በርፕስ ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?

ይዘት

• ካሎሪዎች ተቃጥለዋል
• በቁጥሮች
• ክብደት እና ካሎሪዎች
• ምን ያህል ቡሬዎችን ማድረግ አለብዎት?
• ቡርቤን እንዴት እንደሚሰራ
• የቡርቤዎች ጥቅሞች
• ለበርበጦች አማራጮች
• ዝላይng jacks
• ስኩዊቶችን ይዝለሉ
• ፑሽ አፕ
• የፕላንክ መሰኪያዎች
• የቡርፔ ማሻሻያዎች
• የመጨረሻው መስመር

ምንም እንኳን እራስዎን እንደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪ አድርገው የማይቆጥሩ ቢሆኑም ፣ ምናልባት ስለ ቡርቤዎች ሰምተው ይሆናል ፡፡ ቡርፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ፣ የሰውነትዎን ክብደት የሚጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡

በካሊስታኒክስ ልምዶች አማካኝነት ጥንካሬን እና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን እና ተጣጣፊነትን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

በሚሰሩበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠል ላይ የተመሠረተ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት እንደ ክብደት ፣ ጥንካሬ እና ሌሎች ነገሮች ይለያያል ፡፡

እንደ ባቶን ሩዥ ጄኔራል ገለፃ ፣ ለ 17 ደቂቃ ያህል ቡርጆዎችን በማድረግ በግምት 160 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በርበሬ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ፣ እንዴት እንደሚሠሩ እና ቡርቤዎችን የማድረግ ሌሎች ጥቅሞችን በዝርዝር እንመለከታለን ፡፡

ካሎሪዎች ተቃጥለዋል

ከላይ እንደተጠቀሰው ቡርፕስ ለሚሠሩባቸው እያንዳንዱ 17 ደቂቃዎች ወደ 160 ካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡ እስቲ ይህን ቁጥር ይበልጥ ተግባራዊ ወደሆነው እናውለው

በቁጥሮች

• በግምት 9.4 ካሎሪ ለተከናወነው ለእያንዳንዱ ደቂቃ በርሜል ይቃጠላሉ ፡፡
• አንድ ነጠላ ቡርፕ ለማድረግ ብዙ ሰዎችን ለሦስት ሰከንዶች ያህል ይወስዳል።
• በፍጥነት እና በድግግሞሽ መጠን በእያንዳንዱ በርበሬ ሶስት ሰከንድ በደቂቃ ከ 20 ብር ጋር እኩል ይሆናል ፡፡

ጥቂት ቀላል ሂሳብ ካደረግን በኋላ ወደ 10 ካሎሪዎች ለማቃጠል በግምት 20 ያህል ቡርጆችን እንደሚወስድ እንመለከታለን ፡፡ ሆኖም ክብደት በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

የሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት እንደገለጸው ለ 30 ደቂቃ ያህል ጠንካራ የካልስታይኒክስ ሥራዎችን ሲያከናውን

ክብደት እና ካሎሪዎች

• 155 ፓውንድ ሰው ከ 125 ፓውንድ ሰው በ 1.25 እጥፍ የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡
• አንድ 185 ፓውንድ ሰው ከ 125 ፓውንድ ሰው 1.5 እጥፍ ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡

ይህ መረጃ ከተሰጠ አማካይ ሰው ለእያንዳንዱ 20 ብር በርሜሎች ከ 10 እስከ 15 ካሎሪ ድረስ ማቃጠል ይችላል ፡፡

እንደ ክብደትዎ በመጠን burpe በሚያደርጉበት ወቅት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ለማወቅ ሊረዳዎ የሚችል ሰንጠረዥ ከዚህ በታች ይገኛል ፡፡

ምን ያህል ቡሬዎችን ማድረግ አለብዎት?

ቡርፐስ እንደ የላቀ የካሊስታንስ እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ስለሆነም ጉዳትን ለማስወገድ ጊዜዎን መውሰድ እና በተገቢው ቅጽ ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡

በየሶስት ሴኮንድ አንድ ነጠላ ቡርፕ የሚያከናውን ከሆነ በደቂቃ 20 ብር ቡርጆዎችን ለማከናወን መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ቡርቾችዎን በዝግታ ካከናወኑ በምትኩ በደቂቃ ከ 10 እስከ 15 ቡርፔችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም ፣ የተለያዩ የበርበሮች ልዩነቶች አንድ ነጠላ ቡርፕ ለማከናወን የሚወስደውን ጊዜ ሊለውጡ ይችላሉ።

ቡርቤን እንዴት እንደሚሰራ

ስለ ቡርፕ ለማሰብ ቀላሉ መንገድ የተስተካከለ ዝላይ ተከትሎ የተሟላ ጣውላ ነው ፡፡ ቡርቢን እንዴት መሥራት እንደሚቻል አንድ ጥሩ የእይታ ትምህርት እነሆ-

አንዳንድ የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች እዚህ አሉ

1. ፊትለፊት ቆሙ ፡፡ እግሮችዎ ወገብ ስፋት መሆን አለባቸው እና እጆችዎ ከጎንዎ መሆን አለባቸው ፡፡
2. ወገብዎን ወደኋላ በመግፋት እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ እራስዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በእግርዎ ኳሶች ላይ ሳይሆን ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡
3. ወደ ፊት ዘንበል ብለው መዳፍዎን ከፊትዎ ባለው ወለል ላይ ያርቁ ፡፡ የዘንባባዎ አቀማመጥ ከእግርዎ የበለጠ ጠባብ መሆን አለበት ፡፡
4. እግሮችዎን በመዘርጋት እና በእግርዎ ኳሶች ላይ በማረፍ እግሮችዎን ወደኋላ ይዝለሉ ፡፡ ይህንን ሽግግር ወደ ሙሉ ሳንቃ ውስጥ ዘልለው ያስቡ ፡፡ በዚህ አቋም ወቅት የሆድ ዕቃውን ለድጋፍ ያሳትፉ እና ጀርባዎን ላለማሳደግ ወይም ላለማሳለፍ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
5. ከእጆችዎ አጠገብ እስከሚቆሙ ድረስ እግሮችዎን እንደገና ወደፊት ይዝለሉ ፡፡
6. እጆችዎን በጭንቅላትዎ ላይ ይድረሱ እና ይዝለሉ ፣ ከዚያ እንደገና በጠቅላላው እንቅስቃሴ እንደገና ለማሽከርከር ወደ ታች ይመለሱ።

ምንም እንኳን ከላይ ያሉት አቅጣጫዎች ለመደበኛ ቡርፔ ቢሆንም ሌሎች ታዋቂ የበርፕ ልዩነቶችም የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• በፕላንክ አቀማመጥ ውስጥ ሳሉ pusሻፕ ማከል
• በፕላንክ ቦታ ላይ ሳሉ የፕላንክ መሰኪያ ማከል
• በቆመበት ቦታ ላይ የመክተት ዝላይን መጨመር

የትኛውንም ዓይነት የቡርቢ ልዩነት ለመምረጥ ቢመርጡም ትክክለኛውን ቅጽ መማር በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡

የቡርቤዎች ጥቅሞች

ቡርፔስ የጡንቻ ጥንካሬን በመገንባት ላይ ያተኮረ የሙሉ ሰውነት ካሊስታኒክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ሆነው ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ እንዲሁም ሌሎች ጥቅሞችም አሉት ፡፡

በ ‹ተመራማሪዎች› እንደ ቡርቤ ያሉ የሰውነት ክብደት ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጤናማ የጎልማሳ ሴቶች ላይ የደም ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ችለዋል ፡፡

ቡርፒዎች ትልቅ የጥንካሬ ማጎልመሻ ልምምድ ብቻ አይደሉም ፣ እንደ ከፍተኛ የኃይለኛ ክፍተት የሥልጠና (HIIT) አገዛዝ አካል ሆነው ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ HIIT ከማገገሚያ ጊዜያት ጋር ተለዋጭ የከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ፍንዳታ ላይ ያተኩራል ፡፡

የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብ ጤናን ጨምሮ የ HIIT ጥቅሞች ለተለያዩ ሁኔታዎች በስፋት ጥናት ተደርገዋል ፡፡ በአንዱ ውስጥ ተመራማሪዎች HIIT በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ በሚክሮኮንዲሪያል ተግባር እና በፋይበር ዓይነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ደርሰውበታል ፡፡

ለበርበጦች አማራጮች

አንድ ሰው ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ውጤታማ በሆነ መንገድ ወይም በጥሩ ሁኔታ ቡርኩን ማከናወን የማይችልባቸው ምክንያቶች አሉ ፣ ግን አይጨነቁ - በምትኩ ሊያደርጉዋቸው የሚችሉ ተመሳሳይ ተመሳሳይ የ ‹ካሊስተኒክስ› ልምዶች አሉ ፡፡

በእኩል ደረጃ ውጤታማ ለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከነዚህ የቡርፕ አማራጮች አንዳንድ ይመልከቱ ፡፡

ዝላይng jacks

እንደ “HIIT” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊከናወን የሚችል ሌላ የሙሉ አካል ካሊስተኒክስ እንቅስቃሴ መዝለሎች ናቸው ፡፡ እንደ ቡርቤዎች ሳይሆን ፣ መዝለያ መሰንጠቂያዎች በትከሻዎች ላይ ያን ያህል የሰውነት ክብደት አይጫኑም ፡፡

ስኩዊቶችን ይዝለሉ

ዝላይ መንጠቆዎች ሳንቃውን ሳያስፈጽሙ የቡርኩን የመጨረሻ ክፍል እንዲያከናውኑ ያስችሉዎታል ፡፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ ቡርቤዎች በጉልበቶች ላይ ተመሳሳይ ጫና ያስከትላል ፣ ግን እንደገና በትከሻዎች ላይ ያን ያህል ጫና አይፈጥርም ፡፡

ፑሽ አፕ

Usሻፕስ በመገጣጠሚያዎች ላይ አነስተኛ ጫና የሚፈጥሩ ታላቅ ጀማሪ የሙሉ ሰውነት ካሊስተኒክስ ናቸው ፡፡ ትከሻዎች እና የሆድ መተላለፊያዎች ይቀራሉ እናም እንደ huሽፕ ልዩነት ላይ በመመርኮዝ እግሮች እና ግጭቶች እንዲሁ ፡፡

የፕላንክ መሰኪያዎች

በፕላን እና በቋሚነት መካከል መሸጋገር በማይችሉበት ጊዜ የፕላንክ ጃኮች ለበርሪዎች ትልቅ አማራጭ ናቸው ፡፡ እንደ ቡርፕ ፣ እነሱ የፕላንክ ቦታን ይጠቀማሉ ነገር ግን ወደ መቆም አይመለሱም ፣ ማለትም በጉልበቶች ላይ አነስተኛ ጫና ማለት ነው ፡፡

የፕላንክ ጃኮች እንዲሁ ልክ እንደ ቡርቤዎች ታላቅ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፡፡

የቡርፔ ማሻሻያዎች

አሁንም ቡርኩን ለማከናወን ፍላጎት ካለዎት ግን ሙሉ በሙሉ ማከናወን ካልቻሉ አማራጩ እሱን ለማሻሻል ሊሆን ይችላል። የተሻሻለ ቡርኩን ለማከናወን እነዚህን ማስተካከያዎች ይሞክሩ:

• እያንዳንዱን እንቅስቃሴ አንድ በአንድ ያከናውኑ።
• ከመዝለል ይልቅ ወደ ሳንቃ ውስጥ ይግቡ እና ውጡ ፡፡
• ለመጨረስ ከመዝለል ይልቅ ለመጨረስ ይቁሙ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ቡርፔዎች በደቂቃ ከ 10 እስከ 15 ካሎሪዎችን ከየትኛውም ቦታ የሚያቃጥል ታላቅ የካሊስተኒክስ እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ከዚህ በፊት ቡርኩን በጭራሽ ካላከናወኑ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መማር አስፈላጊ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎን እንደ ቡርፕ ባሉ ተጨማሪ የካልስቴሽን እንቅስቃሴዎች ለማጠቃለል ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ሊረዳዎ ይችላል። በአቅራቢያዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ለማግኘት የአሜሪካን የስፖርት ሕክምና ኮሌጅ ፕሮፈይንደርን ይጎብኙ ፡፡