የመስቀል ልብስ-ምንድነው ፣ ጥቅሞች እና እንዴት እንደሚለማመዱ

ይዘት

• የትርፍ ጥቅሞች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ክሮሰፌት እንቅስቃሴያቸው በየቀኑ የሚከናወኑ እና በሚንቀሳቀሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥምር አማካኝነት የልብና የመተንፈሻ አካል ብቃት ፣ የአካል ማጠንከሪያ እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል መሻሻል ለማሳደግ ያለመ ስፖርት ሲሆን ብዙዎችን በማምጣት ነው ፡ የጤና ጥቅሞች.

እንቅስቃሴዎቹ የተለያዩ እና በከፍተኛ ጥንካሬ የሚከናወኑ እንደመሆናቸው መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ፣ በጡንቻዎች ብዛት ውስጥ የሚገኘውን ትርፍ ያስገኛል እንዲሁም የአካል እና የአእምሮ ጤናን ከማስተዋወቅ በተጨማሪ የአካል እና የአእምሮ ጤንነትን ከማበረታታት በተጨማሪ ያበረታታል ፡፡ ከጤንነት ስሜት ጋር የተዛመዱ ሆርሞኖችን የማያቋርጥ ማምረት እና መለቀቅ ናቸው ፡

የተሳሳተ እንቅስቃሴን ለማስቀረት የባለሙያ ውስንነቶች የተገነዘቡ እና የአካል ጉዳቶች ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የመስቀሉ አካል በተገቢው ብቃት ባለው ባለሙያ መሪነት መከናወኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም የከፍተኛ ጥንካሬ ምርመራ በመሆኑ የሰውየውን አጠቃላይ የጤና ሁኔታ ለመገምገም ልምዱን ከመጀመሩ በፊት የህክምና ምዘና መደረጉ አስፈላጊ ነው እናም ስለሆነም ሰውየው ብቁ መሆን አለመሆኑን ማረጋገጥ ይቻላል ፡ ተሻጋሪነትን ለመለማመድ.

የትርፍ ጥቅሞች

የመስቀለኛ ጥቅም ጥቅሞች ብቃት ባለው የመስቀል ችሎታ አስተማሪ መሪነት በከፍተኛ ጥንካሬ በሚከናወኑ ልምምዶች ምክንያት ናቸው ዋና ዋናዎቹ

• የአካል ማስተካከያ መሻሻል;
• የበለጠ የልብና የደም ቧንቧ አቅም;
• የጭንቀት እና / ወይም የጭንቀት መቀነስ ፣ የደህንነትን ስሜት ማራመድ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ማድረግ;
• የጡንቻ ማጠናከሪያ እና ጽናት;
• የጡንቻ ድምጽ ማሰማት ፣
• ዘንበል የጅምላ ትርፍ እና የስብ መቀነስ;
• በጡንቻ መጨመር ምክንያት የአካል ጉዳትን ይከላከላል;
• ተመሳሳይ ስልጠና በሚያካሂዱ ሰዎች መካከል ማበረታቻ እና ማበረታቻ በመፍቀድ ስልጠናው በቡድን የሚከናወን በመሆኑ የቡድን መንፈስን ያነቃቃል ፡፡

በርካታ የጤና ጥቅሞች ቢኖሩትም የመስቀለኛ አስተማሪ መመሪያዎችን በመከተል ስልጠና መሰጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምክንያቱም እንቅስቃሴዎቹ ያለ አስተማሪ መመሪያ በተሳሳተ መንገድ ወይም ለሰውየው ተገቢ ባልሆነ ሸክም በሚከናወኑበት ጊዜ ፣ ​​የአካል ጉዳትን ለመከላከል ሲባል ጡንቻው በትክክል ስለማይነቃ ፣ የጡንቻ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም የጋራ ተሳትፎ ከመኖሩ በተጨማሪ ፡

በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመስቀለኛ አካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ቃጫዎችን በማጥፋት ፣ የጡንቻ ህመም ፣ ጥንካሬ እጥረት እና ለምሳሌ እግሮችን ወይም እጆችን ለማንቀሳቀስ ችግር ያለባትን ወደ ራብዶሚሊሲስ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ራብዶሚዝላይዝስ ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚለይ ይገንዘቡ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ክሮሰፌት ዕድሜ እና አካላዊ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን በሁሉም ሰዎች ሊለማመድ ይችላል ፣ ሆኖም ልምዱን ከመጀመራቸው በፊት ግለሰቡ ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች አለመኖሩን ለማጣራት የሕክምና ምርመራዎች መደረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች በሂደት ይከናወናሉ ፣ ማለትም እንቅስቃሴ የማያደርጉ ሰዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በጭራሽ የማይለማመዱ የአካል እንቅስቃሴን ወደ እንቅስቃሴው ማላመድን ለማበረታታት እና የጡንቻ ቁስሎችን ለማስወገድ ሲሉ እንቅስቃሴዎችን በትንሽ ወይም በጭነት ይጀምራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሲከናወኑ እና እንቅስቃሴዎች ሲሻሻሉ ሥልጠናውን የበለጠ ጠንከር ለማድረግ እና የበለጠ ጥቅሞችን ለማረጋገጥ ሲባል ተጨማሪ ጭነት ይጫናል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአማካይ ለ 1 ሰዓት የሚቆዩ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በሦስት ክፍሎች ይከፈላሉ ፡፡

• ማሞቂያ, ከስልጠናው የመጀመሪያ ክፍል ጋር የሚዛመድ እና ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና የአካል ጉዳቶች እንዳይከሰት ለመከላከል ለሥልጠናው እንዲዘጋጁ ለማድረግ ያለመ ነው ፡፡
• ተለዋዋጭ ወይም ቴክኒካዊ ማራዘሚያ፣ የአንዳንድ ልምምዶች እንቅስቃሴ የተሟላ በሆነበት ፣ በቴክኖሎጂው ውስጥ ምንም ድርድር እንዳይኖር የጭነቶች ሙከራ መኖር ያለበት ይህ ወቅት ነው ፣
• የቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቀደም ሲል ይሠሩ የነበሩ ልምምዶች የሚከናወኑበት በተለምዶ “WOD” በመባል የሚታወቀው ፣ ግን በከፍተኛ ጥንካሬ እና አስቀድሞ በተቋቋመ ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ ዓላማው በአጭሩ በተቻለ መጠን በቴክኖሎጂው ወቅት የተከናወኑ በርካታ ተከታታይ ልምዶችን ያቀፈ በአስተማሪው የተሰጠውን ስልጠና ለመፈፀም ስለሆነ የስልጠናው ጥንካሬ የበለጠ እና የበለጠ ጥቅሞችን የሚያስገኝበት ጊዜ ነው ፡፡ በእንቅስቃሴዎች መካከል ጊዜ እና በትንሽ ልዩነት።

እንቅስቃሴዎቹ በትክክል እና ለእያንዳንዱ ሰው በተገቢው ጥንካሬ እንዲከናወኑ ፣ የጡንቻ እና / ወይም የመገጣጠሚያ ጉዳቶችን በማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና በተረጋገጠ አስተማሪ መሪነት መደረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ምግቡ ለተከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት እና ለካሎሪ ወጭ በቂ መሆኑ አስፈላጊ ሲሆን የአመጋገብ ዕቅዱም በሰውየው የአመጋገብ ፍላጎት መሰረት በምግብ ባለሙያው እንዲደረግ ይመከራል ፡፡ ለተሻጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ምግብ እንዴት መሆን እንዳለበት ይመልከቱ ፡፡