አንዳንድ ሰዎች ከሌላው በበለጠ ለምን ይነሳሳሉ (እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድራይቭዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ)

ይዘት

• በመጀመሪያ ልብዎ የት እንደሚገኝ ይወስኑ
• በመቀጠል ፣ ከጠበቁት በላይ ይሁኑ
• በመጨረሻም መሰናክሎችን ያዙሩ
• ፈጣን ተነሳሽነት ማበረታቻዎች
• ግምገማ ለ

ተነሳሽነት ፣ ግቦችዎን ለማሳካት ወሳኝ የሆነው ይህ ሚስጥራዊ ኃይል በጣም በሚፈልጉት ጊዜ ብቻ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል። እሱን ለመጥራት የተቻለውን ያህል ጥረት ያደርጋሉ ፣ እና። . . መነም. ነገር ግን ተመራማሪዎች በመጨረሻ የማነሳሳትን ኮድ ሰብረው እርስዎ እንዲለቁ የሚያግዙዎትን መሳሪያዎች ለይተዋል።

የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተነሳሽነት ኒውክሊየስ አክሰንስ በመባል በሚታወቀው የአንጎል ክፍል ቁጥጥር ይደረግበታል። ይህ ትንሽ ክልል ፣ እና ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ የሚያጣሩት የነርቭ አስተላላፊዎች ፣ እንደ ጂም መሄድ ፣ ጤናማ መብላት ወይም ክብደት መቀነስ የመሳሰሉትን ማድረግ ወይም አለማድረግን በእጅጉ ይጎዳሉ ይላሉ ባለሙያዎች። በዚህ ሂደት ውስጥ ቁልፍ የነርቭ አስተላላፊ - ዶፓሚን ነው። በኒውክሊየስ አክሰንስስ ውስጥ በሚለቀቅበት ጊዜ ፣ ​​ምንም ዓይነት እንቅፋቶች ቢኖሩብዎ ዓላማን ለማሳካት የሚወስደውን ሁሉ ለማድረግ ቅድሚያ እንዲሰጡዎት ዶፓሚን ተነሳሽነት ያስነሳል ፣ የባህሪይቱ ኃላፊ ጆን ሳላሞኔ ፣ ፒኤችዲ። በኮኔክቲከት ዩኒቨርሲቲ የነርቭ ሳይንስ ክፍል። ሳላሞኔ “ዶፓሚን ሳይንቲስቶች የስነልቦና ርቀት ብለው የሚጠሩትን ድልድይ ይረዳል” ብለዋል። ለምሳሌ በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብዎት በማሰብ በፒጃማዎ ውስጥ በአልጋዎ ላይ ቤትዎ ተቀምጠዋል ይበሉ። ዶፓሚን ንቁ ለመሆን ውሳኔ ለማድረግ የሚረዳዎት ነው።

የሳይንስ ሊቃውንት እንዲሁ እንደ ሆርሞናዊ ምክንያቶች አስፈላጊ ስለሆኑት ተነሳሽነት ስሜታዊ ገጽታዎች ቁልፍ ግኝቶችን አደረጉ ብለዋል - በሙኒክ ቴክኒካዊ ዩኒቨርሲቲ የስፖርት ሥነ ልቦና ሊቀመንበር ፒተር ግሮፔል። የእሱ ምርምር እንደሚያሳየው ግብን ይሳካልዎታል ከሚሉት በጣም ጠንካራ ከሆኑት ትንበያዎች አንዱ የእርስዎ “ስውር ዓላማዎች”-ነገሮች እርስዎን ሳያውቁ ባህሪዎን እንዲነዱ የሚያደርጉዎት በጣም የሚያስደስቱዎት እና የሚክስዎት ናቸው።

ከተለመዱት በጣም ስውር ምክንያቶች ሦስቱ ኃይል ፣ ወገንተኝነት እና ስኬት ናቸው ሲሉ የግሩፔል የምርምር ቡድን አባል የሆኑት ሁጎ ኬር ይናገራሉ። እያንዳንዳችን በተወሰነ ደረጃ በሦስቱም እንነዳለን ፣ ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች ከሌላው በበለጠ ይለያሉ። በሥልጣን የሚገፋፉ በአመራር ቦታ ከመሆን እርካታ ያገኛሉ ፤ በአጋርነት የሚገፋፉ ሰዎች ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር በመሆን በጣም ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። እና በስኬት የሚገፋፉ ተፎካካሪዎችን በማሸነፍ እና በማሸነፍ ይደሰታሉ።

ጉዞው ከባድ በሚሆንበት ጊዜም እንኳን ግብዎን ለማጠናቀቅ የሚያስገድዱዎት ውስጣዊ ምክንያቶችዎ ናቸው ፣ ኬር ይላል። “እነሱን ካልተጠቀሙ ፣ እድገትዎ ቀርፋፋ ይሆናል ወይም ጨርሶ ግቡ ላይደርሱ ይችላሉ ፣ እርስዎ ቢጠቀሙም እንኳን የተሳካ ወይም ደስተኛ ስለሆኑ አይሰማዎትም” ሲል ያብራራል። ለምሳሌ ፣ በምሳ ሰዓትዎ ውስጥ ጓደኛዎን በጂም ውስጥ ለመገናኘት እቅድ እንዳሎት ያስቡ። የአጋርነት ፈላጊ ከሆንክ አብራችሁ መዋል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ስለሚያውቁ ወደዚያ ለመድረስ ቀላል ጊዜ ይኖርዎታል። በሃይል ወይም በስኬት የሚነዱ ከሆነ ግን ፣ ማህበራዊ የመሆን እድሉ ምናልባት አንድ አይነት መጎተቻ አይኖረውም ፣ እና እራስዎን ከጠረጴዛዎ ላይ ለማላቀቅ በጣም ከባድ ጊዜ ሊኖርዎት ይችላል።

የባለሙያዎችን እውነተኛ ተነሳሽነት ኃይል ለመጠቀም ፣ ሁለቱንም የፊዚዮሎጂ እና የአዕምሮ ክፍሎቹን መታ ማድረግ አለብዎት ይላሉ። እነዚህ በሳይንስ የተደገፉ ስልቶች ያንን እንዲያደርጉ ይረዱዎታል።

በመጀመሪያ ልብዎ የት እንደሚገኝ ይወስኑ

ኃይል ፣ ትስስር ወይም ስኬት? የትኛው እንደሚነግርዎት ያውቃሉ ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ኬር የተማረ ግምት ከማድረግ የበለጠ የተወሳሰበ ነው ይላል። “ሀሳቦችዎ እና ግንዛቤዎች ባህሪዎን በእውነት ለሚቀሰቅሰው ጥሩ መመሪያ አይሰጡም” ሲል ያብራራል። እነሱ በጣም ምክንያታዊ ናቸው። የእርስዎን ውስጣዊ ዓላማዎች በትክክል ለመረዳት ፣ ከስሜቶችዎ ጋር መጣጣም ያስፈልግዎታል።

ይህንን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምስላዊነት ነው። ኬር እንደሚጠቁመው “ትኩረት በሚሰጡበት ሁኔታ ላይ ያስቡ ፣ ለምሳሌ ማቅረቢያ ሲያቀርቡ። በዝርዝሮች ላይ ያተኩሩ-ምን እንደሚለብሱ ፣ ክፍሉ ምን እንደሚመስል እና ስንት ሰዎች አሉ።

ከዚያ ምን እንደሚሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ። “በሁኔታው ላይ አዎንታዊ ስሜታዊ ምላሽ ካለዎት-ጠንካራ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል ፣ ይናገሩ-ያ በኃይል እንደሚነዱ ምልክት ነው” በማለት ኬር ያብራራል። ጭንቀት ወይም ገለልተኛነት ከተሰማዎት ፣ በአጋርነት ወይም በስኬት ይገፋፉዎታል። እርስዎ የስኬት ተኮር መሆንዎን ለመወሰን ፣ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ሲወስዱ ወይም የመጨረሻ ደቂቃ ቀነ-ገደብን ለማሟላት ጠንክረው በመስራት ላይ ይሁኑ። ያ ጉልበት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል? ካልሆነ ፣ በምትኩ በአጋርነት የተነሳሱ መሆንዎን ለማወቅ በፓርቲ ወይም በአውታረ መረብ ዝግጅት ላይ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ሲገናኙ ይገምቱ።

እርስዎን የሚገፋፋዎትን አንዴ ካወቁ ፣ ግቦችዎ ላይ እንዲደርሱ ለማገዝ ያንን ጥራት የሚጠቀሙባቸውን መንገዶች ያስቡ። ጣፋጮች ላይ መቀነስ ከፈለጉ እና የእርስዎ ውስጣዊ ዓላማ ትስስር ከሆነ ፣ ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎን በስኳር ማስወገጃ ውስጥ እንዲቀላቀሉ ያድርጉ። በኃይል ከለዩ እንደ MyFitnessPal.com ባሉ የማህበረሰብ ምግብ መከታተያ ጣቢያ ላይ “ከስኳር ነፃ” ቡድን ይጀምሩ እና እራስዎን የቡድን መሪ ያድርጉት። እና በስኬት የሚነዱ ከሆነ ፣ ያለ ከረሜላ የተወሰኑ ቀናት ለመሄድ እራስዎን ይፈትኑ። አንዴ ያንን ግብ ካሟሉ ፣ መዝገብዎን ለመስበር ይሞክሩ። (Psst ... ስኳርን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል እነሆ።)

በዚህ መንገድ የእርስዎን ውስጣዊ ዓላማዎች በመጠቀም ጉዞው ዋጋ ያለው ሆኖ እንዲሰማው እንደሚያደርግ ጥናቶች ያሳያሉ። እናም በውጤቱም ፣ ከእሱ ጋር የመጣበቅ እድሉ ሰፊ ይሆናል።

በመቀጠል ፣ ከጠበቁት በላይ ይሁኑ

በኤሞሪ ዩኒቨርሲቲ የስነ -ልቦና ክፍል ውስጥ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ማይክል ቲ ትሬድዌይ ፣ ዶ / ር ፣ ዶፓሚን ፣ የአንጎልዎ የነርቭ አስተላላፊ ፣ አንድ ነገር እርስዎ ከገመቱት የተሻለ በሚሆንበት ወይም ያልተጠበቀ ሽልማት በሚቀበሉበት ጊዜ ሁሉ ይጮኻል። ትሬዌይ “አንድ ነገር ከተጠበቀው የተሻለ ሆኖ ሲሰማው ዶፓሚን“ እንዴት እንደገና እንደሚከሰት ማወቅ ያስፈልግዎታል ”የሚል ምልክት ወደ አንጎልዎ ይልካል።

ወደ መጀመሪያው የማሽከርከሪያ ክፍልዎ ይሂዱ እና እርስዎ ያጋጠሙትን ትልቁን የልጥፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፍ ያድርጉ እንበል። እርስዎ እንደገና ለመሄድ በተፈጥሯዊ ስሜት ይሰማዎታል። ያ በስራ ላይ ዶፓሚን ነው ፣ ተደጋጋሚ አፈፃፀም እንዲደሰቱ አንጎልዎ ትኩረት እንዲሰጥ ይነግረዋል።

ችግሩ ፣ ያንን ጥሩ ስሜት በፍጥነት መለማመድ ነው ይላል ትሬድዌይ። ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ አድሬናሊን በፍጥነት እንደሚጠብቁ ትመጣላችሁ። በምላሹ የእርስዎ የዶፓሚን ደረጃዎች በጣም ከፍ ብለው አይታዩም ፣ እና ወደ ኮርቻው ውስጥ ተመልሰው ለመግባት በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉ ትንሽ የደስታ ስሜት ይሰማዎታል።

በዚያን ጊዜ ተነሳሽነት ለመቆየት ፣ አንዳንድ ጊዜ ለራስዎ ከፍ ማድረግ አለብዎት ይላል ሮብ ሩትሌድ ፣ ፒኤችዲ ፣ በለንደን ዩኒቨርሲቲ ኮሌጅ በማክስፕላንክ የስሌት ሳይካትሪ እና እርጅና ምርምር ከፍተኛ የምርምር ተባባሪ። ስለዚህ በሚቀጥለው የ Spinning ክፍል ውስጥ የብስክሌትዎን ተቃውሞ ከፍ ያድርጉ ወይም ከጠንካራ አስተማሪ ጋር አንድ ክፍለ ጊዜ ያዙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ።በዚህ መንገድ ፣ ተነሳሽነትዎ ከፍ እንዲልዎት ዋስትና ይሰጥዎታል።

በመጨረሻም መሰናክሎችን ያዙሩ

“አንዳንድ ጊዜ ከትራክ ውጭ ትሄዳለህ-ሁሉም ሰው ያደርጋል። ግን በሚቀጥለው ጊዜ ስኬታማ ለመሆን እርስዎ የሚያደርጉትን እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ ጠቃሚ መረጃን ሊሰጥ ይችላል” ይላል ሶና ዲሚዲያያን ፣ ፒኤችዲ በቡልዶር ዩኒቨርሲቲ የኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና እና የነርቭ ሳይንስ ተባባሪ ፕሮፌሰር።

አስጨናቂ የሆነ የሥራ ሳምንት እራስዎን ከመደብደብ ይልቅ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ያቀዱትን ዕቅድ የሚያደናቅፍ ከሆነ ፣ ዲሚጂያን የ TRAC ዘዴን ለመሞከር ይመክራል። "እራስዎን ይጠይቁ - ቀስቅሴው ምን ነበር? የእኔ ምላሽ ምን ነበር? እና ውጤቱ ምን ነበር?" ትላለች. ስለዚህ ምናልባት የተናደደ የሥራ ሳምንት (ቀስቅሴ) ወደ ቤትዎ (ምላሽ) ሲመለሱ በቀጥታ ወደ ሶፋዎ (ወደ ምላሹ) እንዲሄዱ ያደርግዎት ነበር ፣ ይህም የሆድ እብጠት እና ዘገምተኛ (መዘዝ) እንዲሰማዎት አድርጎዎታል።

ከዚያ በሚቀጥለው ጊዜ በተለየ መንገድ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወስኑ ፣ ዲሚድጂያን ይጠቁማል። በሚጨነቁበት ጊዜ የጂምዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በመንገድ ላይ ከሄደ ፣ ለተጨናነቁ ሳምንታት አስቀድመው ይዘጋጁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንደ መዝለል ሊሰማዎት እንደሚችል ይገንዘቡ ፣ ግን ያንን ሲያደርጉ ለመጨረሻ ጊዜ ምን ያህል እንደደከሙ እራስዎን ያስታውሱ እና ወደ ጂምናዚየም መድረስ ካልቻሉ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲ ለማድረግ ቃል ይግቡ። ውድቀትን እንዴት ማለፍ እንደሚቻል መገመት መነሳሳትን ያጠናክራል እና ግቡን ለማሳካት ያን ያህል ይቀራረባል።

ፈጣን ተነሳሽነት ማበረታቻዎች

በፍጥነት ለመምታት ሶስት መንገዶች።

ሲፕጃቫ ፦ ኒውሮ ሳይንቲስት ጆን ሳላሞን ፣ ፒኤችዲ “ካፌይን የዶፓሚን ተፅእኖን ያጎላል ፣ ወዲያውኑ ኃይልዎን ያሽከረክራል እና ይነዳዋል” ይላል። (በቡና ለመደሰት 10 የፈጠራ መንገዶች አሉን።)

የሁለት ደቂቃውን ደንብ ይሞክሩ ከማንኛውም ሥራ በጣም ከባድ የሆነው እሱን መጀመር ነው። የመጀመሪያውን ጉብታ ለማለፍ ፣ ደራሲው ጄምስ ክሌር ልምዶችዎን ይለውጡ፣ ለእሱ ሁለት ደቂቃዎችን ብቻ መሰጠትን ይጠቁማል። ብዙ ጊዜ ወደ ጂም መሄድ ይፈልጋሉ? አንዳንድ ቆንጆ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን ያውጡ። አመጋገብዎን ለማፅዳት እየሞከሩ ነው? ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ። ያንን አንድ ቀላል ነገር በመስራት ያገኙት ፍጥነት ወደ ፊት ያራምድዎታል።

መዘግየት ፣ አይክዱ ያንን ኩባያ በኋላ እንደሚበሉ ለራስዎ ይንገሩ። ውስጥ ጥናት የግለሰባዊ እና ማህበራዊ ሳይኮሎጂ ጆርናል ይህ ዘዴ ፈተናን በወቅቱ እንደሚወስድ ተገንዝቧል። ስለ ኩባያው ኬክ ይረሳሉ ወይም ለእሱ ያለውን ፍላጎት ያጣሉ ፣ እና “በኋላ” በጭራሽ አይመጣም።

ግምገማ ለ