋፍ እና አዎንታዊ ግብረመልስ ይፈልጋሉ ().

በጉዞዎ ላይ እርስዎን ለመደገፍ ሊረዱዎት ስለሚችሉ ክብደት መቀነስ ግቦችዎ ለቅርብ ቤተሰቦችዎ እና ጓደኞችዎ ይንገሩ ፡፡

ብዙ ሰዎች ደግሞ የክብደት መቀነስ ጓደኛ ማግኘት ጠቃሚ ነው ፡፡ አብራችሁ መሥራት ትችላላችሁ ፣ እርስ በእርሳችሁ ተጠያቂ ትሆኑና በሂደቱ ሁሉ እርስ በርሳችሁ መበረታታት ትችላላችሁ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ጓደኛዎን ማሳተፉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እንደ ሌሎች ጓደኞችዎ () ካሉ ሰዎችም ድጋፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡

በተጨማሪም ፣ የድጋፍ ቡድንን ለመቀላቀል ያስቡ ፡፡ በአካልም ሆነ በመስመር ላይ ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች ጠቃሚ እንደሆኑ ተረጋግጧል ()።

ጠንካራ ማህበራዊ ድጋፍ ማግኘት እርስዎን ተጠያቂ ለማድረግ እና ክብደት ለመቀነስ እንዲነሳሱ ይረዳዎታል። በመንገድዎ ላይ ተነሳሽነትዎን ለማሳደግ የድጋፍ ቡድንን ለመቀላቀል ያስቡ ፡፡

8. ቃል ኪዳን ይግቡ

ምርምር እንደሚያሳየው ለህዝብ ቃል የሚገቡ ሰዎች ግባቸውን የመከተል ዕድላቸው ሰፊ ነው ().

የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለሌሎች መንገር በተጠያቂነት ለመቆየት ይረዳዎታል ፡፡ ለቅርብ ቤተሰቦችዎ እና ጓደኞችዎ ይንገሩ እና እንዲያውም በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ እነሱን ለማጋራት ያስቡ ፡፡ ግቦችዎን የበለጠ ባጋሩ ቁጥር የበለጠ ተጠያቂነት ይበልጣል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በጂም አባልነት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ጥቅል ወይም ለ 5 ኪ.ሜ አስቀድመው ለመክፈል ያስቡ ፡፡ ቀድሞውኑ ኢንቬስት ካደረጉ የመከተል ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ በይፋ መሰጠት ተነሳሽነትዎን እንዲቀጥሉ እና እርስዎን ተጠያቂ ለማድረግ ይረዳዎታል።

9. በአዎንታዊነት ያስቡ እና ይነጋገሩ

አዎንታዊ ግምቶች ያላቸው እና ግባቸውን ለማሳካት ባለው ችሎታ ላይ በራስ የመተማመን ስሜት ያላቸው ሰዎች የበለጠ ክብደታቸውን ይቀንሳሉ (15)።

እንዲሁም “የለውጥ ወሬ” የሚጠቀሙ ሰዎች በዕቅድ የመከታተል ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

የለውጥ ንግግር ለባህሪያዊ ለውጦች ቁርጠኝነት ፣ ከበስተጀርባዎቻቸው ምክንያቶች እና ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ስለሚወስዷቸው እርምጃዎች ወይም የሚወስዷቸውን እርምጃዎች መግለጫ መስጠት ነው ().

ስለዚህ ፣ ስለ ክብደት መቀነስዎ በአዎንታዊ ማውራት ይጀምሩ። እንዲሁም ፣ ስለሚወስዷቸው እርምጃዎች ይናገሩ እና ሀሳብዎን ጮክ ብለው ያሳዩ ፡፡

በሌላ በኩል ግን ምርምር እንደሚያሳየው በሕልማቸው ክብደት ላይ ቅasiት ብቻ ብዙ ጊዜ የሚያጠፉ ሰዎች ወደ ግብ የመድረስ ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡ ይህ በአእምሮ ውስጥ መሳተፍ ይባላል ፡፡

በምትኩ ፣ በአእምሮ ማነፃፀር አለብዎት ፡፡ በአዕምሯዊ ሁኔታ ለማነፃፀር ወደ ግብ ክብደትዎ ለመድረስ በዓይነ ሕሊናዎ ጥቂት ደቂቃዎችን ያሳልፉ እና ከዚያ በመንገድ ላይ ሊያጋጥሙ የሚችሉትን ማነቆዎች በማሰብ ሌላ ጥቂት ደቂቃዎችን ያሳልፉ ፡፡

በ 134 ተማሪዎች ላይ የተደረገው ጥናት የአመጋገብ ግባቸውን በአእምሮ እንዲደሰቱ ወይም በአእምሮ እንዲነፃፀሩ አድርጓቸዋል ፡፡ በአእምሮ የተቃረኑ ሰዎች እርምጃ የመውሰድ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ እነሱ ያነሱ ካሎሪዎችን በልተዋል ፣ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሂደዋል እና አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ ነበር (15) ፡፡

በዚህ ጥናት ውስጥ እንደሚታየው የአእምሮ ንፅፅር በአእምሮ ውስጥ ከመግባት ይልቅ የበለጠ ቀስቃሽ እና ወደ ተግባር የሚወስድ ሲሆን ይህም ቀደም ሲል ተሳክቶልኛል ብሎ ወደ አእምሮዎ ሊያታልለው እና ግቦችዎ ላይ ለመድረስ በጭራሽ ምንም እርምጃ እንዳይወስዱ ያደርግዎታል ፡፡

ስለ ክብደት መቀነስ ግቦችዎ በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ እና ይነጋገሩ ፣ ግን ተጨባጭ መሆንዎን ያረጋግጡ እና እነሱን ለመድረስ በሚወስዷቸው እርምጃዎች ላይ ያተኩሩ ፡፡

10. ለፈተናዎች እና እንቅፋቶች እቅድ ያውጡ

በየቀኑ የሚያስጨንቁ ሁኔታዎች ሁል ጊዜ ብቅ ይላሉ። ለእነሱ ለማቀድ መንገዶችን መፈለግ እና ትክክለኛ የመቋቋም ችሎታዎችን ማዳበር ሕይወትዎ ምንም ይሁን ምን መንገድዎ ቢወድቅ ተነሳሽነት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ፡፡

ለመታደም ሁሌም በዓላት ፣ የልደት ቀኖች ወይም ግብዣዎች ይኖራሉ ፡፡ እና በሥራ ወይም በቤተሰብ ውስጥ ሁል ጊዜ አስጨናቂዎች ይኖራሉ።

ስለነዚህ ሊከሰቱ ስለሚችሉ የክብደት መቀነስ ተግዳሮቶች እና እንቅፋቶች ችግር መፍታት እና በአእምሮ ማጎልበት መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ከትክክለኛው መንገድ እንዳይወጡ እና ተነሳሽነት እንዳያጡ ያደርግዎታል ().

ብዙ ሰዎች ለማጽናናት ወደ ምግብ ይመለሳሉ ፡፡ ይህ የክብደት መቀነስ ግባቸውን እንዲተው በፍጥነት ሊያመራቸው ይችላል ፡፡ ተገቢ የመቋቋም ችሎታዎችን መፍጠር ይህ በአንተ ላይ እንዳይከሰት ይከላከላል።

በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጭንቀትን ለመቋቋም የተሻሉ እና የተሻሉ የመቋቋም ስልቶች ያላቸው ሰዎች የበለጠ ክብደት እንደሚቀንሱ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲራቁ ያደርጋሉ () ፡፡

ጭንቀትን ለመቋቋም ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ የተወሰኑትን ለመጠቀም ያስቡበት-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የካሬ እስትንፋስን ይለማመዱ
• ሰዉነትክን ታጠብ
• ወደ ውጭ ይሂዱ እና ንጹህ አየር ያግኙ
• ለጓደኛ ይደውሉ
• እርዳታ ጠይቅ

እንዲሁም ለበዓላት ፣ ለማህበራዊ ዝግጅቶች እና ከቤት ውጭ ለመመገብ ማቀድዎን ያስታውሱ። የሬስቶራንቶች ምናሌዎችን አስቀድመው መመርመር እና ጤናማ አማራጭን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በፓርቲዎች ላይ ጤናማ ምግብ ይዘው መምጣት ወይም አነስተኛ ክፍሎችን መብላት ይችላሉ ፡፡

እንቅፋቶችን ለማቀድ እና ጥሩ የመቋቋም ልምዶች እንዲኖሩ ለማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግብን እንደ መቋቋሚያ ዘዴ የሚጠቀሙ ከሆነ ለመቋቋም ሌሎች መንገዶችን መለማመድ ይጀምሩ ፡፡

11. ወደ ፍጽምና አይሂዱ እና እራስዎን ይቅር አይበሉ

ክብደት ለመቀነስ ፍጹም መሆን የለብዎትም ፡፡

“ሁሉም ወይም ምንም” አቀራረብ ካለዎት ግቦችዎን () የማሳካት ዕድሉ አነስተኛ ነው።

በጣም ገዳቢ በሚሆኑበት ጊዜ ፣ ​​“ለምሳ ሀምበርገር እና ጥብስ ነበረኝ ፣ ስለዚህ ለእራት ፒዛም እገኝ ነበር” ብለው እራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ በምትኩ ፣ “ትልቅ ምሳ ስለበላሁ ለጤነኛ እራት ግብ ማድረግ አለብኝ” ለማለት ይሞክሩ () ፡፡

እና ስህተት ሲሰሩ እራስዎን ከመደብደብ ይቆጠቡ ፡፡ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ተነሳሽነትዎን ብቻ ያደናቅፋሉ ፡፡

ይልቁንስ እራስዎን ይቅር ይበሉ ፡፡ አንድ ስህተት እድገትዎን እንደማያበላሸው ያስታውሱ ፡፡

ወደ ፍጽምና ሲመኙ በፍጥነት ተነሳሽነትዎን ያጣሉ ፡፡ ራስዎን ተለዋዋጭነት በመፍቀድ እና እራስዎን ይቅር በማለቱ ፣ በክብደት መቀነስ ጉዞዎ በሙሉ ተነሳሽነትዎን ሊቀጥሉ ይችላሉ ፡፡

12. ሰውነትዎን መውደድ እና አድናቆት ይማሩ

ሰውነታቸውን የማይወዱ ሰዎች ክብደታቸውን የመቀነስ ዕድላቸው ዝቅተኛ እንደሆነ ምርምር በተደጋጋሚ ተረጋግጧል (,).

የሰውነትዎን ምስል ለማሻሻል የሚረዱ እርምጃዎችን መውሰድ የበለጠ ክብደት ለመቀነስ እና የክብደት መቀነስዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የተሻለ የሰውነት ቅርፅ ያላቸው ሰዎች የሚቀጥሉትን አመጋገብ የመምረጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው () ግቦቻቸውን ለማሳካት የሚረዳቸው ፡፡

የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች የሰውነትዎን ምስል ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ሰውነትዎ ሊያደርግ ስለሚችለው ነገር አመስጋኝ
• እንደ ማሸት ወይም የእጅ መንካት የመሳሰሉ ለራስዎ የሆነ ነገር ያድርጉ
• አዎንታዊ ከሆኑ ሰዎች ጋር እራስዎን ይክቡ
• እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደርዎን ያቁሙ ፣ በተለይም ሞዴሎች
• የሚወዱትን እና በጥሩ ሁኔታ የሚስማሙ ልብሶችን ይልበሱ
• በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ እና ስለራስዎ የሚወዱትን ነገሮች ጮክ ብለው ይናገሩ

የሰውነትዎን ምስል ከፍ ማድረግ ክብደት ለመቀነስ እንዲነሳሱ ይረዳዎታል ፡፡ የሰውነትዎን ገጽታ ለማሻሻል ከላይ የተጠቀሱትን እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ።

13. የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈልጉ

አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ ክፍል ነው ፡፡ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ደህንነትዎን ያሻሽላል () ፡፡

በጣም ጥሩው ዓይነት እርስዎ የሚወዱት እና ሊጣበቁበት የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ለመለማመድ ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች እና መንገዶች አሉ ፣ እና እርስዎ የሚደሰቱበትን ለማግኘት የተለያዩ አማራጮችን መመርመር አስፈላጊ ነው።

አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉበትን ቦታ ያስቡ ፡፡ ውስጥ ወይም ውጭ መሆን ይመርጣሉ? በጂምናዚየም ወይም በገዛ ቤትዎ ምቾት ቢሰሩ ይሻላል?

እንዲሁም ለብቻዎ ወይም ከቡድን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ከመረጡ ይረዱ ፡፡ የቡድን ክፍሎች በጣም ተወዳጅ ናቸው ፣ እናም ብዙ ሰዎች ተነሳሽነት እንዲኖራቸው ይረዷቸዋል። ሆኖም ግን ፣ በቡድን ትምህርቶች የማይደሰቱ ከሆነ በራስዎ መሥራት እንዲሁ ጥሩ ነው ፡፡

በመጨረሻም ፣ በሚሰሩበት ጊዜ ሙዚቃን ያዳምጡ ፣ ይህን ማድረጉ ተነሳሽነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሰዎች ሙዚቃን ሲያዳምጡ ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ (19) ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ያደርጋል ፡፡ የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈልጉ ፣ ስለሆነም በቀላሉ የልምምድዎ አካል ሊሆን ይችላል።

14. ሚና ሞዴል ፈልግ

አርአያ መሆንዎ ክብደት ለመቀነስ እንዲነሳሱ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን እራስዎን ለማነሳሳት ትክክለኛውን ዓይነት አርአያ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

የሱፐርሞዴል ፎቶን በማቀዝቀዣዎ ላይ ማንጠልጠል ከጊዜ በኋላ አያነሳሳዎትም። ይልቁንም በቀላሉ የሚዛመዱትን አርአያ ይፈልጉ ፡፡

ተደጋጋፊ እና አዎንታዊ አርአያነት መኖሩ ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ()

ምናልባት ብዙ ክብደት የቀነሰ ጓደኛዎን ያውቁ ይሆናል እናም የእርስዎ ተነሳሽነት ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም አነሳሽ ብሎጎችን ወይም ክብደታቸውን በተሳካ ሁኔታ ስለቀነሱ ሰዎች ታሪኮችን መፈለግ ይችላሉ።

አርአያ መፈለግዎ ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። ሊዛመዱት የሚችሉትን አርአያ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

15. ውሻ ያግኙ

ውሾች ፍጹም ክብደት መቀነስ ጓደኛ ሊሆኑ ይችላሉ። በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የውሻ ባለቤት መሆንዎ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል (21) ፡፡

በመጀመሪያ ውሾች አካላዊ እንቅስቃሴዎን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

በውሻ ባለቤቶች ውስጥ አንድ የካናዳ ጥናት ውሾች ያላቸው ሰዎች በሳምንት በአማካይ 300 ደቂቃዎች ሲራመዱ ውሾች የሌላቸው ሰዎች ግን በሳምንት በአማካይ 168 ደቂቃዎች ብቻ ይራመዳሉ () ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ውሾች ትልቅ ማህበራዊ ድጋፍ ናቸው ፡፡ ከሰው ጓደኛዎ ውጭ ከጓደኛዎ ውጭ ውሾች አንዳንድ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማከናወን በጣም ደስ ይላቸዋል ፡፡

እንደ ተጨማሪ ጉርሻ የቤት እንስሳት ባለቤትነት አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለማሻሻል ተረጋግጧል ፡፡ ከዝቅተኛ ኮሌስትሮል ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት እና የብቸኝነት እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜት ጋር ተያይ linkedል (23) ፡፡

የውሾች ባለቤትነት አካላዊ እንቅስቃሴዎን በመጨመር እና በመንገድዎ ላይ ትልቅ ማህበራዊ ድጋፍ በመስጠት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

16. ሲፈለግ የባለሙያ ድጋፍ ያግኙ

በሚፈለግበት ጊዜ የክብደት መቀነስ ጥረቶችዎን ለማገዝ የባለሙያ እርዳታን ለማማከር ወደኋላ አይበሉ ፡፡ በእውቀታቸው እና በችሎታቸው ላይ የበለጠ በራስ መተማመን የሚሰማቸው ሰዎች የበለጠ ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡

ይህ ማለት ስለ አንዳንድ ምግቦች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎን በትክክል እንዴት እንደሚለማመዱ ሊያስተምርዎ የሚችል የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ማግኘት ማለት ነው ().

ብዙ ሰዎች አንድ ባለሙያ ማየታቸው በሚያቀርባቸው ተጠያቂነትም ይደሰታሉ።

አሁንም ተነሳሽነት ለማግኘት እየታገሉ ከሆኑ ሰዎች ግባቸውን ለማሳካት እንዲረዳቸው የተረጋገጠ በስነ-ተነሳሽነት ቃለ-መጠይቅ የሰለጠነ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የምግብ ባለሙያን ለማግኘት ያስቡ () ፡፡

እንደ የአመጋገብ ባለሙያዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለመድረስ እንዲረዱዎት ተነሳሽነትዎን እና ዕውቀትዎን ከፍ ለማድረግ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

ክብደትን ለመቀነስ መነሳሳት ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ስኬት አስፈላጊ ነው ፡፡

ሰዎች የተለያዩ ነገሮችን የሚያነቃቁ ሆነው ያገ findቸዋል ፣ ስለሆነም እርስዎን ለማነሳሳት የሚረዳዎትን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ውስጥ ለራስዎ ተጣጣፊነትን መስጠት እና ትናንሽ ስኬቶችን ማክበርዎን ያስታውሱ። እና ሲፈለግ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ ፡፡

በተገቢው መሳሪያዎች እና ድጋፍ አማካኝነት የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለመድረስ ተነሳሽነትዎን ማግኘት እና መቆየት ይችላሉ ፡፡