በሱፐርኔሽን እና ቅድመ-ዝግጅት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ይዘት

• እግር
• ከመጠን በላይ ማደግ
• ከመጠን በላይ የመጠራት
• ምክንያቶች
• ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶች
• ክንድ
• ጉዳቶች
• የእጅ አንጓ
• ሕክምናዎች
• እግር
• ትክክለኛዎቹ ጫማዎች
• አካላዊ ሕክምና
• ክንድ እና አንጓ
• ጥንቃቄ የተሞላበት ሕክምና በቂ ባልሆነ ጊዜ
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር

ሱፐርፕሽን እና አጠራር የእጅዎን ፣ የክንድዎን ወይም የእግሩን ወደ ላይ ወይም ወደ ታች አቅጣጫ ለማወቅ የሚረዱ ቃላት ናቸው ፡፡ መዳፍዎ ወይም ክንድዎ ወደላይ ሲመለከት ፣ ተደግatedል። መዳፍዎ ወይም ክንድዎ ወደታች ሲወርድ ይተነብያል ፡፡

ማራገፍና ማራባት እግርዎን ሲያመለክቱ ትንሽ የተወሳሰበ ነው ፡፡ ሁለቱም ውሎች በእግር ሲጓዙ ወይም ሲሮጡ እንዴት መራመድዎን እና ክብደትዎ እንዴት እንደሚሰራጭ ያካትታሉ።

• የበላይነት በእግር ሲጓዙ ክብደትዎ ከእግርዎ ውጭ የበለጠ ይሆናል ማለት ነው ፡፡
• Pronation በእግር ሲጓዙ ክብደትዎ በእግርዎ ውስጠኛው ክፍል ላይ የበለጠ የመሆን አዝማሚያ አለው ማለት ነው ፡፡

ልዩነቱን ለማስታወስ ቀላሉ መንገድ መደጋገፍ በውስጡ “እስከ” የሚል ቃል መያዙ ነው።

እግር

ማራመጃ እና ማራገፍ በእንቅስቃሴ ወቅት በእግር እና በቁርጭምጭሚት ላይ የተመለከቱትን እንቅስቃሴዎች ለመግለጽ የሚያገለግሉ ቃላት ናቸው ፡፡

በእግር ውስጥ ያለው የበላይነት እና አቆጣጠር እንዴት እንደሚቆሙ ፣ እንደሚራመዱ እና እንደሚሮጡ ሜካኒካል ለመግለፅ የሚያገለግሉ ቃላት ናቸው ፡፡ በተገቢው ሁኔታ ሲንቀሳቀሱ ክብደትዎ በእግርዎ ላይ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ እግሮችዎ (ፕሮኔሽን) ወይም ውጭ (ዘንበል ማድረግ) ዘንበል ማለት የለባቸውም።

በተገቢው እርምጃ ፣ እግርዎ ከ ተረከዝ እስከ ጣት ወደፊት መሽከርከር አለበት ፡፡ የትውልድ ዘመንዎ ገለልተኛ መሆን አለበት።

የእግርዎን እና የእግርዎን ጀርባ በመመልከት ተረከዝዎ ፣ ቁርጭምጭሚት እና ጉልበትዎ ቀጥተኛ መስመር መፍጠር አለባቸው ፡፡

ከመጠን በላይ ማደግ

ከመጠን በላይ ድጋፍ ካለዎት በእግር ሲጓዙ ወይም ሲሮጡ በእግርዎ ውጫዊ ክፍል ላይ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ ጫማዎ በሶል ውጫዊ ክፍል ላይ ያልተስተካከለ አለባበስ ያሳያል ፡፡

የሚደግፉ ከሆነ በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ያስከትላል ፡፡ በእግርዎ ውጫዊ ክፍል ላይ ወደ ሺን ስፕሊትስ ፣ ካልሲዎች ወይም ቡኒዎች እንዲሁም ተረከዝዎ እና በእግርዎ ኳሶች ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ ማደግ እንዲሁ ከስር ስር ተብሎ ይጠራል ፡፡

ከመጠን በላይ የመጠራት

ከመጠን በላይ መወለድን ወይም ከመጠን በላይ መዘርጋት ማለት ሲራመዱ እግርዎ ወደ ውስጥ ይንከባለል እና ቅስትዎ ወደ ጠፍጣፋ የመሄድ አዝማሚያ አለው ማለት ነው ፡፡ ጫማዎ በሶል ውስጠኛው ክፍል ላይ እኩል ያልሆነ ልብስ ያሳያል ፡፡

ከመጠን በላይ መሸፈኛ ከበታችነት ይልቅ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ከወሰዱ በሕመምዎ ላይ ህመም ሊፈጠር ይችላል-

• ቅስት
• ተረከዝ
• ቁርጭምጭሚት
• ሺን
• ጉልበት
• ሂፕ
• ተመለስ

ምክንያቶች

ምናልባትም ከመጠን በላይ ወይም ከዝቅተኛ በታች ከሚመስሉ እግሮች የተወለዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ ምናልባት ቅስትዎ ከፍ ያለ ስለሆነ ወይም የእግርዎ ርዝመት እንኳን ስላልሆነ ሊሆን ይችላል ፡፡

ግን ከጉዳት ፣ ከመጠን በላይ መጠቀም ፣ ወይም በእግር መሄድ ወይም በጠንካራ ቦታዎች ላይ መቆምም ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም በእርግዝና ምክንያትም ሊመጣ ይችላል ፡፡

ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶች

ሯጭ ፣ የኃይል መራመጃ ወይም አትሌት ከሆንክ እና የትውልድ አቆጣጠርዎ ገለልተኛ ካልሆነ ፣ ለተራመደ ግምገማ እና ህክምና ባለሙያ ማየት ጥሩ ነው ፡፡

ኦርቶቲክስ ወይም ልዩ ጫማዎች ለማስወገድ ይረዱዎታል-

• ቁርጭምጭሚቶች
• ተረከዝ ተረከዙ
• የእፅዋት ፋሲሺየስ
• metatarsalgia
• ቲንጊኒስስ

በትክክል እንዲራመዱ እና እንዲሮጡ የሚያግዝዎ ሀኪም ፣ አሰልጣኝ ወይም አካላዊ ቴራፒስት እንዲሁ የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡

ክንድ

ክንድዎ ከክርንዎ መገጣጠሚያ አንስቶ እስከ እጅዎ ድረስ የእጅዎ ዝቅተኛ ግማሽ ነው። እሱ በሁለት ረዥም አጥንቶች የተዋቀረ ነው-ulna እና ራዲየስ ፡፡ ራዲየሱ እጅዎን ለመደገፍ ወይም ለመራባት በሚሽከረከርበት ጊዜ ቁስሉ የተረጋጋ ሆኖ ይቆያል።

መዳፍዎ እና ክንድዎ ወደላይ ሲመለከቱ ፣ ተደግፈዋል ፡፡ ወደ ታች ሲገጥሟቸው ይተነብሳሉ ፡፡

ጉዳቶች

በክንድ ውድቀት ፣ በብልሽቶች እና በስፖርቶች ላይ ጉዳት ለደረሰ ጉዳት የፊት ክንድ ቦታ ነው ፡፡ በክንድ ላይ ጉዳት በተለይ በልጆች ላይ የተለመደ ነው ፡፡ በአንዱ ወይም በሁለቱም አጥንቶች ውስጥ ክንድ መሰባበር ለብዙ የአካል ክፍሎች ስብራት ነው ፡፡

በክንድ ክንድ ላይ የሚደርሱ ጉዳቶች በስፖርት ውስጥ የተለመዱ ናቸው ፣ በተለይም ራኬት ወይም ስፖርቶችን መወርወር ፡፡ በክርን ወይም በእጅ አንጓ ላይ ነርቮች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከመጠን በላይ እና ሌሎች የክንድዎ ጉዳቶች በክንድዎ ላይ ማራገፍ ወይም ማንጠልጠያ ህመም ያደርጉ ይሆናል።

የክንድ እና የእጅ አንጓ ጉዳቶች እንዲሁ የሙዚቃ መሣሪያን በመጫወት ፣ በመስፋት ወይም በእጆችዎ እና በእጆችዎ ሌላ ተደጋጋሚ ሥራን ከመጠን በላይ የመጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሁለቱም ራዲያል ዋሻ ሲንድሮም እና ፕሮኒተር ሲንድሮም በእጅዎ ላይ ከመጠን በላይ ማጠፍ ወይም የመግለፅ-የመገጣጠም እንቅስቃሴን የሚያካትቱ በስፖርት ውስጥ ከመጠን በላይ የመጠቀም የተለመዱ ጉዳቶች ናቸው ፡፡

• Pronator syndrome በክንድዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በክንድዎ ውስጥ ያለውን መካከለኛ ነርቭ ሲጭኑ ይከሰታል ፡፡ ወደ መዳፍዎ ሊዘረጋ የሚችል በክንድዎ ውስጥ ህመም እና መደንዘዝ ያስከትላል። እሺ ምልክት ማድረጉ ህመም ሊሆን ይችላል።
• ራዲያል ዋሻ ሲንድሮም የሚከሰተው ራዲያል ነርቭን በመዝጋት ነው።

የእጅ አንጓ

የእጅ አንጓዎ የእጅዎ ማራዘሚያ ነው። በራሱ ብቻ እራሱን ማራመድ ወይም ማራባት አይችልም። የክንዱ የበላይነት እና አጠራር የሚመጡት ከእጅ እንቅስቃሴ እንጂ ከእጅ እንቅስቃሴ አይደለም ፡፡

የተወሰኑ የእጅ አንጓ እንቅስቃሴዎች የእጅ መታጠፍ ፣ ማራዘሚያ እና የጎን ለጎን እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡

ከስፖርት ጋር የተያያዙ የእጅ አንጓዎች የተለመዱ ናቸው ፡፡ ከሁሉም ከስፖርት ጋር ተያያዥነት ያላቸው ጉዳቶች ወደ 25 ከመቶ የሚሆኑት አንጓውን ወይም እጅን ይይዛሉ ፡፡

በክንድ እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ የእጅ አንጓዎች ጉዳቶች በእጅ አንጓ ውስጥ ባለው መካከለኛ ነርቭ ላይ ከሚመጣ ግፊት የሚመጣውን የካርፐል ዋሻ ሲንድሮም ይገኙበታል ፡፡

ሕክምናዎች

እግር

በእግር ውስጥ ከመጠን በላይ መወጠር ወይም ከመጠን በላይ መወጠር በስፖርት ሕክምና ውስጥ በደንብ የተጠና ነው ፡፡ በርስዎ ላይ ወደ ህመም የሚወስድ የሰውነትዎ አመጣጠን ሚዛን ሊያስከትል ይችላል-

• እግሮች
• እግሮች
• ጉልበቶች
• ዳሌዎች
• ተመለስ

ሕክምናው ብዙውን ጊዜ ወግ አጥባቂ ነው ፣ እናም በችግሩ ክብደት ላይ የሚመረኮዝ ነው። ዓላማው ሚዛናዊ ያልሆነውን ማረም እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

አንድ የእግር ባለሙያ መራመጃዎን እና ከመጠን በላይ የእድገትዎን ወይም የጭንቀትዎን መጠን መተንተን ይችላል። እግሮችዎ የተለያየ ርዝመት ካላቸው የተሳሳተ አቀማመጥዎን ወይም ለአንድ እግር ተረከዝ ማንሳትን ለማስተካከል ኦርቶቲክ ውስጠ-ጥቆማዎችን ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ልዩ የጫማ እቃዎች ወይም ስፕሊትስ ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡

እንደ እጽዋት ፋሲሺየስ ያሉ አንዳንድ የአካል ጉዳቶች ዓይነቶች ለ ‹ኪኒዮሎጂ› መቅረጽ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡

ትክክለኛዎቹ ጫማዎች

በሚገባ የሚመጥን ፣ የሚደግፉ ጫማዎችን መልበስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ደጋፊ ወይም የቁርጭምጭነት ስሜት ያላቸው ሰዎች በተገቢው የማረፊያ እና ብዙ የጣት ክፍል ያላቸው ጫማዎች ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ዛሬ ብዙ የስፖርት ጫማ ምርጫዎች አሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ደጋፊነት ያላቸው ሰዎች የውጭውን የእግረኛ ጥቅል ሚዛን ለመጠበቅ ተረከዙ ላይ ማጠፊያ ፣ ተጣጣፊነት እና ድጋፍ ያስፈልጋቸዋል። ከመጠን በላይ የመውለድ ችሎታ ያላቸው ከጠንካራ መካከለኛ እና ተረከዝ ጋር ይበልጥ የተረጋጋ ጫማ ይፈልጋሉ ፡፡

ዶክተርዎ የአጥንት ህክምና ባለሙያዎችን የሚመክር ከሆነ ለእርስዎ የሚስማማ እና ኦርቶቲክን የሚያስተናግድ ጫማ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡

እርስዎን ለማገዝ ልምድ ካለው ተጓዳኝ ጋር ጥሩ የጫማ መደብር ይፈልጉ ፡፡ ወይም አዲስ ጫማዎን መልበስ ከመጀመርዎ በፊት ለመፈተሽ ወደ ፖዲያትሪስት ወይም የአካል ቴራፒስት ይዘው ይምጡ ፡፡

አካላዊ ሕክምና

በእግር ለመሄድ ትንተና እና በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው ለሚችሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሐኪምዎ ወደ አካላዊ ቴራፒስት ሊልክዎ ይችላል ፡፡ ከእጅዎ ወይም ከልጅዎ ጋር ተያያዥነት ያለው የእግር ወይም የእግር ህመም ካለብዎት በእጅ የሚደረግ ሕክምናም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ክንድ እና አንጓ

የፊት እና የእጅ አንጓ ጉዳቶች የመጀመሪያው የሕክምና መስመር ወግ አጥባቂ ነው-

• አካባቢውን በብራዚል ወይም በመጠምዘዝ ለመጠበቅ ወይም ለማረጋጋት በተለይም በምሽት
• እንቅስቃሴዎችዎን ያሻሽሉ
• ማረፍ
• አካባቢውን በረዶ ያድርጉ
• ክንድዎን ከፍ ያድርጉ
• ህመምን እና እብጠትን ለመርዳት እስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ይጠቀሙ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመለጠጥ እና በማጠናከር ላይ ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር መሥራት

አንድ የጤና ባለሙያ ከህክምናው በፊት እና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሳደግ እና ማሳደግን ጨምሮ የእጅዎን እንቅስቃሴ መጠን ለመለካት ጎኒዮሜትር የሚባለውን መሳሪያ ሊጠቀም ይችላል ፡፡ ግቡ የተሟላ እንቅስቃሴን እንደገና እንዲያገኙ ነው።

ጥንቃቄ የተሞላበት ሕክምና በቂ ባልሆነ ጊዜ

የክንድዎ ስብራት ወይም የእጅ አንጓ ስብራት ካለብዎት የአጥንት ቁርጥራጮች በትክክል ለማደግ መሰባበር አለባቸው። ፈውስ ለማገዝ ክንድዎ በተሰነጠቀ ፣ በመደገፊያ ፣ በመወርወር ወይም በወንጭፍ ውስጥ የማይንቀሳቀስ ይሆናል ፡፡

ክንድዎ በሚድንበት ጊዜ ሐኪሙ የአካል ሕክምናን ሊመክር ይችላል ፡፡ መሰንጠቂያው ወይም ተጣጣፊው ከተወገደ በኋላ በክንድዎ ውስጥ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን መልሰው እንዲያገኙ የሚያግዝዎ አካላዊ ሕክምናን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡

በክንድዎ ውስጥ ያሉት ነርቮች እንዲሁ ከመጠን በላይ ሊጎዱ ወይም ሊነኩ ይችላሉ ፡፡ ወግ አጥባቂ ዘዴዎች ህመሙን ካላስወገዱ ሐኪምዎ ሊጠቁሙ ይችላሉ-

• ክንድዎን ወይም አንጓዎን ለማንቀሳቀስ አንድ መሰንጠቅ
• ለህመም እና ለቁጣ መቆጣት አንድ ኮርቲሲስቶሮይድ ሾት
• እንደ የመጨረሻ አማራጭ ዶክተርዎ የቀዶ ጥገና ሕክምናን እንዲያደርግ ሊመክር ይችላል

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ማንኛውም የእግር ህመም ካለብዎ ሐኪም ማየቱ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ይህ መደበኛ ሐኪምዎ ወይም የእግር ባለሞያዎ ሊሆን ይችላል ፣ እንዲሁም ፖዲያትሪስት ተብሎም ይጠራል። እንዲሁም ከአካላዊ ቴራፒስት ፣ ከስፖርት አሰልጣኝ ወይም ከኪሮፕራክተር እርዳታ ሊያገኙ ይችላሉ።

ከባለሙያ የመራመጃ ትንታኔ ሊረዳ ይችላል

• የሚራመዱበት ወይም የሚሮጡበትን መንገድ ያሻሽሉ
• የቅድመ ጊዜዎን ገለልተኛ ለማድረግ ኦርቶዶክስን ያዝዙ
• ስለ ምርጥ ዓይነት ጫማዎች ምክር ይሰጥዎታል
• ከመጠን በላይ የመውጣትን ወይም የጭንቀት ስሜትን ለመቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ ይሰጥዎታል

በክንድዎ እና በእጅዎ ላይ ህመም ካለብዎት ባለሙያዎ ክንድዎን እና አንጓዎን ለማረጋጋት አንድ መሰንጠቂያ ወይም ማሰሪያ ሊያዝዙ ይችላሉ። እጆችዎን ለማጠንከር የሚረዱ የተወሰኑ ልምምዶች እና ዝርጋታዎችም ሊሰጡዎት ይችላሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ሱፐርፕሽን እና አጠራር የእጅዎን ፣ የክንድዎን ወይም የእግሩን አቅጣጫ ወደ ላይ ወይም ወደታች አቅጣጫ ለመግለጽ የሚያገለግሉ ቃላት ናቸው ፡፡

እግሮችዎ ከተነጠፉ ወይም ከመጠን በላይ ከተነጠቁ የሰውነትዎን አሰላለፍ ሊጥልዎት እና ለጉዳቶች የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ። ሐኪምዎን ማየት እና አቋምዎን ለማስተካከል የሚረዱ ህክምናዎችን ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለአትሌቶች ወይም ዘራፊዎችን ወይም መወርወርን የሚያካትቱ ስፖርቶችን ለሚጫወቱ ሰዎች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው በክንድዎ ላይ በመነሳት እና በመራባት ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ መጠቀሙ ደግሞ የነርቭ ሕክምናን ሊያስከትል ስለሚችል መታከም ያስፈልጋል ፡፡