The Workout Ashley Greene ክሬዲቶች ለ * ይህ * አካል

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን ይሞክሩ
• ወደላይ ውጣ
• LIFT HEAVY
• በቡጢ ያዙት።
• ግምገማ ለ

ተዋናይዋ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አክራሪ ፣ በአሊስ ኩሌን በመጫወት የታወቀች ድንግዝግዝታ ፊልሞች ፣ እና አሁን በ DirecTV የወንጀል ድራማ ውስጥ የሚጫወተው ማን ነው አጭበርባሪ. የ 29 ዓመቱ ግሬኔ “ይህ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ደረጃዎን በጣም በፍጥነት የሚያድግ እብድ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው” ይላል። "በእርግጥ ይገፋፋሃል, ነገር ግን በጣም አስደሳች ከመሆኑ የተነሳ ሱስ የሚያስይዝ ነው." እሷ አላጋነነችም-በየቀኑ ለ 31 ቀናት ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ያደረገችበትን ፈታኝ ሁኔታ አጠናቀቀች። "ጥንካሬዬን እና ጽናቴን ለመጨመር እና ይህን ማድረግ እንደምችል ለራሴ ማረጋገጥ ፈልጌ ነበር" ስትል ታስረዳለች። ሶስት ፍልስፍናዎች ግሪንን ወደ ድሏ መርቷታል እና ወደ ትልቅ የአካል ብቃት ግቦች እና በአጠቃላይ ወደ ጥሩ ህይወት እንድትገፋ መርዳት ቀጠሉ። እሷ በእነሱ ውስጥ ትሮጠናለች።

ተፈጥሯዊ የሌሊት ጉጉት ቢሆኑም እንኳ የጠዋት ሰው ይሁኑ

ግሬኔ “የመጀመሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ከእኔ ጋር ለማጣጣም ፣ ቀደም ብዬ በሩ መውጣት አለብኝ። ይህ ማለት ደክሞኝ ወይም ሰበብ ለማምጣት ለማሰብ ጊዜ የለኝም ማለት ነው። " ትላለች. "እና ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳደርግ የበለጠ ውጤታማ ቀን እንዳለኝ ተረድቻለሁ። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬን ከጨረስኩ በኋላ አለምን ማሸነፍ እንደምችል ሆኖ ይሰማኛል።"

ለኃይል ይበሉ ፣ ግን ማጭበርበርዎን ያረጋግጡ

ግሪን "በሰውነቴ ውስጥ የማስገባት ነገር ከውስጤ ባገኘሁት ውጤት ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው" ትላለች። "መብላት ሜታቦሊዝምን ያጠነክራል." እሷ በዋነኝነት ዓሣ, ዶሮ እና አትክልት ትበላለች; የመቀዝቀዝ ስሜትን እና እብጠትን ለመከላከል ስፓጌቲ ስኳሽ ለፓስታ እና የአበባ ጎመን ለተፈጨ ድንች ይለውጡ; እና አረንጓዴ ጭማቂ ይጠጣል። “እነዚህ ምግቦች ለስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ ኃይል ይሰጡኛል” በማለት ትገልጻለች። ነገር ግን እሷም በአመጋገብዎ ውስጥ ስፕለሮችን ትገነባለች. የእሷ ተወዳጆች፡ ግሪቶች (በጣም ስለምትወዳቸው ወላጆቿ ባለፈው የገና በዓል ላይ እንደ ስቶኪንጊንግ ማሸጊያ አድርገው ሰጧት)፣ አይብ እና አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን ከMast Brothers የባህር ጨው ቸኮሌት ጋር።

ለራስህ እረፍት ስጥ

ግሬኔ በእሷ ኤል.ኤስ ቤት አቅራቢያ ባሉ ኮረብታዎች ውስጥ ከእሷ ውሾች (አራት አላት) ጋር በመራመድ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ balanን ሚዛናዊ ያደርጋታል። እሷም መንሳፈፍ ትወዳለች እና በዚህ ዓመት እንዴት ፓራሳይል ማድረግ እንደምትችል ለመማር አቅዳለች። እሷም “ከቤት ውጭ መገኘቴ በጣም እረፍት ይሰጠኛል” ብላለች። "የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥምረት፣ አካባቢዬን ማርከስ እና አእምሮዬን ማጽዳት ነው። ይህ የእኔ ደስተኛ ቦታ ነው።"

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን ይሞክሩ

ግሪን ይህንን ሞቃታማ ለመምሰል በየሳምንቱ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ልምዶችን ጥምረት ያደርጋል። የእሷ እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ እንዲሠሩ እንዴት እንደሚደረግ እነሆ።

ወደላይ ውጣ

ግሬኔ በግል አሰልጣ, ጄሰን ዋልሽ በተከፈተ የመወጣጫ ስቱዲዮ በ Rise Nation በሳምንት ሶስት ትምህርቶችን ትወስዳለች። ክፍለ-ጊዜዎቹ በደቂቃ 16 ካሎሪዎችን ለማፈንዳት የ VersaClimber ን ፣ የድሮ ትምህርት ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን (መሰላል እና ደረጃ መውጫ ልጅ ወለዱ ብለው ያስቡ)።

ሞክረው: አብዛኛዎቹ ጂሞች አንድ VersaClimber ወይም ሁለት አላቸው። ዌልሽ ለብቻው የፈጠረውን የ 22 ደቂቃ የዕለት ተዕለት ተግባር ያከናውኑ ቅርጽ.

LIFT HEAVY

የተንሸራታች መግፋት እና መጎተት፣ የሞተ ማንሳት፣ ኳስ መወርወር እና መጨፍጨፍ - የአረንጓዴው በሳምንት ሶስት ጊዜ የጥንካሬ ልምምድ ከባድ ኮር ነው። ዌልሽ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ያነጣጠረ ከባድ ድብልቅ እንቅስቃሴዎችን እንድታደርግ ስላደረገች ካሎሪዎችን እያቃጠለች ዘንበል ያለ ጡንቻ መገንባት ትችላለች።

ሞክረው: ተመሳሳይ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ ቀስ በቀስ ከባድ ክብደቶችን ማንሳት ዋልሽ ይላል። ላለፉት ሁለት ወይም ሶስት ድግግሞሾች ለማንሳት ከባድ በሆነ ክብደት ሶስት የ 10 ድግግሞሽ ስብስቦችን በማድረግ ይጀምሩ። ይህንን ለሦስት ሳምንታት ያህል ያድርጉ. ለሚቀጥሉት ሶስት ሳምንታት ላለፉት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜዎች በጣም ከባድ በሆነ ክብደት አራት ወይም አምስት የስድስት ድግግሞሾችን ያድርጉ።

በቡጢ ያዙት።

በሳምንት ሁለት ጊዜ የኪክቦክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ግሬኔን በሁሉም ቦታ እንዲቀርጽ ይረዳሉ። በከባድ ቦርሳ ላይ ጡጫዎችን መወርወር መላውን አካል ፣ በተለይም እጆችን እና ዋናውን ይሠራል።

ሞክረው: የቦርሳ እንቅስቃሴዎችን እንደ ቡርፒ፣ ስኩዊት ዝላይ እና ሳንቃ ካሉ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ጋር የሚያጣምረው የ30 ደቂቃ የቦክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ግምገማ ለ