በጣም ዝቅተኛ የስብ መጠን መመገብ የስኳር በሽታን ይከላከላል?

የአመጋገብ ጥራት የስኳር በሽታዎን ተጋላጭነት በከፍተኛ ሁኔታ የሚነካ ቢሆንም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በምግብ ውስጥ ያለው ስብ መመገብ በአጠቃላይ ይህንን ተጋላጭነት በከፍተኛ ሁኔታ አይጨምርም ፡፡

ጥያቄ-በጣም ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው ምግብ መመገብ የስኳር በሽታን ይከላከላልን?

የስኳር በሽታ ተጋላጭነትዎ የሚበላዎትን ፣ የሰውነትዎን ክብደት እና እንዲሁም ጂኖችዎን ጨምሮ በተለያዩ ምክንያቶች ተጽዕኖ አለው ፡፡ በተለይም የምግብ ምርጫዎችዎ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እንዳይከሰት ከፍተኛ ጥበቃ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

በአጠቃላይ ካሎሪ የበለፀጉ ምግቦች የክብደት መጨመርን ፣ የኢንሱሊን መቋቋም እና የደም ስኳር መዛባትን እንደሚያበረታቱ የታወቀ ነው ፣ ይህም የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል () ፡፡

ምክንያቱም ስብ በጣም ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያለ macronutrient ነው ስለሆነም ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው አመጋገብ መከተል ይህንን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል የሚል ትርጉም አለው ፡፡ ሆኖም ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጠቃላይ የአመጋገብ ጥራትዎ ከእያንዳንዱ የእህል ማክሮ ንጥረ ነገር ምን ያህል እንደሚበሉ በስኳር በሽታ መከላከል ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በተጣራ እህል ፣ በተቀነባበሩ ስጋዎች እና በስኳር የተጨመሩ የአመጋገብ ዘይቤዎች የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በእጅጉ እንደሚጨምሩ ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች እና እንደ የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ቅባቶች የበለፀጉ ምግቦች የስኳር በሽታ እድገትን ይከላከላሉ () ፡፡

ምንም እንኳን የአመጋገብ ጥራት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በእጅጉ እንደሚነካ ግልጽ ቢሆንም ፣ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በምግብ ውስጥ ያለው የስብ መጠን በአጠቃላይ ይህንን አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ አይጨምርም ፡፡

በ 2,139 ሰዎች ውስጥ በ 2019 የተደረገ ጥናት በእንስሳም ሆነ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ስብ መመገብ ከስኳር በሽታ ልማት ጋር በእጅጉ የተቆራኘ መሆኑን አገኘ ፡፡

እንደ እንቁላል እና ሙሉ የስብ ወተት ካሉ ምግቦች ውስጥ በኮሌስትሮል ውስጥ ከፍ ያለ አመጋገቦች የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምሩ ጠንካራ ማስረጃም የለም ፡፡

የበለጠ ምንድን ነው ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸው ምግቦች እና ዝቅተኛ ስብ ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ለደም ስኳር ቁጥጥር ጠቃሚ ናቸው ፣ ግራ መጋባትን ይጨምራሉ () ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ የአመጋገብ ምክሮች በአጠቃላይ ከሚመገቡት አጠቃላይ ጥራት ይልቅ እንደ ስብ ወይም ካርቦሃይድሬት ባሉ ነጠላ macronutrients ላይ ያተኩራሉ ፡፡

በጣም ዝቅተኛ ስብ ወይም በጣም ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብን ከመከተል ይልቅ በአጠቃላይ የአመጋገብ ጥራትዎን ለማሻሻል ትኩረት ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ የስኳር በሽታን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት ፣ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና ጤናማ የስብ ምንጮች የበለፀጉ ንጥረ-ምግቦችን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡

ጂሊያን ኩባላ በዌስትሃምፕተን ፣ NY ውስጥ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው ፡፡ ጂሊያን ከስቶኒ ብሩክ ዩኒቨርስቲ ሜዲካል ትምህርት ቤት በተመጣጠነ ምግብ የመጀመሪያ ዲግሪ እንዲሁም በምግብ ሳይንስ የመጀመሪያ ዲግሪ አግኝታለች ፡፡ ለጤና መስመር አልሚ ምግብ ከመፃፍ ባሻገር ፣ በሎንግ አይላንድ ምስራቅ ጫፍ ላይ በመመርኮዝ የግል ልምድን ያካሂዳል ፣ ደንበኞ nut በአመጋገብ እና በአኗኗር ለውጦች አማካይነት ጥሩ ጤንነት እንዲያገኙ ትረዳለች ፡፡ ጂሊያን የምትሰብከውን ትለማመዳለች ፣ ነፃ ጊዜዋን የአትክልት እና የአበባ አትክልቶችን እና የዶሮ መንጋዎችን ያካተተ አነስተኛ እርሻዋን በመጠበቅ ላይ ታሳልፋለች ፡፡ በእርሷ በኩል ይድረሱባት ድህረገፅ ወይም በርቷል ኢንስታግራም.