በዝቅተኛ ጥንካሬ መስራት ለምን ጥሩ ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአካል ብቃት ባለሙያዎች ለከፍተኛ ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና (HIIT) ውዳሴዎችን በጥሩ ሁኔታ ይዘምራሉ-በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲፈነዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ካቆሙ በኋላ እንኳን ቃጠሎዎን ከፍ ያደርገዋል። (እና እነዚህ ከከፍተኛ ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና 8 ጥቅሞች ሁለቱ ብቻ ናቸው።)

ግን እንደ ተለወጠ ፣ ክብደት ለመቀነስ እጅግ በጣም ከፍተኛ በሆነ ጥንካሬ ላይ መሥራት ላይኖርዎት ይችላል። የካናዳ ተመራማሪዎች የአመጋገብ ስርዓትን ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ትምህርቶች በቡድን ሲከፋፈሉ እና የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤዎችን እንዲያካሂዱ (ከፍተኛ ጥንካሬ ለአጭር ጊዜ ወይም ረዘም ላለ ክፍለ ጊዜ ዝቅተኛ ጥንካሬ) ሲያደርጉ ፣ ሁለቱም ቡድኖች ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸው ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን ካሎሪዎች አቃጠሉ። እና ከመቆጣጠሪያ ቡድኑ (በጭራሽ የማይለማመደው) ከጠፋው ተመሳሳይ የሆድ መጠን ስብ ጠፍቷል። (በዚህ የHIIT የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስብን በፍጥነት ያጡ።)

በግልጽ እንደሚታየው እነዚህ ውጤቶች ወደ አንድ የተወሰነ ቡድን ሊዛቡ ይችላሉ-ሳይንቲስቶች ግኝቶቻቸውን በመደበኛ የክብደት ቡድን ውስጥ ካሉ ሰዎች ወይም ከመደበኛ ጂም-ጎብኝዎች ጋር አልሞከሩም።

እናም ፣ ልብ ሊባል የሚገባው ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች አደረገ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉት ይልቅ በደማቸው የግሉኮስ መጠን ላይ ብዙ ማሻሻያዎችን ይመልከቱ። ከፍ ያለ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ከስኳር በሽታ ጋር የተገናኘ በመሆኑ (ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይም) ጤናማ እና ፈጣን ለመሆን ከፈለጉ HIIT አሁንም የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል። (FYII) ዝቅተኛ የደም ግሉኮስ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲንጠለጠሉ ያደርግዎታል።)

ያም ሆነ ይህ ይህ ጥናት እያንዳንዱ እንዳልሆነ ትልቅ ማሳሰቢያ ነውየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ከፍተኛው ደረጃ ሊገፋዎት ይገባል ። እና አሁን ያለዎትን የሥርዓት ሂደት መጠን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ በአንድ ቀን ውስጥ ከእግር ጉዞ ወደ ሩጫ መሄድ የለብዎትም። በትሬድሚልዎ ላይ ያለውን ዝንባሌ ማሳደግ ወይም በበለጠ ፈጣን ፍጥነት መጓዝ እንኳን መጠኑን በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ይላሉ የጥናቱ ደራሲዎች። ዋናው ነጥብ -በስራ ላይ ምንም ያህል ቢያስቡ ወደ ጂም ይሂዱ።

ግምገማ ለ