ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብን ማን መሞከር አለበት?

ይዘት

• ግምገማ ለ

እርስዎ በጂም ውስጥ አይተዋታል-ሁል ጊዜ በተንጣለለው መደርደሪያ ላይ የምትገድለው እና በሚመስሉ ጠንካራ እንቁላሎች ፣ በተጠበሰ ዶሮ እና በ whey ፕሮቲን ላይ የምትኖር የምትመስል ቶኒ ሴት። ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ዕቅድ የማቅለል ትክክለኛ ምስጢር ነው ብለው መገመት ለእርስዎ የተለመደ ነው። በተለይ በክሪስታል እና በሰውነት አወንታዊነት የመፈወስ ያህል ወቅታዊ ስለሆነ።

በአጠቃላይ ከዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን (ፓሌኦ ወይም አትኪንስ አስብ) ጋር ተጣምሮ ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ከፍ ለማድረግ ፣ ከምግብ በኋላ የእርካታ ስሜትን ለማሻሻል አልፎ ተርፎም የደም ስኳር ደረጃን ለመቆጣጠር ይረዳል። በተጨማሪም፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎ ሲቀደድ ለመጠገን ይረዳል። (አይጨነቁ፣ ትናንሽ እንባዎች የተለመዱ ናቸው። ሲጠግኑ፣ ጡንቻዎ ከበፊቱ በበለጠ ጠንከር ብለው ይመለሳሉ።)

ግን ይህ የመመገቢያ መንገድ ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ለሚፈልግ ሁሉ አንድ መጠን ያለው መፍትሄ አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከተመከረው የፕሮቲን መጠን (በግምት ከ 0.8 እስከ 1.0 ግራም ፕሮቲን በአንድ ኪሎግራም ክብደት-ወይም ከ 150 እስከ 150 ፓውንድ ለሚመዝን ሰው ከ 55 እስከ 68 ግራም)-በአመጋገብ ባለሙያው ጄኒፈር ቦወር ፣ ፒኤችዲ መሠረት) ሊመራ ይችላል። ወደ ጥቂት ጉዳዮች. አንድ የኮነቲከት ዩኒቨርሲቲ ጥናት ድርቀትን እንደ ችግር የገለጸ ሲሆን ሌሎች ጥናቶች ደግሞ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች ለአንጀት ካንሰር እና ለኩላሊት በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል። እና በቀይ ሥጋ የበለፀጉ በከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ላይ ያሉ ሰዎች በደማቸው ውስጥ ከፍ ያለ የዩሪክ አሲድ አላቸው ፣ ይህም የሪህ ተጋላጭነትን ይጨምራል።

ስለዚህ ከፕሮቲን ፕሮቲን አመጋገብ ምን ዓይነት ሰዎች ይጠቀማሉ? ሊሆኑ የሚችሉ የሰውነት ገንቢዎች እና ማንኛውም ሰው የአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስን የሚፈልግ፣ የታላቁ የኒው ዮርክ አመጋገብ ማህበር ተባባሪ ሊቀመንበር ጆናታን ቫልዴዝ፣ R.D.N. "ይህ የአመጋገብ ዘዴ ከአንድ አመት በላይ ለረጅም ጊዜ ዘላቂ ክብደት መቀነስ አይደለም" ይላል. "የኩላሊት ተግባር ችግር ያለበት ማንኛውም ሰው ለኩላሊት ጠጠር ወይም ለሪህ በሽታ ተጋላጭ ነው፣ ወይም የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች በእርግጠኝነት ከነሱ መራቅ አለባቸው።"

እንደማንኛውም የአመጋገብ ልማድ ሁሉ ፣ ቫልዴዝ ይህን ዓይነቱን ከፍተኛ ፕሮቲን ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ከግምት ውስጥ በማስገባት ማንኛውንም ሰው ከዋናው ሐኪም ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ለመከታተል ይመክራል።

መዝበፕሮቲን የተሞላ ፈጣን እና ጣፋጭ አማራጭ ይፈልጋሉ? የጂሚ ዲን ደላይትስ ብሮኮሊ እና አይብ እንቁላልን ይሞክሩ። በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ሞቅ ያለ ፣ ጣፋጭ ቁርስ ወደ ሳህንዎ ሲመጣ ፣ ሁለት ጣፋጭ የእንቁላል ፍሬታታዎችን ከዶሮ ቋሊማ እና አይብ ማእከል ጋር በማዋሃድ ዋናውን የፕሮቲን መጠን ያገኛሉ።

"ከፍተኛ የውሃ መጠን፣ ቫይታሚን B6 (ለፕሮቲን ሜታቦሊዝም) እና ሌሎች እንደ ካልሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ቫይታሚን ዲ እና ብረት ያሉ ቪታሚኖች ያስፈልጉዎታል" ይላል። “ካርቦሃይድሬትን እና ስኳርን በሚቀንሱበት ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ ዝቅተኛ የግላይኮጅን ክምችት አለ ፣ ይህም ወደ የምግብ እጥረት ሊያመራ ይችላል።”

ከሐኪምዎ የቅድሚያ ፍቃድ ካገኙ፣ስለ ፕሮቲን ምርጫዎ ብልህ መሆንዎን ያረጋግጡ። የዱቄት ማሟያዎችን ሳይሆን የማክሮ ኤለመንቶችዎን ሙሉ የምግብ ምንጮች ማግኘት ሁልጊዜ የተሻለ ነው። (ነገር ግን በገበያ ላይ ከሆንክ እነዚህ ለሴቶች በጣም የተሻሉ የፕሮቲን ዱቄቶች ናቸው።) ቫልዴዝ የግሪክ እርጎን ወይም ሌሎች በፕሮቲን የበለፀጉ እንደ ሳልሞን፣ የበሬ ሥጋ ወይም ቶፉ - በግምት 3 አውንስ (መጠን ያህል) ያላቸውን ተወዳጅ ምግቦች ይመክራል። የካርድ ካርዶች) ጥሩ የአገልግሎት መጠን ነው።

ግምገማ ለ