በመጀመሪያ የአየር ላይ ክፍልዎ ወቅት ምን እንደሚጠብቁ

ይዘት

• ግምገማ ለ

አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን ለመጀመሪያ ጊዜ መሞከር ሁል ጊዜ ትንሽ የሚያስፈራ ነው፣ ነገር ግን ወደላይ ማንጠልጠል እና ሰውነትዎን እንደ ቡሪቶ መጠቅለልን ሲያካትት የፍርሃቱ መንስኤ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል።ሆኖም የአየር ላይ ትምህርቶች ከተለመደው ከፍተኛ ተጽዕኖ ፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንኳን ደህና መጡ ለውጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና አሁንም አካላዊ እና አዕምሮአዊ ጥቅሞችን መጠበቅ ይችላሉ። (ለምሳሌ ፣ እነዚህ 7 መንገዶች የአየር ላይ ዮጋ ሥራዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይወስዳሉ።) የአየር ላይ ትምህርቶች ስለ ዮጋ ብቻ አይደሉም-እንደ የአየር ባር ፣ ፒላቴስ ፣ ሐር እና ምሰሶ ያሉ ሌሎች ድብልቆች በመላ አገሪቱ ይገኛሉ። ወደ የመጀመሪያ ክፍልዎ ከመሄድዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና።

1. ከኋላው የለቀቀ ልብስ ይተው

ሰፊ ሱሪዎችን እና የሱፍ ልብስ ታንኮችን ለመልበስ ከሚመች እንደ አንዳንድ የዮጋ ክፍሎች በተቃራኒ ጠባብ ልብስ ለአየር ላይ ትምህርቶች በጣም ጥሩ ነው። እጄታ ያለው ጫማ እና ከላይ ወደ ላይ ይሂዱ ይህም እርቃን ቆዳ በተወሰኑ ቦታዎች ላይ እንዳይቆንጠጥ እና ልብሶችዎ በ hammock (ለምሳሌ በተለምዶ ሃሪሰን አንቲግራቪቲ ሃምሞክ) ላይ እንዳይንሸራተቱ ያደርጋል, ይህም አንድ ጨርቅ ወይም ሐር ይጠቀማል. , እሱም ሁለት ረዥም የጨርቅ ቁርጥራጮችን ያካትታል. ቆዳዎ እንዲያንሸራትት የሚያደርቅ ከሆነ ፣ ተጣጣፊ ካልሲዎችን ወይም ጓንቶችን ለመልበስ ያስቡበት ፣ የ AntiGravity Fitness ፈጣሪ ክሪስቶፈር ሃሪሰን ይጠቁማል።

2.ክፍት አእምሮ ይዘው ይምጡ

ሃሪሰን "ብዙ ሰዎች በበረራ እንቅስቃሴዎች ላይ ስኬታማ ለመሆን ምን ያህል ችሎታ እንዳላቸው አይገነዘቡም" ብሏል። በራስህ እመን እና አእምሮህ እንዲጠቀምብህ አትፍቀድ። ጥቂት ሙከራዎችን ሊወስድ ይችላል ፣ ግን መዶሻውን ወይም ሐርዎን ያስቡ ናቸው። መሬትህ። ይህም ለመልቀቅ እና ለመብረር ቀላል ያደርገዋል. ጉርሻ፡ እንቅስቃሴዎቹ ለእርስዎ አዲስ ስለሆኑ፣ ከአንድ ክፍል በኋላ ሙሉ በሙሉ መነሳሳት እና ስኬት ይሰማዎታል። "ድህረ-AntiGravity ኢንዶርፊን መጣደፍ እውን ነው" ይላል ሃሪሰን።

3. ወደ ኋላ ረድፍ አይሂዱ

ወደ ክፍሉ የኋለኛው ጥግ በትክክል ለመሄድ ትፈተኑ ይሆናል፣ ነገር ግን ከፊት ወይም ከመሃል ጋር ይጣበቁ፣ ወደ ታች ስትገለበጥ ጀርባው የፊት ስለሚሆን፣ ሃሪሰን ያስታውሳል።

4.ለተገላቢጦሽ ይዘጋጁ

በመደበኛ ዮጋ ልምምድዎ ውስጥ የተገላቢጦሽ አቀማመጦችን ማድረጉ ቢጠሉም ፣ በመዶሻ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ያቅ embraceቸው። በኒውዮርክ ሲቲ ክሩች የቡድን የአካል ብቃት ስራ አስኪያጅ ዲቦራ ስዊትስ “በአየር ላይ ዮጋ ውስጥ፣ እርስዎን ለማቆም ያለ ስበት ሙሉ በሙሉ የመገለበጥ ልዩ እድል ይኖርዎታል” ብሏል። እርስዎን የሚደግፍ መዶሻ ስላሎት ፣ መጀመሪያ መሄድን ትንሽ አስፈሪ ስለሚያደርግ እንዲሁ በአየር ዮጋ ውስጥ የመውደቅ እድሉ አነስተኛ ይሆናል። በአከርካሪው ውስጥ ውጥረትን ያራዝሙ እና ይለቃሉ ፣ እንዲሁም የሊንፋቲክ ስርዓትን በማሸት ሰውነትን ያረክሳሉ ምክንያቱም ተገላቢጦሽ የመደብ ቁልፍ ጥቅም ናቸው። (የፀረ-ስበት ፊት እንኳን እንዳለ ያውቃሉ?)

5.ያን ያህል ተለዋዋጭ ካልሆኑ አይጨነቁ

የመተጣጠፍ ችሎታ ከሌለዎት፣ ይህ ክፍል በትክክል ለእርስዎ ፍጹም ነው ይላል ሃሪሰን፣ ምክንያቱም መዘርጋት እና ማራዘም የመተጣጠፍ ችሎታን ለመገንባት ይረዳዎታል። ከማይንቀሳቀስ እና ተለዋዋጭ ከሆነው ዝርጋታ በተጨማሪ ፣ ጠባብ ጡንቻዎችን ለማቃለል የሚረዳውን መዶሻ ወይም ሐር ለ ‹myofascial› ለመልቀቅ ይጠቀማሉ ፣ ጣፋጮችን ያክላል።

6.ለመለጠጥ ይጠብቁእናማጠናከር

በክፍል ውስጥም ለማጠናከሪያ ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ጣፋጮች። በአቀማመጦች ወቅት እርስዎን ለማቆየት የእርስዎ ኮር ሙሉውን ጊዜ ይሳተፋል እና በሚታገድበት ጊዜ እራስዎን ለመያዝ የላይኛው አካልዎን ይጠቀማሉ። በኤርባርር ውስጥ፣ እንደ ግራንድ ጄት ላሉ ባህላዊ እንቅስቃሴዎች ከምድር ላይ ለመንሳፈፍ መዶሻውን ትጠቀማለህ፣ ይህም ባህላዊ የባሌ ዳንስ ባር ከመጠቀም የበለጠ ከባድ ነው ምክንያቱም መዶሻው ያልተረጋጋ በመሆኑ በዋና እና በእግሮች በኩል የበለጠ ሙሉ በሙሉ እንድትሳተፉ ያበረታታል። .

ግምገማ ለ