6 ሴቶች እናትነትን እና የሥራ ልምዶቻቸውን እንዴት እንደሚያንዣብቡ ያካፍሉ

ይዘት

• ድርብ አጫውት
• እቅድ A ፣ B እና C ይኑርዎት
• ግብህን እወቅ
• ቪዲዮዎችዎን ይሂዱ
• ውስጥ ያስገቡት
• ቀላቅሉባት
• ግምገማ ለ

የመጨረሻው የመዝናኛ ሥልጠና ልምምዶች የእርስዎን ጥንካሬ እና ጤናማነት ያድናሉ ፣ እና እንደ እነዚህ እናቶች ማንም አያውቃቸውም-እነሱ እራሳቸውን በመፈተሽ እያንዳንዱን ዘዴ ያከበሩ ከፍተኛ የአካል ብቃት ፕሮፌሽናል ናቸው።

ድርብ አጫውት

በስፖርትዎ ውስጥ ልጆችዎን የሚያካትቱባቸውን መንገዶች ይፈልጉ ፣ እና የማደግ እድሎችን ይጨምራል-ሲያድጉ ፣ እነሱም እንዲንቀሳቀሱ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው። በምሳሌነት ለመምራት በጣም ቀደም ብለው መጀመር ይችላሉ። የእኔ ልጅቷ ፣ አሁን 8 ዓመቷ ፣ እሷ 2 1/2 ገደማ ከነበረችበት ጊዜ ጀምሮ ከእኔ ጋር ዮጋ ስታደርግ ነበር።-ላውራ ካስፐርዛክ ፣ በኒው ጀርሲ በሊንከን ፓርክ ውስጥ የአክሮቪኒያሳ መምህር

ተዛማጅ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንግሥት ማሲ አሪያስ የ 17 ወር አዛውንት ሴት ልጅ ቀድሞውኑ በጂም ውስጥ መጥፎ ሰው ናት

እቅድ A ፣ B እና C ይኑርዎት

“ከልጆች ጋር ያለው ሕይወት ሊተነበይ የማይችል ነው-እኔ ሁለቱ አሉኝ-ስለዚህ ለራስዎ አማራጮች ይስጡ። ክፍልዎን ካጡ ፣ አዲስ ነገር ለመሞከር ይዘጋጁ። በሩን መውጣት ካልቻሉ ፣ የ HIIT አዘውትሮ እንዲያስታውስ ያድርጉ። በሚያንቀላፉበት ጊዜ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ላብዎን ማፍረስ ይችላሉ። ሁሉም ካልተሳካ እኔ የ 100-ብር ውድድርን እፈፅማለሁ። ውደዳቸው ወይም ጠሏቸው ፣ ቡርሶች ካሎሪ የሚያቃጥል አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ በተለይም 100 የሚሆኑ ናቸው! ” -ሄዘር ሜይ ፣ በሎስ አንጀለስ በሚገኘው የቃጠሎ 60 ስቱዲዮ ዋና አሰልጣኝ (ወይም ከጄን Widerstrom ጋር ለ 30 ቀናት የቡርፒ ውድድርን ይመዝገቡ።)

ግብህን እወቅ

“በሳምንት ውስጥ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳደረጉ ያዋቅሩ። ሁለት ልጆች ስላሉኝ ቁጥሬ ሦስት ነው። ጂም መምታት ካልቻልኩ በእግሬ ላይ ወረዳ እፈጥራለሁ-አምስት እንቅስቃሴዎች-እኔ ኮር እና ክንዶችን እሠራለሁ ፣ ከላይ በፕሊዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎችን ያሂዱ ፣ ከዚያ የታችኛውን አካል እና የዱር ካርድ ያድርጉ-እያንዳንዳቸው ለአንድ ደቂቃ ፣ ሦስት ዙሮች። ከዞሮች በኋላ 30 ሰከንዶች ያርፉ። -በብሩክሊን ፣ ኒው ዮርክ የኢኮኖክስ የቡድን የአካል ብቃት ሥራ አስኪያጅ ሜሪ ኦንያንጎ

ቪዲዮዎችዎን ይሂዱ

የአራት ልጅ እናት እንደመሆኗ መጠን 7 ወር እንደምትሆን-ሁል ጊዜ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አልችልም። ሳሎን ውስጥ ማድረግ የምችላቸው በትዕዛዝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እንደ ብዙ ጊዜ አድኖኛል። እኔ እጀምራለሁ የ 20 ደቂቃ ዒላማ ፣ እና ልጆቹ ደስተኛ ከሆኑ እና ህፃኑ ተኝቶ ከሆነ ፣ ለአንድ ሰዓት እሄዳለሁ። የልብስ ማጠቢያ ማጠናቀቅን ወይም ሳህኖችን መሥራት እንደ ፈታኝ እኔ ለራሴ ቅድሚያ እሰጣለሁ ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሰው ከእኔ ተጠቃሚ እንደሚሆን አውቃለሁ። ጤናማ እናት። እንዲሁም በአከባቢው በእግር መጓዝ ልጆቹ ውዝዋዜዎችን እንዲያወጡ እና ደሜ እንዲንሳፈፍ ይረዳቸዋል ፣ በተለይም ትልልቅ ልጆችን ወደ ኮረብታዎች ይወጣሉ።-ላና ቲቶስ፣ በሎስ አንጀለስ የ Burn 60 ስቱዲዮ ዋና አሰልጣኝ

ተዛማጅ - ኤሚሊ ስክ ከእርግዝና በኋላ “በጣም ፈጥና” ተመለሰች ለሚሉ ተቺዎች ምላሽ ሰጠች

ውስጥ ያስገቡት

"እኔና ባለቤቴ የቀን መቁጠሪያን እንጋራለን፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችንን ለማስያዝ እንጠቀምበታለን። እሱ ወይም ሞግዚታችን የ1 አመት ልጅን በክፍሌ ጊዜ መከታተል እንደሚችሉ አረጋግጣለሁ። ከፕሮግራም ስወጣ በቤት ውስጥ የመከላከያ ባንዶችን እጠቀማለሁ። በተንቆጠቆጡ እና በሳንባዎች አማካኝነት የላይኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ (መግፋት ፣ ረድፎች ፣ ማተሚያዎች) ተለዋጭ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።- አማንዳ በትለር ፣ አስተማሪ በኒው ዮርክ ከተማ በፊቲንግ ክፍል

ተዛማጅ፡ በሁሉም የእርግዝና ደረጃዎች ላሉ ሴቶች እነዚህን የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ይሞክሩ

ቀላቅሉባት

“ዕድሜዬ 7 እና 4 የሆኑ ሁለት ወንዶች ልጆች አሉኝ ፣ እና ሦስተኛ ልጄን አርግዣለሁ። ስለዚህ የእኔ ጉዞዎች መዋኘት ናቸው ፣ ከልጆች ጋር ማድረግ የምችለው እና የሰውነት ክብደት ልምምዶችን በመላው ልሠራቸው እችላለሁ። ቀን. ራቅ)፣ ነጠላ-እግር ድልድዮች (መሬት ላይ ፊት ለፊት ተዘርግተው፣ አንድ እግር በእግሩ የታጠፈ እና ሌላኛው እግር ወደ ላይ፣ ወደ ላይ ከፍ እና ወደ ታች ዳሌ) እና የወፍ ውሾች (ከአራቱም እግራቸው፣ በተለዋዋጭ ክንድ እና እግራቸው ይዘረጋሉ)።- ኒኮል ራድዚዜቭስኪ፣ በ River Forest፣ ኢሊኖይ ውስጥ አሰልጣኝ እና የእማማ ጎታ እንቅስቃሴ መስራች

ግምገማ ለ