የአስፈጻሚው ጉድለት ምንድነው?

ይዘት

• የሥራ አስፈፃሚ ተግባር ምንድነው?
• የሥራ አስፈፃሚ ጉድለት ምንድነው?
• ስለዚህ፣ የአስፈፃሚው መዛባት መንስኤው ምንድን ነው?
• የአስፈፃሚው ጉድለት ምርመራ እና ሕክምና እንዴት ነው?
• የአስፈፃሚ ጉድለትን ለማስተዳደር መሣሪያዎች
• ግምገማ ለ

አእምሮህ የሚሰራውን፣ ስህተት፣ ማድረግ ያለበትን እየሰራ እንዳልሆነ ተሰምቶህ ያውቃል? ምናልባት ለቀን መቁጠሪያዎ ለደቂቃዎች ብቻ ይመለከቱ ይሆናል አሁንም ቀንዎን ለማቀድ መታገል ። ወይም ምናልባት ባህሪዎን ለመቆጣጠር ይቸገሩ ይሆናል። አንዳንድ ቀናት በማጉላት ስብሰባዎች ወቅት ነገሮችን ያደበዝዛሉ ፣ በሌላ ጊዜ ደግሞ አለቃዎ ጭንቅላትዎ በደመና ውስጥ ነው ብሎ እስኪያስብ ድረስ ዝም ይላሉ።

እነዚህ ሁኔታዎች የአስፈፃሚ ጉድለት በመባል የሚታወቁት የእውነተኛ ክስተት ምሳሌዎች ናቸው፣ እና በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል። የአስፈፃሚ ድክመት ያጋጠማቸው ግለሰቦች ብዙውን ጊዜ ከእቅድ ፣ ከችግር አፈታት ፣ ከአደረጃጀት እና ከሰዓት አያያዝ ጋር ይታገላሉ-እና አንድ ትልቅ ነገር እየተከናወነ መሆኑን (ከዲፕሬሽን ፣ ከ ADHD እና ከሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ለ COVID-19) የሆነ ፍንጭ ነው። የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ወደፊት፣ ስለ ሥራ አስፈፃሚ ችግር፣ ምን እንደሆነ፣ እንዴት እንደሚሰራ፣ ማንን እንደሚጎዳ እና ምን ማድረግ እንዳለቦት ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ (ከዚያም አንዳንዶቹ)።

የሥራ አስፈፃሚ ተግባር ምንድነው?

አስፈፃሚውን ለመረዳት dysተግባር ፣ በመጀመሪያ የአስፈፃሚውን ተግባር መረዳት አለብዎት። “በአጠቃላይ ፣ [አስፈፃሚ ተግባር] ሰዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዴት እንደሚሠሩ የሚዛመዱ ዓለም አቀፍ የክህሎቶችን ስብስብ የሚያመለክት ቃል ነው” በማለት የ AAKOMA ፕሮጀክት መስራች ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት አልፊ ብሬላንድ-ኖብል ያብራራሉ። ለአእምሮ ጤና እንክብካቤ እና ምርምር የተሰጠ ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት። “የአሜሪካ ሳይኮሎጂካል ማህበር” የአስፈፃሚ ተግባራትን እንደ “ከፍ ያለ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሂደቶች” በማለት ይገልፃል።

በቦርድ የተመሰከረላቸው የነርቭ ሐኪም ፖል ራይት፣ ኤም.ዲ.፣ ከፍተኛ ምክትል ፕሬዚዳንት እና የኒውቫንስ ጤና የኒውሮሳይንስ ኢንስቲትዩት የሥርዓት ሊቀመንበር፣ ለትርፍ ያልተቋቋመ የጤና ሥርዓት፣ "በአጠቃላይ ጤናማ የአስፈፃሚ ተግባር በራሳችን የዕለት ተዕለት ኑሮን እንድንቆጣጠር እና ግንኙነቶችን እንድንጠብቅ ይረዳናል" ብለዋል። "[እሱ] ጊዜን ለማስተዳደር እና ራስን መግዛትን ለመለማመድ እንድናተኩር ፣ ለማቀድ ፣ ለማደራጀት እና ለማስታወስ የሚረዳንን የባህሪ ፣ የግንዛቤ እና የስሜታዊ ችሎታን ያካትታል።

የሥራ ቀነ -ገደብ ባልተጠበቀ ሁኔታ በሥራ ላይ ተንቀሳቅሷል ይበሉ። በሐሳብ ደረጃ፣ ከሁኔታዎች ጋር ለመላመድ እና ፕሮጀክቱን በአሳፕ እንዲሠራ ለማድረግ ሥራዎችን ወደ ሌላ ደረጃ ለመለወጥ መንገዶችን ለማፍለቅ እራስዎን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ። እንደዚህ አይነት ተለዋዋጭ አስተሳሰብ እና መላመድ ከብዙ ጤናማ አስፈፃሚ ተግባራት ውስጥ ሁለቱ ብቻ ናቸው።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ይህ ጥሩ ፣ ጤናማ አሠራር ቀኑን ሙሉ ሊዘገይ እና ሊፈስ ይችላል። የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ፎርረስ ታሌይ፣ ፒኤችዲ "የአስፈፃሚ ተግባር 'በኦንላይን' ነው" ሲል ገልጿል። በውጤቱም ፣ አንዳንድ ጊዜ እርስዎ - እና እነዚህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሂደቶች - አውቶሞቢል ላይ ሊሆኑ ይችላሉ። ታልሊ “እያንዳንዳችን ለእያንዳንዳችን‹ የተለመደ ›በሆነው የአስፈፃሚ አሠራር ዓይነት ዕድሜያችንን ስላሳለፍን ፣ ያ ልክ ይሰማናል… የተለመደ ነው። ነገር ግን፣ በሌላ ጊዜ፣ ለምሳሌ በትኩረት ወይም በጊዜ አያያዝ የላቀ ላይሆን ይችላል። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ሰው የመሆን ውጤት ብቻ ናቸው። ዶ/ር ራይት "ሁላችንም አልፎ አልፎ የምንረሳ፣ ትኩረታችንን የማሰባሰብ እና ስሜታችንን ለመቆጣጠር እንቸገራለን በተለያዩ ምክንያቶች የሰውነት ድርቀት፣ረሃብ እና እንቅልፍ ማጣት" ግን!

የሥራ አስፈፃሚ ጉድለት ምንድነው?

እሱ በቀላሉ ከአስፈፃሚ ተግባር ተቃራኒ ነው - የሥራ አስፈፃሚ መበላሸት የግንኙነት በሽታ አምጪ እና የግንዛቤ የነርቭ ሳይንቲስት ካሮላይን ቅጠል ፣ ፒኤች. በበለጠ በተለይ ፣ ኤኤፒ የአስፈፃሚ ጉድለትን “ረቂቅ የማሰብ ችሎታ እክል ፣ እቅድ ማውጣት ፣ ችግሮችን መፍታት ፣ መረጃን ማቀናበር ፤ ወይም ውስብስብ ባህሪን መጀመር ፣ መቀጠል እና ማቆም” በማለት ይገልጻል።

የሚታወቅ ይመስላል? እንደ ባለሙያዎቹ ገለጻ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በተወሰነ ደረጃ የአፈፃፀም ጉድለት ያጋጥመዋል። (ሐና ሞንታናን ለመጥቀስ ፣ “ሁሉም ሰው ይሳሳታል ፣ ሁሉም ሰው እነዚያ ቀናት አሉት”)

“ምናልባት በቂ እንቅልፍ አላገኙም ፣ ተንጠልጥለው ይኑሩዎት ፣ በገንዘብ ጭንቀት ፣ በሚወዱት ሰው ህመም ተዘናግተዋል ... በእነዚህ ቀናት ፣ ትኩረትን ለማሰባሰብ እንቸገራለን ፣ ተነሳሽነት ከሳስክችት ለማግኘት አስቸጋሪ ነው ፣ እቅድ ማውጣት ይወስዳል የበለጠ ጥረት እና ስሜቶች ይጠቅመናል” ሲል ታሊ ገልጿል። ወደ መደምደሚያ ዘልለው አይሂዱ እና በዚህ በሽታ እየተሰቃዩ ነው ብለው አያስቡ። ዕድሉ እርስዎ መጥፎ ቀን ወይም ከባድ ሳምንት እያጋጠሙዎት ነው።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የአስፈፃሚው መበላሸት ብዙ የሚከሰት ይመስላል ፣ ከዚያ ትልቅ ችግር እነዚህን ችግሮች ሊያስከትል ስለሚችል ታዲያ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ብለዋል።

ስለዚህ፣ የአስፈፃሚው መዛባት መንስኤው ምንድን ነው?

ታሌይ "የሥራ አስፈፃሚ ተግባራት መቀነስ የሚችሉባቸው ምንጮች ዝርዝር በጣም ረጅም ነው፣ ነገር ግን የተለመዱ ወንጀለኞች ADHD፣ ድብርት፣ የጭንቀት መታወክ፣ ከባድ ሀዘን፣ አሰቃቂ የአንጎል ጉዳት፣ አልኮል እና የዕፅ ሱስ ያካትታሉ" ይላል። ቅጠል ይህንን ዝርዝር ያስተጋባል ፣ “የመማር እክልን ወደ የአእምሮ ማጣት ፣ ኦቲዝም ፣ የአንጎል ዕጢዎች ፣ እና እጅግ በጣም ያልተቀናበሩ ሀሳቦች እና መርዛማ ጭንቀቶች” በመጨመር እርስዎም እንዲሁ የአስፈፃሚ ጉድለት እንዲዳብሩ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።

እና በቴክኒካል እርስዎ በአስፈፃሚ ጉድለት ብቻ ሊሰቃዩ ቢችሉም (አስቡ፡ እነዚያን የመጀመሪያዎቹ ጥቂት አስገራሚ ወረርሽኞች ሳምንታት) ከኒውሮሎጂካል መዛባቶች (ለምሳሌ በአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት) እንዲሁም በስሜት መታወክ ወይም በአእምሮ ህመም (ለምሳሌ ADHD) የመያያዝ እድሉ ሰፊ ነው። ፣ በግምገማ ጽሑፍ መሠረት እ.ኤ.አ. ቀጣይነት. ትርጓሜ ፣ አስፈፃሚ መበላሸት ብዙውን ጊዜ ትልቅ ጉዳይ ለሆነ ነገር እንደ ምልክት ተደርጎ ይቆጠራል።

ጉዳይ? ኮቪድ-19፣ ይህም አንዳንድ የአስፈጻሚ አካላትን ችግር ይፈጥራል ተብሎ ይታመናል። ከየካቲት 2021 አንድ ትንሽ ጥናት እንዳመለከተው 81 በመቶ የሚሆኑ ታካሚዎች ከረዥም COVID-19 ሆስፒታል ተኝተው በማገገም የግንዛቤ እክል አጋጥሟቸዋል። ከባድ የኮሮና ቫይረስ ያላጋጠማቸው ሰዎች ለሥራ መቋረጥ የተጋለጡ ናቸው። ዶ / ር ራይት “በ COVID-19 ወረርሽኝ ወረርሽኝ ወቅት ብዙ ሰዎች በአስፈፃሚ የአሠራር ችሎታዎች ላይ ችግሮች ሲያጋጥሙ አስተውለናል” ብለዋል። (በተጨማሪ ይመልከቱ-ማወቅ ያለብዎት የ COVID-19 የአእምሮ ጤና ውጤቶች)

ስለዚህ ፣ የአፈፃፀም ጉድለት እያጋጠመዎት መሆኑን እንዴት መወሰን ይችላሉ? በዶክተር ራይት መሠረት ጥቂት ተረት ምልክቶች እዚህ አሉ

• በስብሰባዎች እና ውይይቶች ወቅት አዘውትሮ መዘናጋት
• ስሜቶችን ለመቆጣጠር ወይም ብስጭቶችን ለመቋቋም መታገል
• አውቶማቲክ (አውቶማቲክ) የነበሩ ነገሮችን ማድረጉን (ሂሳቦችን መክፈል ፣ ያለ ብዙ ጥረት መሰረታዊ የሥራ ተግባሮችን ማከናወን ፣ ወዘተ)
• አጠቃላይ የማስታወስ ችሎታ ማጣት; ከተለመደው የመርሳት ደረጃዎች ድሃ
• በተግባሮች በቀላሉ የመሸነፍ ስሜት (በተለይም ባለፈው ዓመት ውስጥ እነዚህን ሥራዎች በተሳካ ሁኔታ ከሠሩ)
• የእለት ተእለት ኑሮዎን የማቀድ እና የማደራጀት ችሎታዎ ቀንሷል
• የደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ለመከተል መታገል፣ ወይም እርስዎ ችግር መፍታት እንደማይችሉ ይሰማዎታል
• የመጥፋት ጊዜ; በአጠቃላይ ከጊዜ አስተዳደር ጋር መታገል
• በአነስተኛ ራስን በመገደብ ምክንያት በጣፋጭነት ወይም በአላስፈላጊ ምግብ ላይ ከመጠን በላይ መጠጣት

የአስፈፃሚው ጉድለት ምርመራ እና ሕክምና እንዴት ነው?

የአስፈፃሚ ጉድለት ነው። አይደለም በሕክምና ሐኪሞች በሽተኞችን ለመመርመር በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው የስነልቦና ሁኔታ ካታሎግ በአእምሮ መታወክ የምርመራ እና እስታቲስቲካዊ ማንዋል እውቅና የተሰጠው ኦፊሴላዊ የሕክምና ምርመራ። እሱ ግን "በአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እና አስተማሪዎች መካከል የጋራ ትርጉም እና እውቅና ደረጃ አለው" ይላል ብሬላንድ-ኖብል። ትርጉሙ ፣ ነገሮች ለተወሰነ ጊዜ “ትክክል ካልሆኑ” አንድ ባለሙያ መፈለግ (ለምሳሌ ፣የሥነ -አእምሮ ባለሙያ ፣ የሥነ -ልቦና ባለሙያ) ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ ወደ ማናቸውም አስፈፃሚ ጉድለት ሥር እንዲደርሱዎት ሊረዱዎት ስለሚችሉ ፣ እና ተስፋ በማድረግ ችግሩን ለመፍታት።

አንዴ የአስፈፃሚ ብልሹነት ብቃት ባለው ባለሙያ ከተረጋገጠ ብዙ የሕክምና አማራጮች አሉ። ዋናው ነገር ግን መለያ እና ቀልጣፋ ህክምና ነው። ለረጅም ጊዜ ቁጥጥር ካልተደረገበት, እንዲህ ዓይነቱ የተራዘመ የአካል ጉዳተኝነት "የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን እንዲሁም በጊዜ ሂደት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል" በቦርድ የተረጋገጠ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ሊላ ማጋቪ, ኤም.ዲ. ስለዚህ, አዎ, ጭንቀት የአስፈፃሚውን ችግር ሊያስከትል ይችላል. ነገር ግን የአስፈፃሚ መታወክ ጭንቀትንም ሊያስከትል ይችላል - ያልታደለ ዑደት። (ተዛማጅ-ከፍተኛ-ተግባራዊ ጭንቀት ምንድነው?)

መልካም ዜናው? ዶ / ር “ሰውዬው ከቲቢ (TBI) ጋር እየተዋጋ ፣ የአካል ጉዳተኝነት የመማር ፣ የአካል ጉዳተኝነት ፣ ከባድ የስሜት ቀውስ ፣ ወይም የመጀመርያ ደረጃ የመርሳት ችግር ያለበት ሰው በሕመምተኞቼ እና በምርምርዬ ውስጥ በክሊኒካል ያገኘሁትን በተለያዩ ደረጃዎች ሊመለስ እና ሊሻሻል ይችላል” ብለዋል። ቅጠል. በተገቢው የአዕምሮ አያያዝ ልምምዶች ፣ ታካሚዎቼ ፣ እንዲሁም በምርምርዬ ውስጥ ያሉ ርዕሰ ጉዳዮች ፣ ያለፈው [የኋላቸው] ምንም ይሁን ምን ፣ የሥራ አስፈፃሚ ሥራቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ችለዋል። (ተዛማጅ: የአዕምሮ ጤናን ለማሻሻል ቀላል ስልቶች)

የአስፈፃሚ ጉድለትን ለማስተዳደር መሣሪያዎች

የማያ ገጽ ጊዜን ይገድቡ። "የማሳያ ጊዜን መገደብ እና የአስተሳሰብ እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ የተለመዱ ልማዶችን መጠበቅ - በተቻለ መጠን - ትኩረትን እና ተነሳሽነትን ያሻሽላል" ብለዋል ዶክተር ማጋቪ።

ይሞክሩትሕክምና። ብሬላንድ-ኖብል እና ዶ / ር ማጋቪ ሁለቱም የአስፈፃሚ እክልን ለማከም እንደ ጥሩ ዘዴ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምናን ፣ የሳይኮቴራፒ ዘዴን ይጠቅሳሉ ። CBT በተለምዶ የሚያተኩረው በተለይ የማይጠቅሙ ወይም የተሳሳቱ አስተሳሰቦችን እና የባህሪ ቅጦችን በመቀየር ላይ ሲሆን ይህም ከሳይኮሎጂካል ተግዳሮቶችዎ ጋር "የተሻሉ የመቋቋሚያ መንገዶችን መማር" እና በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ "ይበልጥ ቀልጣፋ" እንዲሆኑ እንደ ኤ.ፒ.ኤ. በሌላ አነጋገር CBT በቀጥታ የሥራ አስፈፃሚ ተግባሮችን (ለምሳሌ ማደራጀት እና ማቀድ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን መቋቋም ፣ ሀሳቦችን ከሁኔታዎች ጋር ማላመድ ፣ ወዘተ) ላይ ያነጣጠረ ነው።

የእንቅልፍ ንጽሕናን ይለማመዱ። እንቅልፍ በአስፈፃሚው ተግባር ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወት ሁሉም ሰው፣ ንቁ የእንቅልፍ ንፅህና መኖር የግድ አስፈላጊ ነው ብለዋል ዶክተር መጋቪ። ያ ከመኝታ ቤትዎ ውስጥ አለመሥራት (እንደዚያ ማድረግ የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል) ፣ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት የተለመዱ ነገሮችን ያካትታል። (BTW ፣ ካልሲዎች ጋር መተኛት እነዚያን ዚዎች ለመያዝም እንደሚረዳዎት ያውቃሉ?)

ያተኮረ የሥራ ቦታ ያዘጋጁ። የሥራ ቦታዎ ቀዝቀዝ ያለ ፣ ብሩህ ፣ ንፁህ እና የተደራጀ እንዲሆን ያድርጉ - ይህ ሁሉ ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል ይላል ዶክተር መጋቪ። ለዕለቱ ከፍተኛ ግቦችን መፃፍ እና ከዚያ እነዚህን ማቋረጥ እንዲሁ ግለሰቦች ተግባሮችን እንዲከታተሉ ይረዳቸዋል። በጣም ቀላል ይመስላል ፣ ግን ከአስፈፃሚ ጉድለት ጋር ለሚታገሉ ፣ የሚሠሩትን ዝርዝር ማዘጋጀት ማስታወስ ከባድ ሊሆን ይችላል። (ተዛማጅ - ለ 5 ዓመታት ከቤት ሰርቻለሁ - ምርታማ ሆ Stay እንዴት እኖራለሁ እና ጭንቀትን እገታለሁ)

በስኬትዎ ላይ ይገንቡ። ትናንሽ ስኬቶች እንኳን ጤናማ ባህሪን እና ትኩረትን ሊያጠናክር የሚችል ዶፓሚን ይለቃሉ ፣ ዶ / ር መጋቪ። በተገላቢጦሽ ፣ ዝቅተኛ የ dopamine እና norepinephrine ደረጃዎች ወደ ትኩረት ጉድለት ሊያመሩ ይችላሉ። "ስለዚህ እነዚህን ደረጃዎች የሚጨምር ማንኛውም እንቅስቃሴ ትኩረትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል." ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ፣ ​​አንድ ጥንድ ጂንስ ማጠፍ ፣ አንድ ሳህን ማጠብ ወይም አንድ ዓረፍተ ነገር ብቻ መጻፍ ለ 30 ሰከንድ ተግባር ይስጡ። ያንን ትንሽ ተልእኮ ለማሳካት ያክብሩ ፣ እና ለመቀጠል መነሳሳት ከተሰማዎት ይመልከቱ።

ግምገማ ለ