ማታ ዘግይቶ መብላት ወፍራም ያደርግዎታል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

በዚህ ባለፈው ረቡዕ እኔ ለ Shape.com የትዊተር ውይይት አዘጋጀሁ። ብዙ ታላላቅ ጥያቄዎች ነበሩ ፣ ግን አንድ በተለይ ጎልቶ ወጣ ምክንያቱም ከአንድ በላይ ተሳታፊዎች ስለጠየቁት “ለክብደት መቀነስ ከ 6 ሰዓት (ወይም ከምሽቱ 8 ሰዓት) በኋላ መብላት ምን ያህል መጥፎ ነው?”

ይህን ጥያቄ ወድጄዋለሁ። እንደ እውነቱ ከሆነ ታካሚዎቼ ሁል ጊዜ ይጠይቁታል። እና መልሴ ሁል ጊዜ አንድ ነው፡- “በሌሊት መብላት ክብደት እንዲጨምር አያደርግም ፣ ግን መብላት እንዲሁምብዙ ዘግይቶ ማታ ይሆናል."

እስቲ እንከልስ - ጤናማ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ ሰውነትዎ 1,800 ካሎሪ የሚያስፈልገው ከሆነ እና 9 ሰዓት ላይ በነበረበት ጊዜ 900 ካሎሪዎችን ብቻ ከበሉ በእውነቱ ከመተኛቱ በፊት ሌላ 900 መብላት ይችላሉ። ችግሩ እስከ እራት ሰዓት ድረስ የሚረዝመው ፣ እርስዎ የሚራቡት ፣ እና ለአብዛኞቹ ሰዎች ከመጠን በላይ የመብላት እድሉ ይጨምራል። ስለዚህ መከሰት የሚያበቃው ከመጠን በላይ ካሎሪዎች መጠጣት ነው። እኔ አንዳንድ ጊዜ ይህንን እንደ “የዶሚኖ ውጤት” እገልጻለሁ። ለመብላት በጣም ረጅም ጊዜ ጠብቀዋል እናም በምታደርግበት ጊዜ ማቆም አትችልም።

ግን ምክንያታዊ በሆነ ሰዓት የተመጣጠነ እራት ከበሉ እና ከመተኛትዎ በፊት አሁንም ቢራቡ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? በመጀመሪያ ፣ በእውነት የተራቡ መሆንዎን ለማወቅ ብዙ ጊዜ እመክራለሁ። HALT የሚለውን ምህጻረ ቃል መጠቀም እወዳለሁ። እራሳችሁን ጠይቁ ፣ “ተርበኛል? ተናድጃለሁ? ብቸኛ ነኝ? ስለዚህ በምሽት የምንበላው ብዙ ጊዜ ከትክክለኛው ረሃብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። አንዴ በእውነቱ ምን እየተካሄደ እንዳለ ካወቁ፣ የሌሊት ሙንቺዎችን መከላከል ይችሉ ይሆናል።

ተዛማጅ ፦ ምርጥ የሌሊት-ሌሊት መክሰስ

አሁን እርስዎ በእርግጥ ከተራቡ እኔ ብዙውን ጊዜ ወደ 100 ካሎሪ ወይም ከዚያ በታች የሆነ የምሽት መክሰስ ሀሳብ አቀርባለሁ። ለምሳሌ፡- አንድ ቁራጭ ፍራፍሬ ወይም የቤሪ ፍሬ፣ ሶስት ኩባያ አየር የወጣ ፖፕኮርን፣ ከስኳር ነፃ የሆነ ፖፕሲክል፣ አንድ ጊዜ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፑዲንግ፣ አንድ ብርጭቆ ያልሰባ ወተት፣ ጥሬ አትክልት ወይም ባለ ስድስት አውንስ መያዣ ያልበሰለ የፍራፍሬ ጣዕም እርጎ።

በእኔ አስተያየት ቀደም ብለው ለመብላት አንዱ ዋና ምክንያት እርስዎ በተሻለ ስለሚተኙ ነው። ለብዙ ሰዎች ሙሉ ሆድ ላይ መተኛት ጎጂ እና በውበታቸው እረፍት ላይ ጣልቃ ይገባል. እና በሚያሳዝን ሁኔታ ጥሩ ካልተኛዎት ጠዋት ሲደክሙ ደካማ የቁርስ ውሳኔዎችን የማድረግ እድሉ ይጨምራል። ግን ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ቀደም ብሎ መተኛት ነው-በሚተኛበት ጊዜ መብላት አይችሉም።

ግምገማ ለ