በእውነቱ ካልጨነቁ ጭንቀት አለብዎት ማለትዎን ለምን ማቆም አለብዎት

ይዘት

• 1. ጭንቀት ከአንጎል ነርቮች በተለየ መልኩ ይጎዳል።
• 2. ጭንቀት ጊዜያዊ ስሜት ወይም ምላሽ አይደለም።
• 3. ጭንቀት እንደ የአእምሮ ጤና መታወክ ይታወቃል።
• 4. ጭንቀት ከባድ የአካል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
• 5. ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የቤተሰብ ትግል ነው።
• የሚወስደው መንገድ
• ግምገማ ለ

ሁሉም በጭንቀት የሚነዱ ሀረጎችን ለድራማዊ ውጤት በመጠቀማቸው ጥፋተኛ ነው “እኔ የነርቭ ውድቀት ይደርስብኛል!” ይህ አሁን አጠቃላይ የሽብር ጥቃት እየሰጠኝ ነው። ነገር ግን እነዚህ ቃላት ሰዎችን ከማሰቃየት በላይ የማድረግ ኃይል አላቸው-እነሱ በእውነት የሚሠቃየውን ሰው ሊያነቃቁ ይችላሉ።

እኔ እስከማስታውሰው ድረስ በአጠቃላይ የጭንቀት በሽታ ተሠቃየሁ። ነገር ግን የ19 ዓመቴ የፍርሃት ስሜት እስኪያዛኝ ድረስ በትክክል አልገባኝም ወይም እርዳታ መጠየቅ አልጀመርኩም። ቴራፒ፣ ህክምና፣ ቤተሰብ እና ጊዜ ጭንቀቴን እንድቆጣጠር ረድተውኛል፤ አሁን እና ከዚያ ግን በጣም ይረብሸኛል። . (ተዛማጅ - የመንፈስ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዱ 13 መተግበሪያዎች)

በከባድ የመረበሽ ስሜት ሲሰቃየኝ ፣ “ጭንቀት” ወይም “የፍርሃት ጥቃት” የሚሉትን ቃላት ሲጠቀሙ መስማቴ ያሠቃየኛል። የንግግር ቃላትዎ በእኔ ዓለም ውስጥ የበለጠ ትርጉም እንደሚይዙ ልነግርዎት በጣም እፈልጋለሁ። እናም ለዛ ነው ለመጮህ በጣም የተገደድኩት፡- በድንጋጤ ካልተሰቃዩ፣ እያጋጠሙህ ነው ማለትን አቁም! እና እባኮትን በቀላሉ የመረበሽ ስሜትን ወይም ጭንቀትን ለመግለጽ “ጭንቀት” የሚለውን ቃል መጠቀምዎን ያቁሙ። በሚሮጡ የጭንቀት ስሜቶች እና እንደ እኔ ያሉ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ አሜሪካውያን በሚገጥማቸው የጭንቀት ዓይነት መካከል ያለውን ልዩነት በተመለከተ እርስዎ ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና-እና ‹ሀ› የሚለውን ቃል ከመወርወርዎ በፊት ለምን ሁለት ጊዜ ማሰብ አለብዎት።

1. ጭንቀት ከአንጎል ነርቮች በተለየ መልኩ ይጎዳል።

ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ሆርሞኖች ተብለው የሚታወቁት ሆርሞኖች አድሬናሊን ፣ norepinephrine እና ኮርቲሶል ፣ ሁሉም በአዘኔታው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ ይጫወታሉ እና ለኃይል ስሜቶች ፣ ለጭንቀት ፣ ለጭንቀት ወይም ለደስታ ስሜት ተጠያቂ ናቸው። እነዚህ ሆርሞኖች ሲበዙ፣ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚገነዘበው እና እነዚያን ስሜቶች እንደሚያስተናግድ በድንገተኛ ነርቭ እና በድንጋጤ መካከል ትልቅ ልዩነት ይፈጥራል። ጭንቀት አሚግዳላ በሚባለው የአንጎል ክፍል ውስጥ ይከሰታል ፣ ይህም ሰውነትዎ ስሜቶችን በሚሠራበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል ተብሎ ይታሰባል። የጭንቀት ጽናት መጨነቅ ፣ መፍራት ወይም መበሳጨት ለሚሰማዎት ርህሩህ የነርቭ ስርዓት ሆርሞኖች ምልክት እንዲያደርጉ የነርቭ አስተላላፊዎችዎን ያስጠነቅቃል። በሰውነትዎ ውስጥ ያለው አካላዊ ምላሽ የውጊያ ወይም የበረራ ምላሽ በመባል ይታወቃል ፣ በዚህ ጊዜ አንጎል አንዳንድ የደም ፍሰቶችን ከውስጣዊ አካላት ይሰርቃል ፣ ይህም እጅግ በጣም ብዙ ፣ የማዞር እና የመደንዘዝ ስሜት ያስከትላል። (ይህች ሴት የፍርሃት ጥቃት ምን እንደሚመስል በድፍረት ታሳያለች።)

2. ጭንቀት ጊዜያዊ ስሜት ወይም ምላሽ አይደለም።

ለስራ ቃለ መጠይቅ ሊሄዱ ከሆነ፣ ከጤና ስጋት ጋር በተያያዘ፣ ወይም መለያየት እያጋጠመዎት ከሆነ፣ መጨነቅ ጤናማ እና የተለመደ ነው። (ሄይ፣ የተትረፈረፈ ሰዎች በምርጫው ወቅት አጋጥሟቸውታል።) ለነገሩ፣ የጭንቀት ፍቺው ሰውነት ለጭንቀት፣ ለአደገኛ፣ ወይም ለማያውቋቸው ሁኔታዎች የሚሰጠው ምላሽ ነው እናም ንቁ እና እንዲያውቁ ይረዳዎታል። ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች ነርቮች ፣ ውጥረቶች እና ጭንቀቶች ተደጋጋሚ እና ሀይለኛ ናቸው ፣ ህይወታቸውን ይወስዳሉ። ጭንቀት ሁል ጊዜ አላፊ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል-“ያልፋል”-ለጓደኛዎ ይንገሩት-ይህም ማንኛውንም ዓይነት ጊዜያዊ እና ሁኔታዊ ነርቮች ወይም ውጥረትን ለመግለፅ ለምን እንደተጠቀሙበት ይሆናል። ነገር ግን እንደ እኔ ላሉ ሰዎች በጭንቀት መታወክ ለሚሰቃዩ ሰዎች ይህ ብቻ ሊናወጥ የሚችል ነገር አይደለም። አማቶችዎ ወደ ከተማው ስለሚመጡት ጭንቀት መጨነቅ ከታወቀ የጭንቀት መታወክ ጋር ተመሳሳይ አይደለም። እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት ጊዜያዊ ስሜት አይደለም። የዕለት ተዕለት ትግል ነው።

3. ጭንቀት እንደ የአእምሮ ጤና መታወክ ይታወቃል።

የጭንቀት መታወክ በአሜሪካ ውስጥ በጣም የተለመደው የአእምሮ ህመም ነው። በእውነቱ በአሜሪካ ውስጥ በግምት 40 ሚሊዮን ጎልማሶች ከአንዳንድ ጭንቀት ጋር በተዛመደ ህመም ይሰቃያሉ ፣ ነገር ግን በብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም መሠረት አንድ ሦስተኛ ብቻ ህክምና ይፈልጋሉ። ጭንቀትን ለመቋቋም እና ለማለፍ የቻሉበትን ጊዜ መለስ ብለው ካሰቡ ፣ ማንኛውም የጭንቀት መታወክ ያለበት ማንኛውም ሰው በበቂ ሁኔታ ጠንክሮ እየሞከረ አይደለም ብሎ ማሰብ ቀላል ሊሆን ይችላል - እነሱ የሚያስፈልጋቸው “የነርቭ ፍርስራሾች” ብቻ ናቸው ። "ተርጋጋ." (ከሁሉም በኋላ፣ በብሎክ ዙሪያ ለመሮጥ ሁልጊዜም ይጠቅመሃል፣ አይደል?) በአትክልት-በተለያዩ ውጥረት እና በእውነተኛ የአእምሮ መታወክ መካከል ስላለው ልዩነት ግራ መጋባት፣ነገር ግን ሁለቱንም ለመግለጽ ተመሳሳይ ቃላትን መጠቀም አንዳንድ ቆንጆ ኢፍትሃዊ ፍርድን ያስከትላል። እና መገለል።

4. ጭንቀት ከባድ የአካል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።

አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ ፣ የፍርሃት መዛባት እና የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ (አንዳንድ ጊዜ “ማህበራዊ ፎቢያ” ተብሎ የሚጠራ) ጨምሮ በርካታ የጭንቀት መታወክ ዓይነቶች አሉ። እንደ ድብርት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ከጭንቀት መታወክ ጋር አብረው ሊከሰቱ ይችላሉ። ጉዳት የደረሰባቸው ሰዎች የመተኛት ፣ የማተኮር ወይም ሌላው ቀርቶ ቤታቸውን ለቀው ሊወጡ ይችላሉ። እሱ ለደረሰበት ሰው እንኳን ምክንያታዊ ያልሆነ ፣ ከአቅም በላይ የሆነ እና ሙሉ በሙሉ ያልተመጣጠነ ስሜት ሊሰማው ይችላል። ለመጥቀስ ያህል ፣ እነዚህ የሐዘን ፣ የጭንቀት ፣ የፍርሃት ወይም የፍርሃት ስሜት አንዳንድ ጊዜ ቀጥተኛ ምክንያት ወይም ሁኔታ ሳይኖር ከየትኛውም ቦታ ሊወጡ ይችላሉ። (እነዚህ ከእንቅልፍ የተሻሉ ምክሮች የሌሊት ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳሉ።)

ከድንጋጤ በኋላ፣ በቀጠለው የጡንቻ መኮማተር ምክንያት ደረቴ ለቀናት ይታመማል፣ ነገር ግን እንደ መንቀጥቀጥ፣ ራስ ምታት እና ማቅለሽለሽ ያሉ ሌሎች የሰውነት ምልክቶችም ሊከሰቱ ይችላሉ። ተቅማጥ፣ የሆድ ድርቀት፣ ቁርጠት እና እብጠት፣ አልፎ ተርፎም የአንጀት የአንጀት ሲንድሮም (Irritable bowel Syndrome) እድገት ሊከሰት በሚችለው የማያቋርጥ የትግል ወይም የበረራ ምላሽ እና የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ላይ በሚፈጥረው ጭንቀት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ሥር የሰደደ ጭንቀት በደም ስኳር ውስጥ ባልተለመደ ሁኔታ ምክንያት ወደ ኩላሊት እና የደም ቧንቧ መጎዳት ሊያመራ ይችላል።

5. ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የቤተሰብ ትግል ነው።

ስለ አንድ ሁኔታ መጨነቅ በጄኔቲክ አይደለም ፣ ግን የጭንቀት መዛባት ሊሆን ይችላል። ተመራማሪዎች የጭንቀት መታወክ በቤተሰብ ውስጥ እንደሚኖር እና ከአለርጂ ወይም ከስኳር በሽታ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ባዮሎጂያዊ መሠረት እንዳላቸው ደርሰውበታል. ይህ ለእኔ ጉዳይ ነበር፡ እናቴ እና እሷን እናቴ እንደ እህቴ በጭንቀት ትሠቃያለች። ይህ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ገና በለጋ ዕድሜ ላይ ሊታይ ይችላል ፣ ከድንጋጤ መዛባት ጋር የተዛመዱ በጣም የተወሰኑ የጭንቀት ባህሪዎች በ 8 ዓመት ዕድሜ ላይ ባሉ ሕፃናት ውስጥ ይታያሉ ፣ እ.ኤ.አ. የጭንቀት መዛባት ጆርናል. (የጎን ማስታወሻ፡ ይህ እንግዳ ፈተና ምልክቶችን ከማሳየትዎ በፊት ጭንቀትን እና ጭንቀትን ሊተነብይ ይችላል።)

የሚወስደው መንገድ

ስለ የአእምሮ ህመም በርካታ የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ ፣ እና እንደ “ድብርት” ፣ “የፍርሃት ጥቃት” እና “ጭንቀት” ያሉ ቃላትን መጠቀም በጣም ዘና ብሎ አይረዳም። ለሰዎች አስቸጋሪ ያደርገዋል በእውነት ከአእምሮ ህመም ጋር መኖር ምን እንደሚመስል ይረዱ። ነገር ግን ሰዎች ጭንቀት እንደ ማለፊያ ፣ ሁኔታዊ ነርቮች ምንም እንዳልሆነ ማወቅ አለባቸው። ለሚያስከትለው ዕድል ስሜታዊ መሆን ማንም ከአእምሮ ጤና ጉዳይ ጋር እየታገለ ሊሆን ይችላል፣ እና ቃላቶቻችሁን በጥንቃቄ መምረጥ፣ የአእምሮ ጤና ችግር ያለባቸው ሰዎች አለመረዳት እና መገለል እንዳይሰማቸው ለመከላከል ይረዳል።

ግምገማ ለ