ወይኔ ሕፃን! ልጅዎን በሚለብሱበት ጊዜ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• በትክክል የሕፃን ልብስ መልበስ ምንድነው?
• ሰውነትዎን ይወቁ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• በእግር መሄድ
• የዮጋ ኳስ መነሳት
• ድህረ ወሊድ CARiFiT
• ባሬ
• ጠቅላላ አካል
• ዮጋ
• ሌሎች አማራጮች
• ውሰድ: - ለእርስዎ ጊዜ ይስጡት

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

እንደ አዲስ እናት ማንኛውንም ነገር (በእንቅልፍ ፣ በመታጠብ ፣ በተሟላ ምግብ) ውስጥ ለማስገባት በጣም ከባድ ነው ፣ ለመለማመድ ጊዜን በጣም ያነሰ ነው ፡፡ በተወለዱበት ሕይወት የመጀመሪያ ዓመት ውስጥ አብዛኛውን ጊዜዎ እና ጉልበትዎ በልጅዎ ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ ነገር ግን አንዴ ጎድጎድ ውስጥ ከገቡ በእውነቱ ወደ እራስዎ ለማስገባት ትንሽ ኃይል ማግኘት ይጀምራል ፡፡ እና ሁሉም እናቶች እንደሚያውቁት ፣ የራስዎን ሰውነት ለመለማመድ እና ለማቃለል ትኩረት ለመስጠት ይህ በጣም ወሳኝ ጊዜ ነው ፣ ስለሆነም ለቤተሰብዎ ጠንካራ እና ከጭንቀት ነፃ መሆን ይችላሉ ፡፡

ተስፋ አትቁረጡ ፣ አዲስ እናቶች! በቤት ውስጥ ከህፃን ልጅ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማይችሉ ከተሰማዎት እንደገና ያስቡ ፡፡ በሚለብሱበት ጊዜ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ - አዎ ፣ መልበስ! - ልጅዎ ፡፡

በትክክል የሕፃን ልብስ መልበስ ምንድነው?

ስሙ እንደሚያመለክተው የሕፃን ልብስ መልበስ ማለት ተሸካሚዎን በመጠቀም ልጅዎን በሰውነትዎ ላይ መያዙን ያመለክታል ፡፡ መጠቅለያዎችን ፣ ወንጭፎችን ፣ ሻንጣዎችን እና ለስላሳ የተዋቀሩ ተሸካሚዎችን ጨምሮ ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ለስላሳ የተዋቀሩ ዲዛይኖች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የተሻሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም ለእናት ergonomic ድጋፍ እና ለህፃንዎ ምቹ መጓጓዣን ይሰጣሉ ፡፡

አዲስ ለስላሳ የተዋቀሩ ተሸካሚዎች ዋጋቸው ከ 35 ዶላር እስከ 150 ዶላር እና ከዚያ በላይ ነው ፡፡ ከበጀትዎ ጋር የሚስማማ አዲስ ማግኘት ካልቻሉ በዝቅተኛ ዋጋ ላይ በቀስታ ያገለገሉ ተሸካሚዎችን ለማግኘት የአከባቢን ጭነት ወይም የሁለተኛ ሱቅ ይጎብኙ። ያም ሆነ ይህ አንዱን መግዛት ከጂምናዚየም አባልነት ያነሰ ሊሆን ይችላል!

አንዴ ተሸካሚዎን ካገኙ በኋላ ልጅዎን በደህና ወደ ውስጥ እንዴት ማውጣት እና መውጣት እንደሚችሉ ማወቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ የጥቅል መመሪያዎችን ይከተሉ ፣ የመደብር ሰራተኛ ይጠይቁ ፣ ወይም ደግሞ “ባለሞያ” ሕፃናትን ከሚለብሱ ጓደኛ ጋር ያማክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ልጅዎ እንዳይንሸራተት ተሸካሚዎ በጣም ጥብቅ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም የሕፃኑን ፊት ማየት (መተንፈሻን ለመቆጣጠር) እና ለመሳም ቅርብ መሆን አለብዎት ፡፡ ከእርስዎ እና ከትንሽ ልጅዎ ጋር ተስተካክለው ላብ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው!

ሰውነትዎን ይወቁ

ልጅዎ ከተወለደ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ ፡፡ ያልተወሳሰበ የሴት ብልት የወሊድ ጊዜ የነበራቸው ሴቶች በጥቂት ቀናት ወይም ሳምንቶች ውስጥ ቀላል የአካል እንቅስቃሴን መጀመር ይችላሉ ፡፡ የቄሳርን ማድረስ ፣ ሰፋ ያለ የሴት ብልት ጥገና ወይም በሌላ መንገድ የተወሳሰበ መላኪያ ቢኖርዎት ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መጠበቅ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡እንዲሁም ከባድ የአከርካሪ አጥንቶች ወይም የዲያስሲስ ቀጥተኛ ችግር ካጋጠምዎ ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ የተወሰኑት መወገድ ወይም መቀየር አለባቸው ፡፡

ነገር ግን ከመራመድ ባሻገር እራስዎን ለመፈታተን ዝግጁ ከሆኑ ከአራት እስከ ስድስት ሳምንት የድህረ ወሊድ ጉብኝት በኋላ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢ እንደሆነ ለሐኪምዎ መጠየቅዎን ያረጋግጡ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በእግር መሄድ

ልጅ በሚለብሱበት ጊዜ ሊያደርጉዋቸው ከሚችሏቸው በጣም ቀላል ልምዶች መካከል አንዱ ቀላል የእግር ጉዞ ነው ፡፡ አንዳንድ የስፖርት ጫማዎችን ይንሸራተቱ ፣ ትንሹን ልጅዎን በአጓጓrier ውስጥ ያስገቡ እና በሩን ይሂዱ ፡፡ አየሩ ከቀዘቀዘ ወይም ዝናባማ ከሆነ ወደ አካባቢያዊ የገቢያ አዳራሽ ወይም ወደሌላ ትልቅ የቤት ውስጥ ቦታ ለመሄድ ያስቡበት ስለዚህ ወደ ውስጥ ጥቂት ማይሎችን ለመግባት ያስቡ ፡፡ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩው ክፍል ከወለዱ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ይህን ማድረግ መጀመር ነው ፡፡ በእግር መጓዝ ለእርስዎ ፈታኝ ካልሆነ ፣ በእግር ለመሄድ ይሂዱ ወይም የተወሰኑ ኮረብታዎችን ይምቱ ፡፡

የዮጋ ኳስ መነሳት

አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት የኋላ እና ዳሌ ህመምን ለማስታገስ በዮጋ ኳሶች ላይ ኢንቨስት ያደርጋሉ ፡፡ ይህ የመሳሪያ አካል ከወረደ ከረጅም ጊዜ በኋላም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የኒው ዘመን ሂፒ እማዬ ትንሽ ልጅዎን እንኳን እንዲተኛ የሚያደርግ አስገራሚ የእንቅልፍ ጊዜ የዮጋ ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አመጣች ፡፡ ከልጅዎ ጋር በአጓጓrier ውስጥ ኳሱን ቁጭ ብለው በቪ ላይ ተከፍተው ኳሱ ላይ ይቀመጡ (የ 10 እና 2 ሰዓት ቦታዎችን ያስቡ) ፡፡ መሮጥ ይጀምሩ ፣ ግን የስበት ኃይል እንዲቆጣጠር አይፍቀዱ። ዋናዎን እና ኳድዎን ያሳትፉ እና እንዲሁም አንዳንድ ጠማማዎችን ያጣምሩ።

ድህረ ወሊድ CARiFiT

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ ዝግጁ ሲሆኑ የ CARiFiT የድህረ-ተፈጥሮ መሠረቶች በ BeFIT ለመጀመር በጣም ጥሩ ቦታ ነው ፡፡ የዝቅተኛ-ተፅእኖ ድብልቅ ነገሮች በእርጋታ ወደ ሰውነትዎ እንዲመለሱ ለማድረግ የተቀየሰ ሲሆን በተለይም ከልጅዎ ጋር ለመስራት የተቀየሰ ነው ፡፡ ለማጠናቀቅ 15 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል እና ማሞቅን ፣ የእጅ ማንሻዎችን ፣ ተለዋጭ ሳንባዎችን ፣ የቆሙ የጎን መቆንጠጫዎችን ፣ ጉልበቶችን ፣ ስኩዊቶችን እና የቀዘቀዘ ዝርጋታዎችን ያካትታል ፡፡

ባሬ

ለተወሰነ ፀጋ እና በዳንስ ተነሳሽነት ላብ ላብ ፣ በብሪታኒ ቤንዳል በተደረገው የባር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይህንን የ 30 ደቂቃ ሕፃናት ይሞክሩ ፡፡ እንደ ባሌል ባር ሆኖ ለመስራት ቀላል የእጅ ክብደት እና ወንበር ያስፈልግዎታል። ወደ ክላሲካል ምት-ስኳቶች እና አቀማመጥን ለማራዘም ፣ ለማጠናከር እና ለማሻሻል የሚረዱ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት በተከታታይ በእግር ማቃጠል ቁርጥራጭ ይጀምሩ ፡፡ ልጅዎ በጠቅላላ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማድረግ ካልቻለ ፣ ቀኑን ሙሉ ክፍሉን በ 10 ደቂቃ ቁርጥራጮች ለመከፋፈል ያስቡ ፡፡

ጠቅላላ አካል

የስተርሊንግ ጃክሰንን የ 20 ደቂቃ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ ልጅዎን እና ከ 5 እስከ 12 ፓውንድ ክብደቶች ስብስብ ይያዙ ፡፡ ከአንዳንድ የሞት መወጣጫዎች እና ከርከ-እስከ-ማተሚያዎች ጋር በመጀመር ወደ መራመጃ ሳንባዎች እና ረድፎች ይሂዱ እና ከዚያ በእግር-ጀርባ እና ወንበር-ዳፕስ ላይ እስኩቶችዎን ይጨርሱ ፡፡ ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ልጅዎን ከመውሰዳቸው በፊት በአጠቃላይ ሶስት “ልዕለ-ልዕለ-ነገሮች” አሉ ፡፡ የእያንዲንደ እንቅስቃሴን ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሾችን በጠቅላላው በሦስት እጥፍ በሶስት እጥፍ ይሂዱ።

ዮጋ

በኢቫ ኬ የተደረገው ይህ የ 10 ደቂቃ የሕፃናት ማልበስ ዮጋ ቅደም ተከተል ሙሉ በሙሉ ከቆመ አኳኋን ጋር በመሆን እግሮችዎን እና ዳሌዎን አካባቢ ለማጠናከር ይረዳዎታል ፡፡ በሳንባዎች ፣ በወንበር አቀማመጥ ፣ በዛፍ አቀማመጥ ፣ በእመቤታችን አቀማመጥ እና በመሳሰሉት ውስጥ ይፈስሳሉ። በመጨረሻም ፣ በቆመ የሳቫሳና ዘና ለማለት ያጠናቅቁ። መደበኛውን ፣ በትኩረት መተንፈሱን በአጠቃላይ ማካተትዎን ያረጋግጡ እና ትንፋሽንዎን ከእንቅስቃሴዎችዎ ጋር ያገናኙ ፡፡

ሌሎች አማራጮች

እንዲሁም በአካባቢያዊ ጂምናዚየሞች እና ስቱዲዮዎች የሕፃን አልባሳት ትምህርቶችን ወይም የመጫዎቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎችን የሚሰጡ ከሆነ ለማየት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ልዩነቶች በመላው አሜሪካ እና ባሻገር እየታዩ ናቸው ፡፡ ቱስተን ፣ ካሊፎርኒያ አስገራሚ የሕፃናት አልባሳት ባሌት ትመካለች ፡፡ በካናዳ ዊኒፔግ ውስጥ ፕሪሪ ክሩስፌት ሕፃናትን የሚለብሱ ቦት ካምፖችን ያቀርባል ፡፡ በሉዝቢ ፣ ሜሪላንድ ውስጥ ሕፃናትን የሚለብሱ የዙምባ ክፍል እንኳን አለ ፡፡ ዙሪያውን ይመልከቱ እና ባገኙት ነገር ሊደነቁ ይችላሉ!

ውሰድ: - ለእርስዎ ጊዜ ይስጡት

ልጅዎን ይንከባከቡት ይሆናል ፣ ግን ያ ማለት እራስዎን መንከባከብ አይችሉም ማለት አይደለም። እንደ ሕፃን ተሸካሚ ባለው መሣሪያ ከልጅዎ ጋር መተባበር ይችላሉ እና አንድ በማይታመን ሁኔታ የሚመጥን እናት ሁን ፡፡ በተገለባበጠ በኩል ፣ በጣም ትንሽ እንቅልፍ እየወሰደዎት እና ለመስራት አስቸጋሪ ከሆነ ፣ በራስዎ ላይ ከባድ አይሁኑ ፡፡ ይህ ደግሞ ያልፋል ፡፡ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ የ 10 ደቂቃ ላብ ክፍለ ጊዜ እንኳን በጣም የሚያስፈልግዎትን ማበረታቻ ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡