የማይረባ ለምን በአንተ ላይ ይሠራል

ይዘት

• ግምገማ ለ

1,000 ዶላር በባንክ አካውንት ውስጥ ካስቀመጥክ እና ተቀማጭ ሳትጨምር ገንዘብ ማውጣት ከቀጠልክ በመጨረሻ መለያህን ያጠፋል። እሱ ቀላል ሂሳብ ነው ፣ አይደል? ደህና፣ ሰውነታችን ያን ያህል ቀላል አይደለም። ለማቅለል ማድረግ ያለብን ነገር ቢኖር “ተቀማጭ ማድረግ” (ለምሳሌ መብላት አቁሙ) እና ከኃይል ማጠራቀሚያችን ስብን ማውጣት ቢቻል በጣም ጥሩ ነበር ፣ ግን በዚያ መንገድ አይሰራም።

በየቀኑ፣ ሰውነትዎ እንዲሰራ እንዲረዳው ሰፋ ያለ ንጥረ ነገር ያስፈልገዋል፣ ከእነዚህም ውስጥ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ብቻ ሳይሆን ካሎሪዎችን ጨምሮ ከካርቦሃይድሬት (ለአንጎል እና ለጡንቻዎችዎ ተመራጭ የነዳጅ ምንጭ) እንዲሁም ፕሮቲን እና ስብ (ይህም የሰውነትዎን ሕዋሳት ለመጠገን እና ለመፈወስ ያገለግላሉ)። እንደ አለመታደል ሆኖ የተከማቸ ስብ ብቻ የእነዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ቦታ መውሰድ አይችልም ፣ ስለዚህ መብላት ካቆሙ ፣ ወይም በቂ መብላት ካቆሙ ፣ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሚሰሯቸው ሥራዎች አይከናወኑም ፣ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ከባድ ናቸው።

ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪዎችን መቀነስ አለቦት፣ እና ይህም ሰውነትዎ ከተከማቸበት የተወሰነ ስብ (እርስዎ ወፍራም ሴሎች) አውጥቶ ያቃጥለዋል። ነገር ግን አሁንም በቂ ምግብ መብላት አለብህ፣ በትክክለኛው ሚዛን፣ ጠንካራ እና ጤናማ እንድትሆን የምትፈልጋቸውን ሌሎች የሰውነትህን ክፍሎች ማለትም የአካል ክፍሎች፣ ጡንቻ፣ አጥንት፣ የበሽታ መከላከል ስርዓትህ፣ ሆርሞኖች እና የመሳሰሉትን ለመደገፍ። እነዚህን ስርዓቶች በሰውነትዎ ውስጥ ይራቡ እና እነሱ ይሮጣሉ ፣ ይጎዳሉ ወይም በትክክል መስራታቸውን ያቆማሉ።

እኔ በመጀመሪያ የአመጋገብ ባለሙያ ስሆን በዩኒቨርሲቲ ውስጥ እሠራ ነበር እና የግቢው ዶክተሮች ብዙ የኮሌጅ ተማሪዎችን ወደ እኔ አስተላልፈዋል ፣ ምክንያቱም አካሎቻቸው እንደ ትንሽ የወር አበባ ማጣት ፣ የደም ማነስ ፣ ያልፈወሱ ጉዳቶች ፣ ደካማ የበሽታ መቋቋም ስርዓት (ለምሳሌ በአካባቢው የሚመጡትን የጉንፋን እና የጉንፋን ሳንካዎች በመያዝ)፣ የፀጉር መሳሳት እና ደረቅ ቆዳ። አሁንም በተደጋጋሚ ክብደታቸውን ለመቀነስ ስለሚሞክሩ እና ብዙ ለመብላት በማሰብ የሚሸበሩ ደንበኞችን በተደጋጋሚ አያለሁ። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን የሰውነትዎን ጤናማ ቲሹ ለመደገፍ ከሚያስፈልገው መጠን ያነሰ መብላት እርስዎን ሊያመጣ ይችላል በሰውነት ስብ ላይ ይንጠለጠሉ በሁለት ቁልፍ ምክንያቶች. በመጀመሪያ ፣ ጤናማ ቲሹ (ጡንቻ ፣ አጥንት ፣ ወዘተ) በሰውነትዎ ላይ ብቻ በመገኘት ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ያጡዎት እያንዳንዱ ቢት የበለጠ ቢሰሩም ሜታቦሊዝምዎ እንዲዘገይ ያደርጋል። ሁለተኛ፣ በጣም ትንሽ የተመጣጠነ ምግብ ሰውነትዎ ወደ ጥበቃ ሁነታ እንዲገባ ያነሳሳዋል እና እርስዎ እንደገመቱት፣ ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ከታሪክ አንፃር እኛ ከረሃብ ጊዜዎች የተረፍነው እንዴት ነው - አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ በሚገኝበት ጊዜ ፣ ​​አነስተኛ ወጪ በማውጣት ተስተካክለን ነበር።

ስለዚህ ፣ ካሎሪዎችዎን በጣም ዝቅ እንዳደረጉ እንዴት ያውቃሉ? ሦስት ተረት ምልክቶች አሉኝ -

“ፈጣን እና ቆሻሻ” ቀመር ይጠቀሙ። ያለ እንቅስቃሴ ፣ ሰውነትዎ በአንድ ፓውንድ ቢያንስ 10 ካሎሪ ይፈልጋል ተስማሚ ክብደት። ለምሳሌ ፣ 150 ይመዝኑ እንበል ግን የክብደት ግብዎ 125 ነው። ለተራዘመ ጊዜ ከ 1,250 ካሎሪ በታች መብላት የለብዎትም። ግን ያስታውሱ ፣ ያ የማይንቀሳቀስ ቀመር (ለምሳሌ ቀኑን እና ሌሊቱን በጠረጴዛ ላይ ወይም ሶፋ ላይ መቀመጥ)። ንቁ ሥራ ካለዎት ወይም ሥራ ከሠሩ ፣ እንቅስቃሴዎን ለማነቃቃት ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልግዎታል።

ወደ ሰውነትዎ ይቃኙ። ምን ተሰማህ? ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በእርግጠኝነት በደንብ መመገብ ይችላሉ። ድካም የሚሰማዎት ፣ የማተኮር ችግር ካጋጠመዎት ፣ ለመሥራት ወይም ለመለማመድ ፣ ለመበሳጨት ፣ ለስሜታዊነት ፣ ወይም ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት ካለዎት በቂ ምግብ እየበሉ አይደለም። አዲስ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ለመዝለል የአጭር ጊዜ ጥብቅ ዕቅዶች ወይም “ያጸዳል” ደህና ናቸው ፣ ግን ለረጅም ጊዜ (ከአንድ ሳምንት በላይ) ፣ ሰውነትዎን ለማሳደግ በቂ መብላት ለጤንነትም ሆነ ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው።

ማስጠንቀቂያዎቹን አድምጡ። በቂ ያልሆነ አመጋገብን ለረጅም ጊዜ ከተከተሉ, ችግሮችን ማየት ይጀምራሉ. እንደ ፀጉር መጥፋት ፣ የወር አበባ ማጣት እና ብዙ ጊዜ መታመምን የመሳሰሉ ጥቂቶችን ጠቅሻለሁ። ምንም ዓይነት ያልተለመደ አካላዊ የጎንዮሽ ጉዳት እንደማያጋጥሙዎት ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ግን ካጋጠሙዎት እባክዎን አመጋገብዎ ጥፋተኛ ሊሆን እንደሚችል ይወቁ። በእውነቱ ፣ አለማከም ጥፋተኛው በነበረበት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን የጎንዮሽ ጉዳቶች በጄኔቲክስ ወይም በጭንቀት ምክንያት አድርገው የያዙ ብዙ ሰዎችን ምክር ሰጥቻለሁ።

እንደ የአመጋገብ ባለሙያ እና የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ በአእምሮ ፣ በአካል እና በመንፈስ ታላቅ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያስችል ሁኔታ ክብደትን (ወይም እሱን ለማስወገድ) በደህና ፣ በጤና ሁኔታ እንዲያጡዎት መርዳት እፈልጋለሁ። በጤንነትዎ ላይ ክብደት መቀነስ በጭራሽ ዋጋ ያለው ንግድ አይደለም!

ግምገማ ለ