ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ በምሽት ለመብላት በጣም የከፋ ምግቦች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ረሃብ ከተሰማዎት እራስዎን የሌሊት መክሰስ እራስዎን መካድ አያስፈልግም ፣ ግን ዘግይቶ ለመብላት ሲመጣ አሁንም ብልጥ ማሰብ አለብዎት። የተሳሳቱ ምግቦችን መመገብ እንቅልፍዎን ይረብሸዋል እንዲሁም ብዙ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን በቀንዎ ውስጥ ይጨምራሉ። በፍሪጅዎ ውስጥ ወደሚቀርበው በጣም ጣፋጭ ወደሚመስለው እቃ ውስጥ ከመጥለቅ ይልቅ፣ እዚህ አምስት አይነት ምግቦች በምሽት እና ለምን መወገድ አለባቸው።

1. ቅባት ወይም ስብ የተሞሉ ምግቦች። ግሪዝ ፣ ከባድ ፣ ቅባት ያላቸው ምግቦች በሚቀጥለው ጠዋት ላይ ዘገምተኛ እንዲሰማዎት ብቻ ሳይሆን ያንን ሁሉ ምግብ ለመዋሃድ ሆድዎ ከመጠን በላይ እንዲሠራ ያደርጉታል። ልክ ከመተኛቱ በፊት እንደ ፈጣን ምግብ፣ ለውዝ፣ አይስ ክሬም ወይም በጣም ቺዝ ከሆኑ ምግቦች ይራቁ።

2. ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ወይም የስኳር ምግቦች. ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ጣፋጭ ነገር ምናልባት ደስተኛ ለመሆን የሚያስፈልግዎ ነገር ሊሆን ይችላል ነገር ግን አንድ ትልቅ የቸኮሌት ኬክ ከተቆራረጡ, በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር የኃይልዎ መጠን እንዲጨምር እና እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል, ይህም እንቅልፍዎን ይረብሸዋል. በሂደት ላይ. ኬክ ፣ ኩኪዎችን ወይም ሌሎች ጣፋጮችን እንዲሁም እንደ ብስኩቶች ወይም ነጭ ዳቦን የመሳሰሉ ካርቢ መክሰስን ያስወግዱ እና ይልቁንስ ፖም ላይ ይቅቡት።

3. ቀይ ሥጋ እና ሌሎች ፕሮቲኖች። ልክ እንደ ቅባት የበዛባቸው ምግቦች፣ ምሽት ላይ ቀይ ስጋን መመገብ በጨጓራዎ ውስጥ ይቀመጣሉ እና በምግብ መፍጨት ላይ ሳሉ ለመተኛት ከባድ ያደርግዎታል (ቀይ ስጋ በጣም መጥፎውን ሊጎዳዎት ይችላል ፣ ግን ብዙ የዶሮ ወይም የአሳማ ሥጋ መብላት ይችላሉ) ተመሳሳይ ውጤት እንዲሁ)። ፕሮቲንን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የለብዎትም ፣ ልክ እንደ ጣፋጭ የተከተፈ የቱርክ ጡት ወይም አንድ ኩባያ እርጎ ያሉ ለስላሳ እና ለትንሽ ክፍሎች መሄድዎን ያረጋግጡ።

4. ቅመም የበዛባቸው ምግቦች። ቅመማ ቅመም ለተለያዩ ህመሞች ተፈጥሯዊ ፈውስ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በምሽት ለመብላት ሲመኙ፣ ከጣፋጩ ይራቁ። ቅመማ ቅመም ፣ በርበሬ ያሉ ምግቦች ሆድዎን ሊያበሳጩት ይችላሉ ፣ እና በቅመም ምግብ ውስጥ ያሉት ኬሚካሎች እንዲሁ ስሜትዎን ሊያነቃቁ ይችላሉ ፣ ይህም ለመተኛት ከባድ ያደርገዋል።

5. ትላልቅ ክፍሎች። የሌሊት መክሰስ ወደ ምሽት ምግብ መሆን የለበትም። በመሄድ እና በእንቅልፍ ላይ ምንም ችግር እንዳይኖርዎት አጠቃላይ የካሎሪዎችን መጠን ከ 200 በታች ያቆዩ። እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት የእለቱን ጤናማ የአመጋገብ ልማዶች እንዳልቀለበሱ በማወቅ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

ስለዚህ በምትኩ ምን መብላት አለብህ? ምኞቶችን የሚያረጋጉ እና ለመተኛት የሚያግዙዎት ትንሽ ፣ ቀላል ክፍሎች። ሁሉንም ጣፋጭ ወይም ጨዋማ ፍላጎቶችዎን የሚመቱ እነዚህን እንቅልፍ-የሚያነቃቁ ምግቦችን ወይም እነዚህን ዝቅተኛ-ካሎሪዎችን የምሽቱን መክሰስ ለማካተት ይሞክሩ። እና ብዙ መጠጦች በሌሊት ሊያቆዩዎት ስለሚችሉ እንዲሁም እርስዎ ምን ያህል አልኮል እንደሚጠጡ መገደብዎን ያስታውሱ።

ተጨማሪ ከ PopSugar Fitness

በእነዚህ ምክሮች በኤሊፕቲክ ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

የመጎተት መመሪያ-እርስዎ እንደሚያስቡት አስፈሪ አይደለም!

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎት 18 የእቃ ማስቀመጫዎች

ግምገማ ለ