እኔ ለ 5 ዓመታት ከቤት እሠራ ነበር - ምርታማ ሆ Stay እንዴት እኖራለሁ እና ጭንቀትን እገታለሁ

ይዘት

• የጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይጠብቁ
• የተመደበ የስራ ቦታ ይኑርዎት
• በጭንቀት ጊዜ ብቻ ሳይሆን አዘውትረው ራስን መንከባከብን ተለማመዱ
• አእምሮዎን ሹል ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• የምትጠብቀው ነገር እውን እንዲሆን አድርግ
• ፍላጎቶችዎን ያነጋግሩ
• ግምገማ ለ

ለአንዳንዶች ከቤት መሥራት እንደ ሕልም ይመስላል - ከሶፋዎ (ሱሪ የለሽ ሱሪ) ኢሜሎችን መላክ ፣ ከአልጋዎ ወደ ጠረጴዛዎ “መጓዝ” ፣ ከቢሮ ፖለቲካ ድራማ ማምለጥ። ነገር ግን የእነዚህ የሥራ-ቤት ጥቅሞች አዲስነት በፍጥነት ሊያድግ ይችላል። እኔ አውቃለሁ ምክንያቱም እኔ በግሌ ስላጋጠመኝ።

እ.ኤ.አ. በ2015 ከኮሌጅ ከተመረቅኩኝ ከስድስት ወራት በኋላ ከቤት ሆኜ መሥራት ጀመርኩ። በወቅቱ ከዴስ ሞይን ከወንድ ጓደኛዬ ጋር ወደ ቦስተን ትልቅ ቦታ ወስጄ ነበር፣ እና እንደ እድል ሆኖ፣ አሰሪዎቼ በርቀት እንድሰራ ፈቀዱልኝ። ጓደኞቼ በ WFH ሁኔታዬ እንደቀኑ ትዝ ይለኛል ፣ እና እኔ ጃኬቱን የምመታ አይመስለኝም ካልኩ እዋሻለሁ።

ነገር ግን ለኩሽና ጠረጴዛዬ የኩቤክ ሕይወትን በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ፣ ጥልቅ የመገለል እና የመለያየት ስሜት ተጀመረ። ወደ ኋላ መለስ ብዬ ሳስብ ፣ ያ ለምን እንደ ሆነ በትክክል አሁን ተገነዘብኩ።

ለጀማሪዎች አሁን ባለቤቴ በምሽት ከስራ ወደ ቤት እስኪመጣ ድረስ በአካልም ሆነ በስሜታዊነት ምንም አይነት ግንኙነት አልነበረኝም። እና ከአፓርታማዬ ስለሰራሁ የስራው ቀን ካለቀ በኋላ "ለመቀየር" ታግዬ ነበር። በዚያ ላይ የእኔ ቀናት መዋቅር ስለሌለው ራሴን የመግዛት ስሜቴ እንዲቀንስ አድርጓል። በተወሰነው ጊዜ መብላቴን አቆምኩ ፣ አዘውትሮ መሥራት ይከብደኛል ፣ እና በስራ እና በመደበኛ ሕይወት መካከል ድንበሮችን እንዴት ማዘጋጀት እንዳለብኝ አላውቅም ነበር። እነዚህ ጥቃቅን የሚመስሉ ነገሮች ሲዋሃዱ የአዕምሮ ጤንነቴ እንዲሰቃይ ያደርጉ ነበር።

በጊዜው የማላውቀው ነገር ይህ ለብዙ የርቀት ሰራተኞች እውነታ መሆኑን ነው። ጉዳዩ፡ የኮርኔል ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንደሚያመለክተው የርቀት ሰራተኞች ከቢሮ ባልደረቦቻቸው ጋር ሲነጻጸሩ በግል እና በሙያዊ መገለል የመሰማት አደጋ ላይ ሊወድቁ ይችላሉ። በ2017 ከአለም አቀፉ የሰራተኛ ድርጅት የወጣው ዘገባ ከ15 ሀገራት የስራ እና የህይወት ሚዛን ጋር የተያያዙ በርካታ ጥናቶችን የገመገመው የWFH ሰራተኞች ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃን እና የእንቅልፍ ችግርን ከቢሮ ሰራተኛ ባልደረቦቻቸው የበለጠ ሪፖርት እንደሚያቀርቡ ያሳያል።

አሁን፣ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ለወደፊቱ ከቤት ሆነው እንዲሰሩ ባደረገው የኮሮና ቫይረስ (ኮቪድ-19) ወረርሽኝ ተጨማሪ ጭንቀት - እነዚህ የጭንቀት እና የመገለል ስሜቶች ለርቀት ሰራተኞች በተለይም ለእነዚያ ሊባባሱ ይችላሉ ለአኗኗር ዘይቤ አዲስ ናቸው ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያው ራቸል ራይት ፣ ኤምኤ ፣ ኤል.ኤም.ቲ

ከቤት መስራት የባህሪ፣ የሃሳብ እና የስሜቶች ለውጥ ይሆናል።

ለነገሩ፣ እንደ ቀጣይነት ያለው ወረርሽኝ እርግጠኛ ያልሆነ ነገር የስራ ህይወትዎን ሙሉ በሙሉ እንደለወጠው በራሱ “አስፈሪ” ሊሰማው ይችላል ሲል ራይት ያስረዳል። "ይህ በተለይ ቢሮ ሄደው በየቀኑ ሰዎችን ለማየት ለለመዱት እውነት ነው" ስትል ተናግራለች።

"በባህሪ፣ በአስተሳሰብ እና በስሜቶች ላይ ትልቅ ለውጥ ይኖራል" ሲል ራይት አክሎ ተናግሯል። "የተገለልን ስለሆንን በአካላዊ ግኑኝነታችን ውስጥ እንዴት ግንኙነት መፍጠር እንደምንችል ማወቅ አለብን።" (ተዛማጅ - እርስዎ ብቻዎን አይደሉም - በእርግጥ የብቸኝነት ወረርሽኝ አለ)

እንደ ሩቅ ሠራተኛ ለአምስት ዓመታት ያህል ካሳለፍኩ - እና ከቤት ከመሥራት ጋር ሊመጣ የሚችለውን ጭንቀት እና ማግለል ከተጋፈጥኩ በኋላ - ሁሉንም ልዩ የሚያደርጉ ስድስት ቀላል ስልቶችን አግኝቻለሁ። ለእርስዎ እንዲሠሩ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ።

የጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይጠብቁ

ከቤት በሚሠሩበት ጊዜ የሥራውን ቀን ለመጀመር ከአልጋ ወጥተው በቀጥታ ወደ ኮምፒተርዎ ፣ ፒጄዎች እና ሁሉም ለመሄድ ፈታኝ ነው። ነገር ግን አወቃቀሩን በተለይም በማለዳዎች ላይ ማቆየት መረጋጋት፣ ቀዝቀዝ እና ምርታማነት እንዲሰማዎ ለመርዳት ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል ይላል ራይት።

"የተለመደ ሁኔታ መሰረት ላይ እንድትሆን ያግዝሃል" ትላለች:: "በአንዳንድ መደበኛነት አላማ እና መዋቅር መፍጠር መሰረት ላይ እንዲሰማህ እና አእምሮህ የማይታወቁትን ሁሉንም ነገሮች እንዲቋቋም ሊረዳህ ይችላል።"

ስለዚህ ፣ ማንቂያዎ ሲጠፋ ፣ ልክ ወደ ቢሮ ከገቡ ልክ እንደ እርስዎ ቀንዎን ይጀምሩ - በሰዓቱ ከእንቅልፍዎ ይነሱ ፣ ገላዎን ይታጠቡ እና ይልበሱ። ማንም ሰው ቀኑን ሙሉ የተጨናነቀ ልብስ ወይም የማይመቹ ሱሪዎችን መልበስ አለቦት አይልም - ካልፈለግክ ጂንስ መልበስ እንኳን አያስፈልግም። በምትኩ፣ አንዳንድ በWFH የተፈቀደላቸው ምቹ ልብሶችን ይሞክሩ፣ ነገር ግን እንደ ትኩስ ውዥንብር እንዲሰማዎት አያደርግም።

የተመደበ የስራ ቦታ ይኑርዎት

ሙሉ ክፍልም ይሁን ፣ በኩሽናዎ ውስጥ ያለው የቁርስ መስቀለኛ መንገድ ፣ ወይም ሳሎን ውስጥ ያለ ጥግ ፣ የተመደበ የስራ ቦታ መኖር ቁልፍ ነው። ይህ በተለይ አሁን በኮቪድ-19 ወረርሽኝ ምክንያት እንደ ካፌ እና ቤተመጻሕፍት ያሉ ቦታዎች ለጊዜው ተዘግተዋል፣ ይህም በስራ እና በእረፍት ጊዜ መካከል ያለውን ገጽታ ለመለወጥ ጥቂት መንገዶችን በመተው ነው ይላል ራይት።

በስራ ቦታዎ ውስጥ ምርታማነትን ከፍ ለማድረግ ፣ የእውነተኛ ጽ / ቤት አካላትን የሚመስል ቅንብር ይፍጠሩ።አንዳንድ መነሻ ነጥቦች፡ ጠንካራ የኢንተርኔት ግንኙነት፣ ጥሩ መብራት፣ ምቹ ወንበር እና የእቃዎች ክምችት እንዳለህ አረጋግጥ ስለዚህ ነገሮችን በመፈለግ ጊዜ እንዳያባክን። (ምርታማነትን ለማሳደግ የሥራ ቦታዎን ለማደራጀት ተጨማሪ መንገዶች እዚህ አሉ።)

የስራው ቀን ካለቀ በኋላ በአእምሯዊ ሁኔታ ከስራ ጋር መገናኘት እና በትክክል መሙላት እንድትችሉ የሚሰሩትን ስራዎች በተዘጋጀው ቦታ ላይ ይተዉት ይላል ራይት።

"ስራ" እና "ቤትን" ለመለየት አስቸጋሪ በሆነበት ትንሽ ቦታ ላይ ከሆኑ የስራ ቀንዎን መጀመሪያ እና መጨረሻ የሚጠቁሙ ቀላል እና የዕለት ተዕለት ልማዶችን ለመለማመድ ይሞክሩ። "ለምሳሌ በስራ ሰአት ሻማ አብሩት እና ሲጨርሱ ያጥፉት" ሲል ራይት ይጠቁማል።

በጭንቀት ጊዜ ብቻ ሳይሆን አዘውትረው ራስን መንከባከብን ተለማመዱ

በ 2019 የርቀት ሥራ ሪፖርት በሶፍትዌር ኩባንያ ቡፈር ፣ በዓለም ዙሪያ ወደ 2,500 የሚጠጉ የርቀት ሠራተኞች ከቤት ስለ መሥራት ውጣ ውረድ ተጠይቀዋል። ብዙዎች በተለዋዋጭ የጊዜ ሰሌዳቸው ያለውን ጥቅም ቢገልጹም፣ 22 በመቶው ምላሽ ሰጪዎች ከስራ በኋላ መሰኪያ መፍታት እንደሚቸገሩ፣ 19 በመቶዎቹ ብቸኝነትን እንደ ትልቁ ችግራቸው ሲገልጹ፣ ስምንት በመቶው ደግሞ ተነሳሽ ሆኖ ለመቆየት እንደሚቸግራቸው ተናግረዋል።

እርግጥ ነው, ሰዎች በበርካታ ምክንያቶች እንደ የሥራ-ህይወት ሚዛን እና ተነሳሽነት ካሉ ነገሮች ጋር መታገል ይችላሉ. ምንም እንኳን ፣ ምንም እንኳን ፣ ምንም እንኳን ፣ ራስን መንከባከብ (ወይም እጥረት) በእርግጠኝነት ሚና መጫወት ይችላል ፣ በተለይም ለርቀት ሰራተኞች ፣ ቼሪ ማክዶናልድ ፣ ፒኤችዲ ፣ ኤል.ኤም.ኤፍ.ቲ ፣ ውስብስብ የአካል ጉዳት እና የድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት ዲስኦርደር (PTSD) ባለሙያ።

በዚህ መንገድ ያስቡ-ለአብዛኞቹ ሰዎች ፣ የ9-5 ሕይወት የዕለት ተዕለት መዋቅርን ይሰጣል። በተወሰነ ሰዓት ቢሮ ደርሰሃል፣ ስራህን ጨርሰሃል፣ እና አንዴ ከሄድክ፣ የመቀነስ ጊዜህ ነው። ነገር ግን ከቤት ስትሰራ ይህ መዋቅር ባንተ ላይ የተመሰረተ ነው ሲል ማክዶናልድ ተናግሯል። በአብዛኛው, በርቷል አንቺ መቼ ሰዓት መግባት፣ ሰዓት መውጣት እና ራስን መንከባከብን መለማመድ እንዳለበት ለመወሰን።

ስለዚህ ፣ ለስራ ቦታ የሚተው መዋቅር እንዴት እንደሚፈጥሩ እና ራስን መንከባከብ? በመጀመሪያ፣ እራስን መንከባከብ የምትለማመዱት ብቻ እንዳልሆነ አስታውስብቻ ውጥረት ሲሰማዎት; ራስን መንከባከብ ማለት ውሳኔ ማድረግ ማለት ነው ኢንቬስት ያድርጉ እንደ መደበኛ ልምምድ እራስዎን በመንከባከብ, ማክዶናልድ ያብራራል.

ማክዶናልድ "በሁሉም የራስ እንክብካቤ ዘርፎች የምትወደውን ነገር በመምረጥ ጀምር" ሲል ተናግሯል። "በእርስዎ ሁኔታ ጥሩ ስሜት ለመሰማት፣ ለመንከባከብ እና ለመንከባከብ ቀላሉ መንገድ ምን እንደሆነ አስቀድመው ያቅዱ።"

ለራስህ እንደምታደርገው ለሌሎች ብቻ ነው ማድረግ የምትችለው።

ለምሳሌ ፣ መደበኛ የአዕምሮ ልምምድ-ምንም እንኳን የዕለት ተዕለት የአምስት ደቂቃ ጸሎት ፣ የአተነፋፈስ ልምምድ ወይም ማሰላሰል እንኳን-እንደ ራስን እንክብካቤ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ወይም ደግሞ በምሳ ሰአት አንጎልዎን በእንቆቅልሽ እንቆቅልሽ ካነቃቁ በኋላ የታደሰ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ምናልባት የጠዋት የስልክ ጥሪ ወይም ከምትወደው ሰው ጋር የጽሑፍ ልውውጥ ቀኑን በተነሳሽነት እንድትቋቋም ይረዳሃል። ምንም አይነት እራስን መንከባከብ ለእርስዎ ቢመስልም ነጥቡ ለስራዎ ብቻ ሳይሆን በመደበኛነት እራስዎን ማሳየት ነው ይላል ማክዶናልድ። ለራስህ እንደምታደርገው ለሌሎች ብቻ ልታደርግ ትችላለህ።

አእምሮዎን ሹል ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ከቤት ውስጥ ለመስራት ከሚያስፈልጉት ትልቁ ማስጠንቀቂያዎች አንዱ እንቅስቃሴ-አልባነት ነው። ደግሞም ቀኑን ሙሉ በቤትዎ ምቾት ላይ ሲሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ኋላ እንዲቀመጥ መፍቀድ ቀላል ነው። በተጨማሪም፣ አብዛኛዎቹ የጂምና የአካል ብቃት ስቱዲዮዎች ለጊዜው የተዘጉ በመሆናቸው ለአካላዊ ጤንነትዎ ቅድሚያ መስጠት የበለጠ ከባድ ነው። (አመሰግናለሁ ፣ እነዚህ አሰልጣኞች እና ስቱዲዮዎች በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ መካከል ነፃ የመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ይሰጣሉ።)

አስታዋሽ እንደሚያስፈልግህ ሳይሆንቶን ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ጥሩ ያደርገዋል። በጥቂት ጊዜያት ውስጥ፣ ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ጡንቻዎትን በተጨማሪ ኦክሲጅን ያፈልቃል፣ ሳንባዎን ያጠናክራል፣ እና እንደ ሴሮቶኒን፣ ዶፓሚን እና ኖሬፒንፊን ባሉ ስሜትን በሚያሻሽሉ ኬሚካሎች ሰውነቶን ያጥለቀልቃል። (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአዕምሮ ሀይልን እንደሚያሳድግ ተጨማሪ ማስረጃ እዚህ አለ።)

በአዲሱ የWFH ዝግጅትዎ ውስጥ ወጥነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠር፣ ለአኗኗርዎ፣ ለግለሰብዎ እና ለስራ መርሃ ግብሩ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይምረጡ እና በእሱ ላይ ይቆዩ ይላል ማክዶናልድ። በሌላ አነጋገር: "የጠዋት ሰው ካልሆንክ በ 6 ሰዓት ላይ ለመሥራት አትሞክር" ትላለች.

እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጊዜ ወደ ጊዜ ለመቀየር ይረዳል። እንደ ቅርጽ ቀደም ሲል ሪፖርት ተደርጓል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በመደበኛነት መለወጥ ሰውነትዎን እንዲገምቱ (እና እድገትን) ከማድረግ በተጨማሪ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ። በየቀኑ ፣ በየሶስት ቀናት ፣ ወይም በየጥቂት ሳምንታት ውስጥ - ለእርስዎ የሚስማማዎትን ሁሉ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መንቀጥቀጥ ይችላሉ። (አዳዲስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት እገዛ ይፈልጋሉ? በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ መመሪያዎ ይኸውና)

የምትጠብቀው ነገር እውን እንዲሆን አድርግ

አዎ፣ ከቤት እየሰሩ AF ውጤታማ የሚሆኑበት ቀናት ይኖራሉ። ግን ከሶፋ ወደ ዴስክ የ 12 ጫማ የእግር ጉዞ እንኳን የማይቻል የሚመስሉ ቀናትም ይኖራሉ።

እንደዚህ ባሉ ቀናት በውድቀት ስሜት መሸነፍ ቀላል ነው። ለዚያም ነው ለራስህ ተጨባጭ የሚጠበቁ ነገሮችን ማዘጋጀት አስፈላጊ የሆነው፣በተለይ ከቤት መሥራት ለአንተ አዲስ ከሆነ፣ ራይት ያስረዳል።

ግን “ተጨባጭ የሚጠበቁ ነገሮች” ምን ይመስላሉ? ማክዶናልድ "ለእርስዎ ስብዕና ዘይቤ የሚጠቅም የሆነ የተጠያቂነት አይነት ይፍጠሩ" ሲል ይጠቁማል።

ለምሳሌ ፣ ዝርዝሮችን ከወደዱ ማክዶናልድ ሁለቱንም የሥራ ተግባሮችን ያካተተ ዝርዝር ፣ ዕለታዊ የሥራ ዝርዝር እንዲፈጥር ይመክራል እና የተመደበ ራስን እንክብካቤ ጊዜ. ይህ ተግሣጽ ይፈጥራል, ትገልጻለች. ለተዘጋጀው ቀን እየታዩ ነው፣ እና እራስዎን ከመጠን በላይ እንዳትጨምሩ እና ቀንዎ ምን እንደሚመስል ያውቃሉ።

ዝርዝሮች የእርስዎ ነገር ካልሆኑ እና የበለጠ ፈጠራ የመሆን አዝማሚያ ካሎት ፣ ማክዶናልድ የዕለታዊ ግብን ማሰብ እና የዚህን ግብ ተፈላጊውን ውጤት በአዕምሯዊ ሁኔታ እንዲመለከት ይጠቁማል። (በዚህ አመት ሁሉንም ግቦችዎን ለማሳካት ምስላዊነትን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ እነሆ።)

የመረጡት ስልት ምንም ይሁን ምን እርስዎ የራስዎ መጥፎ ተቺ መሆንዎን ያስታውሱ ሲል ማክዶናልድ ገልጿል። ስለዚህ፣ አንዳንድ የሚጠበቁትን ባታሟሉም ጊዜ፣ በተለይም በእነዚህ እርግጠኛ ባልሆኑ ጊዜያት እራስህን በፀጋ ያዝ፣ በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የክሊኒካል ሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር ሳናም ሃፊዝ፣ ሳይ.ዲ.

ሃፊዝ "በየትኛውም የህይወት ዘመናችን ለመጀመሪያ ጊዜ ለአንድ የሀገሪቱ ክፍል (እንደ አውሎ ንፋስ) የተለየ ሁኔታ ላይ አይደለንም" ሲል ሃፊዝ ያስረዳል። ሁሉም በአንድ ጊዜ ተመሳሳይ ቀውስ ውስጥ እየገባ ነው። ነገሮች ለምን ዘገምተኛ እንደሆኑ እና የግዜ ገደቦች በሰዓቱ ላይሟሉ እንደሚችሉ ሁሉም የሚሰማቸው የጋራ ርህራሄ አለ።

ፍላጎቶችዎን ያነጋግሩ

በግልጽ የመግባባት ችሎታ በዋጋ ሊተመን የማይችል ክህሎት ነው—ይህም የርቀት ሰራተኞች በተለይም ስኬታማ መሆን አለባቸው። በግልጽ እንደሚታየው ይህ በፕሮፌሽናል ደረጃ እውነት ነው፡ ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር የ IRL የፊት ጊዜ ሲያጡ፣ ስለ ስራዎ ምን እንደሚያስቡ እና በቡድኑ ውስጥ ስላሎት ሚና መጨነቅ ቀላል ነው። ስለዚህ ፣ ሁላችሁም በአንድ ገጽ ላይ መሆናችሁን ለማረጋገጥ ከአስተዳዳሪው እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር በመደበኛነት ለመፈተሽ አንድ ነጥብ ያድርጉ ፣ ይላል ራይት። ከስራ ጋር በተያያዙ ጭንቀቶች ላይ አእምሮዎን ለማረጋጋት ቀላል መንገድ ነው። (ተዛማጆች፡- 7 ጭንቀትን በስራ ላይ ለማዋል ከውጥረት ያነሰ ስልቶች)

ከቤት ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ በግል ደረጃ መግባባት አስፈላጊ ነው. የርቀት ማዋቀርዎ የመገለል እና የጭንቀት ስሜት የሚሰማዎ ከሆነ፣ ስለነዚህ ስሜቶች ከትዳር ጓደኛዎ፣ ቤተሰብዎ እና/ወይም ጓደኞችዎ ጋር መግለጽ በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ሲል ራይት ያስረዳል።

ራይት “የግንኙነት ቁልፍ ፣ ጊዜ ነው” ይላል። "በቀን ቢያንስ ከአንድ ጓደኛ እና/ወይም የቤተሰብ አባል ጋር የቪዲዮ ቻቶች ወይም የስልክ ጥሪዎችን ማቀድ እርስዎ በዋነኝነት ከባልደረባዎ እና/ወይም አብረውት ከሚኖሩት ጋር በሚሆኑበት ጊዜ ሌሎች ግንኙነቶችን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። ቢያንስ 1-2 ጥሪዎች እንዳሉዎት ማረጋገጥ። ከሌሎች ሰዎች ጋር በየቀኑ ለአእምሮ ጤንነትዎ እና ለአጠቃላይ ጤነኛነትዎ እና ለግንኙነትዎ ጠቃሚ ነው።

ይህም ሲባል፣ የቅርብ ስሜቶችን መጋራት አንዳንድ ጊዜ ከመናገር ይልቅ ቀላል ነው። ከዲፕሬሽን ወይም ከጭንቀት ጋር እየታገሉ ከሆነ ፣ ለምሳሌ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የት መጀመር ወይም ምን ማድረግ እንዳለብዎት ላያውቁ ይችላሉ። ስለእነዚህ ነገሮች ለቤተሰብ ወይም ለጓደኞችዎ እንኳን መክፈት ላይፈልጉ ይችላሉ።

ጉዳዩ ያ ከሆነ፣ በማንኛውም ጊዜ ሊደውሉላቸው ወይም የጽሑፍ መልእክት ሊልኩባቸው የሚችሉ በደርዘን የሚቆጠሩ የአእምሮ ጤና የስልክ መስመሮች ብቻ ሳይሆኑ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ብዙ ተመጣጣኝ የሕክምና አማራጮች እንዳሉ ያስታውሱ። በኮቪድ-19 ወረርሽኝ ወቅት በአካል ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ መሄድ ስለማይችሉ፣ ቴሌ ጤና ወይም ቴሌሜዲኬን እንዲሁ አማራጭ ነው። (አስቀድሞ ከሌለዎት ለእርስዎ በጣም ጥሩውን ቴራፒስት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እነሆ።)

ግምገማ ለ