ደም ከመለገስዎ በፊት ለመመገብ በጣም የተሻሉ ምግቦች

ይዘት

• ምን መብላት እና መጠጣት
• ብረት
• ቫይታሚን ሲ
• ውሃ
• ለማስወገድ ምን
• አልኮል
• የሰቡ ምግቦች
• የብረት ማገጃዎች
• አስፕሪን
• ደም ከለገሱ በኋላ ምን መብላት እና መጠጣት?
• ደም መለገስ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ደም መለገስ ከባድ የጤና እክል ያለባቸውን ሰዎች ለመርዳት በአንፃራዊነት ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ነው ፡፡ እንደ ደም ወይም የደም ማነስ ያሉ ደም መለገስ ወደ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ ከመለገሱ በፊት እና በኋላ ትክክለኛ ነገሮችን መብላት እና መጠጣት ለአጠገብዎ የጎንዮሽ ጉዳት ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ደም ከመለገስዎ በፊት ምን መብላት እና መጠጣት እንዳለብዎ ያንብቡ ፣ እንዲሁም ከለገሱ በኋላ ለሚያደርጉዋቸው ነገሮች ምክሮችን ይማሩ ፡፡

ምን መብላት እና መጠጣት

ደም የሚለግሱ ከሆነ ፣ ከመለገሱ በፊት እና በኋላ እርጥበት መያዙ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከደምዎ ግማሽ ያህሉ ከውሃ ስለሆነ ነው። እርስዎ በሚለግሱበት ጊዜ ብረትን ስለሚቀንሱ የብረትዎን መጠን መጨመርም ጥሩ ነው ፡፡ ዝቅተኛ የብረት መጠን የድካም ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

ብረት

ብረት ሰውነትዎ ሂሞግሎቢንን ለመሥራት የሚጠቀምበት አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ ሄሞግሎቢን ኦክስጅንን ከሳንባዎ ወደ ቀሪው የሰውነት ክፍል የማድረስ ሃላፊነት አለበት ፡፡

የተትረፈረፈ ብረት የበለጸጉ ምግቦችን በመመገብ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ተጨማሪ ብረትን ለማከማቸት ይረዳዎታል ፡፡ ደም በሚለግሱበት ጊዜ የሚያጡትን ብረት ለማካካስ በሩቅ የተከማቸ ብረት ከሌለዎት የብረት ማነስ የደም ማነስ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡

በምግብ ውስጥ ሁለት የተለያዩ የብረት ዓይነቶች አሉ-ሄሜ ብረት እና nonheme ብረት። የሂሜ ብረት በቀላሉ በቀላሉ ስለሚዋሃድ የብረትዎን ደረጃ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡ ሰውነትዎ እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን የሂሜ ብረትን እና ከ 2 እስከ 10 በመቶ ያልበሰለ ብረት ብቻ ይወስዳል ፡፡

ደም ከመለገስዎ በፊት በብረት የበለፀጉ ምግቦችን የመመገቢያ መጠንዎን ለመጨመር ያስቡ ፡፡ ይህ በሰውነትዎ ውስጥ የሚገኙትን የብረት ማከማቻዎች እንዲጨምር እና ለብረት እጥረት የደም ማነስ ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በሂም ብረት የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ስጋዎች፣ የበሬ ፣ የበግ ፣ የካም ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የጥጃ ሥጋ እና የደረቀ የበሬ ሥጋ
• የዶሮ እርባታእንደ ዶሮና ቱርክ ያሉ ፡፡
• ዓሳ እና shellልፊሽእንደ ቱና ፣ ሽሪምፕ ፣ ክላም ፣ ሃዶክ እና ማኬሬል ያሉ ፡፡
• አካላት፣ እንደ ጉበት።
• እንቁላል.

ባልተለቀቀ ብረት የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ: -

• አትክልቶች፣ እንደዚህ ያሉ አሳፒንች ፣ ስኳር ድንች ፣ አተር ፣ ብሮኮሊ ፣ ክር ባቄላ ፣ ቢት አረንጓዴ ፣ ዳንዴሊየን አረንጓዴ ፣ ኮላርድ ፣ ጎመን እና ቻርዴ ፡፡
• ዳቦዎች እና እህሎች፣ የተሻሻለ ነጭ ዳቦ ፣ የበለፀገ እህል ፣ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ የበለፀገ ፓስታ ፣ ስንዴ ፣ የብራና እህሎች ፣ የበቆሎ ዱቄት ፣ አጃ ፣ አጃ ዳቦ እና የበለፀገ ሩዝ
• ፍራፍሬዎችእንደ እንጆሪ ፣ ሐብሐብ ፣ ዘቢብ ፣ ተምር ፣ በለስ ፣ ፕሪም ፣ ፕሪም ጭማቂ ፣ የደረቁ አፕሪኮት እና የደረቁ peaches ፡፡
• ባቄላቶፉ ፣ ኩላሊት ፣ ጋርባንዞ ፣ ነጭ ፣ የደረቀ አተር ፣ የደረቀ ባቄላ እና ምስር ጨምሮ።

ቫይታሚን ሲ

ምንም እንኳን ሄሜ ብረት የብረትዎን መጠን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ከፍ የሚያደርግ ቢሆንም ቫይታሚን ሲ ሰውነትዎን በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ብረት ወይም nonheme ብረት በተሻለ እንዲስብ ሊረዳ ይችላል ፡፡

በዚህ ቫይታሚን ውስጥ ከፍ ያሉ ፍራፍሬዎች ብዙ የቫይታሚን ሲ ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡

• ካንታሎፕ
• ሲትረስ ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች
• የኪዊ ፍሬ
• ማንጎ
• ፓፓያ
• አናናስ
• እንጆሪ
• እንጆሪ
• ብሉቤሪ
• ክራንቤሪ
• ሐብሐብ
• ቲማቲም

ውሃ

ከሚለግሱት ደም ውስጥ ግማሽ ያህሉ ከውሃ ነው ፡፡ ይህ ማለት ሙሉ በሙሉ ውሃ ማጠጣት ይፈልጋሉ ማለት ነው። በደም ልገሳ ሂደት ውስጥ ፈሳሾች ሲያጡ የደም ግፊትዎ ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ወደ ማዞር ያስከትላል ፡፡ አሜሪካዊው ቀይ መስቀል ደም ከመስጠቱ በፊት ተጨማሪ 16 አውንስ ወይም 2 ኩባያ ውሃ እንዲጠጣ ይመክራል ፡፡ ሌሎች ያልተለመዱ አልኮል መጠጦች እንዲሁ ጥሩ ናቸው ፡፡

ይህ ተጨማሪ ፈሳሽ በየቀኑ ከሚጠጡት ከ 72 እስከ 104 አውንስ (ከ 9 እስከ 13 ኩባያ) ከሚመከረው በተጨማሪ ነው ፡፡

ለማስወገድ ምን

የተወሰኑ ምግቦች እና መጠጦች በደምዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ደም ከመለገስዎ በፊት የሚከተሉትን ለማስወገድ ይሞክሩ-

አልኮል

የአልኮል መጠጦች ወደ ድርቀት ይመራሉ ፡፡ ደም ከመስጠትዎ 24 ሰዓት በፊት አልኮል ከመጠጣት ለመቆጠብ ይሞክሩ ፡፡ አልኮል የሚጠጡ ከሆነ ተጨማሪ ውሃ በመጠጣት ማካካሻውን ያረጋግጡ ፡፡

የሰቡ ምግቦች

እንደ ፈረንሣይ ጥብስ ወይም አይስክሬም ያሉ ስብ የበዛባቸው ምግቦች በደምዎ ላይ በሚተላለፉ ምርመራዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ ፡፡ የእርስዎ ልገሳ ለተላላፊ በሽታዎች መሞከር ካልቻለ ታዲያ ለደም ማስተላለፍ ሊያገለግል አይችልም። ስለዚህ ፣ በልገሳ ቀን ዶናትን ይዝለሉ።

የብረት ማገጃዎች

የተወሰኑ ምግቦች እና መጠጦች ሰውነትዎን ብረትን ለመምጠጥ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ እነዚህን ምግቦች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የለብዎትም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ወይም የብረት ማሟያዎችን ሲጠቀሙ ከመብላት ይቆጠቡ። የብረት መሳብን የሚቀንሱ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቡና እና ሻይ
• እንደ ወተት ፣ አይብ እና እርጎ ያሉ ከፍተኛ የካልሲየም ምግቦች
• ቀይ ወይን
• ቸኮሌት

አስፕሪን

የደም አርጊዎችን እየለገሱ ከሆነ - ይህ አጠቃላይ ወይም መደበኛ ፣ ደም ከመለገስ የተለየ ሂደት ነው - የእርስዎ ስርዓት ከመዋጮው በፊት ለ 48 ሰዓታት ከአስፕሪን ነፃ መሆን አለበት።

ደም ከለገሱ በኋላ ምን መብላት እና መጠጣት?

ደም ከለገሱ በኋላ ቀለል ያለ መክሰስ እና የሚጠጣ ነገር ይሰጥዎታል ፡፡ ይህ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና ፈሳሽ መጠን ለማረጋጋት ይረዳል። ፈሳሾችዎን ለመሙላት በሚቀጥሉት 24 ሰዓታት ውስጥ ተጨማሪ 4 ኩባያ ውሃዎችን ይጠጡ እና ከአልኮል ይጠጡ ፡፡

ደም መለገስ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

ደም በሚሰጥበት ጊዜ ብዙ ሰዎች ምንም የጎንዮሽ ጉዳት አያጋጥማቸውም ፡፡ ደም ከለገሱ በኋላ ደህና መሆንዎን ለማረጋገጥ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ በመጠጥ ስፍራዎች እንዲጠብቁ ይጠየቃሉ ፡፡

አንዴ መክሰስ እና የሚጠጣ ነገር ከወሰዱ በኋላ ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ መመለስ ይችላሉ ፡፡ ቀይ መስቀል በቀሪው ቀን ከባድ ማንሳትን እና ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴን ለማስወገድ ይመክራል ፡፡

ብዙ ጊዜ የደም ለጋሾች ከሆኑ ስለ ብረት ማሟያዎች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ደም ከሰጡ በኋላ የብረትዎ መጠን ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ ሊወስድ ይችላል ፡፡ የብረት ማሟያዎችን መውሰድ ይህንን የማገገሚያ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሰው ይችላል ፡፡

ውሰድ

ደም መለገስ ለማህበረሰብዎ ለመስጠት ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፈጣን እና ቀላል ነው። በልገሳዎ ቀን ጤናማ ምግብ ከተመገቡ እና ብዙ ተጨማሪ ፈሳሾችን ከጠጡ አነስተኛ ወይም ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ሊኖርዎት አይገባም ፡፡