ከራስዎ ጋር ለመነጋገር ሙሉ በሙሉ መደበኛ (እና ጤናማ) ነው

ይዘት

• ለምን መጥፎ ነገር አይደለም
• ነገሮችን ለማግኘት ሊረዳዎ ይችላል
• በትኩረት እንድትቆዩ ሊረዳዎ ይችላል
• እርስዎን ለማነሳሳት ሊረዳ ይችላል
• አስቸጋሪ ስሜቶችን ለማስኬድ ሊረዳዎ ይችላል
• እንዴት ምርጡን ማድረግ እንደሚቻል
• አዎንታዊ ቃላት ብቻ
• ራስህን ጠይቅ
• አስተውል
• የመጀመሪያውን ሰው ያስወግዱ
• ውስጥ እሱን ለመግዛት እየሞከሩ ከሆነ
• መጽሔት ያዝ
• ይልቁንስ ሌሎች ሰዎችን ጥያቄ ይጠይቁ
• አፍዎን ይረብሹ
• በጣም የተለመደ መሆኑን ያስታውሱ
• መቼ ሊያሳስብዎት ይገባል
• የመጨረሻው መስመር

ከራስዎ ጋር ይነጋገራሉ? ከትንፋሽዎ በታች ወይም በጭንቅላትዎ ውስጥ ብቻ ሳይሆን ጮክ ብለን ማለታችን ነው - ብዙ ሰዎች ያንን ያደርጉታል።

ይህ ልማድ ብዙውን ጊዜ በልጅነት ይጀምራል ፣ እናም በቀላሉ ሁለተኛ ተፈጥሮ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ከራስዎ ጋር ማውራት ምንም መጥፎ ነገር ባያዩም (እና እርስዎም አይገባም!) ፣ ሌሎች ብዙውን ጊዜ በስራ ቦታ ወይም በሸቀጣሸቀጥ ሱቆች ውስጥ ጮክ ብለው ሲጨነቁ በተለይም ሌሎች ምን እንደሚያስቡ ያስቡ ይሆናል ፡፡

ይህ ልማድ ትንሽ እንግዳ ነገር ካሳሰበዎት በቀላሉ ማረፍ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ቢያደርጉት እንኳ ከራስዎ ጋር ማውራት የተለመደ ነው ፡፡ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ላለማድረግ እንዲችሉ ከራስዎ ጋር በመነጋገር ዙሪያ የበለጠ አስተዋይ መሆን ከፈለጉ ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ምክሮች አሉን ፡፡

ለምን መጥፎ ነገር አይደለም

ፍጹም መደበኛ ልማድ ከመሆን ባሻገር የግል ወይም በራስ የመመራት ንግግር (ከራስዎ ጋር ለመነጋገር ሳይንሳዊ ቃላት) በእውነቱ በብዙ መንገዶች ሊጠቅሙዎት ይችላሉ ፡፡

ነገሮችን ለማግኘት ሊረዳዎ ይችላል

አሁን አንድ አስደናቂ የግብይት ዝርዝር አጠናቀዋል። ለሚቀጥለው ሳምንት ወይም ለሌላው የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ሁሉ በማስታወስ እራስዎን እንኳን ደስ አለዎት ፣ ወደ መደብሩ ለመሄድ ይዘጋጃሉ ፡፡ ግን ዝርዝሩን የት ጥለውት ነበር? ቤት በመፈለግ ፣ “የገበያ ዝርዝር ፣ የግዢ ዝርዝር” እያጉረመረሙ ይንከራተታሉ ፡፡

በእርግጥ የእርስዎ ዝርዝር ምላሽ መስጠት አይችልም። ነገር ግን በ 2012 በተደረገው ጥናት መሠረት ጮክ ብለው የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ስም ማውጣቱ ስለ እቃው ከማሰብ በላይ በቀላሉ ለማግኘት ይረዳዎታል ፡፡

የእቃውን ስም መስማት አንጎልዎን የሚፈልጉትን ስለሚያስታውሰው ደራሲዎቹ ይህ እንደሚሰራ ይጠቁማሉ ፡፡ ይህ እርስዎ እንዲመለከቱት እና የበለጠ በቀላሉ እንዲያስተውሉ ይረዳዎታል።

በትኩረት እንድትቆዩ ሊረዳዎ ይችላል

አንድ አስቸጋሪ ነገር እንዳደረጉ ለመጨረሻ ጊዜዎ ያስቡ ፡፡

ምናልባት መመሪያዎቹ በግልጽ የሁለት ሰው ሥራ እንደሆኑ ቢናገሩም ምናልባት አልጋዎን በእራስዎ ገንብተውት ይሆናል ፡፡ ወይም ምናልባት ኮምፒተርዎን የመጠገን እጅግ በጣም ቴክኒካዊ ተግባር መውሰድ ነበረበት ፡፡

ምናልባት በጥቂቶች ይቅርታ (ምናልባትም ጥሩዎች) አንዳንድ ብስጭት አጋጥመውዎት ይሆናል ፡፡ ምናልባት እርስዎም በጣም አስቸጋሪ በሆኑት ክፍሎች ውስጥ እራስዎን ይናገሩ ነበር ፣ ምናልባትም ተስፋ መቁረጥ ሲሰማዎት ስለ እድገትዎ እራስዎን እንኳን አስታወሱ ፡፡ በመጨረሻ ፣ እርስዎ ተሳክቶልዎታል ፣ እና ከራስዎ ጋር ማውራት ረድቶ ሊሆን ይችላል።

ሂደቶችን ጮክ ብለው ለራስዎ ማስረዳት በእያንዳንዱ እርምጃ ላይ እንዲያተኩሩ ስለሚረዳዎ መፍትሄዎችን እንዲመለከቱ እና በችግሮች ውስጥ እንዲሰሩ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

ቀላል ወይም አነጋጋሪ የሆኑ ጥያቄዎችን እንኳን እራስዎን በመጠየቅ - “ይህንን ቁራጭ እዚህ ካስቀመጥኩ ምን ይሆናል?” በሚሠራው ሥራ ላይ እንዲያተኩሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

እርስዎን ለማነሳሳት ሊረዳ ይችላል

ተጣብቀው ወይም በሌላ መንገድ ተግዳሮት ሲሰማዎት ፣ ትንሽ አዎንታዊ የራስ-ንግግር ለእርስዎ ተነሳሽነት ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል።

እነዚህ የማበረታቻ ቃላት ዝም ብለው ከማሰብ ይልቅ ጮክ ብለው ሲናገሩ አብዛኛውን ጊዜ የበለጠ ክብደት አላቸው ፡፡ አንድ ነገር መስማት ብዙውን ጊዜ ለማጠናከሪያ ይረዳል ፣ ከሁሉም በኋላ ፡፡

ቢሆንም ልብ ሊባል የሚገባው አንድ ትልቅ ነገር አለ ፡፡ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ሰው ውስጥ ከራስዎ ጋር ሲነጋገሩ ከ 2014 ጀምሮ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ይህ ዓይነቱ የራስ-ተነሳሽነት በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡

በሌላ አገላለጽ ፣ “ይህንን በፍፁም ማድረግ እችላለሁ” አትሉም ፡፡ በምትኩ ፣ እራስዎን በስም ይጠቅሳሉ ወይም እንደዚህ ያለ ነገር ይላሉ ፣ “በጣም ጥሩ ነገር እያደረጉ ነው። ቀድሞውኑ በጣም ብዙ አከናውነዋል ፡፡ ትንሽ ተጨማሪ ”

በሁለተኛ ወይም በሦስተኛ ሰው ተውላጠ ስም ወደ ራስዎ ሲጠቁሙ ከሌላ ሰው ጋር እየተነጋገሩ ያሉ ሊመስል ይችላል ፡፡ ይህ ውጥረት በሚሰማዎት ሁኔታዎች ውስጥ የተወሰነ ስሜታዊ ርቀትን ሊሰጥዎ እና ከሥራው ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ጭንቀት ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

አስቸጋሪ ስሜቶችን ለማስኬድ ሊረዳዎ ይችላል

ከአስቸጋሪ ስሜቶች ጋር እየተዋጉ ከሆነ በእነሱ በኩል ማውራት የበለጠ በጥልቀት ለመመርመር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ስሜቶች እና ልምዶች በጣም ጥልቅ የግል በመሆናቸው መጀመሪያ ከእነሱ ጋር ትንሽ ስራ እስኪያጠናቅቁ ድረስ ለማንም ፣ ለሚታመን ፍቅር እንኳን ለማካፈል አይሰማዎትም ፡፡

ከእነዚህ ስሜቶች ጋር ለመቀመጥ የተወሰነ ጊዜ ወስዶ እነሱን ለማውረድ እና ሊሆኑ ከሚችሉ ጭንቀቶች የበለጠ ከእውነተኛ ስጋቶች ለመለየት ይረዳዎታል ፡፡ ይህንን በጭንቅላትዎ ወይም በወረቀትዎ ላይ ማድረግ በሚችሉበት ጊዜ ነገሮችን ጮክ ብሎ መናገር በእውነቱ መሠረት እንዲሆኑ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡

እንዲሁም ትንሽ እንዳይበሳጩ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡ በቀላሉ ላልተፈለጉ ሀሳቦች ድምጽ መስጠቱ ብዙውን ጊዜ በቀላሉ የሚስተናገዱ በሚመስሉበት የብርሃን ቀን ላይ ያወጣቸዋል ፡፡ ስሜትን በድምጽ ማሰማት እንዲሁ እርስዎ እንዲያረጋግጡ እና ከእነሱ ጋር ስምምነት እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል። ይህ ደግሞ የእነሱን ተጽዕኖ ሊቀንስ ይችላል።

እንዴት ምርጡን ማድረግ እንደሚቻል

እስከ አሁን ምናልባት ከራስዎ ጋር ማውራት ትንሽ የተሻለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ እና ራስን ማውራት በእርግጠኝነት የአእምሮ ጤንነትን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ለማሳደግ ኃይለኛ መሣሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንደ ሁሉም መሳሪያዎች ፣ ምንም እንኳን በትክክል ሊጠቀሙበት ይፈልጋሉ። እነዚህ ምክሮች በራስ የመመራት ንግግር ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡

አዎንታዊ ቃላት ብቻ

ምንም እንኳን ራስን መተቸት እራስዎን ተጠያቂ ለማድረግ እና በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት ጥሩ አማራጭ ቢመስልም ብዙውን ጊዜ እንደታሰበው አይሰራም።

ላልተፈለጉ ውጤቶች ራስዎን መወንጀል ወይም ከራስዎ ጋር በኃይል ማውራት በራስዎ ተነሳሽነት እና በራስ መተማመን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ምንም ዓይነት ጥቅም አይሰጥዎትም ፡፡

ምንም እንኳን ጥሩ ዜና አለ ፣ አሉታዊ የራስ-ንግግርን እንደገና ማቀድ ሊረዳ ይችላል። ምንም እንኳን በግብዎ ገና ስኬታማ ባይሆኑም እንኳ ቀድሞውኑ ለሠሩት ሥራ እውቅና ይስጡ እና ጥረቶችዎን ያወድሱ ፡፡

ከማለት ይልቅ: - “ብዙ እየሞከሩ አይደለም። ይህንን በጭራሽ አያገኙም ፡፡

ይሞክሩት-“በዚህ ውስጥ ብዙ ጥረት አድርገዋል ፡፡ ረጅም ጊዜ እየወሰደ ነው ፣ እውነት ነው ፣ ግን በእርግጠኝነት ማከናወን ይችላሉ። ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ይቀጥሉ ፡፡ ”

ራስህን ጠይቅ

ስለ አንድ ነገር የበለጠ ለመማር ሲፈልጉ ምን ያደርጋሉ?

ጥያቄዎችን ትጠይቃለህ አይደል?

መልስ መስጠት የማትችለውን ጥያቄ ራስህን መጠየቁ በእርግጥ ትክክለኛውን መልስ እንድታገኝ በድግምት አይረዳህም ፡፡ ለማድረግ የሚሞክሩትን ወይም ለመረዳት የፈለጉትን ሁሉ ለሁለተኛ ጊዜ ለመመልከት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ይህ ቀጣዩ እርምጃዎን ለማወቅ ይረዳዎታል።

በአንዳንድ ሁኔታዎች እርስዎ ባያውቁትም እንኳ መልሱን በትክክል ያውቁ ይሆናል ፡፡ ራስዎን ሲጠይቁ “እዚህ ምን ሊረዳ ይችላል?” ወይም “ይህ ምን ማለት ነው?” የራስዎን ጥያቄ ለመመለስ ይሞክሩ (አዲስ ቁሳቁሶችን ለመረዳት ከሞከሩ ይህ ልዩ ጥቅም ሊኖረው ይችላል)።

ለራስዎ አጥጋቢ ማብራሪያ መስጠት ከቻሉ ምናልባት እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ መ ስ ራ ት ምን እየተካሄደ እንዳለ ይረዱ.

አስተውል

ከራስዎ ጋር መነጋገር ፣ በተለይም በጭንቀት ጊዜ ወይም አንድ ነገር ለማወቅ ሲሞክሩ ስሜትዎን እና ስለሁኔታው ዕውቀትን ለመመርመር ይረዳዎታል ፡፡ ግን በእውነቱ ካላደረጉ ይህ ብዙ ጥሩ ውጤት አያስገኝም ስማ ለሚሉት ነገር ፡፡

እራስዎን ከማንም በተሻለ ያውቃሉ ፣ ስለዚህ ተጣብቀው ፣ ሲበሳጩ ወይም እርግጠኛ ካልሆኑ በሚሰማዎት ጊዜ ይህንን ግንዛቤ ለመቀላቀል ይሞክሩ ፡፡ ይህ ለጭንቀት አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ማናቸውንም ቅጦች እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።

በአስቸጋሪ ወይም ባልፈለጉ ስሜቶች ለመናገር አይፍሩ ፡፡ እነሱ አስፈሪ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ያስታውሱ ፣ ሁል ጊዜ ከእራስዎ ጋር ደህና ነዎት።

የመጀመሪያውን ሰው ያስወግዱ

ማረጋገጫዎች እራስዎን ለማነሳሳት እና አዎንታዊነትን ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ከሁለተኛ ሰው ጋር መጣበቅን አይርሱ ፡፡

ማንትራስ እንደ “እኔ ጠንካራ ነኝ ፣” “እኔ የተወደድኩ” እና “ዛሬ ፍርሃቴን መጋፈጥ እችላለሁ” ሁሉም የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ይረዱዎታል።

ከሌላ ሰው ጋር እየተነጋገሩ እንደሆነ አድርገው ሲገልጹዋቸው እነሱን ለማመን ቀላል ጊዜ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ከራስ-ርህራሄ ጋር የሚታገሉ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለማሻሻል ከፈለጉ በእውነቱ ይህ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡

ስለዚህ ይልቁንስ ይሞክሩ “እርስዎ ጠንካራ ነዎት ፣” “የተወደዱ” ወይም “ዛሬ ፍርሃቶችዎን መጋፈጥ ይችላሉ።”

ውስጥ እሱን ለመግዛት እየሞከሩ ከሆነ

እንደገና ከራስዎ ጋር ማውራት ምንም ስህተት የለውም ፡፡ በመደበኛነት በሥራ ላይ ወይም ሌሎችን ሊያደናቅፍ በሚችልባቸው ሌሎች ቦታዎች የሚያደርጉት ከሆነ ፣ ይህን ልማድ እንዴት ማቋረጥ እንደሚችሉ ወይም ቢያንስ በትንሹ እንዴት እንደሚሻሻል ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡

መጽሔት ያዝ

ከራስዎ ጋር ማውራት በችግሮች ውስጥ ለመስራት ሊረዳዎ ይችላል ፣ ግን እንዲሁ መጽሔት እንዲሁ ፡፡

ሀሳቦችን ፣ ስሜቶችን ወይም መመርመር የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር መፃፍ ሊሆኑ የሚችሉትን መፍትሄዎች በአዕምሮአችሁ ለማጥበብ እና ቀድመው የሞከሩትን ለመከታተል ይረዳዎታል ፡፡

ከዚህም በላይ ነገሮችን ወደ ታች መፃፍ በኋላ ላይ እንደገና ለመመልከት ያስችልዎታል ፡፡

መመርመር ያለብዎት ሀሳቦች ሲኖሩዎት መጽሔትዎን ከእርስዎ ጋር ይያዙ እና ያውጡ ፡፡

ይልቁንስ ሌሎች ሰዎችን ጥያቄ ይጠይቁ

ምናልባት በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ላይ ሲጣበቁ በተግዳሮቶች ውስጥ እራስዎን ለመናገር ያዘነብላሉ ፡፡ በአካባቢዎ ያሉ ሰዎችም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

አንድ ነገር ከራስዎ ለማደናገር ከመሞከር ይልቅ በምትኩ ከሥራ ባልደረባዎ ወይም የክፍል ጓደኛዎ ጋር መወያየት ያስቡበት። ከአንዱ ይልቅ ሁለት ጭንቅላት ይበልጣሉ ፣ ወይም አባባሉ እንደሚባለው ፡፡ አዲስ ጓደኛ እንኳን ማፍራት ይችላሉ ፡፡

አፍዎን ይረብሹ

በእውነት ዝም ማለት ከፈለጉ (በቤተ-መጽሐፍት ውስጥ ወይም በፀጥታ የሥራ ቦታ ውስጥ ነዎት ይበሉ) ፣ ማስቲካ ለማኘክ ወይም ከባድ ከረሜላ ለመምጠጥ ሊሞክሩ ይችላሉ ፡፡ በአፍዎ ውስጥ በአንድ ነገር ዙሪያ ማውራት መኖሩ ማንኛውንም ነገር ጮክ ብለው ላለመናገር ሊያስታውስዎ ይችላል ፣ ስለሆነም የራስዎን ማውራት በሀሳብዎ ውስጥ በማስቀመጥ የበለጠ ስኬት ሊኖርዎት ይችላል።

ሌላው ጥሩ አማራጭ መጠጥ ይዘው መሄድ እና ለራስዎ የሆነ ነገር ለመናገር አፍዎን በከፈቱ ቁጥር ትንሽ መጠጣት ነው ፡፡

በጣም የተለመደ መሆኑን ያስታውሱ

ከተንሸራተቱ ፣ ላለማፈር ይሞክሩ ፡፡ ምንም እንኳን እርስዎ ባያስተውሉትም እንኳ ፣ ብዙ ሰዎች ቢያንስ አልፎ አልፎ ከራሳቸው ጋር ይነጋገራሉ ፡፡

የራስዎን ማውራት በብሩሽ “ኦ ፣ በቃ ሥራ ላይ ለመቆየት በመሞከር” ወይም “ማስታወሻዎቼን በመፈለግ!” እሱን መደበኛ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል ፡፡

መቼ ሊያሳስብዎት ይገባል

አንዳንድ ሰዎች ከራሳቸው ጋር ብዙ ጊዜ ማውራት መሰረታዊ የአእምሮ ጤና ሁኔታ እንዳለባቸው ይጠቁማሉ ብለው ይጠይቃሉ ፣ ግን ይህ እንደዚያ አይደለም ፡፡

እንደ E ስኪዞፈሪንያ ያሉ ሥነልቦና ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሁኔታዎች ያሉባቸው ሰዎች ቢኖሩም ብቅ ከራሳቸው ጋር ለመነጋገር ይህ በአጠቃላይ በጆሮ ማዳመጫ ቅluቶች የተነሳ ይከሰታል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ብዙውን ጊዜ እነሱ ከራሳቸው ጋር አይነጋገሩም ፣ ግን ለሚሰሙት ድምጽ ብቻ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡

ድምፆችን ከሰሙ ወይም ሌሎች ቅluቶችን ካዩ ወዲያውኑ የባለሙያዎችን ድጋፍ መፈለግዎ የተሻለ ነው። የሰለጠነ ቴራፒስት ርህሩህ መመሪያን ሊሰጥዎ እና የእነዚህ ምልክቶች መንስኤ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን ለመመርመር ሊረዳዎ ይችላል።

እርስዎ ከሆኑ አንድ ቴራፒስት ድጋፍ መስጠት ይችላል

• ከራስዎ ጋር ማውራት ማቆም ይፈልጋሉ ነገር ግን በራስዎ ልማድ መተው አይችሉም
• ከራስዎ ጋር ለመነጋገር ጭንቀት ወይም ምቾት አይሰማዎትም
• ከራስዎ ጋር ስለሚነጋገሩ ጉልበተኝነት ወይም ሌላ መገለል ያጋጥሙዎታል
• አብዛኛውን ጊዜ ለራስዎ ማውራትዎን ያስተውሉ

የመጨረሻው መስመር

ውሻዎን በሚራመዱበት ጊዜ የምሽት ዕቅዶችዎን ጮክ ብለው የመሮጥ ልማድ አለዎት? በዚህ ለመቀጠል ነፃነት ይሰማዎት! ከራስዎ ጋር ማውራት ምንም ያልተለመደ ወይም ያልተለመደ ነገር የለም።

በራስ ማውራት እርስዎን የሚያደናቅፍዎ ወይም ሌሎች ችግሮች የሚያስከትሉ ከሆነ ፣ አንድ ቴራፒስት ከመረጡ የበለጠ ከእሱ ጋር የበለጠ ምቾት ለማግኘት ወይም ልማዱን ለማላቀቅ ስልቶችን ለመፈለግ ሊረዳዎ ይችላል።

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡