እርግጠኛ አይደለሁም በመንፈስ ጭንቀት ለተያዘ ሰው ምን ማለት ነው? ድጋፍን ለማሳየት 7 መንገዶች እዚህ አሉ

ይዘት

• ድብርት ላለው ሰው ምን ማለት አለበት
• 1. ስለዚህ ጉዳይ ማውራት ይፈልጋሉ? ዝግጁ ሲሆኑ እዚህ ነኝ ፡፡
• 2. ዛሬን ለመርዳት ምን ማድረግ እችላለሁ?
• 3. እንዴት እያስተዳደሩ ነው? ድብርትዎ እንዴት ነው?
• 4. እርስዎ ብቻ አይደሉም. ምናልባት እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት በትክክል ላይገባኝ ይችላል ፣ ግን እርስዎ ብቻ አይደሉም።
• 5. ለእኔ አስፈላጊ ነዎት ፡፡
• 6. ያ ያ በጣም ከባድ ይመስላል። እንዴት እየታገሉ ነው?
• 7. በዚህ ውስጥ ስላለህ በእውነት አዝናለሁ ፡፡ ከፈለጋችሁ እኔ ለእናንተ እዚህ ነኝ ፡፡
• ራስን ለመግደል የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይወቁ
• ተነጋገሩ
• ባህሪ
• ሙድ
• ጓደኛዎ እራሱን ለመግደል ያስባል ብለው ካሰቡ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል
• የመጨረሻው መስመር

ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት በዓለም ላይ በጣም ከተለመዱት የአእምሮ ጤና ችግሮች አንዱ ነው ፣ ስለሆነም እርስዎ የሚያውቁት ወይም የሚወዱት ሰው ተጎድቶ ሊሆን ይችላል ፡፡ በድብርት ከሚኖር ሰው ጋር እንዴት ማውራት እንደሚቻል ማወቅ እነሱን ለመደገፍ ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

የመንፈስ ጭንቀት ካለበት ሰው ጋር መገናኘት ቢፈውሰውም ሊፈውሰው አይችልም ፣ ማህበራዊ ድጋፍ ግን ብቸኛ አለመሆኑን ሊያስታውሳቸው ይችላል ፡፡ ይህ በጭንቀት ጊዜ ለማመን ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በችግር ጊዜም እንዲሁ በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ሳይንስ እንኳን የማኅበራዊ ድጋፍን አስፈላጊነት ደግ hasል ፡፡ ጥናት እንደሚያሳየው ባለፈው ዓመት የመንፈስ ጭንቀት የመሆን እድሉ ከፍተኛ ጥራት ካለው ማህበራዊ ትስስር ጋር ፡፡ ማህበራዊ ድጋፍ በተለይም የቤተሰብ ድጋፍ ለሁለቱም ለድብርትም ሆነ ለጭንቀት አለው ፡፡

ስለዚህ ፣ ድብርት ላለው ሰው ምን ማለት አለብዎት? ለእርስዎ ግድ እንደሚላቸው ለማሳወቅ ለመናገር ሰባት ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡

ድብርት ላለው ሰው ምን ማለት አለበት

1. ስለዚህ ጉዳይ ማውራት ይፈልጋሉ? ዝግጁ ሲሆኑ እዚህ ነኝ ፡፡

አንድን ሰው እንዲናገር ማስገደድ አይችሉም ፣ ግን መገኘቱን ማወቁ በእውነቱ የተደገፈ ሆኖ እንዲሰማው ሊረዳው ይችላል ፡፡

ስለ ድብርትዎ ከእርስዎ ጋር ወደፊት ካልተላለፉ ፣ እነሱ አስቸጋሪ ጊዜ እያጋጠማቸው መሆኑን ማስተዋልዎን መጥቀስ ይፈልጉ ይሆናል እና እነሱ ለመነጋገር ከፈለጉ እዚያ ነዎት ፡፡ በቀላሉ “ደህና ነዎት?” ብለው ከጠየቁ እነሱ “ደህና ነኝ” ብለው ለማስመሰል እና መልስ ለመስጠት ይጠቀሙባቸው ይሆናል ፡፡

አሁን ለመነጋገር ዝግጁ ካልሆኑ ዝግጁ ሲሆኑ ለእነሱ እዚህ እንደነበሩ ያስታውሷቸው ፡፡ እነሱ አስቸጋሪ ጊዜ ሲያጋጥማቸው እና የሚያነጋግራቸው ሰው ሲፈልጉ ፣ ያቀረቡትን አቅርቦት በማስታወስ ወደ እርስዎ ሊመጡ ይችላሉ ፡፡

2. ዛሬን ለመርዳት ምን ማድረግ እችላለሁ?

ድብርት ብዙውን ጊዜ ድካም ፣ የመተኛት ችግር እና ተነሳሽነት እጥረትን ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ከአልጋ መነሳት ብቻ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምን ማድረግ እንደሚችሉ መጠየቅ በእውነቱ ዘመናቸው ሊረዳቸው ይችላል ፡፡

ምናልባት እነሱ በደንብ እየበሉ አይደለም እና እራት መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ምናልባት በሰዓቱ ወደ ሥራ መግባታቸውን ለማረጋገጥ የጧት ጥሪ ወይም ጽሑፍ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ዝም ብሎ ማዳመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ መርዳት ግዙፍ ፣ ከባድ ጥረት መሆን የለበትም። ስልክ ማንሳት ፣ ምግብ መጋራት ወይም ወደ ቀጠሮ ማሽከርከር ያህል ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡

ብቻ ያስታውሱ ምክር እርዳታ ከመጠየቅ ጋር ተመሳሳይ አይደለም ፡፡ ምክርዎን ከጠየቁ እርስዎ ከመረጡ ይስጡ። ግን ለድብታቸው ፈውስ የሚመስሉ “ጠቃሚ” መፍትሄዎችን ወይም መግለጫዎችን አያቅርቧቸው ፡፡ ይህ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ርህራሄ እንደሌለው ሊሰማው ይችላል።

አትበል

• ደስተኛ ሐሳቦችን ብቻ ያስቡ ፡፡ ምን ያህል ማዘን እንዳለባችሁ አልገባኝም ፡፡
• “ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል ፣ ቃል እገባለሁ ፡፡”
• “ስኳር cutረጥኩና ተፈወስኩ! ሊሞክሩት ይገባል ፡፡ ”
• ከዚህ ውስጥ በፍጥነት ማለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
• እዚያ ያሉት ብዙ ሰዎች ከእርስዎ የከፋ ነው ፡፡ ”

3. እንዴት እያስተዳደሩ ነው? ድብርትዎ እንዴት ነው?

ይህ ህክምናቸው እንዴት እየሄደ እንደሆነ ወይም የባለሙያ ድጋፍ ለማግኘት እርዳታ የሚፈልጉ ከሆነ የተወሰነ ግንዛቤ ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡

ድብርት የሕክምና ሁኔታ ነው ፡፡ ጉድለት ወይም ድክመት አይደለም። አንድ የሚወዱት ሰው የመንፈስ ጭንቀት ካለበት ፣ ይህን ካላደረገ የባለሙያ እርዳታ እንዲፈልጉ ያበረታቱ። እርዳታ መጠየቅ የድክመት ሳይሆን የጥንካሬ ምልክት መሆኑን ያስታውሷቸው ፡፡

ሕክምናቸው እንዴት እየሄደ እንደሆነ መጠየቅ ከህክምና ዕቅዳቸው ጋር እንዲጣበቁ ያበረታታቸዋል ፡፡ እንዲሁም ማሻሻያዎችን ሲያስተውሉ ሊነግራቸው ይችላል ፡፡ ይህ ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት ባይኖራቸውም እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ሊረዳ ይችላል።

4. እርስዎ ብቻ አይደሉም. ምናልባት እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት በትክክል ላይገባኝ ይችላል ፣ ግን እርስዎ ብቻ አይደሉም።

ድብርት በማይታመን ሁኔታ የተለመደ ነው ፡፡ እ.ኤ.አ. ከ 2013 እስከ 2016 ድረስ የዩኤስ አዋቂዎች ቢያንስ አንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እንደገመቱ ይገመታል ፡፡

ይህ ካገኘነው መረጃ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች እርዳታ አይፈልጉም.

ድብርት ብዙ ሰዎች ብቸኝነት እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል እናም ማግለል አለባቸው ፡፡ ብቻቸውን እንዳልሆኑ ይንገሯቸው ፡፡ ተመሳሳይ የግል ተሞክሮ ባይኖርዎትም ለእነሱ እዚያ ይሁኑ ፡፡

የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ምን እያለፉ እንዳሉ ማወቅዎን ማጋራት ይችላሉ። ይህ እንዲዛመዱ ሊረዳቸው ይችላል። ሆኖም ግን ፣ በእነሱ ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ መጀመሪያ ለማዳመጥ አትዘንጉ ፡፡

5. ለእኔ አስፈላጊ ነዎት ፡፡

እንደተወደዱ ወይም እንደተፈለጉ ማወቅዎ ሁልጊዜ ጥሩ ነው። አንድ ሰው ሲጨነቅ ፣ ፍጹም ተቃራኒው ሆኖ ይሰማው ይሆናል።

ለዚያም ነው ለአንድ ሰው ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆኑ ፣ በሕይወቱ ውስጥ እንደሚያስፈልጓቸው እና ነገሩ በጣም የሚያጽናና ሊሆን የሚችለው። እንዲሁም ስለእነሱ ለሚወዱት ወይም ለሚያደርጉት አንድ ነገር እንዴት እንደሚያደንቋቸው የበለጠ ልዩ ሊሆኑ ይችላሉ።

6. ያ ያ በጣም ከባድ ይመስላል። እንዴት እየታገሉ ነው?

የዚህ ዓላማ ለእነሱ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እንደሚገነዘቡ በቀላሉ ለመቀበል ነው ፡፡ ምን ያህል ከባድ የመንፈስ ጭንቀት እና ምልክቶቹ ሊሆኑ እንደሚችሉ ማወቁ የመታየት ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳቸዋል ፡፡

እርስዎ እያዳመጡዋቸው ፣ እያዩዋቸው እንደሆነ እና እነሱን ለመቋቋም እንዲረዳዎ እዚህ እንደመጡ ጥሩ ማሳሰቢያ ነው።

7. በዚህ ውስጥ ስላለህ በእውነት አዝናለሁ ፡፡ ከፈለጋችሁ እኔ ለእናንተ እዚህ ነኝ ፡፡

እውነታው ግን በድብርት ለሚኖር ሰው የሚናገር ፍጹም ነገር የለም ፡፡ የእርስዎ ቃላት አይፈውሷቸውም። ግን እነሱ ይችላል መርዳት

አንድ ሰው በሚፈልግዎት ጊዜ ሁሉ ለእሱ እንደሆንዎት ማሳሰብ - ይህ በትንሽ ተግባር ወይም በችግር ጊዜ ለመደወል አንድ ሰው ቢረዳም - ሕይወትን ለማዳን በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ራስን ለመግደል የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይወቁ

ራስን ለመግደል መከላከል በአሜሪካ ፋውንዴሽን መሠረት ሶስት ራስን የማጥፋት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ሊታዩ ይገባል ፡፡

ተነጋገሩ

አንድ ሰው የሚናገረው ነገር የራስን ሕይወት የማጥፋት አስተሳሰብ አስፈላጊ አመላካች ሊሆን ይችላል ፡፡ አንድ ሰው ስለራሱ ስለ መግደል ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ ሸክም ፣ ለመኖር ምንም ምክንያት ከሌለው ወይም እንደታሰረ ሆኖ ከተሰማ ይጨነቃል ፡፡

ባህሪ

የአንድ ሰው ባህሪ ፣ በተለይም ከትልቅ ክስተት ፣ ኪሳራ ወይም ለውጥ ጋር ሲዛመድ ራስን የማጥፋት አደጋ ጠቋሚ ሊሆን ይችላል። የሚመለከቱ ባህሪዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ወይም አላግባብ መጠቀም
• ዘዴዎችን በመስመር ላይ መፈለግን የመሳሰሉ ህይወታቸውን የሚያበቃበትን መንገድ መፈለግ
• ከእንቅስቃሴዎች መራቅ እና ከቤተሰብ እና ጓደኞች መለየት
• ሰዎችን ለመጎብኘት ወይም ለመደወል መጥራት
• ውድ ንብረቶችን መስጠት ወይም በግዴለሽነት እርምጃ መውሰድ
• ሌሎች እንደ ድብርት ፣ ድካም ፣ እና ብዙ ወይም በጣም ትንሽ መተኛት ያሉ ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

ሙድ

ድብርት ራስን ከማጥፋት ጋር ተያይዞ በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው ፡፡

ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ የፍላጎት መጥፋት ወይም ብስጭት ሁሉም ሰው ራሱን ለመግደል እያሰበ መሆኑን የሚያመለክቱ ስሜቶች ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ደረጃዎች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ በተለያየ ደረጃ ሊያሳዩ ይችላሉ ፡፡

ድብርት ካልተያዘ ወይም ካልተመረመረ በተለይ አደገኛ ነው ፡፡

ጓደኛዎ እራሱን ለመግደል ያስባል ብለው ካሰቡ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል

እርስዎ ወይም አንድ የምታውቁት ሰው ራሱን ለማጥፋት እያሰላሰለ ከሆነ እርዳታው እዚያው አለ ፡፡ በነጻ በ 24/7 በምስጢር ድጋፍ ወደ ብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ መስመር በ 800-273-8255 ይድረሱ ፡፡

ራስን መግደል አይቀሬ ነው ፡፡ ራስን ከማጥፋት ለመከላከል ሁላችንም ልንረዳ እንችላለን ፡፡

ብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ መስመር እንደ ፌስቡክ እና ትዊተር ያሉ የተወሰኑ የመሣሪያ ስርዓቶች ላይ በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ሰዎችን ለመደገፍ የመሳሪያ ኪት ይሰጥዎታል ፡፡ ስለደህንነታቸው የሚጨነቁ ከሆነ ድጋፍ የሚፈልግን ሰው እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ እና በማህበራዊ አውታረመረቡ ማህበረሰብ ውስጥ ማን እንደሚያነጋግሩ ለማወቅ ይረዱዎታል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ድጋፍ - ማህበራዊ ድጋፍም ሆነ ባለሙያ - አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሚወዷቸው ጋር መከታተል ፣ በተለይም የመንፈስ ጭንቀት ወይም ራስን የማጥፋት ምልክቶች ከታዩ እርስበርሳችን የምንተባበርበት አንዱ መንገድ ነው ፡፡

የሚወዷቸው እና ጓደኞችዎ ለድብርት ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳባቸውን ለመርዳት እንዲፈልጉ ያበረታቷቸው ፡፡ ራስን ከማጥፋት ለመከላከል የሚረዱ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይወቁ እና በመንፈስ ጭንቀት ከተያዘ ሰው ጋር ማውራት እንዲጀምሩ እነዚህን ሰባት መንገዶች ይጠቀሙ ፡፡