Adaptogens ምንድን ናቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማጎልበት ይረዳሉ?

ይዘት

• Adaptogens ምንድን ናቸው?
• በሰውነት ውስጥ Adaptogens እንዴት ይሰራሉ?
• የ adaptogens የጤና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
• adaptogens በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ያግዛሉ?
• በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ አስማሚዎችን እንዴት ማግኘት ይችላሉ?
• ግምገማ ለ

የከሰል ክኒኖች. ኮላጅን ዱቄት። የኮኮናት ዘይት. ወደ ውድ የጓዳ ዕቃዎች ስንመጣ፣ በየሳምንቱ "ሊኖረው የሚገባው" ሱፐር ምግብ ወይም ልዕለ ማሟያ ያለ ይመስላል። ግን ምን እያለ ነው? አሮጌው እንደገና አዲስ ነው። በዚህ ጊዜ ሁሉም ከ naturopaths እና yogis ጀምሮ እስከ ውጥረት የበዛባቸው execs እና ተግባራዊ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለረጅም ጊዜ ስለነበረ ነገር እያወሩ ነው፡ adaptogens።

Adaptogens ምንድን ናቸው?

በ adaptogens ዙሪያ ያለውን ጩኸት እየሰሙ ቢሆንም፣ ለዘመናት የአዩርቬዲክ፣ የቻይና እና አማራጭ መድኃኒቶች አካል ናቸው። ICYDK ፣ እነሱ እንደ ውጥረት ፣ ህመም እና ድካም ላሉት ነገሮች የሰውነትዎን የመቋቋም አቅም ከፍ ለማድረግ የሚረዱ የእፅዋት እና የእንጉዳይ ክፍሎች ናቸው ፣ በቺካጎ በሰሜን ምዕራብ የመታሰቢያ ሆስፒታል የአኗኗር ሕክምና ማዕከል የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ሆሊ ሄሪንግተን።

Adaptogens ሆርሞኖችን በመቆጣጠር ሰውነትን ለማመጣጠን አጋዥ መሳሪያ ነው ሲሉ የተግባር ህክምና ባለሙያ ብሩክ ካላኒክ፣ ኤን.ዲ.፣ ፍቃድ ያለው የተፈጥሮ ህክምና ዶክተር ተናግረዋል። ከዚህ የበለጠ እርምጃ ለመውሰድ ፣ የጥይት መከላከያ መስራች እና ዋና ሥራ አስኪያጅ ዴቭ አስፕሬይ ፣ ባዮሎጂያዊ እና ሥነ ልቦናዊ ውጥረትን የሚዋጉ ዕፅዋት እንደሆኑ ይገልፃቸዋል። ኃይለኛ ይመስላል?

በሰውነት ውስጥ Adaptogens እንዴት ይሰራሉ?

የሕክምና ጽንሰ-ሀሳቡ እነዚህ ዕፅዋት (እንደ ሮዲዮላ ፣ አሽዋጋንዳ ፣ የሊኮርስ ሥር ፣ የማካ ሥር እና የአንበሳ መንጋ) ሃይፖታላሚክ-ፒቱታሪ-ኤንዶክሲን ዘንግን በማመጣጠን በአንጎልዎ እና በአድሬናል ዕጢዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ-እሱም የሰውነት አካል በመባልም ይታወቃል። "የጭንቀት ግንድ።" ይህ ዘንግ በአንጎል እና በውጥረት ሆርሞኖችዎ መካከል ያለውን ግንኙነት የመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት ፣ ግን ሁል ጊዜ በትክክል አይሰራም ይላል ካሊኒክ።

ካላኒክ “የዘመናዊው ሕይወት በማይለዋወጥ ውጥረት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ አንጎልዎ ያንን ውጥረት ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ሁል ጊዜ ይጠይቃል። ለምሳሌ፣ ያ ማለት ኮርቲሶልን ለማምረት ሰውነትዎ በጣም ረጅም ጊዜ ይወስዳል፣ እና ከዚያም ወደ ደረጃው እስኪወጣ ድረስ በጣም ረጅም ነው ይላል አስፕሪ። በመሠረቱ፣ የአንጎል-ሰውነት ግንኙነት ሲቋረጥ ሆርሞኖችዎ ከኪልተር ይወጣሉ።

ነገር ግን adaptogens በ HPA ዘንግ ላይ በማተኮር እንደ አድሬናሊን ያሉ የተለያዩ ሆርሞኖችን ለማምረት እና ለመቆጣጠር ኃላፊነት በተጣለባቸው የአንጎል እና አድሬናል እጢዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ወደነበረበት ለመመለስ ሊረዳ ይችላል ይላል ካላኒክ። ለአንዳንድ ከፍተኛ ጭንቀት ሁኔታዎች የሆርሞን ምላሽዎን ለማስተዳደር Adaptogens እንዲሁ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ብለዋል ሄሪንግተን።

ምናልባት ይህ ዕፅዋት-ማስተካከል-ሁሉም ነገር እውነት ለመሆን በጣም ጥሩ ነው ብለው እያሰቡ ይሆናል? ወይም ምናልባት ሁላችሁም ገብታችሁ ይሆናል፣ እና በመጀመሪያ በአካባቢዎ የጤና ምግብ መደብር ውስጥ ለመጥለቅ ዝግጁ ነዎት። ነገር ግን ዋናው ነጥብ ይህ ነው: adaptogens በእርግጥ ይሰራሉ? እና ወደ የጤንነትዎ መደበኛነት እየጨመሩዋቸው ወይም እነሱን መዝለል አለብዎት?

የ adaptogens የጤና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

Adaptogens በብዙ የዋና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ራዳር ላይ አይደሉም ብለዋል ሄሪንግተን። አንዳንድ ጥናቶች ግን adaptogens ውጥረትን የመቀነስ፣ ትኩረትን ለማሻሻል፣ ጽናትን ለመጨመር እና ድካምን የመዋጋት አቅም እንዳላቸው አረጋግጠዋል። እና በሰፊው “adaptogens” ምድብ ውስጥ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው በተለያዩ ዲግሪዎች የተመረመሩ ካላኒክ።

እንደ ጂንሰንግ፣ ሮድዮላ ሮሳ እና ማካ ስር ያሉ አንዳንድ አስማሚዎች የበለጠ አነቃቂ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ይህ ማለት የአዕምሮ ብቃትን እና አካላዊ ጽናትን ሊያሳድጉ ይችላሉ። ሌሎች፣ እንደ አሽዋጋንዳ እና ቅዱስ ባሲል፣ በጣም በተጨናነቀዎት ጊዜ ሰውነት በኮርቲሶል ምርት ላይ እንዲቀዘቅዝ ሊረዱ ይችላሉ። እና የቱርሜሪክ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ይህ እጅግ በጣም ጥሩ የቅመም ቅመማ ቅመም በአዳፕቶገን ቤተሰብ ውስጥ ለምን እንደ ሆነ ያውቃሉ።

adaptogens በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ያግዛሉ?

አዳፕቶጅኖች ሰውነትዎ ከአስጨናቂ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመድ ይረዳሉ ተብሎ ስለሚገመት ፣ እነሱም እንዲሁ በአካላዊ ሁኔታዎ ላይ ጭንቀትን ከሚያስከትለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መገናኘታቸው ምክንያታዊ ነው ፣ የተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ ኦውራ ዊልሰን ፣ በሰሜናዊ ምዕራብ ከሜታቦሊክ ጤና እና የቀዶ ጥገና ክብደት መቀነስ ማእከል ጋር። መድሃኒት ዴልኖር ሆስፒታል.

ለሁለቱም ጥንካሬ እና ጽናት አትሌቶች Adaptogens በአጫጭር እና ረዥም ስፖርቶች ውስጥ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ይላል አስፕሬይ። ለምሳሌ፣ ከአጭር ጊዜ CrossFit WOD በኋላ፣ ሰውነትዎ በፍጥነት እንዲያገግሙ የሚመረተውን ኮርቲሶል መጠን እንዲቀንስ ይፈልጋሉ ሲል ተናግሯል። ነገር ግን ለአምስት ፣ ለስድስት ፣ ለሰባት ሰዓታት ለሚሮጡ ጽናት አትሌቶች ፣ በጣም ሞቃት እንዳይሆኑ ፣ ወይም ሩጫውን እንዳያደክሙ የጭንቀት ደረጃውን ጠብቆ ለማቆየት ሊረዳ ይችላል።

ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች አያምኑም። የአካል ብቃት ሳይንስ ሳይንቲስት ፣ ብራድ “በአጠቃላይ በአፕቶፕቶጂንስ ላይ በጣም ትንሽ የተረጋገጠ ምርምር አለ ፣ እና እርስዎ የሚወስዱት ማሟያ በአፈፃፀም ወይም በማገገሚያ ላይ እንደሚረዳ በእርግጠኝነት ካላወቁ እሱን እንዲተው እመክራለሁ” ብለዋል። ሾንፌልድ ፣ ፒኤችዲ ፣ በኒው ዮርክ ውስጥ በሌማን ኮሌጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ረዳት ፕሮፌሰር እና የ ጠንካራ እና የተቀረጸ. የሁሉም ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፖድካስት አስተናጋጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ፒቴ ማክል ፣ ሲ.ፒ. “የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ በጥናት የተደገፉ መንገዶች ስላሉ እኔ በግሌ አልመክራቸውም” ብለዋል። ግን ይህ ማለት አንድን ግለሰብ የተሻለ ስሜት አይሰማውም ማለት አይደለም። (ICYW፣ የአካል ብቃትዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉ በሳይንስ የተደገፉ ነገሮች፡ የስፖርት ማሸት፣ የልብ ምት ስልጠና እና አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶች።)

ነገር ግን የአካል ብቃት ማገገሚያ እና አፈፃፀምን ሊያሻሽሉ ቢችሉም ፣ adaptogens እንደ ቡና ኩባያ አይሰሩም ይላል ሄሪንግተን - ውጤቱ ወዲያውኑ አይሰማዎትም። በስርዓትዎ ውስጥ ከመገንባታቸው በፊት ምንም አይነት ጉልህ ለውጥ ለማምጣት ከስድስት እስከ 12 ሳምንታት ሊወስዷቸው ይገባል ትላለች።

በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ አስማሚዎችን እንዴት ማግኘት ይችላሉ?

Adaptogens ክኒኖች፣ዱቄቶች፣የሚሟሟ ታብሌቶች፣ፈሳሽ ተዋጽኦዎች እና ሻይን ጨምሮ በተለያዩ ቅርጾች ይመጣሉ።

ለእያንዳንዱ adaptogen፣ እንዴት እንደሚወስዱት ትንሽ የተለየ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ ቱርሜሪክ እንደ አዲስ የጁስ ሾት፣ የደረቀ የቱርሜሪክ ዱቄት ለስላሳዎች ለማስቀመጥ፣ ወይም "ወርቃማ ወተት" የቱርሜሪክ ማኪያቶ ማዘዝ ይችላሉ ሲሉ ዶውን ጃክሰን ብላትነር፣ አር.ዲ.ኤን፣ ደራሲ ይጠቁማሉ። የ Superfood Swap. የዝንጅብል ጥቅሞችን ለማግኘት የዝንጅብል ሻይ ወይም የስጋ ጥብስ መሞከር ይችላሉ።

ለ adaptogen ማሟያ ከመረጡ፣ Asprey የዕፅዋቱ ንፁህ ቅፅ እያገኙ መሆንዎን ለማረጋገጥ ይመክራል። ነገር ግን አስታፕቶጂኖች ለተለየ ሁለንተናዊ አጠቃቀም በይፋ ያልፀደቁ ወይም በኤፍዲኤ ቁጥጥር ያልተደረገባቸው መሆናቸውን ልብ ይበሉ።

በ adaptogens ላይ ያለው የታችኛው መስመር: አዳፕቶጅንስ እንደ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ባሉ ሁኔታዎች ላይረዳ ይችላል ይላሉ ሄሪንግተን። ነገር ግን ጭንቀትን ለመቀነስ ተፈጥሯዊ መንገድ ለሚፈልጉ ጤናማ ሰዎች አንዳንድ ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ። ይህ በእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልሶ ማግኛ ላይም ሊተገበር ይችላል። ለምሳሌ ፣ ለአንድ ክስተት ወይም ውድድር እያሠለጠኑ ከሆነ እና ጡንቻዎችዎ (ወይም የአዕምሮ ጡንቻዎችዎ) ከተለመደው ፍጥነት እያገገሙ እንደሆነ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ለመሞከር ፣ ለምሳሌ ፣ turmeric (የሚታወቅ) ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ) ይላል ዊልሰን። አንዳንድ ተሃድሶዎች በተወሰኑ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ስለሚችሉ ይህ ከባለሙያ ጋር የሚደረግ ምክክር ለድርድር የማይቀርብ ነው ሲሉ ሄሪንግተን አክለዋል።

ይህም ሲባል፣ በነቃ ማገገሚያ ቦታ adaptogens ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ይላል ማክካል። “ከስልጠናዎችዎ በትክክል አያገገሙም ብለው የሚጨነቁ ከሆነ ፣ አሁንም የሚንቀጠቀጡ ከአዳፕቶጂኖች በተቃራኒ በስልጠና መርሃግብርዎ ላይ ተጨማሪ የእረፍት ቀን እንዲጨምሩ እመክራለሁ። በምርምር ላይ" ይላል. (ከመጠን በላይ ማሠልጠን እውን ነው። በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድ የሌለብዎት ዘጠኝ ምክንያቶች እዚህ አሉ።)

ነገር ግን adaptogens ለመሞከር ከፈለጉ እነሱ ጤናማ አመጋገብ እና የመልሶ ማግኛ ፕሮቶኮሎችን ማካተት ያለበት የጤና እንክብካቤ አንድ አካል ብቻ መሆናቸውን ያስታውሱ። ስለዚህ የስፖርት አፈፃፀምን እና ማገገምን ለማሻሻል በእውነት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ Schoenfeld በመሠረታዊ ነገሮች ላይ እንዲያተኩር ይጠቁማል-በአመጋገብ ውስጥ ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች ፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖች ፣ ሙሉ እህሎች እና ጤናማ ቅባቶች ከንቃት ማገገሚያ እና የእረፍት ቀናት ጋር በመተባበር።

ግምገማ ለ