የእንቅልፍ አሰልጣኝ አየሁ እና 3 ወሳኝ ትምህርቶችን ተማርኩ

ይዘት

• የእንቅልፍ ማሰልጠኛ እንዴት እንደሚሰራ
• የእንቅልፍ ማሰልጠን ጥቅሞች
• ግምገማ ለ

እንደ ጤና እና የአካል ብቃት ጸሐፊ ​​፣ ሁሉንም ዓይነት ሥልጠና ሞክሬያለሁ። የማክሮስ አሰልጣኝ፣ የግል አሰልጣኝ እና ሌላው ቀርቶ አስተዋይ የአመጋገብ አሰልጣኝ ነበረኝ። ግን እንቅልፍ ማሰልጠን? በጣም ብዙ አይደለም. (BTW፣ እነዚህ ለጤናዎ በጣም የተሻሉ እና መጥፎ የመኝታ ቦታዎች ናቸው።)

ቢሆንም፣ ሁሌም ለእንቅልፍ ትልቅ ዋጋ እሰጣለሁ። በየምሽቱ ከስምንት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት መተኛት እወዳለሁ ፣ እና ይህ ማለት ብዙውን ጊዜ ቀደምት ጎን (ከቀኑ 10 ሰዓት አካባቢ) መተኛት እና መጠነኛ በሆነ ሰዓት (ከጠዋቱ 7 ሰዓት አካባቢ) መነሳት ማለት ነው።

ግን በድንገት፣ በዚህ በጋ፣ እነዚህን ሰዓቶች ማቆየት ከአሁን በኋላ የሚቻል አልነበረም - ለተወሰኑ ምክንያቶች። በመጀመሪያ ውሻ አገኘሁ። ውሻዬ ነው ከሁሉም ምርጥ, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በሌሊት መውጣት ያስፈልገዋል. ወይም በማለዳ እጅግ በጣም መጫወት ይፈልጋል። ወይም ተኝቼ ሳለሁ እግሬ ላይ መተኛት ይፈልጋል እና በድንገት ከእንቅልፌ ያነቃኛል ።

ከዚያ ፣ በዚህ የበጋ ወቅት ያልተጠበቀ የሙቀት ማዕበል ያጋጠመን እውነታ አለ። የምኖረው አየር ማቀዝቀዣ በሌለበት ዓለም አቀፍ ከተማ ውስጥ ነው። ነገርነገር ግን ይህ ከተመዘገበው በጣም ሞቃታማ የበጋ ወቅት አንዱ ነው (ምስጋና፣ የአለም ሙቀት መጨመር)። ይህ ማለት ለማቀዝቀዝ ብቸኛው አማራጮች መስኮቶችን መክፈት እና ማራገቢያ መጠቀም ናቸው. እና እነግርዎታለሁ ፣ እሱ ውጭ ትኩስ AF በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​በጣም ጠንካራ-አድናቂ እንኳን በጣም ቀዝቀዝ እንዲሰማው አያደርግም።

እኔም የምኖረው በበጋ ወቅት ፀሐይ ከጠዋቱ 5 30 አካባቢ ከምሽቱ 10 30 አካባቢ ስትጠልቅ ነው። ያ ማለት እስከ 11 ሰዓት ገደማ ድረስ ሙሉ በሙሉ ጨለማ አይደለም። ከሌሊቱ 10 ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ። ገና ሲበራ። ኡፍ.

በመጨረሻ፣ እኔ ትንሽ ስራ አጥ ነኝ። አብዛኛዎቹ የሥራ ባልደረቦቼ በሰዓት ሰቅ ውስጥ ከ 6 ሰዓታት በኋላ ከኋላዬ ናቸው ፣ ይህ ማለት ከሥራ ጋር የተዛመዱ ኢሜይሎችን ሌሊቱን በደንብ አገኛለሁ ማለት ነው። ያ ሙሉ በሙሉ ጥሩ ነው ፣ ግን ከተለመደው ዘግይቼ እቆያለሁ ከሚለው እውነታ ጋር ተደባልቆ ፣ ይህ ማለት ኢሜሌዬን ለመፈተሽ እና በእውነቱ ከምሽቱ 11 ሰዓት ላይ ምላሽ ለመስጠት የበለጠ እፈተናለሁ ማለት ነው። . ለስራ በሳምንት አንድ ቀን ከጠዋቱ 6 ሰአት መነሳት ያስፈልገኛል፣ ይህ ደግሞ መደበኛውን መርሃ ግብር ለመጠበቅ የተለመደው የእንቅልፍ ምክር፣ ደህና፣ የማይቻል ያደርገዋል።

ይህ ሁሉ ተጣምሮ የእኔ የከፋ የበጋ የእንቅልፍ ፍጹም ማዕበልን ፈጠረ መቼም. እና እንቅልፍ ማጣት፣ ብስጭት እና እውነቱን ለመናገር፣ ስለ እንቅልፍ ማሰልጠኛ ኢሜል ወደ ገቢ መልእክት ሳጥኔ ሲመጣ ትንሽ ተስፋ ቢስ ሆኖ ተሰማኝ። ምንም ነገር ሳይጠፋብኝ, ልሰጠው ወሰንኩ.

የእንቅልፍ ማሰልጠኛ እንዴት እንደሚሰራ

Reverie የእንቅልፍ ማሰልጠኛ የሚሰጥ ኩባንያ ነው። ለአንድ አመት ሙሉ ከ49 ዶላር ለሶስት ወር እስከ 299 ዶላር የሚደርሱ በርካታ እቅዶች አሏቸው እና እያንዳንዱ እቅድ እንቅልፍዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ የተለያዩ የስልጠና ደረጃዎችን እና መመሪያዎችን ይሰጣል። ጠቅላላው ሂደት በርቀት ተከናውኗል ፣ ይህም በጣም ግሩም ነው።

እኔ ከእንቅልፍ አሰልጣኝ ከኤልሴ ጋር ተዋቅሬ በመስመር ላይ የቀን መቁጠሪያዋ በኩል ከእሷ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ቀጠሮ ተሰጠኝ። በ 45 ደቂቃ ጥሪያችን ፣ ከእንቅልፍዬ ጋር ምን እንደ ሆነ ለመወሰን በእንቅልፍ ጥያቄ ውስጥ ወሰደችኝ ፣ ችግሮቼን አዳምጣ ፣ እና አንዳንድ ምክሮችን ሰጠች። እሷ በእውነቱ ተናግራለች። ሁሉም በዚያ ጊዜ ውስጥ የእንቅልፍ ችግሮቼ-ይህ በጣም የሚያስደንቅ ነው-ግን በአንድ ጊዜ እንዴት እንደተኛሁ ሁሉንም ነገር ለመለወጥ መሞከር ትንሽ አድካሚ (እውነት) መሆኑን አፅንዖት ሰጥቷል።

ይልቁንም እንቅልፍን ለማሻሻል ትኩረት እንድሰጥ የፈለገችውን ሦስት ቁልፍ ምክሮችን ሰጠች። እነዚያ አንዴ ከተካፈሉ በኋላ በሌሎች ላይ መሥራት እንጀምራለን አለች። (ተዛማጅ - በሚያምር ትራስ ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል?)

የእንቅልፍ ማሰልጠን ጥቅሞች

ከክፍለ-ጊዜው በኋላ፣ ኤሊዝ ከምትመክረው ሦስቱ የተግባር ነገሮች ጋር የተነጋገርነውን ገለጻ ላከችልኝ። ይህ ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብኝ ግልፅ ሀሳብ ሰጠኝ ብቻ ሳይሆን ከራሴ አናት ላይ ያጋራችኝን ምክር ሁሉ ማስታወስ አልነበረብኝም ማለት ነው። ይህ በእውነቱ እሱን ለመከተል ብዙ እድልን አደረገኝ።

ከእንቅልፍ ጋር የተዛመዱ ችግሮቼን እያንዳንዷን እንዴት እንደገለፀች እነሆ-

ለብርሃን ጥቁር መጋረጃዎችን ያግኙ። በክፍሉ ውስጥ ካለው ብርሃን ጋር መተኛት አለመቻል የጥቁር መጋረጃዎች ውድ ፣ የማይደረስ መፍትሔ እንደሆኑ ሁል ጊዜ ይሰማኝ ነበር። ይለወጣል ፣ በአማዞን ላይ ወደ 25 ዶላር ያህል ናቸው። ማን ያውቃል ?! ኤሊዝ ያሉትን አማራጮች እንድመለከት እና የተዘጋጀ ASAP እንድገዛ አበረታታችኝ። ይህ እንደ ውበት ይሠራ ነበር.

ለሙቀት ከመተኛቱ በፊት ሙቅ ውሃ መታጠብ. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ፣ ከመተኛቴ በፊት ቀዝቃዛ ሻወር የመውሰድ ሀሳቤ በእውነቱ ነገሮችን እያባባሰ ነበር። ሙቅ ሻወር በመውሰድ፣ኤሊዝ እንዳብራራው፣የእርስዎን የሰውነት ሙቀት በትክክል ይቀዘቅዛሉ፣ይህም ወደ መኝታ ሲገቡ የሙቀት መጠኑ ይቀንሳል።

የኢሜል የመቁረጥ ጊዜን ያዘጋጁ። እንዳደረገች ልብ በሉ አይደለም ስልኬን በመኝታ ክፍል ውስጥ ከማምጣት መቆጠብ እንዳለብኝ ይናገሩ። ይህ ታላቅ ምክር ቢሆንም ፣ ብዙ ሰዎች መከተል ይከብዳቸዋል። ግን ከመተኛቴ በፊት ለ 30 ደቂቃዎች ስልኬን በኢሜል መላክ ወይም መመልከት አይደለም? ማድረግ የምችለው. በዚያን ጊዜ ምን እንደማደርግ እርግጠኛ እንዳልሆንኩ ሳካፍል፣ ኤሊዝ ያንን ጊዜ ተጠቅሜ ለቀጣዩ ቀን የሚደረጉ ሥራዎች ዝርዝር ለመጻፍ ወይም ለማንበብ ሐሳብ አቀረበች። አሁን ፣ ከመተኛቴ በፊት የሚደረጉኝን ዝርዝር መፃፍ ለመዝናናት ከምወዳቸው መንገዶች አንዱ ነው።

እና ኤሊስ ስለ ውሻዬ የማደርገው ብዙ ነገር ባይኖርም ፣ በሳምንት አንድ ቀን ቀደም ብሎ መነሳት የእንቅልፍ መርሃቤቴ ለዘላለም ተበላሽቷል ማለት አይደለም። ከማለዳው ሁለት ቀን ሲቀረው ከወትሮው ግማሽ ሰዓት ቀደም ብዬ እንድነሳ ሀሳብ አቀረበች። ከዚያ ከአንድ ቀን በፊት ከወትሮው አንድ ሰዓት ቀደም ብለው ይነሱ። በዚያ መንገድ ፣ ቀደም ብዬ ከእንቅልፌ መነሳት በሚያስፈልገኝ ቀን ፣ በጣም አሰቃቂ አይመስልም። በቀጣዩ ቀን ወደ ተለመደው የእንቅልፍ ሰዓቴ ተመል and በየሳምንቱ ዑደቱን መድገም እችላለሁ። ጎበዝ!

በአጠቃላይ ፣ ከልምዱ ያነሳሁት ይህ ነበር - ልክ እንደ ሌሎች የአሰልጣኝነት ዓይነቶች ፣ አንዳንድ ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ ፣ ግን በእውነት የሚነግርዎት ሰው ያስፈልግዎታል እንዴት እነዚያን ነገሮች ለማድረግ። እናም እንቅልፌን ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ የማይቻል ስራ መስሎ እንዲሰማኝ ከማድረግ ይልቅ አሰልጣኝ ማግኘቴ ወደ ዋና የእንቅልፍ ማሻሻያዎች የተተረጎሙ ትንንሽ እርምጃዎችን እንድወስድ ረድቶኛል። ያ በራሱ ተሞክሮውን በቁም ነገር ዋጋ ያለው እንዲሆን አድርጎታል።

ግምገማ ለ