ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለምን በእርግጥ ይሳላሉ

ይዘት

• በራስ መገምገም ይጀምሩ
• ቆይ ፣ የትራክ ሳል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተያዘ የአስም በሽታ ነው?
• በእውነቱ ትራክ ኡሁ መሆኑን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል
• እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

እንደ ሯጭ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን በተቻለ መጠን የውጪ ቀን ሁኔታዎችን ለመምሰል እሞክራለሁ-እና ይህ እኔ ሀ) የከተማ ነዋሪ እና ለ) የኒው ዮርክ ከተማ ነዋሪ መሆኔ ቢኖርም ፣ ይህ ማለት ለ ግማሽ ዓመቱ (በዓመቱ ውስጥ አብዛኛው?) በጣም የሚያስደነግጥ ቅዝቃዜ እና አየሩ ቆሻሻ ነው። (በነገራችን ላይ ፣ በጂምዎ ውስጥ ያለው የአየር ጥራት እንዲሁ ንፁህ ላይሆን ይችላል።) ነገር ግን በጣም ከባድ ሩጫ-ባደረግሁ ቁጥር ፣ አሥር-ማይል ማይሎች ወይም ፈጣን የጊዜ ክፍተት ክፍለ ጊዜ ሳንባን እየነጠቅኩ ወደ ቤቴ እመለሳለሁ። ምንም እንኳን ሳል ብዙውን ጊዜ የማይቆይ ቢሆንም ፣ በመደበኛነት በትክክል ይከሰታል። ስለዚህ ማንኛውም የማወቅ ጉጉት ያለው መረጃ ፈላጊ የሚያደርገውን በትክክል አደረግሁ - ጉግልን ጠየቅሁት። የሚገርመው እዚያ ብዙ በሳይንስ ላይ የተመሠረቱ መልሶች አልነበሩም።

ያገኘሁት ነገር ግን "ትራክ ሃክ" ወይም "ትራክ ሳል" ለሯጮች፣ "አሳዳጅ ሳል" ለሳይክል ነጂዎች እና ከቤት ውጭ ለሚደረጉ ዓይነቶች እንኳን "የእግር ጉዞ" የሚል ስያሜ የተሰጠው ትንሽ የታወቀ በሽታ ነው። ስለዚህ ክስተት የበለጠ ለማወቅ፣ በኦሬንጅ፣ ሲኤ በሚገኘው በሴንት ጆሴፍ ሆስፒታል የፕሎሞኖሎጂስት (የሳንባ ሐኪም ነው) ከዶክተር ሬይመንድ ካስሺያሪ ጋር ተዋወቅሁ።ከ1978 ጀምሮ ከብዙ የኦሎምፒክ አትሌቶች ጋር ሰርቷል፣ እና ከብዙ ኢንተርኔት በተለየ መልኩ እንደዚህ አይነት ሳል ከዚህ በፊት አይቷል።

"ከውጭው ዓለም ጋር የሚገናኙት ሶስት የሰውነትህ ክፍሎች ብቻ ናቸው፡ ቆዳህ፣ ጂአይ ትራክትህ እና ሳንባህ። እና ሳንባህ ከሶስቱ እጅግ የከፋ ጥበቃ አለው" ሲል ዶክተር ካሲሺያ ገልጿል። ሳንባዎ በተፈጥሮ በጣም ስሱ ነው-በቀጭን ሽፋን በኩል ኦክስጅንን መለዋወጥ አለባቸው። ያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የውጭውን አከባቢን ጨምሮ በተለያዩ ሁኔታዎች ለመጎዳት የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል። በትራክ ጠለፋ እየተሰቃዩ ይሆናል ብለው ይጨነቃሉ? እዚህ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ አግኝተናል።

በራስ መገምገም ይጀምሩ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ስለሚከሰት ሳል ማንኛውንም ነገር ከማሰብዎ በፊት ዶክተር ካሲሲሪ ስለአሁኑ ጤንነትዎ አጠቃላይ ራስን መገምገም ይመክራሉ። በአጠቃላይ እንዴት እየሰሩ እንደሆነ ይመልከቱ ፣ እሱ ይመክራል። ለምሳሌ፣ ትኩሳት ካለብዎ በመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን ሊሰቃዩ ይችላሉ።

ነገር ግን እንደዚህ አይነት ሳል ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች በርካታ ሁኔታዎችም አሉ፣ ስለሆነም ዶክተር ካሲሲያሪ ማንኛውንም ከባድ የጤና ስጋት ለማስወገድ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር እንዲገናኙ ይመክራል። "ራስህን 'የልብ በሽታ ሊሆን ይችላል?' Arrhythmia ሊኖርዎት ይችላል? ” ዶክተር ካሲሺያሪ እንዳሉት እና ከእነዚህ የጤና ችግሮች ውስጥ ማንኛቸውንም በጥንቃቄ ማስወገድዎን ያረጋግጡ። (ስለእነዚህ አስፈሪ የሕክምና ምርመራዎች ወጣት ሴቶች የማይጠብቁትን ከእርስዎ ኤም ዲ ጋር ይነጋገሩ።)

በከፍታ ላይ ሌላ ያየ ነገር አለ? “የጨጓራ ቁስለት ማስታገሻ (GERD) -የተዳከመ ሳል። ተደጋጋሚ የአሲድ ቅነሳ”-በተለያዩ ምክንያቶች አንድ ሰው ሊያገኘው የሚችለውን ቃር ቃጠሎ ፣ ደካማ አመጋገብ ተካትቷል-“በጉሮሮ ውስጥ የሚነሳ ሳል ያስከትላል” ብለዋል ዶክተር ካሲሲሪ። ምንም እንኳን ይህንን ከሩጫ ሳል የሚለዩበት መንገድ ሳል መቼ እንደሚከሰት ማስተዋል ነው። የሮጫ ሳል ሁል ጊዜ ለሩጫ ከተጋለጡ በኋላ ይከሰታል ፣ ነገር ግን ከጂአርኤድ ሳል በማንኛውም ጊዜ ሊሆን ይችላል - እኩለ ሌሊት ላይ ፣ ፊልም መመልከት፣ ነገር ግን በሩጫ ወቅት እና በኋላም እንዲሁ።

ቆይ ፣ የትራክ ሳል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተያዘ የአስም በሽታ ነው?

ሌላው አስፈላጊ ሁኔታ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰት የአስም በሽታ ነው ፣ ይህም ከተለመደው ሯጭ ሳል የተለየ እና የበለጠ ከባድ ነው። ከትራክ ጠለፋ በተቃራኒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስም ከከባድ ላብ ክፍለ ጊዜ በኋላ ከአምስት ወይም ከአሥር ደቂቃዎች በላይ የሚዘልቅ ረዥም ሁኔታ ነው። ሳል ይቀጥላል ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በትራክ ጠለፋ የማይከሰት እና አጠቃላይ የአፈጻጸም ቅነሳን ያጣጥማሉ። ከቀላል ሳል በተቃራኒ ፣ አስም ሳንባዎች በተደጋጋሚ እንዲተነፉ ፣ የመተንፈሻ ቱቦዎችን በመጨናነቅ እና በማቃጠል በመጨረሻም የአየር ፍሰት እንዲቀንስ ያደርጋል።

ስፒሮሜትር በመባል በሚታወቅ መሣሪያ በመጠቀም ሐኪም የአስም ምርመራ ማድረግ ይችላል። እና በልጅነትዎ አስም ስለሌለዎት ብቻ በህይወትዎ ውስጥ ሊያድጉት አይችሉም ማለት አይደለም። ዶ / ር ካስቺሪ “አንዳንድ ሰዎች ንዑስ ክሊኒክ አስምማቲክስ ናቸው” ብለዋል። የአስም በሽታ እንዳለባቸው አያውቁም ነበር ፣ ምክንያቱም የአስም በሽታን የሚያመጣው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ለከባድ ሁኔታዎች መጋለጥ ነው።

ለእነዚህ ዓይነት ምርመራዎች ከአጠቃላይ ሐኪምዎ ጋር ይጀምሩ ፣ እሱ ይጠቁማል ፣ እና የእርስዎ ምልክቶች ካልተቋረጡ የሳንባ ስፔሻሊስት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ይመልከቱ።

በእውነቱ ትራክ ኡሁ መሆኑን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

ወደ ራሴ ሳል ተመለስኩ - እኔ እንዳልኩት ከረጅም ሩጫዎች በኋላ ይመጣል ፣ በተለይም ሲቀዘቅዝ ወይም አየሩ በተለይ ሲደርቅ። ወደ ውጭ ይለወጣል ፣ እነዚህ ሁለቱም ሁኔታዎች ዶክተር ካሲሲሪ እንደ ብሮንካይተስ ብስጭት የሚያመለክቱ ናቸው። ስለዚህ "ትራክ መጥለፍ" ከሚያስቆጣ ሳል አይበልጥም። እና እርስዎ በከተማ አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ ፣ በአየር ውስጥ ብዙ ብክለት አለ-በተጨማሪም የሚያበሳጩ። ዶ / ር ካሲሺያሪ “ቤንዚን ፣ ያልተቃጠሉ ሃይድሮካርቦኖች እና ኦዞን” እተነፍሳለሁ ብለው ያምናሉ ፣ ይህ ሁሉ ለሳል አስተዋጽኦ ያደርጋል። ሌሎች የሚያበሳጩ ነገሮች የአበባ ዱቄት, አቧራ, ባክቴሪያ እና አለርጂዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ. (አስደሳች እውነታ: ብሮኮሊ ሰውነትዎን ከብክለት ሊጠብቅ ይችላል። ከስልጠና በኋላ አዲስ መክሰስ?)

በተመሳሳይ ፣ የትራክ ጠለፋ የአክታ ጉዳይ ነው። ዶ/ር ካሲሺያሪ “ሳንባዎችዎ እራሳቸውን ለመከላከል ንፍጥ ያመነጫሉ፣ እና ብሮንካይተስዎን ይሸፍናቸዋል፣ ይህም እንደ ቀዝቃዛና ደረቅ አየር ካሉ ነገሮች ይጠብቃቸዋል። "ዋና ከሆንክ ቫዝሊንን በሰውነትህ ላይ ብታስቀምጥ አይነት ነው" ይላል። "የጥበቃ ንብርብር ነው።" ይህ ማለት የትራክ መጥለፍዎ ውጤታማ ሊሆን ቢችልም ምንም የሚያስፈራ ነገር አይደለም።

የትራክ ጠለፋንም ልዩ የሚያደርገው ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በአፍንጫችን መተንፈሳችንን ስላቆምን (በምናደርገው ከፍተኛ ጥረት ምክንያት) እና በምትኩ አፋችንን ስለምንጠቀም ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ አፍንጫዎ ከአፍዎ በጣም የተሻለ የአየር ማጣሪያ ነው።

"አየሩ ወደ ሳንባዎ በሚመታበት ጊዜ፣ በሐሳብ ደረጃ፣ 100 ፐርሰንት እርጥበታማ እና በሰውነት ሙቀት ውስጥ ይሞቃል" ምክንያቱም የብሮንካይተስ ሙክቶስ ለቅዝቃዛ እና ደረቅ አየር በጣም ስሜታዊ ነው" ብለዋል ዶክተር ካሲያሪ። “አፍንጫዎ አስደናቂ የአየር እርጥበት እና የአየር ሙቀት ነው ፣ ግን ከፍተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግ [በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ] ከባድ እንደሆነ እገነዘባለሁ” ብለዋል።

ከዚህም በላይ በአፍህ ብቻ መተንፈስ በእርግጥ ሳል ሊያስከትል ይችላል። "በ Bronchial mucosa ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው አየር ሲዘዋወሩ, በትክክል እየቀዘቀዙ ነው" ይላል, ከተፈለገው ውጤት ፍጹም ተቃራኒ ነው.

እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ከሁሉም በላይ ፣ ያድርጉ አይደለም የሮቢቱሲን ጠርሙስ ያዙ። "ይህ የሯጭ ሳል ምልክቶችን ይደብቃል" ብለዋል ዶክተር ካሲያሪ። ይልቁንም ከሚያበሳጩ ነገሮች ለመራቅ ይሞክሩ። ስለዚህ, ለምሳሌ, በምሽት እየሮጡ ከሆነ, አየሩ የበለጠ የተበከለ ሊሆን ይችላል; ያ ነገሮችን ይለውጥ እንደሆነ ለማየት ጠዋት ለመሮጥ ይሞክሩ። በተመሳሳይ ፣ እርስዎን የሚያገኙ የሚመስሉዎት ቀዝቃዛ ሙቀቶች ከሆነ ፣ ይልቁንስ ቤት ውስጥ ይሮጡ (እና በትሬድሚል ላይ ከሆኑ ፣ ከጠፍጣፋው ቀበቶ በተቃራኒ ወደ ላይ እና ወደ ታች የሚወጡትን የውጭ ሁኔታዎችን ለመምሰል የሚረዳውን ዝንባሌን ወደ 1.0 ያርቁ። ).

ሌላው ጥቆማ እርጥብ ፣ ሞቅ ያለ አካባቢን ለመምሰል እና እስትንፋስዎን ለማሞቅ እንዲረዳዎ በአፍዎ ዙሪያ ሙቀት ኮኮን መፍጠር ነው ይላል ዶክተር ካሲሲሪ። አሁንም ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ ኮኮብ ለመፍጠር እራስዎን በሻርፕ ይከርክሙት ወይም ብርድ-አየር-ተኮር የሆነውን ባላኬቫ ወይም የአንገት ጋይተር ይግዙ። (“ለመሮጥ በጣም የቀዘቀዘ” ይቅርታዎን ለማስቀረት የሚያምር የክረምት ሩጫ Gear አለን።)

ዶ / ር ካሲሲሪሪ አዲስ ምርምርን ይጠቁማል ፣ ይህም ከስልጠና በፊት ካፌይን መጠጣት ወይም መጠጣት ከድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትራክ ጠለፋ የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያስከትለው የአስም በሽታ ሊረዳ ይችላል። እሱ “ካፌይን መለስተኛ ብሮንሆዲዲያተር ነው” ሲል ያብራራል ፣ ይህ ማለት የሳንባውን ብሮን እና ብሮንካይሎችን የላይኛው ክፍል እንዲጨምር ይረዳል ፣ ይህም መተንፈስን ቀላል ያደርገዋል።

በጣም ጥሩው ውርርድዎ ግን ከመጀመሪያው መጀመር ነው - ዶ / ር ካስቺሪ ከዚያ ወደ እርስዎ ሐኪም ማምጣት በሚችሉት የምልክት መጽሔት እንዲጀምሩ ይመክራሉ። “ማስታወሻ ደብተር ያግኙ እና የተወሰኑ ነገሮችን ይፃፉ” ይላል። "ቁጥር አንድ - ችግሮቹ የሚከሰቱት መቼ ነው? ቁጥር ሁለት - ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል? ቁጥር ሦስት - ምን ያባብሰዋል? ምን ያሻል? በዚህ መንገድ መረጃ በመያዝ ወደ ሐኪም መሄድ ይችላሉ።"

ተለወጠ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት አስም የለኝም ፣ ግን ትራክ ጠለፋ የመያዝ አዝማሚያ አለኝ። ነገር ግን በዚህ ቅዳሜና እሁድ 10 ማይል ላይ የዶ / ር ካስቺያንን ምክር ከተከተሉ በኋላ እና አንገቴን በአፌ ላይ ከለበሱ በኋላ ፣ ወደ ቤት ስመለስ በጣም (እና ለትንሽ ጊዜ) ሳል እንደሳልኩ ልነግርዎ እችላለሁ። ያ እኔ በእርግጠኝነት የማከብረው ትንሽ ድል ነው።

ግምገማ ለ