የዚህች ሴት የአንድ ዓመት ለውጥ የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች ሊሠሩ እንደሚችሉ ማረጋገጫ ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

በየአመቱ ጥር ፣ በይነመረብ ጤናማ የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በሚሰጡት ምክሮች ይፈነዳል። ይሁን እንጂ ፌብሩዋሪ ይምጡ ፣ ብዙ ሰዎች ከሰረገላው ላይ ወድቀው ውሳኔያቸውን ይተዋሉ።

ነገር ግን የኒው ዮርክ ነዋሪ ኤሚ ኤደን ግቦ toን በጥብቅ ለመከተል ቆርጣ ነበር። በጃንዋሪ 1፣ 2019 ህይወቷን በጥሩ ሁኔታ ለመለወጥ ጊዜው እንደሆነ ወሰነች። አሁን፣ በ Instagram ላይ በቅርቡ ባወጣችው የትራንስፎርሜሽን ልጥፍ ላይ “በአንድ አመት ውስጥ ህይወትህን መቀየር እንደምትችል የሚያሳይ ማስረጃን እያጋራች ነው።

ኤደንስ "65 ኪሎ ግራም አጣሁ እና ከ18 መጠን ወደ 8 መጠን ሄድኩ" ሲል ጽፏል። [እኔ እኔ አልሠራም እስከ SoulCycle ድረስ የፊት ረድፍ ላይ ከመሳፈር ሄጄ ለአንድ ደቂቃ ያህል እራሴን በግድግዳ የእግር ጉዞ እጄ ውስጥ ለመያዝ ቅርብ ነኝ።) (ተዛማጅ-የመፍትሔ ግብ-ቅንብር መመሪያዎ)

የኤደን ለውጥ አስደናቂ እንደሚሆን ጥርጥር የለውም፣ነገር ግን ዛሬ ያለችበት ደረጃ ለመድረስ ብዙ ጥረት እና ቁርጠኝነት እንደፈጀባት ተናግራለች። ቅርጽ. “ለአብዛኛው ሕይወቴ ከሰው ምስል ችግሮች ጋር ተቸግሬአለሁ ፣ ብዙ ሰዎች ሊያዛምዱት የሚችሉት ነገር” በማለት ትጋራለች። እነዚያ አለመተማመን በራስ የመተማመን ስሜቴን በቀጥታ ነካኩ ፣ እናም በዚህ ምክንያት ለምቾት ወደ ምግብ ዞርኩ።

ምንም እንኳን ምግብ የመጽናናት ስሜት ቢፈጥርላትም ክብደት እንድትጨምር አድርጓታል ትላለች። “እኔ ወደ ታችኛው ክፍል እስክመታ ድረስ ባልሰበረው አሉታዊ ዑደት ውስጥ ተጣብቄ ነበር” በማለት ትገልጻለች። “አባባሉ ሐሳባዊ ነው ግን በጣም እውነት ነው - ለውጥ ከባድ ነው። እኔ ከቀድሞው የበለጠ ምቾት እንዳይሰማኝ ፈርቼ ነበር። (ተዛማጅ፡- ከመጠን በላይ ከበሉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ በአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚሉት)

ግን ጥር 1 ቀን 2019 ኤድንስ በአዲስ አመለካከት ከእንቅልፉ ነቃ ፣ እሷም ትጋራለች። “ታምሜ ስለታመመኝ እና ስለደከመኝ ደክሜ ነበር” ትላለች ቅርጽ. በሕይወቴ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ እራሴን ለማስቀደም ወሰንኩ።

ምንም እንኳን ተነሳሽነቷ ቢኖርም ፣ ኤደንስ ለውጥ ለማድረግ እንደፈራች አምኗል። እሷ “ክብደት ለመቀነስ ስሞክር ይህ የመጀመሪያዬ አይደለም” በማለት ትጋራለች። ከዚህ በፊት በእያንዳንዱ ጊዜ እኔ ሞክሬ አልተሳካልኝም።

ባለፈው ኤደን ወጪ አድርጋ ነበር ብላለች። ብዙ በግላዊ ልማት ፣ በአመጋገብ ፣ በክብደት ፣ በአካል ምስል ላይ ያተኮሩ በመጻሕፍት ፣ አውደ ጥናቶች እና ክፍሎች ላይ ጊዜ (እና ገንዘብ) - ዝርዝሩ ይቀጥላል። በቀላል አነጋገር ፣ ለእርሷ ምንም አልሰራችም ፣ ኤድንስ ያብራራል።

ስለዚህ፣ በዚህ ጊዜ፣ እራሷን ተጠያቂ ለማድረግ የሚረዳ አዲስ ነገር ሞክራለች፣ ኤደን ገልጻለች። “በመስታወቱ ውስጥ ተመለከትኩኝ ፣ የእኔን 'በፊት' ፎቶ አንስቼ ፣ ይህ ጊዜ የተለየ እንደሚሆን ለራሴ ቃል ገባሁ። (በፊት እና በኋላ ፎቶዎች ሰዎች ክብደት እንዲቀንሱ የሚያነሳሳቸው #1 ነገር መሆኑን ያውቃሉ?)

ግቦ achieveን ለማሳካት ኤደን ጉዞዋን ለመጀመር ምቹ የሆነችበትን ቦታ ማግኘት እንዳለባት አወቀች። “እኔ በ SoulCycle ውስጥ አገኘሁት” ትላለች። "መቅደሴ ሆነኝ፣ እኔን ለመሆን ለእኔ አስተማማኝ ቦታ፣ እና በአካል እና በስሜታዊነት ተቀባይነት ያገኘሁበትን ቦታ ለማሳየት ነው።"

ኤደን እንደ ትናንት የመጀመሪያ ክፍሏን ታስታውሳለች ፣ ትጋራለች። በግድግዳው እና በአዕማዱ መካከል ባለው የስቱዲዮዬ በስተጀርባ ጥግ ላይ የተቀመጠው በቢስክሌት 56 ላይ ነበርኩ። "የመጀመሪያዬ 'የነፍስ ጩኸት' ነበረኝ:: ሁሉም ሰው የሚናገረውን ከአእምሮ እና አካል ጋር ያለውን ግንኙነት ለመጀመሪያ ጊዜ ያገኘሁት እና እኔ ተጠምጄ ነበር." (ተዛማጅ - በነፍስ -ሳይክል ማረፊያ ቦታ በባዕዳን ፊት ማልቀስ ነፃነቴን ሰጠኝ በመጨረሻ የእኔን ጠባቂ እንዲወርድ)

የክብደት መቀነስ ጉዞዋ በመጀመሪያዎቹ አምስት ወራት ውስጥ ኤደን በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ወደ ሶል ሳይክል እንደሄደች ትገልጻለች። “በእውነት እንደ አትሌት እንደገና ተሰማኝ” ትላለች። እየጠነከርኩ ስሄድ ራሴን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመግፋት እና የጥንካሬ ስልጠናን በስፖርት እንቅስቃሴዬ ውስጥ ማካተት እንደፈለግኩ አውቅ ነበር።

አንዴ እራሷን የበለጠ ለመግፋት እንደተዘጋጀች ከተሰማት፣ ኤደን በNYC ላይ ከተመሰረተ የግል አሰልጣኝ Kenny Santucci ጋር መስራት ጀመረች። “ለዓመታት ጥንካሬ አልሠለጠንኩም ፣ ስለዚህ እኔ በጣም ጀማሪ ነበርኩ” በማለት ትጋራለች። በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መሥራት በሚማርበት ጊዜ ወደ ገደቤ መገፋቴን ለማረጋገጥ ድጋፍ ፈልጌ ነበር። (የተዛመደ፡ ለጀማሪዎች ፍጹም የጥንካሬ ስልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ)

በራስ የመተማመን ስሜቷ እያደገ ሲሄድ ኤደን ብዙም ሳይቆይ የቡድን HIIT ትምህርቶችንም መውሰድ ጀመረች። “ጥንካሬዬ ክፍለ -ጊዜን በክፍለ -ጊዜ ሲያሻሽል ስመለከት ፣ የ HIIT ሥልጠና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ውስጥ በጣም ጥሩው ነው” ትላለች። (ተዛማጆች፡- የከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና 8 ጥቅሞች AKA HIIT)

ዛሬ የኤደንስ የአካል ብቃት ዋና አላማ ከሳንቱቺ ጋር ባላት ስራ እና በአካባቢዋ የHIIT ትምህርቷ ጥንካሬን ማጠናከር ነው ትጋራለች። አክላም "ልዩነትን በጣም እንደምወድ ተገንዝቤያለሁ፣ ስለዚህ በስልጠናው ላይ እሽከረክራለሁ እንዲሁም አዲስ የአካል ብቃት ትምህርቶችን እመለከታለሁ።" (የተዛመደ፡ ፍጹም ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳምንት ምን እንደሚመስል እነሆ)

እንዲያውም በአንድ ወቅት የማይቻል ነው ብላ የምታስባቸውን አንዳንድ ወሳኝ ክንውኖች ላይ ደርሳለች። ኤድንስ “መጀመሪያ ሥልጠና ስጀምር ለ 15 ሰከንዶች ብቻ ጣውላ መያዝ እችላለሁ” ይላል። ከጥቂት ወራት በኋላ ያ 15 ሰከንዶች ወደ 45 ሰከንዶች ተቀየረ። ዛሬ ከአንድ ደቂቃ ተኩል በላይ ሳንቃ መያዝ እችላለሁ።

ኤድንስ የእጅ መያዣዎችን በመስራት ላይም ትሰራለች ፣ እሷም ትጋራለች። "አንድ ማድረግ እንደምችል አስቤ አላውቅም ነበር" ትላለች። "አሁን ለአንድ ደቂቃ ያህል በግድግዳ ላይ በእግር መራመድ እችላለሁ." (ተመስጦ? የእጅ መያዣን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ የሚያስተምሩዎት ስድስት ልምምዶች እዚህ አሉ።)

ወደ አመጋገብዋ ስንመጣ ኤደን የፓሊዮ አመጋገብ ለእሷ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ገልጻለች። ቅርጽ. አይሲዲኬ ፣ ፓሊዮ በተለምዶ ጥራጥሬዎችን (ሁለቱንም የተጣራ እና ሙሉ) ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የታሸጉ መክሰስ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ስኳርን ከሥጋ ሥጋ ፣ ከአሳ ፣ ከእንቁላል ፣ ከፍራፍሬዎች ፣ ከአትክልቶች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ዘይቶች በመደገፍ (በመሠረቱ ፣ በ ያለፈው ፣ በአደን እና በመሰብሰብ ሊገኝ ይችላል)።

ኤድንስን ያካፍላል ፣ “ሰውነቴ ለ [ፓሌዮ] ጥሩ ምላሽ ይሰጣል” በማለት ምግብን በጥብቅ መከተል 80 በመቶውን ጊዜ ብቻ ነው። "ለመደሰት ስፈልግ ለራሴ ፍቃድ እሰጣለሁ" ትላለች። (ፓሊዮ በአሜሪካውያን ዘንድ በጣም ታዋቂው የአመጋገብ ምርጫ የሆነው ለምንድነው)።

በጉዞዋ ሁሉ የኤደን ትልቁ ትግል እራሷን ለማስቀደም ትዝ አለች ትላለች። “በሥራ ወይም በሌሎች ሰዎች ቅድሚያ መስጠቱ በጣም ቀላል ነው” ብላለች። "በሚቺጋን ከምትገኝ ትንሽ ከተማ በመሆኔ በከተማ ህይወት 'ግርግር እና ግርግር' ውስጥ መግባት ወደ ኒው ዮርክ ከተማ እስክገባ ድረስ ያላጋጠመኝ ነገር ነበር። ያልተስተካከሉ ነገሮችን እምቢ ማለትን መማር ነበረብኝ። ከግቦቼ ጋር፣ ሁልጊዜም ቀላል ወይም አስደሳች አልነበረም። ለዚህ ሁሉ ቁልፍ የሆነው ራስን መውደድን የመማር አንድ አካል ነው።

የኤደን ክብደት መቀነስ የጉዞዋ አስፈላጊ አካል ቢሆንም ትልቁ ለውጥ እሷ እንደሆነ ተናግራለች። አስተሳሰብ ስለ ሰውነቷ። "ከሰውነትዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ግንኙነት ነው" ትላለች. "ይህን አስቸጋሪ መንገድ ተረዳሁ። ለዓመታት ሰውነቴን ችላ ብዬ ነበር ምክንያቱም እውነቱን ለመናገር እጠላው ነበር።"

ነገር ግን ባለፈው አመት ጤናማ ልምዶችን ማዳበር ለራስህ ቅድሚያ በመስጠት ብዙ ደስታ እንዳለ ኤደን እንድታውቅ ረድቷታል ስትል ተናግራለች። አክላም "በዚህ ባለፈው ዓመት 'ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ' መፈለግ በእርግጥ ጉዞ እንጂ መድረሻ እንዳልሆነ ተምሬያለሁ" ስትል አክላለች። ባገኘሁት ነገር በጣም ኩራት ይሰማኛል ፣ እና ለሚመጣው የበለጠ ደስተኛ ነኝ። (ተዛማጅ፡ ሰውነትዎን መውደድ ይችላሉ እና አሁንም መለወጥ ይፈልጋሉ?)

የወደፊት ዕቅዷ? ኤድንስ “የረጅም ጊዜ ግቤ ይህንን አእምሮዬን እና ሰውነቴን የማጠናከር ጉዞ መቀጠል ነው” ይላል። "ታሪኬን በማካፈል ለውጥ ማምጣት እንደሚቻል ለሰዎች ማነሳሳት እና ማሳየት እፈልጋለሁ። በእውነቱ በአንድ ዓመት ውስጥ ሕይወትዎን መለወጥ ይችላሉ።"

ግምገማ ለ