የአሲድ ማነስን ለማከም ዮጋን መለማመድ ይችላሉ?

ይዘት

• የአሲድ እብጠት ምልክቶች ምንድናቸው?
• ምርመራ
• ዮጋ እና ጂ.አር.ዲ.
• ለመሞከር ቦታዎች
• ሌሎች ሕክምናዎች
• ከመጠን በላይ-ቆጣሪ (OTC) ፀረ-አሲድስ
• በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች
• ቀዶ ጥገና
• ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ
• ዛሬ ምን ማድረግ ይችላሉ
• በስቱዲዮ ውስጥ ዮጋን ይሞክሩ
• በቤት ውስጥ ዮጋን ይሞክሩ
• ሌሎች የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ያድርጉ

አሲድ reflux ምንድን ነው?

ከሆድዎ ውስጥ ወደ ኋላ ወደ ኋላ የሚወጣው የአሲድ ፍሰት ወደ ሆድ ዕቃዎ ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል ፡፡ ይህ ደግሞ ‹gastroesophageal reflux› (GER) ይባላል ፡፡ አሲዶቹ በጉሮሮዎ ጀርባ ላይ የልብ ምትን እና ደስ የማይል ጣዕም ይሰጡዎት ይሆናል ፡፡

የአሲድ ሪልክስ የተለመደ ሁኔታ ነው ፡፡ በግምት ወደ 20 ከመቶው የአሜሪካ ህዝብ አልፎ አልፎም ሆነ በመደበኛነት የአሲድ እብጠት ነበረው ፡፡

በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ የአሲድ ፈሳሽ ካለብዎ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ከጀመረ ፣ “gastroesophageal reflux disease” (GERD) ተብሎ የሚጠራ ሁኔታ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ይህ ሁኔታ ለጉዳቱ ህክምና ካላገኙ የጉሮሮዎን ቧንቧ ወይንም ሌሎች ከባድ የጤና ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

የአሲድ እብጠት ምልክቶች ምንድናቸው?

በአሲድ ፈሳሽነት ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት የመጀመሪያው ምልክት በጉሮሮው ውስጥ ማቃጠል ነው ፡፡ ይህ ስሜት የሚከሰተው አሲዶቹ በታችኛው የኢሶፈገስ ቧንቧ በኩል ከሆድዎ ተመልሰው ሲታጠቡ ነው ፡፡ ምግብ ከተመገቡ በኋላ በፍጥነት ሲተኛ ወይም ከተጎነበሱ ምልክቶችዎ ሊባባሱ ይችላሉ ፡፡

ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የልብ ህመም
• የደረት ህመም
• የመዋጥ ችግር
• ደረቅ ሳል
• የጉሮሮ መቁሰል
• በጉሮሮዎ ውስጥ አንድ እብጠት ስሜት

የተወሰኑ ሁኔታዎች መኖራቸው GERD ን የመያዝ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ከመጠን በላይ ውፍረት
• እርግዝና
• የስኳር በሽታ
• አስም

ለእሱ ህክምና ካላገኙ የአሲድ መሟጠጥ ብዙ ምቾት ያስከትላል ፡፡

ምርመራ

ሐኪምዎ ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቅዎታል እንዲሁም የአካል ምርመራ ያካሂዳሉ። እንዲሁም ምልክቶችዎን ለመከታተል የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን እንዲያቆዩ ሊጠይቁዎት ይችላሉ ፡፡

ሐኪምዎ እንዲሁ አንዳንድ ምርመራዎችን ያካሂዳል-

• በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ በጉሮሮዎ ውስጥ ያለውን የአሲድ መጠን ለመለካት የአምቡላንስ አሲድ የምርመራ ምርመራ ማድረግ ይችላሉ።
• በጉሮሮዎ ላይ የሚደርሰውን ማንኛውንም ጉዳት ለመገምገም ኤክስ-ሬይ ወይም ኤንዶስኮፕ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
• የጉሮሮዎን እንቅስቃሴ እና በውስጡ ያለውን ግፊት ለመለየት የኢሶፈገስ አንቀሳቃሽነት ምርመራ ማድረግ ይችላሉ።

ዮጋ እና ጂ.አር.ዲ.

ጥናት ካካሄዱት ተመራማሪዎች መካከል በ ‹GERD› ውስጥ በተደረገው ጥናት 45.6 በመቶ የሚሆኑት ተመራማሪዎቹ ምልክቶቻቸውን የሚነካ የአኗኗር ዘይቤ ጭንቀትን ለይተው አውቀዋል ፡፡ ሌላው ደግሞ የጭንቀት መጨመር ሆዱ በሚስጥር ምን ያህል አሲድ እንዲጨምር እንደሚያደርግ አረጋግጧል ፡፡ ተጨማሪ አሲድ ምልክቶችን ሊያስከትል ለሚችል ፈሳሽ የበለጠ ዕድል ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡

ተመራማሪዎቹ በዮጋ እና በጭንቀት መካከል ያለውን ግንኙነት መመርመር የጀመሩ ሲሆን ዮጋ የሰውነትን የጭንቀት ምላሽ ለመቀነስ እንደሚረዳ ደርሰውበታል ፡፡ ዮጋ ለጂ.አር.ዲ. እና ሌላው ቀርቶ የሆድ ቁስለት እንኳን ውጤታማ ህክምና ሊሆን እንደሚችል የተወሰኑ ማስረጃዎችን አግኝተዋል ፡፡

የዚህ ጥናት ተመራማሪዎች ዮጋን እንደ ገለልተኛ ህክምና ሳይሆን እንደ የሕክምና ዕቅድ አካል አድርገው አልተመለከቱትም ፡፡ የዮጋን ውጤታማነት እንደ ገለልተኛ ህክምና ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ለአሲድ ማጣሪያ ወይም ለ GERD በሕክምና ዕቅድዎ ውስጥ ዮጋ ማካተት ከፈለጉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

ለመሞከር ቦታዎች

ዮዳ ለመሞከር ከፈለጉ የአሲድ ማበጥ ምልክቶችዎን የሚረዳ መሆኑን ለማየት ግን የት መጀመር እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ በይነመረቡ የተለያዩ ነፃ የዮጋ ቪዲዮዎች አሉት ፡፡ ዮጋ ከአድሪኤን ጋር ለአሲድ መመንጨት የ 12 ደቂቃ ልምድን ይሰጣል ፡፡ የቅደም ተከተል ዓላማ በአንገትዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ እንዲረዳዎ ነው ​​፡፡ እሷም ጭንቀትን ለማስታገስ እና መላ ሰውነትዎን ሚዛን ለመጠበቅ በሚረዳዎ እስትንፋስዎ ላይ እንዲያተኩሩ ትመክርዎታለች ፡፡ ይህ ቪዲዮ ዳንሰኛን ፣ ተራራን እና ወንበሩን ጨምሮ የተቀመጡ የትንፋሽ ስራዎችን እና ሌሎች የተወሰኑ ትዕይንቶችን ይሸፍናል ፡፡

ይህ ቪዲዮ አሲድ ወደ ላይ እንዲወጣ ሊያደርግ የሚችል ከባድ እንቅስቃሴዎችን ወይም እንደ Downward Dog ያሉ የተገለበጡ ትዕይንቶችን አያካትትም ፡፡ በመጨረሻው ከሻቫሳና ጋር እንኳን አድሪየን ለተጨማሪ ደህንነት ብሎክ በመጠቀም ጭንቅላትዎን ከፍ እንደሚያደርጉ ሀሳብ ያቀርባል ፡፡

ዮጋ እና ማሰላሰል ባለሙያ ባርባራ ካፕላን ሄሪንግ ዮጋን በመለማመድ የብዙ የምግብ መፍጫ ጉዳዮች ምልክቶችን መርዳት እንደምትችሉ ያስረዳሉ ፡፡ አሲዳማነትን ለመቀነስ የሚረዱ የሚከተሉትን የዮጋ ሥዕሎችን ትጠቁማለች-

• ሱታ ባድሃ ኮናሳና ወይም የተስተካከለ ወሰን አንግል
• የተደገፈ Supta Sukhasana ፣ ወይም ዘና ለማለት ቀላል የመስቀል እግሮች
• ፓርስቮታታናና ወይም ቀጥ ያለ ማሻሻያ ያለው የጎን ዘርጋ
• Virabhadrasana I ፣ ወይም ተዋጊ እኔ
• ትሪኮናሳና ወይም ትሪያንግል
• ፓሪቫርታ ትሪኮናሳና ወይም ተገላቢጦሽ ሶስት ማእዘን

ሁሉም ሰው ለዮጋ የተለየ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ አንድ እንቅስቃሴ ምቾት የማይሰማው ከሆነ ወይም የአሲድዎን reflux የሚያባብሰው ከሆነ ፣ ይህን ማድረጉን መቀጠል አያስፈልግዎትም። በሕክምና ዕቅድዎ ውስጥ ዮጋ መጨመር ውጥረትን ለማስታገስ እና ሁኔታዎን ለማሻሻል ሊረዳዎ ይገባል ፡፡

ሌሎች ሕክምናዎች

ከመጠን በላይ-ቆጣሪ (OTC) ፀረ-አሲድስ

ከዮጋ በተጨማሪ ለአሲድ ፈሳሽዎ አንዳንድ የተለመዱ ሕክምናዎችን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ አንዳንድ ፀረ-አሲዶች ያለ ማዘዣ ይገኛሉ ፣ እና አልፎ አልፎ ከአሲድ reflux እፎይታ ይሰጡዎታል። የሆድዎን አሲድ ገለልተኛ በማድረግ ይሰራሉ ​​፡፡

በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች

ከኦቲሲ (OTC) ፀረ-ንጥረ-ነገሮች ትንሽ እፎይታ ካገኙ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ጠንካራ መድሃኒቶች በሐኪም ትዕዛዝ ይገኛሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይን መጠቀም ይችሉ ይሆናል ፡፡

እነዚህ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ ሲሜቲዲን (ታጋሜት) እና ኒዛቲዲን (አክሲድ) ያሉ H2 አጋጆች
• ፕሮቶን ፓምፕ አጋቾች ፣ እንደ ኢሶሜፓዞሌል (ኒክሲየም) ፣ ላንሶፕራዞል (ፕረቫሲድ) እና ኦሜፓርዞል (ፕሪሎሴስ)
• እንደ ባክሎፌን (ኬምስትሮ ፣ ጋብሎፌን ፣ ሊዮሬሳል) ያሉ የጉሮሮ መፋቂያዎችን የሚያጠናክሩ መድኃኒቶች

ባክሎፌን ለላቀ የ GERD ጉዳዮች ሲሆን እንደ ድካም እና ግራ መጋባት ያሉ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት ፡፡ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ለቫይታሚን ቢ -12 እጥረት እና ለአጥንት ስብራት የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ ፡፡

ቀዶ ጥገና

መድኃኒቶች የማይረዱ ከሆነ ወይም ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ከፈለጉ የቀዶ ጥገና ሕክምና ሌላ አማራጭ ነው ፡፡ መግነጢሳዊ ከታይታኒየም ዶቃዎች የተሠራ መሣሪያ በመጠቀም የቀዶ ጥገና ሐኪምዎ የሊንሲን ቀዶ ጥገና ማድረግ ይችላል ፡፡ የኒሰን ገንዘብ አሰባሰብ የጉሮሮ ህዋስ ማጠናከሪያን ለማጠናከር ሊያደርጉት የሚችሉት ሌላ ቀዶ ጥገና ነው ፡፡ ይህ የሆድ የላይኛው ክፍል በታችኛው የኢሶፈገስ ዙሪያ መጠቅለልን ያካትታል ፡፡

ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

ተደጋጋሚ reflux የታችኛው የኢሶፈገስ ቧንቧ መስፋፋትን ሊያዳክም ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ ምናልባት በመደበኛነት መመለሻ እና ማቃጠል ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፣ እና ምልክቶችዎ ሊባባሱ ይችላሉ። ለእሱ ሕክምና ካላገኙ GERD ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል ፡፡

የ GERD ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• የኢሶፈገስ ወይም esophagitis መቆጣት
• የደም ቧንቧ ደም መፍሰስ
• የኢሶፈገስ መጥበብ
• የቅድመ ሁኔታ ቅድመ ሁኔታ የሆነ የባሬትስ ቧንቧ

አንዳንድ ጊዜ የ GERD ምልክቶች የልብ ድካም ምልክቶችን መኮረጅ ይችላሉ ፡፡ ከሚከተሉት ውስጥ ከማንኛውም ጋር የማጣሪያ ምልክቶች ካለብዎ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡

• የደረት ህመም
• የትንፋሽ እጥረት
• የመንጋጋ ህመም
• የእጅ ህመም

ዛሬ ምን ማድረግ ይችላሉ

በጭንቀት እና በአሲድ reflux መካከል አገናኝ ሊኖር ይችላል ፡፡ ዮጋን መለማመድ የሁለታቸውን ውጤቶች ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ምልክቶችዎን ለመቀነስ የሚከተሉትን ለማድረግ ይችላሉ-

በስቱዲዮ ውስጥ ዮጋን ይሞክሩ

ዮጋ የአሲድዎን ፈሳሽ እንዲጨምር ይረዳዎታል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ዛሬ የአከባቢ ስቱዲዮን ያነጋግሩ ፡፡ ስላጋጠሙዎት ምልክቶች እና የቀረቡት ትምህርቶች ለእርስዎ ሊሆኑ እንደሚችሉ ወይም እንዳልሆነ ከመምህሩ ጋር ይነጋገሩ።አስተማሪው ምልክቶችን በሚያባብሱ የሥራ መደቦች ላይ በክፍል ውስጥ ማሻሻያዎችን ሊያቀርብ ወይም በግል ለግል ሥራ ከእርስዎ ጋር በግል ሊገናኝ ይችላል ፡፡

በቤት ውስጥ ዮጋን ይሞክሩ

እንዲሁም በሚኖሩበት ክፍል ምቾት ውስጥ ዮጋን መሞከር ይችላሉ ፡፡ ምንጣፉ ላይ ከመነሳትዎ በፊት የተለመዱትን ረጋ ያለ እና ዘገምተኛ ለማድረግ ያስታውሱ። አሲድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ እንዲገባ የሚያደርጉ ጭንቀትን ወይም በሆድዎ ላይ ጫና የሚፈጥሩ ወይም የተገላቢጦሽ አካሄዶችን ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ አለበለዚያ ይህንን ጸጥ ያለ ጊዜ ለራስዎ ይውሰዱ እና መተንፈስዎን ያስታውሱ ፡፡

ሌሎች የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ያድርጉ

እንዲሁም አልፎ አልፎ የሚከሰተውን ፍሰት ለመቀነስ ወይም መድሃኒት ሳይጠቀሙ እንኳን ለመከላከል ሌሎች የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

• የትኛውን ምግብ Reflux እንደሚያባብሰው ለመከታተል የምግብ ማስታወሻ ደብተር ለማስቀመጥ ይሞክሩ። ምልክቶችን የሚያባብሱ አንዳንድ ምግቦች ቸኮሌት ፣ ፔፔርሚንት ፣ ቲማቲም ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ይገኙበታል ፡፡
• የሆድዎን አሲዶች ለማቅለጥ እንዲረዳዎ ከምግብ ጋር ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ ፡፡ መራቅ ያለብዎት መጠጦች የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ ሻይ ፣ አልኮሆል ወይም ማንኛውንም የሚያብረቀርቅ ነገርን ያካትታሉ ፡፡
• ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ከሆኑ ክብደትዎን ይቀንሱ። የተጨመረው ፓውንድ በሆድዎ ላይ ጫና ሊፈጥር እና አሲድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ እንዲገባ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ የሶፕ መብላት ፡፡
• በሚተኙበት ጊዜ የሆድ አሲዶች የጉሮሮ ቧንቧዎን በቀላሉ ሊያጥቡ እና ሊያበሳጩ ይችላሉ ፡፡ ያ እፎይታ የሚያስገኝልዎ ከሆነ ዝንባሌን ለመፍጠር የአልጋዎን አናት በ ብሎኮች ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
• በሆድዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና መመለሻን ለመከላከል ልቅ የሚለብሱ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡
• ለዚያ ዮጋ ክፍል ከተመዘገቡ ለልምምድዎ ምቹ የሆነ እና የሚፈስ ነገር ይለብሱ ፡፡