ለተወሰነ ጊዜ ባልሠራሁበት ጊዜ ለምን ብዙ ቶን ይሰማኛል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ የእኛን የሆድ ዕቃ በመፈተሽ ሁላችንም ጥፋተኞች ነን ፣ ስድስት ጥቅል በአጋጣሚ ባለመታየቱ ቅር መሰኘቱ ብቻ ነው። (ፈጣን ውጤቶችን እናያለን ብለን ማሰቡ እብደት አይደለም ፣ አይደል?) ግን አንዳንድ ጊዜ እርስዎ የሚሄዱባቸው ቀናት እንደሆኑ አስተውለው ያውቃሉ? የለኝም ሰርቷል - እና ምናልባት ከጤናማ የአመጋገብ እቅድዎ ጋር ትንሽ ላላ ሆኑ - እርስዎ እንዲሰማዎት እና ምርጥ ሆነው እንዲታዩዎት?

ከሆነ እውነተኛ ወደ ጥሩ ሰውነትዎ የሚወስደው መንገድ እረፍት እና ምግብ ነው፣ ከዚያ የአካል ብቃት ጨዋታውን ልንቀይር ነው። Netflix እና ኦሬኦስ ፣ እዚህ መጥተናል!

እውነት ለመናገር በጣም ጥሩ እንደሆነ ግልጽ ነው። ለዚያም ነው ከሞቃቃችን ፣ ከእረፍት ቀን ቦዶቻችን በስተጀርባ ስላለው እንግዳ ሳይንስ ሁሉ ስለ Trainerize kinesiologist እና የአመጋገብ አሰልጣኝ ሚlleል ሩትስ የጠየቅነው። ረጅምና አጭር? በጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ያለማቋረጥ እየገፋህ ስትሄድ፣ ማገገም እንደ ሰውነትህ አምላክነት ነው። እንደ የመጨረሻው ዳግም ማስጀመሪያ ቁልፍ ብቻ ያስቡበት።

"በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁሉም ሰው ክብደት እየቀነሰ እንደሆነ ያስባል, ነገር ግን በእውነቱ በማገገም ወቅት ነው" ይላል ሩትስ. "ስራ በሚሰሩበት ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ጉዳት ያደርሳሉ-በተለይም የጥንካሬ ስልጠና ሲሰጡ, በጡንቻዎችዎ ውስጥ ትንሽ እንባዎችን በመፍጠር እና በሰውነትዎ ላይ ጭንቀትን ይጨምራሉ."

ከዚያ በኋላ ፣ ያንን ውጥረት ለመቀነስ ፣ ሆሞስታሲስን ለመጠበቅ እና ሁሉንም ነገር ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ሰውነትዎ በጣም ጠንክሮ ይሠራል ብለዋል። እና ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ? እንዲያርፍ መፍቀድ። (ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ ለጡንቻ ማገገም እነዚህን 7 አስፈላጊ ስልቶች ይሞክሩ።)

ብዙ ከሆርሞኖች ጋርም ይዛመዳል። በሰውነት ላይ ውጥረትን መጨመር (ከኤችአይአይቲ ክፍል በኋላ የ HIIT ክፍልን ሲመቱ ወይም በጣም ጥብቅ ፣ ንፁህ አመጋገብን ሲከተሉ) ፣ ሰውነትዎ ብዙ ኮርቲሶልን ወደ ደም ዥረት ይለቀቃል ፣ ሰውነትዎ ስብ እንዲከማች የሚያደርግ ሆርሞን ይላል ሮቶች . መድሀኒቱ ሌፕቲን፣ ስብ የሚያቃጥል ሆርሞን ነው (እንዲሁም ከሩጫዎ ጀርባ ያለው ተአምራዊ መድሀኒት ነው።) የሌፕቲን መጠንዎን እንደገና የሚያስጀምሩበት መንገድ - ያምኑት ወይም አያምኑ - ያንን ጥብቅ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ መጣስ ነው። ይህ የማጭበርበር ምግብ/የእረፍት ቀን ጥምር የኃይል መጠንዎን ይጨምራል፣ ሆርሞኖችዎን እንደገና ያስጀምራል፣ እና ነዳጅ እንዲሞሉ እና በጂም ውስጥ ጠንክሮ ለመስራት ዝግጁ ያደርግዎታል።

የሚወስደው መንገድ-በተገጣጠሙ ግቦችዎ ላይ እራስዎን በጣም ከጀመሩ (እንደ በሳምንት ሰባት ቀናት መሥራት እና እጅግ በጣም ገዳቢ አመጋገብን መከተል) እና ሰውነትዎ ለማገገም በቂ ጊዜ ካልሰጡ ፣ ብዙ ቶን እያወጡ ነው። ከመጠን በላይ ስልጠና እና/ወይም ወደ ረሃብ ሁኔታ ሊልከው የሚችል በሰውነትዎ ላይ ውጥረት። ይህ በመሠረቱ አንድ ቀን ዕረፍት ከወሰድክ እና የፈለከውን ከበላህ የበለጠ ጉዳት እያደረሰ ነው ይላል ሩትስ።

ከጥፋተኝነት ነፃ የሆነ የእረፍት ቀንን እና አንዳንድ ከአመጋገብ-የራዳር ምግቦችን ለመውሰድ ይህንን ምክንያትዎን ያስቡበት። (የእርስዎን “የማታለል ምግቦች” እና የእረፍት ቀናት በትክክለኛው መንገድ ማድረጋቸውን ያረጋግጡ።)

ግምገማ ለ