በትክክል MET ምንድን ነው ፣ እና ስለእነሱ ምን ማወቅ አለብዎት?

ይዘት

• MET ምንድን ነው?
• METs እንዴት ይሰላሉ?
• ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች የ MET ምሳሌዎች
• በ METs ለመምታት ጥሩ ግብ ምንድነው?
• በ METs እና በካሎሪዎች መካከል ያለው ግንኙነት ምንድነው?
• የመጨረሻው መስመር

ምንም እንኳን እርስዎ ምንም ቢሆኑም ሰውነትዎ ሁል ጊዜ ኃይልን እንደሚያቃጥል ያውቃሉ ፡፡

ግን ቀኑን ሙሉ ምን ያህል ኃይል እንደሚቃጠል ፣ ወይም እንደ ሩጫ ወይም ክብደት ማንሳት ያሉ በትላልቅ ጊዜ ካሎሪ ማቃጠያዎች ውስጥ ሲገቡ በጭራሽ አስበው ያውቃሉ?

የሰውነትዎን የኃይል ወጭ ለማስላት አንደኛው መንገድ ‹ሜቲዎች› በመባል ከሚታወቁት ሜታቦሊክ አቻዎች ጋር ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለካት እንዲረዳዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ላይ የተዘረዘሩትን ወይም በግል አሰልጣኞች የተጠቀሱትን ሜቲዎች ማየት ይችላሉ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ METs እንዴት እንደሚሠሩ ፣ እንዴት እንደሚሰሉ እና የአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ ለመድረስ እንዲረዱዎት እንዴት እንደምንጠቀምባቸው በዝርዝር እንመለከታለን ፡፡

MET ምንድን ነው?

አንድ MET ከእረፍትዎ ሜታቦሊክ ፍጥነት ጋር ሲነፃፀር ከሚሰራው የሜታቦሊክ ፍጥነትዎ ሬሾ ነው። ሜታብሊክ መጠን በአንድ የጊዜ አሃድ የሚወጣ የኃይል መጠን ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም እንቅስቃሴን ለመግለፅ አንዱ መንገድ ነው ፡፡

አንድ MET በእረፍት ጊዜ ተቀምጠው የሚያጠፋው ኃይል ነው - የእረፍትዎ ወይም መሠረታዊ የመለዋወጥ ሁኔታ። ስለዚህ ፣ በ 4 MET እሴት ያለው እንቅስቃሴ ማለት እርስዎ ዝም ብለው ቢቀመጡ ከሚያደርጉት በላይ አራት እጥፍ ጉልበትን እየጠቀሙ ነው ማለት ነው ፡፡

በአስተያየት ለማስቀመጥ በሰዓት በ 3 ወይም በ 4 ማይልስ ፈጣን ጉዞ የ 4 ሜቲዎች ዋጋ አለው ፡፡ ይበልጥ ጠንከር ያለ እንቅስቃሴ ያለው መዝለል ገመድ MET ዋጋ 12.3 ነው።

• METs = ሜታቦሊክ አቻዎች።
• አንድ MET እርስዎ ሲያርፉ ወይም ሲቀመጡ የሚጠቀሙት ኃይል ተብሎ ይገለጻል ፡፡
• የ 4 MET ዋጋ ያለው እንቅስቃሴ ማለት እርስዎ ዝም ብለው ቢቀመጡ ከሚያደርጉት በላይ አራት እጥፍ ጉልበትን እየጠቀሙ ነው ማለት ነው ፡፡

METs እንዴት ይሰላሉ?

MET ን በተሻለ ለመረዳት ሰውነትዎ ኃይልን ስለሚጠቀምበት ሁኔታ ጥቂት ማወቅ ጠቃሚ ነው ፡፡

በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያሉት ህዋሳት ጡንቻዎትን ለማንቀሳቀስ የሚያስፈልገውን ኃይል እንዲፈጥሩ ለማገዝ ኦክስጅንን ይጠቀማሉ ፡፡ አንድ MET በደቂቃ በኪሎግራም (ኪግ) የሰውነት ክብደት በግምት 3.5 ሚሊ ሊትር ኦክስጅን ነው ፡፡

ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ 160 ፓውንድ (72.5 ኪ.ግ) የሚመዝኑ ከሆነ በእረፍት (72.5 ኪግ x 3.5 ሚሊ ሊት) በደቂቃ ወደ 254 ሚሊሊየር ኦክስጅንን ይመገባሉ ፡፡

ዕድሜዎ እና የአካል ብቃት ደረጃዎን ጨምሮ በብዙ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ የኃይል ወጪዎች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ አንድ ወጣት አትሌት በእድሜ ከፍ ያለ ፣ ቁጭ ብሎ ከሚኖር ሰው ጋር በፍጥነት በሚጓዙበት ጊዜ ተመሳሳይ የኃይል መጠን ማውጣት አያስፈልገውም።

ለአብዛኞቹ ጤናማ ጎልማሳዎች ፣ የ MET እሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን ለማቀድ ወይም ቢያንስ ከስራ ልምምድዎ ምን ያህል እንደሚወጡ ለመለካት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አንድ MET በደቂቃ በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በግምት 3.5 ሚሊ ሊትር ኦክስጅን ነው ፡፡

ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች የ MET ምሳሌዎች

የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በሚያካሂዱ ሰዎች ጡንቻዎች ውስጥ የኦክስጂንን ፍጆታን የተከታተሉ ተመራማሪዎች ለእነዚያ እንቅስቃሴዎች የ MET እሴቶችን መስጠት ችለዋል ፡፡ እነዚህ እሴቶች 70 ኪግ ወይም 154 ፓውንድ በሚመዝን ሰው ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡

ይህ ሰንጠረዥ ለተለያዩ ቀላል ፣ መካከለኛ እና ጠንካራ እንቅስቃሴዎች ግምታዊ የ MET እሴቶችን ይሰጣል ፡፡

በ METs ለመምታት ጥሩ ግብ ምንድነው?

የአሜሪካ የልብ ማህበር ለተመቻቸ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት በየሳምንቱ ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ-ጠንካራ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራል ፡፡ ያ ማለት በሳምንት ከ 500 ሜኤት ደቂቃዎች ጋር እኩል ነው ፣ በ.

እነዚያን ግቦች እንዴት እንደደረሱ - በሩጫ ፣ በእግር ጉዞ ፣ በክብደት ስልጠናም ሆነ በማንኛውም እንቅስቃሴ - ለእነዚያ ኢላማዎች ከመጣር ያነሰ አስፈላጊ ነው ፡፡

በ METs እና በካሎሪዎች መካከል ያለው ግንኙነት ምንድነው?

ከ MET የበለጠ ካሎሪዎችን በደንብ ያውቁ ይሆናል ፣ በተለይም በየቀኑ ለሚጠቀሙባቸው እና ለሚቃጠሏቸው ካሎሪዎች ትኩረት የሚሰጡ ከሆነ ፡፡

እርስዎም ምናልባት እርስዎ ሊያውቁት የሚችሉት ጡንቻዎችዎ የበለጠ ኦክስጅን በሚጠቀሙበት መጠን ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡ እርስዎ የማያውቁት ነገር ቢኖር 1 ፓውንድ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ወደ 3,500 ገደማ ካሎሪዎችን ማቃጠል አለብዎት ፡፡

ያ ማለት በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን በ 500 ካሎሪ ከቀነሱ ወይም በየቀኑ ከሚጠቀሙት በላይ 500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ካቃጠሉ በሳምንት አንድ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ የአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ MET ዋጋን የሚያውቁ ከሆነ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ማወቅ ይችላሉ? ደህና ፣ ምናልባት የቅርብ ግምትን ይዘው መምጣት ይችላሉ ፡፡

የሚጠቀሙበት ቀመር-METs x 3.5 x (የሰውነትዎ ክብደት በኪሎግራም) / 200 = በካሎሪ በደቂቃ ይቃጠላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ 160 ፓውንድ ይመዝናል (በግምት 73 ኪ.ግ.) እና ነጠላ ቴኒስ ይጫወታሉ ፣ ይህም የ MET ዋጋ 8 ነው ፡፡

ቀመሩ እንደሚከተለው ይሠራል-8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 ካሎሪ በደቂቃ ፡፡ ቴኒስ ለአንድ ሰዓት የሚጫወቱ ከሆነ ወደ 613 ካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡

እንዲሁም ያንን የቴኒስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ 480 MET ደቂቃዎች (8 ሜኤትስ x 60) ጋር እኩል መግለፅ ይችሉ ነበር ፡፡

የመጨረሻው መስመር

MET የሰውነትዎን የኃይል ወጭ የሚለካበት መንገድ ነው ፡፡ የአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ የ MET እሴት ከፍ ባለ መጠን ጡንቻዎችዎ ያንን እንቅስቃሴ ለማድረግ የበለጠ ኃይል ያስፈልጋቸዋል።

የእንቅስቃሴውን MET ዋጋ ማወቅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ በማስላት ረገድም ሊጠቅም ይችላል ፡፡

በሳምንት ቢያንስ ለ 500 MET ደቂቃዎች መመኘት ለተመጣጠነ የልብና የደም ቧንቧ ጤና ጥሩ ግብ ነው ፡፡ ወደዚያ ግብ እንዴት እንደደረሱ በእርስዎ ላይ ነው።

እንደ ረጅም የእግር ጉዞን ረዘም ላለ ጊዜ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ወይም ለአጭር ጊዜ እንደ መሮጥ ያለ የበለጠ ጠንከር ያለ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።