ጄና ኤልፍማን በየቀኑ የምትበላው (ከሞላ ጎደል)

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጄና ኤልፍማን ተመልሷል እና ከመቼውም ጊዜ የተሻለ ነው። ከተሰበረው አስቂኝ ኮሜዲ ሁላችንም እናውቃለን (እና ፍቅር!) Dharma እና Greg፣ ግን አሁን ፣ ከ 10 ዓመታት በኋላ ፣ የብልጭቱ ውበት በኤንቢሲ የቅርብ ጊዜ ሲትኮም ላይ አዲስ በሆነ አስገራሚ ሚና ተጫውቷል ፣ 1600 ፔን. እና እኛ የኮሜዲ ልዕልት አስቂኝ ብቻ ሳትሆን ፣ እሷም በማይታመን ሁኔታ ቆንጆ ትሆናለች-ከውስጥ ወደ ውጭ። በጣም ብዙ ፣ ምስጢሯን ለማወቅ እየሞትን ነበር! ከባለ ተሰጥኦዋ የ 41 ዓመቷ ተዋናይ ጋር ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዋ ፣ ስለ አመጋገብዋ እና ስለ ምርጥ ሰውነት ምክር ለመናገር አንድ ለአንድ አስቆጠርን!

ቅርጽ ፦ እርስዎ ሁል ጊዜ በጣም አስደናቂ ሆነው ለመታየት ያስተዳድራሉ! በመጀመሪያ ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያደርጋሉ?

ጄና ኤልፍማን (ጄኢ) አመሰግናለሁ!! ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እኔ እሄዳለሁ ፣ ደረጃዎችን እወጣለሁ ፣ በእግር እጓዛለሁ ፣ ዳንስ ፣ እና አንዳንድ የጥንካሬ ስልጠና ልምዶችን አደርጋለሁ እና ነፃ ክብደቶችን አነሳለሁ። ግን በእውነቱ ፣ ይህ ሁሉ የሚሆነው ሁለቱንም ወጣት ወንድሞቼን በመስራት እና በማሳደግ ሳይደክመኝ በእኔ ቀን ውስጥ ጊዜ ማመቻቸት ስችል ብቻ ነው። ነገር ግን በሰዓቴ ውስን ስሆን ትንሽ ብልሃት እዚህ አለ-በመታጠቢያ ቤቴ ውስጥ ሁለት ባለ 10 ፓውንድ ክብደቶችን እጠብቃለሁ ፣ እና በየቀኑ ጠዋት ላይ ወይም ለመተኛት በምዘጋጅበት ጊዜ ፈጣን የማንሳት ስብስብ አደርጋለሁ። እንዲሁም ጥርሶቼን እየቦረኩ ሳንባዎችን እሠራለሁ ከዚያም ከመተኛቴ በፊት ከ 10 እስከ 15 usሽፕ ለማድረግ እሞክራለሁ። ከዚህ የአቋራጭ ስርዓት ጋር የሚጣጣሙ ከሆኑ ሊያገኙት የሚችሉት ውጤት በጣም አስደናቂ ነው!

ቅርጽ ፦ ስለ አመጋገብ እንነጋገር! ቁርስ ለመብላት የሚወዱ አንዳንድ ጤናማ ነገሮች ምንድናቸው እና ለምን?

ጄ፡ እኔ በእውነቱ ጠዋት ሙሉ ውሃ እጠጣለሁ (በአዲስ የሎሚ ጭማቂ ካለ) እስከ ቀኑ 9፡30 ሰዓት አካባቢ፣ ይህ ለእኔ በጣም ጥሩ ሆኖ አግኝቼዋለሁ - ምናልባት ለሌሎች የተሻለ ላይሆን ይችላል። ከዚያም ከጠዋቱ 9 30 ላይ አንድ ትልቅ የኦቾሎኒ ቅቤ አገኛለሁ። ከአንድ ሰዓት ገደማ በኋላ ፣ እንደ ትንሽ የእህል ዱቄት ወይም አንዳንድ ትኩስ አትክልቶች ፣ ከዚያ ምሳ ፣ መክሰስ እና እራት ያለ ቀን እየገፋ ሲሄድ መክሰስ እቀጥላለሁ።

ቅርጽ ፦ ወደ ጤናማ መክሰስ ስንመጣ ፣ አንዳንድ ተወዳጅዎ ምንድነው እና ለምን?

ጄ፡ ለመክሰስ እኔ ፖም ወይም አንዳንድ ቤሪዎችን እበላለሁ። እኔ ማሽላ ወይም buckwheat ሩዝ ኬኮች እበላለሁ; የወተት ተዋጽኦን ላለመብላት እሞክራለሁ፣ስለዚህ የእርጎው ነገር ለኔ ብዙ ጊዜ የሚከሰት አይደለም፣ነገር ግን አልፎ አልፎ የኮኮናት እርጎ እበላለሁ። እኔ የዱባ ዘር፣ ኦቾሎኒ እና ለውዝ፣ ትኩስ የተከተፉ አትክልቶች፣ የትኩስ አታክልት ዓይነት ጭማቂ፣ ወዘተ እወዳለሁ። በተጨማሪም የቱርክ ጅል ደስ ይለኛል! አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰሃን ሩዝ ለእኔም ጥሩ መክሰስ ያደርግልኛል።

ቅርጽ ፦ በተለምዶ ለምሳ ምን ያደርጋሉ?

ጄ፡ ደህና፣ በእኔ እብድ፣ ሊተነበይ በማይችል የጊዜ ሰሌዳ፣ "በተለምዶ" በትክክል አይተገበርም! ግን ብዙ ጊዜ በሰላጣ ወይም በሾርባ ጭብጥ ላይ ልዩነት እበላለሁ። ሁልጊዜ በጣም ከተጣሩ ምግቦች ለመራቅ እና ከኦርጋኒክ ሙሉ እህሎች፣ ፍራፍሬ፣ አትክልቶች፣ ወዘተ ጋር ለመጣበቅ እሞክራለሁ። ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። ግን እሞክራለሁ።

ቅርጽ ፦ ሥራ የበዛበት መርሃ ግብር ቢኖርዎትም እና ሁል ጊዜ በጉዞ ላይ ቢሆኑም ጤናማ ለመብላት እንዴት እንደሚረዱዎት ማንኛውም ምክሮች?

ጄ፡ በጣም ትልቅ፣ የሚያደለብ፣ ባዶ የካሎሪ ምግብ ከበላሁ የሚሰማኝን ስሜት አልወድም። እሱ ከእኔ ኃይልን ያጠጣል እና እኔ ማግኘት የምችለውን እያንዳንዱ አውንስ ኃይል እፈልጋለሁ! ስለዚህ አማራጮች ውስን ከሆኑ፣ ያለውን ጤናማ ምርጫ ብቻ ለመምረጥ እሞክራለሁ። ያ ማለት እርጎ ወይም አንዳንድ የዘፈቀደ ቁርስ ሳንድዊች መብላት ማለት ከሆነ እንደዚያው ይሆናል። ብዙውን ጊዜ ዳቦውን ከቁርስ ሳንድዊች ላይ ብቻ እወስዳለሁ. ዳቦ እና እኔ በእውነት ጓደኛሞች አይደለንም።

ቅርጽ ፦ አንዳንድ የሚወዷቸው ጤናማ የእራት ምግቦች ምንድናቸው እና ለምን?

ጄ፡ ከልጆቼ ጋር ስለሆንኩ እራት በእውነቱ ለእኔ በጣም ተንኮለኛ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ እነሱ ጨካኝ ተመጋቢዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለዚህ የእነሱ የምግብ ምርጫ ከእኔ ጋር አንድ አይደለም እና አብዛኛው ምሽት የእኔን የጨዋታ ፣ የእራት ፣ የጨዋታ ፣ የመታጠቢያ ፣ የአልጋ የዕለት ተዕለት ተግባሮቻቸውን በመጠበቅ ላይ ያሳልፋል! እንደራበኝ እስከሚገባኝ ድረስ፣ ከመተኛቴ በፊት ወዲያውኑ ለተጠበሰ ሩዝ ወይም ማሽላ እህል ከማር እና የአልሞንድ ወተት ጋር ጊዜ አገኛለሁ። እድለኛ ካልሆንኩ እና ባለቤቴ በአጋጣሚ ሱሺን ወደ ቤት ካላመጣ በስተቀር!

ቅርጽ ፦ የምትወደው ጥፋተኛ የደስታ ምግብ ወይም መጠጥ ምንድነው እና ምን ያህል ጊዜ ራስህ እንድትዋጥ ትፈቅዳለህ?

ጄ፡ እኔ በእውነት ፒዛ እወዳለሁ። በእውነት ይወዱታል። ግን የእኔን ምስል እና ጉልበቴን ለማቆየት በምሞክርበት ጊዜ ትልቁ ምርጫ አይደለም ። ሆኖም ከጎጃም ነፃ ፒዛን ከቪጋን አይብ ጋር የሚያዘጋጁ አንድ ባልና ሚስት ፒዛ ቦታዎችን በአከባቢዬ አግኝቻለሁ። ያ ለብዙዎች የማይስብ ሊመስል እንደሚችል አውቃለሁ፣ ግን በእውነቱ ወድጄዋለሁ እና አንድ ሙሉ ፒዛን ብቻዬን መብላት እችላለሁ!

ቅርጽ ፦ እንደዚህ ያለ ታላቅ የሰውነት አካል እንደመሆኗ ለአንባቢዎቻችን በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እና የአመጋገብ ምክርዎ ምንድነው?

ጄ፡ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እሞክራለሁ። በእውነቱ ቀላል አይደለም ፣ ግን በእውነቱ በጣም አስፈላጊ ነው። በእውነቱ ፣ በሳምንት አንድ ቀን ይውሰዱ እና በእውነቱ ራስ ወዳድ ይሁኑ-የጠፋውን እንቅልፍ ለመያዝ እራስዎን ለመፍቀድ ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ያድርጉ።

ስለ አመጋገብ ፣ ያንን የጠረጴዛ ዳቦ አይበሉ! ካስፈለገዎት በእጆችዎ ላይ ይቀመጡ። አታድርግ! ብዙ አስፈላጊ ውሃ እጠጣለሁ። በእውነቱ ሁል ጊዜ ከእኔ ጋር 32 አውንስ የውሃ ጠርሙስ እሸከማለሁ እና በቀን ውስጥ ሁለቱን ለመጠጣት እሞክራለሁ። ቀላል አይደለም. ግን ከእኔ ጋር ካለኝ አብዛኛውን ጊዜ ማድረግ እችላለሁ። እና እኔ እጠጣዋለሁ ፣ አልነቅለውም።

ብዙ ቫይታሚን ፣ ተጨማሪ ቫይታሚን ሲ ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እወስዳለሁ። በተጨማሪም ተጨማሪ ቪታሚን ዲ እወስዳለሁ - በጣም አስፈላጊ. እና በእርግጥ ፣ የእኔ ጥሩ ዘይቶች- EFAs ፣ ወዘተ እነዚህ ሁሉ በሐኪሜ ተሰጥተውኛል።

መልመጃ - እዚያ ወጥተው ይራመዱ። እንዲሁም፣ በኔ ቀን ውጭ ስሆን፣አሳንሰሩን/አሳንሰሩን ወይም ደረጃዎችን በመውሰድ መካከል ምርጫ ካለ፣እኔ ሁልጊዜ ደረጃዎቹን ይውሰዱ!

ቅርጽ ፦ በጣም ተደስተናል 1600 ፔን! አንባቢዎቻችን ከባህሪዎ ጋር ለማየት ምን መጠበቅ አለባቸው?

ጄ፡ ለአራቱ ልጆች የእንጀራ እናት በመሆን እጅግ በጣም ጎበዝ፣ በደንብ የታሰበ፣ የተዋጣለት ጫጩት።

ለአበረታች ቃለ ምልልስ ትልቅ ምስጋና ለጄና ኤልፍማን! መፈተሽዎን እርግጠኛ ይሁኑ 1600 ፔን በNBC ሀሙስ በ9፡30/8፡30ሲ።

ግምገማ ለ