ለምን በተቻለ መጠን ብዙ ተወካዮች ለማሰልጠን ምርጡ መንገድ ነው።

ይዘት

• ግምገማ ለ

በባለሙያ እኔ ጊዜን እንደ የእድገት መለኪያ የሚጠቀም የሰውነት ክብደት ባለሙያ በመባል ይታወቀኛል። ከታዋቂ ሰዎች እስከ ውፍረትን ከሚዋጉ ወይም በመልሶ ማቋቋሚያ ሁኔታዎች ውስጥ ካሉት ሁሉ ጋር በዚህ መንገድ አሠልጣለሁ።

ያገኘሁት ነገር የድግግሞሾችን ብዛት በመለካት ማሰልጠን ጥቂት ቁልፍ ጉዳዮችን ያቀርባል-ጡንቻዎችን በጭንቀት ውስጥ እንዲቆዩ አያበረታታዎትም, ይህም ጥሩ ውጤቶችን ይፈጥራል; እነዚያን 15 ስኩዊቶች መዝለል እንዳለብዎ ስለሚሰማዎት ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ ሊያመራ ይችላል። እና-በጣም አስፈላጊ በእኔ አስተያየት - የታዘዙትን ድግግሞሾችን ማጠናቀቅ ላይችሉ ይችላሉ, ይህም በራስ የመተማመን ስሜትን ሊያስከትል ይችላል.

በተወሰነው የጊዜ ገደብ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ተወካዮችን በግለሰብ ደረጃ እንዲያከናውኑ ማሠልጠን ስጀምር ጉልህ መሻሻሎችን ማየት ጀመርኩ። ለዚህም ነው -

1. ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ይሰራል

12 usሽፕዎችን ለማከናወን የሚወስደው ጊዜ ከአንድ ግለሰብ ወደ ሌላው ይለያያል። ይህንን ምሳሌ እንመልከት - አንዲት ሴት አንድን የተወሰነ ቁጥር በ 10 ሰከንዶች ውስጥ ልትጫን ትችላለች ፣ ተመሳሳይ መጠን ለማድረግ ሌላ እስከ 30 ወይም ከዚያ በላይ ሰከንዶች ሊወስድ ይችላል። ያ በጊዜ ውስጥ ትልቅ ልዩነት ነው ፣ ይህም በሂደት ላይ ያሉ ልዩነቶችን ሊያሳይ ይችላል። አሁን ያንን ተመሳሳይ ልምምድ ይውሰዱ እና እያንዳንዷ ሴት በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን (በቁጥጥር መንገድ) ለ 30 ወይም 40 ሰከንድ እንዲያደርጉ ይጠይቁ. የመጀመሪያዋ ሴት ድግግሞሽ ቁጥር ይጨምራል ፣ ጡንቻዎ harder ጠንክረው እንዲሠሩ እና በራሷ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ፈታኝ ያደርጋታል። ሁለተኛዋ ሴት ፣ ምንም እንኳን በዝግታ የምትሠራ ብትሆንም ፣ ሰውነቷን እንዲሁ በተከታታይ ውጥረት ውስጥ እንድትቆይ ፣ ጡንቻዎ forን ለችሎታዋ ጠንክራ እየሠራች ነው።

2. ትኩረቱን በቅጹ ላይ ያስቀምጣል

በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ተገቢውን ቅጽ እንዲማር አስፈላጊ ነው። ጀማሪም ሆንክ ለረጅም ጊዜ ስልጠና ስትሰጥ፣ እድገት እና ደህንነት ከቅፅ ጀምሮ ይከሰታሉ። ለምሳሌ አዲስ ሰው ውሰድ። ይህ ግለሰብ እያንዳንዱን ልምምድ በተቆጣጠረ ሁኔታ በመተግበር እድገትን ያገኛል። ጀማሪ ለተወሰነ ጊዜ ድግግሞሾችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ሲጠይቁ እነዚያን ሁሉ ድግግሞሾች በመፈፀም ላይ ያላቸው ትኩረት መልመጃውን በትክክል የማጠናቀቅ አስፈላጊነትን ሊተካ ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ብዙ ጊዜ ይከሰታል, እና አንድ ሰው ማሰልጠን እንደቀጠለ በኋላ ላይ አሉታዊ በሆነ መልኩ የሚቀጥሉ ብዙ መጥፎ ልማዶችን ሊያስከትል ይችላል. ጥሩ ቅርፅ መያዝ በጊዜ ላይ በተመሰረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቀላሉ ሊከሰት ይችላል።

3. በራስ መተማመንን ያጎናጽፋል፣ ይህም ተነሳሽነት እንዲኖርዎ ያደርጋል

ወደ ኮሌጅ ተመለስኩ ፣ የእኔ የትራክ እና የመስክ አሰልጣኝ አዲስ የግል ሪኮርድን ከደረስን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጋችንን እንድናቆም ያደርገናል። አንድ የግል መዝገብ በቅርቡ ሌላ እንደሚከተል ስለተሰማን ይህ በብዙዎቻችን አልተደሰተም። ሆኖም ፣ እሱ በራስ የመተማመን ስሜትን ለማጎልበት የግል መዝገብ መከበር እና ማጨብጨብ እንዳለበት ገልፀዋል ፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሌላ ሙከራ ካደረግን ፣ ሌላ ተወካይን አለመወዳደር የእኛን የህዝብ ግንኙነትን ጥላ ሊሆን ይችላል ብለዋል። በዚያ ዓመት ብሔራዊ ሻምፒዮናዎችን አሸንፈናል። የእሱ እምነት እኛ ራሳችንን በበቂ ሁኔታ አላከበርንም ፣ እና ትንሹ ድሎቻችን እንኳን መሸፈን የለባቸውም።

ለጊዜ ማሠልጠን የአሠልጣኝን ፍልስፍና የሚደግፍበት መንገድ አለው። እስቲ ይህን አስብ፡ 12 ድግግሞሾችን ለመስራት ስንት ጊዜ ሞክረሃል እና በአንድ ጊዜ ብቻ አሳጠርክ? ያ አንድ ቁጥር ጠፍቶ የመውደቅ ስሜት ሊያስከትል ይችላል። ብዙ ድግግሞሾችን ለማጠናቀቅ በ30 ሰከንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አንቺ እርስዎ ሊከታተሏቸው የሚችሉትን መመዘኛ ብቻ ማዘጋጀት አይችልም ፣ ግን ለራስዎ ‹ሄይ ፣ ይህን ማድረግ እችላለሁ› ወይም ‹እኔ 25 ... ዋ! ያ ትንሽ አዎንታዊነት አንድ ግለሰብ ከአካል ብቃት ፕሮግራማቸው ጋር ተጣጥሞ እንዲቆይ እና በውስጣቸው ጠንካራ የመተማመን ስሜትን እንዲያገኝ የሚረዳው ነው።

የተደጋጋሚነት ሥልጠና ፕሮቶኮሎችዎን እንዲጥሉ አልጠይቅዎትም። ነገር ግን የስራ ልምምዶችን ለጊዜ ማካተት እንዲያስቡ እጠይቃለሁ. ያዋህዱት፣ ገደብዎን ይግፉ እና አእምሮዎን ለደንበኞቼ እንደ አወንታዊ የሥልጠና ቅርፀት ወደሰራው ነገር ይክፈቱ።

ግምገማ ለ