ዮጋ ለደም ዝውውር

ይዘት

• ቁልቁል የሚጋጭ ውሻ
• ተዋጊ II
• ትሪያንግል
• እግሮች ግድግዳውን ከፍ አደረጉ
• ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይውሰዱት
• ውሰድ
• በደንብ የተፈተነ: ረጋ ያለ ዮጋ

ደካማ የደም ዝውውር በበርካታ ነገሮች ሊመጣ ይችላል-ቀኑን ሙሉ በዴስክ ላይ መቀመጥ ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የደም ግፊት ጉዳዮች እና ሌላው ቀርቶ የስኳር በሽታ ጭምር ፡፡ በተጨማሪም በብዙ መንገዶች ሊገለጥ ይችላል ፣

• የመደንዘዝ ስሜት
• ቀዝቃዛ እጆች እና እግሮች
• እብጠት
• የጡንቻ መኮማተር
• ብስባሽ ፀጉር እና ምስማሮች
• መሰንጠቂያዎች
• ከዓይኖችዎ በታች ጥቁር ክቦች

እንደ እድል ሆኖ ፣ እንደ ምልክቶች ሁሉ እሱን ለመዋጋት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ልትሞክረው ትችላለህ:

• መድሃኒት
• አመጋገብ
• ማጨስን በማስወገድ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የደም ዝውውር ጤናን ጨምሮ በብዙ ደረጃዎች ለጤና ደህንነት ቁልፍ ነው ፡፡ ዮጋ በጣም ተደራሽ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ብቻ አይደለም (ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው እና በሁሉም ደረጃዎች በሰዎች ሊከናወን ይችላል) ፣ ግን ለደካማ ስርጭት በጣም ጥሩ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡

ከዚህ በታች ያለው የአቀማመጥ ቅደም ተከተል ለራስዎ እንክብካቤ እና ለጤንነትዎ መደበኛ ሁኔታ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ይሆናል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ምንም ዓይነት መንስኤ ወይም አካላዊ መግለጫ ምንም ይሁን ምን ከደም ዝውውር ጉዳዮች ጋር የሚዛመዱ ከሆነ ይህ በተለይ እውነት ነው ፡፡

መሳሪያዎች ያስፈልጋሉ ምንም እንኳን ዮጋ ያለ ዮጋ ምንጣፍ ሊከናወን ቢችልም አንድ ሰው ከዚህ በታች ላለው ቅደም ተከተል ይመከራል ፡፡ ጠንካራ እግርን ለመጠበቅ ሊረዳዎ ይችላል እንዲሁም በአንዳንድ መመሪያዎች ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ቁልቁል የሚጋጭ ውሻ

ቁልቁል የሚገጥመው ውሻ ዳሌዎን ከልብዎ በላይ እና ልብዎን ከጭንቅላትዎ በላይ ስለሚያደርግ ለክብደት በጣም ጥሩ ነው ፣ ይህም ማለት የስበት ኃይል የደም ፍሰትዎን ወደ ራስዎ ለማመቻቸት ይረዳል ማለት ነው ፡፡ በተጨማሪም እግርዎን ያጠናክራል ፣ በውስጣቸው ያለውን የደም ዝውውር ያሻሽላል ፡፡

ጡንቻዎች ሰርተዋል ሀምቶች ፣ ላቲሲስስ ዶርሲ ፣ ዴልቶይዶች ፣ ግላይትስ ፣ ሴራተስ ፊትለፊት እና ኳድሪስiceps

1. ትከሻዎን ከእጅዎ አንጓ በላይ ፣ ወገብዎን ከጉልበትዎ በላይ እና ጣቶችዎን በታች በማድረግ ፣ በአራት እግሮች ይጀምሩ ፡፡
2. ጠለቅ ያለ ትንፋሽ ይተንፍሱ ፣ እና ሲያስወጡ ፣ ወገብዎን ወደ አየር ሲያነሱ እጆችዎን እና እግሮችዎን ሲያስተካክሉ በእጆችዎ ላይ አጥብቀው ይጫኑ ፡፡
3. ለአንዳንዶቹ ይህ ወዲያውኑ ጥሩ አቋም ሊሆን ይችላል ፡፡ ለሌሎች ፣ ምቾት እንዲሰማዎት እግርዎን በንኪኪ ብቻ ወደኋላ መመለስ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡
4. ወደ እያንዳንዱ ጣት ሲጫኑ እና ተረከዙን ወደ ወለሉ ሲጫኑ በመደበኛነት ግን በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ እንደ አቋምዎ ሁኔታ ተረከዝዎ እዚህ መሬት ላይ ላይሆን ይችላል ፣ ግን እግሮችዎን በንቃት እንዲጠብቁ በዚያ አቅጣጫ እንዲሰሩ ይፈልጋሉ ፡፡
5. አንገትዎ ዘና ይበሉ ፣ ግን እንዲንጠለጠል አይፍቀዱ ፡፡
6. ለሦስት ረጅም እና ጥልቅ ትንፋሽዎች እዚህ ይቆዩ ፡፡ (ይህንን አቋም በእያንዳንዱ ጊዜ በመጀመር ሙሉውን ተከታታይ ጥቂት ጊዜያት ማከናወን የተሻለ ቢሆንም ፣ ይህንን ጥቂት ጊዜ መድገም ይችላሉ ፡፡)

ተዋጊ II

ተዋጊ II በእግሮችዎ ውስጥ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል አስደናቂ ነው ፡፡ ጡንቻዎችዎ በእግሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጅማቶች እየጨመቁ እና እየለቀቁ ስለሚሄዱ ውጤታማ የደም ዝውውርን ይጨምራሉ ፡፡

ጡንቻዎች ሰርተዋል ኳድሪiceps ፣ piriformis ፣ የሂፕ ጅማቶች ፣ ቅርፊቶች እና ጥቃቅን እጢዎች

1. ወደ ታች ከሚመለከተው ውሻ በእጆችዎ መካከል ይመልከቱ እና ቀኝ እግርዎን በእጆችዎ መካከል ሊያደርጉት ስለሚችሉት ቅርብ ያድርጉት ፡፡ በመካከላቸው በቀላሉ የማይሄድ ከሆነ ፣ በእጅ ወደፊት ለማራመድ ሊረዱ ይችላሉ።
2. እጆችዎን ከወለሉ ላይ ከማንሳትዎ በፊት ፣ የግራው እግር ከውጭው ምንጣፍ ከጀርባው ጠርዝ ጋር ትይዩ እንዲሄድ ግራ እግርዎን ያዙሩ ፡፡ የፊት እግርዎ ወደፊት ከሚገጥሙት ጣቶች ጋር መሰለፍ አለበት ፡፡ ከቀኝ ተረከዝዎ ጀርባ አንስቶ እስከ ምንጣፉ ጀርባ ያለውን መስመር የሚያሄዱ ከሆነ ፣ የኋላዎን እግር መሃል መምታት አለበት ፡፡ (ማስታወሻ በዚህ አቋም ውስጥ የማይረጋጋዎት ሆኖ ከተሰማዎት ቀኝ እግሩን ትንሽ ወደ ቀኝ ያንሱ ፣ ነገር ግን እግሮቹን እርስ በእርስ እርስ በእርስ እንዲተያዩ ያድርጉ ፡፡)
3. በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እና በሚወጡበት ጊዜ ፣ ​​ሲቆሙ እጆችዎን በጋሪ ይሽከረከሩ። ይህ ማለት በእግርዎ ላይ አጥብቀው በመጫን በግራ እጅዎ በሰውነትዎ ፊት ፣ ከፊትዎ በታች ፣ ከዚያ ወደ ላይ ፣ ከፊት እና በመጨረሻም ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ “ቲ” እስክትፈጥሩ ድረስ ቀኝ እጅዎ ይከተላል ማለት ነው ፡፡ በእጆችዎ.
4. ይህንን አቀማመጥ በሚይዙበት ጊዜ አሰላለፍዎን ያረጋግጡ-የቀኝ ጉልበትዎ በ 90 ዲግሪ ማእዘን መሆን አለበት ፣ ጉልበቱን ከቁርጭምጭሚትዎ ጋር በማድረግ ፣ ወደኋላ እግርዎ የውጭ ጠርዝ ላይ በመጫን ፡፡ ግራ እግርዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ ደረቱ በግራው ምንጣፍ በግራ በኩል ይከፈታል ፣ እጆችዎ በትከሻ ቁመት ላይ። በቀኝ እጅዎ ላይ ይመልከቱ ፡፡
5. አንዴ በአቀማመጥ ውስጥ ከተቀመጡ እና በአሰላለፍዎ ውስጥ ምቾት ከተሰማዎት ቢያንስ ለ 3 ጊዜ በጥልቀት እና በዝግታ መተንፈስ እና መውጣት ፡፡
6. ከሶስተኛ ትንፋሽዎ በኋላ አንዴ እንደገና ይተንፍሱ እና ያንን እስትንፋስ በሚያወጡበት ጊዜ እጆችዎን በቀኝ እግርዎ በእያንዳንዱ ጎን ወደ መሬት ያሽከርክሩ ፡፡ ወደ ቁልቁል ወደሚመለከተው ውሻ ይመለሱ። ከዚያ በግራ እግርዎ ወደፊት ይድገሙ።

ትሪያንግል

ትሪያንግል እንዲሁ የቁም አቀማመጥ ነው ፣ ስለሆነም ለጡንቻ ጡንቻ እና ለእግር ዝውውር ጥሩ የሆነ ሌላ ነው ፡፡ ይህ አቀማመጥ ደረትንዎን ከፍተው ሳንባዎችን ማስፋፋትንም ያካትታል ፣ ይህም በሰውነትዎ ውስጥ ስርጭትን ያሻሽላል።

ጡንቻዎች ሰርተዋል sartorius ፣ piriformis, gluteus medius ፣ obliques እና triceps

1. ወደ ሁለተኛው ተዋጊ ለመግባት እርምጃዎችን በመድገም ይጀምሩ ፡፡
2. ወደ ሁለተኛው ተዋጊ ከመረጋጋት ይልቅ የፊት እግሩን ሲያስተካክሉ እና እጆቻችሁ በእግሮችዎ ላይ እንዲተሳሰሩ ሲያደርጉ በዚያው “ቲ” ውስጥ ይተንፍሱ ፡፡
3. ትንፋሽን በሚያወጡበት ጊዜ የሰውነትዎን አከርካሪ ረጅም እና እጆቻችሁን ከትከሻዎችዎ ጋር በማቆየት በቀኝ እግርዎ ላይ ከጭንዎ ላይ ጉትዎን ያሳርፉ ፣ ስለሆነም “ቲ” ከእርስዎ ጋር ይነካል ፡፡
4. ቀኝ እጅዎን በእግርዎ ፣ በቁርጭምጭሚትዎ ወይም በሺንዎ ላይ ያኑሩ። የግራ ክንድዎ ወደ ሰማይ መድረስ አለበት ፡፡ እይታዎ የፊት እግሩን ፣ ወደ ግራ ወይም ወደ ግራ እጅዎ ሊመለከት ይችላል (ይህን ለማድረግ ሚዛንዎ ካለዎት)።
5. በጥልቀት እየተነፈሰ ደረትን ወደ ጎን ክፍት ሲያደርጉ በእግርዎ ውስጥ ይጫኑ እና የእግርዎን ጡንቻዎች ያሳትፉ ፡፡
6. ቢያንስ ከሦስት ጥልቅ ትንፋሽዎች በኋላ የፊት እግሩን እንደገና ሲያዞሩ ዋናውን በመጠቀም ሰውነትዎን ከጭንዎ ላይ ያንሱ ፡፡ ከዚያ ለጦር ተዋጊ II እንዳደረጉት ወደ ሌላኛው ወገን መቀየር ይችላሉ ፡፡ (ቅደም ተከተሉን የሚደግሙ ከሆነ) 1 ን ለመመልስ ይመለሱ እና ልምዱን ለመዝጋት የሚቀጥለውን አቀማመጥ እንደ ማረፊያ አቀማመጥ በመጠቀም እንደገና ሁለት ጊዜ ይድገሙ ፡፡)

እግሮች ግድግዳውን ከፍ አደረጉ

እግሮችዎን ግድግዳ ላይ ከፍ ማድረግ እግሮችዎን ከልብዎ በላይ ያደርጋቸዋል በሚል ስሜት የተገላቢጦሽ ብቻ ሳይሆን ብዙዎቻችን ቀኑን ሙሉ የምንቀመጥበት መንገድም ነው ፡፡ ይህ ቦታ ደምዎ በመደበኛነት እንዲፈስ ሊያግዝዎ ይችላል ፣ ይህም በእርጅና ወቅት ሊከሰቱ የሚችሉትን በአጥንቶቻችሁ ውስጥ ያለውን የደም ወይም ፈሳሽ ውህደት ያስታግሳል ፡፡

ጡንቻዎች ሰርተዋል ሀምጣዎች እና አንገት ፣ እንዲሁም የጡቱ ፊት

1. ለእዚህ አቀማመጥ ፣ ምንጣፍዎ በመሠረቱ ላይ ቦታ ባለበት ፣ ግድግዳው ከወለሉ ጋር በሚገናኝበት ግድግዳ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ እና እግሮችዎ ምንም ሳያንኳኳ ሊወጡት ከሚችሉት ግድግዳ በጣም ይርቁ።
2. ከግድግዳው ጋር ትይዩ ይሁኑ ፡፡ ከዚያ ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ በማድረግ ፣ ጉልበቶች ጎንበስ ብለው ተኙ ፡፡
3. በታችኛው ጀርባ / በላይኛው የኋላ አጥንት ላይ ምሰሶ ፣ እግሮችዎን በማንሳት እና ሰውነትዎን በቀስታ በማወዛወዝ ግድግዳውን በማቋረጥ እና የተቀመጡትን አጥንቶችዎን በግድግዳው መሠረት ላይ ያቅፋቸዋል ፡፡ አንዴ ምቾት ካገኙ (ትንሽ ማወዛወዝ ሊኖርብዎት ይችላል) ፣ እግሮችዎን በግድግዳው ላይ ያራዝሙ። እንዲሁም ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በታችኛው ጀርባዎ ስር ትራስ ወይም የታጠፈ ብርድልብስ ማስቀመጥ ይችላሉ።
4. እጆችዎን ከእርስዎ አጠገብ ያርፉ ፣ መዳፎቹን ወደ ላይ ያድርጉት ፡፡ እስከፈለጉት ድረስ እዚህ መቆየት ይችላሉ ፡፡

ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይውሰዱት

በተገላቢጦሾች ውስጥ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ እና ጥሩ ሚዛን ካለዎት ፣ ዋና ጥንካሬ እና የዮጋ ደጋፊዎች ካሉዎት ግድግዳውን ከመነሳት ይልቅ “በአየር ውስጥ እግሮችን” በአየር ላይ ማሳየት ይችላሉ ፡፡ እሱ በተመሳሳይ ሁኔታ የእረፍት አቀማመጥ አይሆንም ፣ ግን ለደም እና ለዋና በጣም ጥሩ ነው።

1. በሚተኛበት ጊዜ ሊደረስበት ስለሚችል ምንጣፍዎ ላይ ይቆዩ እና የዮጋ ማገጃ ያግኙ።
2. ምንጣፉ ላይ ተኛ ፣ በጉልበቶችህ ተጎንብሰህ ወገብህን አንሳ ፣ እገዳውን ከሳህኑ በታች አስቀምጠው ፡፡ ወለሉ ላይ በጥብቅ መያዙን ያረጋግጡ እና በጥብቅ በእሱ ላይ ያርፋሉ።
3. እጆችዎን ከሰውነትዎ ጋር በማቆየት ፣ መዳፎች ወደ መሬት ውስጥ በመጫን ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ያንሱ ፡፡
4. በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ እግሮችዎን በዝግታ እና በተቆጣጠረ ሁኔታ ወደ ጣሪያው ማራዘም ይጀምሩ።
5. የርስዎን sacrum ለድጋፍ ወደ ማገጃው በመጫን በገቡት በተቃራኒው ቅደም ተከተል ከመውጣትዎ በፊት ለ 10 ሙሉ እና ጥልቅ ትንፋሽዎች እዚህ ይቆዩ ፡፡ እግሮችዎን ወደ መሬት ሲመልሱ ጉልበቶቹን በደረትዎ ላይ በማጠፍ እና ዳሌዎን በቀስታ ወደታች ያንከባልሉት ፡፡ ከዚያ እግሩን ውስጥ ይጫኑ እና ማገጃውን ለማስወገድ ወገብዎን ያንሱ ፡፡

ውሰድ

አንዳንድ የደም ዝውውር ችግሮች በተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች የተከሰቱ ቢሆኑም ብዙ አሜሪካውያን የደም ዝውውር ጉዳዮችን ይመለከታሉ እና አያውቁም ፡፡ ለምን? ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛዎቻችን ውስጥ እናቆማለን እና የደም ስር ስርዓቶቻችንን በተገቢው መንገድ አይሰሩም ፡፡

በእግሮቻችን ላይ ያሉትን የደም ሥሮች በመጭመቅ እና በመበስበስ እንዲሁም የተረጋጋ ደም በማፍሰስ እና የደም ፍሰትን ለመቀየር የስበት ኃይልን በማግኘት የአካል እንቅስቃሴያችንን በማሻሻል እና ችግሮችን ለማስወገድ እንችላለን ፡፡ በምርመራ የታመመ ጉዳይ ቢኖርዎትም ባይኖርም ፣ ከላይ ያለው የዮጋ ቅደም ተከተል የደም ዝውውርዎን በማሻሻል ሰውነትዎ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሠራ ሊረዳ ይችላል ፡፡

በደንብ የተፈተነ: ረጋ ያለ ዮጋ