ፍርሃት ቢሰማዎትም ለምን ዮጋ ክራውን ፖዝ መሞከር አለብዎት
ይዘት
በክፍል ውስጥ እራስዎን ከሌሎች ጋር በተከታታይ እያወዳደሩ ከሆነ ዮጋ ተደራሽ እንደማይሆን ሊሰማዎት ይችላል፣ነገር ግን ግቦችን ማውጣት በራስ መተማመን እንዲኖርዎት እና እንደ መጥፎ ዮጊ እንዲሰማዎት ያግዝዎታል። ክሮው ፖዝ (እዚህ ላይ በNYC ላይ በተመሰረተው አሰልጣኝ ራቸል ማሪዮቲ የሚታየው) በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ስለሚመታ ለመስራት ጥሩ አሳና ነው-ነገር ግን ለመቆጣጠር ወራት እና ወራትን አይወስድም። (እንዲሁም ቻቱራንጋን ለጠቅላላ ሰውነት ማጠናከሪያ ጥቅሞች ማስተር።)
በCorePower Yoga ዋና የዮጋ ኦፊሰር ሄዘር ፒተርሰን “ይህ አቀማመጥ ለበለጠ የላቀ የእጅ ሚዛን መግቢያ በር ነው እና ለመብረር ለሚሞክሩትም በሚያስደንቅ ሁኔታ ኃይል ይሰጣል።
በዚህ አቀማመጥ ላይ ወደ ፊት ማጠፍ በመጀመር ከዚያም ወደ ስኩዊድ በመንቀሳቀስ ይስሩ። ውሎ አድሮ ፣ ወደ ታች ከሚመለከተው ውሻ ወደ ቁራ ወደ ፊት መንሳፈፍ ይችላሉ። የትኛውም ዘዴ ቀላል ተግባር አይደለም ፣ ስለሆነም ሁለቱንም እንደ ሕፃን አቀማመጥ ለሦስት እስከ አምስት እስትንፋሶች በመልሶ ማቋቋም ሁኔታ ይከተሉ።
የዮጋ ክራው ፖዝ ጥቅሞች እና ልዩነቶች
እንደ ቁራ ያሉ የላቁ አመጣጣኝ አቀማመጦችን መሞከር እይታዎን ይለውጣል እና ወደ ሌሎች የክንድ ሚዛኖች እንደ ፋየርቢሮ፣ ባለአንድ እግር የቁራ ልዩነት እና መሰናክል አቀማመጥ እንዲሄዱ ያግዝዎታል ይላል ፒተርሰን። (እንዲሁም በእጅ መያዣ ላይ እንዲሰሩ ይረዳዎታል።) ቁራ ሚዛንን ለማገዝ ኮርዎን በሚሳተፉበት ጊዜ በሰውነትዎ ፊት ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠንከር ነው። በእጅዎ እና በክንድዎ ውስጥ ያሉት ትናንሽ ጡንቻዎች ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ ይገነዘባሉ እና እዚያ ጥንካሬን ማዳበር ይጀምራሉ።
የእጅ አንጓ ህመም ካለብዎ ከእጅዎ ስር ያሉትን ብሎኮች በመጠቀም ቁራውን ማስተካከል ወይም በእጆችዎ ክብደት እንዳይሸከሙ በ squat pose ውስጥ መቆየት ይችላሉ።
የበለጠ ከባድ ፈተና ይፈልጋሉ? ጉልበቶችዎን ወደ ብብትዎ በማምጣት እና እጆችዎን በማስተካከል ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይውሰዱ። ፒተርሰን “በመጨረሻ ፣ ዋናውን ያቃጥሉ ፣ ወገብዎን በትከሻዎ ላይ ያንቀሳቅሱ እና እግሮችዎን ወደ እጀታ ያነሳሉ” ይላል።
Crow Pose እንዴት እንደሚሰራ
ሀ ከወደ ፊት መታጠፍ፣ እግሮችን ከሂፕ-ስፋት ርቀት ወይም ሰፊ ርቀት ይለዩ። ተረከዙን ወደ ውስጥ ፣ ጣቶች አውጥተው ፣ እና ክርኖች ወደ ውስጠኛው ጭኖች በመጫን ፣ እጆች በልብ ማእከል ላይ ይንጠለጠሉ። ለመዘጋጀት ከ 3 እስከ 5 እስትንፋሶችን ለአፍታ ያቁሙ።
ለ እጃችን ከትከሻ ስፋት ትንሽ በመጠኑ በሰፋ ላይ ይትከሉ እና ጣቶች በስፋት ያሰራጩ። ክርኖች በማጠፍ ወደ ኋላ ግድግዳ ጠቁማቸው።
ሐ በ triceps ጀርባዎች ላይ ጉልበቶችን ይዘው ይምጡ ወይም ጉልበቶችን በብብት ላይ ያድርጉ።
መ አንድ እግርን በእጆችዎ ፊት ይመልከቱ እና ክብደትን ወደ እጆች ወደፊት ይለውጡ።
ኢ. አንድ እግር ከምጣው ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ ሁለተኛው። ለመንካት ውስጣዊ ትላልቅ የእግር ጣቶች ጉብታዎችን እና ውስጣዊ ተረከዝ ይሳሉ።
ከ 3 እስከ 5 እስትንፋስ ይያዙ እና ከዚያ በቁጥጥር ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
ቁራ አቀማመጥ ቅጽ ምክሮች
- በፕላንክ ውስጥ ሳሉ በትከሻ ምላጭ መካከል እና ጀርባ ላይ ጡንቻዎችን ለማንሳት መዳፎችን ሲሽከረከሩ ያስቡ።
- የውስጥ ጭኑን አንድ ላይ በሚስሉበት ጊዜ የፊት የጎድን አጥንቶችን ወደ ውስጥ እና አከርካሪውን ክብ ይጎትቱ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያታዋቂ ልጥፎች
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግፊትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል
