6 ብርድን ክኒን ለሚፈልጉ ልጆች ማረጋጋት ዮጋ

ይዘት

• 1. ተዋጊው ተከታታይ
• 2. ድመት-ላም
• 3. ቁልቁል የሚጋጭ ውሻ
• 4. የዛፍ ቦታ
• 5. ደስተኛ ህፃን
• 6. የሚተኛበት ቦታ

በፍጥነት እየተጓዘ ያለው ዓለማችን የተደራጀ ጎልማሳ እንኳን የውጥረት ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ይህ የፍጥነት ፍጥነት በልጅዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያስቡ!

ልጅዎ የሚሰማው ውስብስብ ስሜት ውጥረትን ለይቶ ማወቅ ላይችል ይችላል ፣ ስለዚህ የሚከተሉትን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ይመልከቱ

• ተዋናይ በመሆን
• አልጋ-ማጠብ
• የመተኛት ችግር
• መነጠቅ እየሆነ
• እንደ ሆድ ህመም እና ራስ ምታት ያሉ አካላዊ ምልክቶች
• ጠበኛ ባህሪዎች ፣ በተለይም ለሌሎች ልጆች

ዮጋ አዋቂዎችን ማቀዝቀዝ እንዲችል እንደሚረዳ የታወቀ ነው ፣ እና ትናንሽ ዮጊዎች ተመሳሳይ አስደናቂ ጥቅሞችን ማግኘት የማይችሉበት ምንም ምክንያት የለም።

ከቻርሎት ኪድ ዮጋ “ዮጋ ልጆች እንዲዘገዩ እና እንዲያተኩሩ ያግዛቸዋል” ትላለች። አንድ የካሊፎርኒያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ጥናት ዮጋ የመማሪያ ክፍል አፈፃፀምን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የልጆችን በራስ የመተማመን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

በእርግጥ ፣ ካሬ ብዙ እና ት / ቤቶች የዮጋን ኃይል እንደሚገነዘቡ ይናገራል ፣ እንደ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለጭንቀት አዎንታዊ የመቋቋም ዘዴ ሆነው በትምህርታቸው ላይ ይጨምራሉ ፡፡

“እንደዘገየ እና ጥልቅ ትንፋሽን እንደ አንድ ቀላል ነገር አንድ ልጅ ፈተና በሚወስድበት ጊዜ በጭንቀት እንዲቀንስ እና የበለጠ ስኬታማ እንዲሆን ሊረዳው ይችላል” ትላለች።

ለልጅዎ ዮጋን ለማስተዋወቅ በጣም ቀደም ብሎ - ወይም ዘግይቶ አያውቅም ፡፡

ካሬ “ልጆች ዮጋ ብለን የምንጠራቸውን ትዕይንቶች እንዴት እንደሚሠሩ አውቀው ይወለዳሉ” ብለዋል ፡፡ በምክንያት ደስተኛ ህፃን የሚባል አቀማመጥ አለ!

ወደ መደበኛ ልምምዶች የመጫወት ተፈጥሮአዊ ዝንባሌዎን ለማጎልበት ፣ ለልጆች ተስማሚ የሆነ ስቱዲዮን መፈለግ ወይም በመስመር ላይ የዮጋ ክፍል ማውረድ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም እነዚህን ሰባት የተረጋጋ አቀማመጥ ለልጅዎ በማስተማር መጀመር ይችላሉ።

አንዴ ልጅዎ አወቃቀሮችን ካወቀ ውጥረትን ለማስወገድ አዘውትረው ይለማመዱ ፣ ምንም እንኳን ዮጋ ቁጣ ካጋጠመው በኋላ ህፃኑ እንዲረጋጋ ሊያግዘው ይችላል ፡፡ ቀላል እና ሞኝነትን ለማስቀመጥ ያስታውሱ። በትንሹ ይጀምሩ - አንድ ወይም ሁለት አቀማመጥ ምናልባት ልጅዎ በመጀመሪያ ትኩረት መስጠቱ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከጊዜ እና ዕድሜ ጋር ልምምዳቸው ጠልቆ ይገባል ፡፡

“ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ይገኙ! ከልጅዎ ጋር ይገናኙ እና ልጅዎ እንዲያስተምርዎ ያድርጉ ”ሲል ካሬይ ያስታውሰናል።

1. ተዋጊው ተከታታይ

እጆችዎ ተዘርግተው በምሳ ቦታ ውስጥ የሚከናወነው ይህ ተከታታይ ጥንካሬ እና ጥንካሬን ይገነባል ፡፡ በዘዴ መተንፈስ በኩል አሉታዊነትን የሚያስለቅቅ አበረታች አቀማመጥ ነው ፡፡

ተዋጊ 1 ኛ እና II ለጀማሪዎች ምርጥ ናቸው ፡፡ ይህንን ተከታታይ አዝናኝ ያድርጉ ፡፡ የጦረኛ ጩኸቶችን መጮህ እና የጨዋታ ጎራዴዎችን እና የጡት ጫማዎችን ማባረር ይችላሉ።

2. ድመት-ላም

የድመት-ላም ዝርጋታ የጀርባዎን ጡንቻዎች በሚለቁበት ጊዜ እና የምግብ መፍጫ አካላትን በማሸት ላይ ስሜታዊ ሚዛንነትን ይፈጥራል ተብሏል ፡፡ ልጅዎን እነዚህን ቀላል አቀማመጦች ሲያስተምሯቸው የእንስሳትን ጭብጥ ይጫወቱ ፡፡ ሙ አከርካሪዎን ሲጥሉ እና ጀርባዎን እንደታጠፉ ሚው ፡፡

3. ቁልቁል የሚጋጭ ውሻ

በአንገትዎ እና በጀርባዎ ውስጥ ውጥረትን በሚለቁበት ጊዜ ይህ አቀማመጥ ትልቅ ዝርጋታ ይሰጣል ፡፡ እንደገና - የእንስሳትን ጭብጥ ከጭንጫዎች እና ከሚወዛወዝ “ጅራት” ጋር ይጫወቱ ፣ ይህም የእግሮቹን ጡንቻዎች የበለጠ ለመዘርጋት ይረዳል።

4. የዛፍ ቦታ

ይህ ሚዛናዊ አቀማመጥ የአእምሮ-ሰውነት ግንዛቤን ያዳብራል ፣ የአካል ሁኔታን ያሻሽላል እንዲሁም አእምሮን ያዝናናዋል ፡፡

አንድ ልጅ በአንድ እግሩ ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ፈታኝ ሊሆንበት ስለሚችል እግሩ በሚመችበት ቦታ ሁሉ እንዲቀመጥ ያበረታቱት ፡፡ በመሬት ላይ ፣ በተቃራኒው ቁርጭምጭሚት አጠገብ ፣ ወይም ከተቃራኒው ጉልበት በታች ወይም ከዚያ በላይ ሊደገፍ ይችላል ፡፡

እጆችን ወደ ላይ ማራዘም እንዲሁ አቀማመጥን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

5. ደስተኛ ህፃን

ዳሌዎችን የሚከፍት ፣ አከርካሪውን የሚያስተካክል እና አእምሮን የሚያረጋጋ ፣ ወደዚህ አስደሳች እና ጅል አቀማመጥ ልጆች ይጓዛሉ ፡፡ ድርጊቱ ረጋ ያለ የጀርባ ማሸት ስለሚሰጥ ልጅዎ በዚህ አቋም ውስጥ ወዲያና ወዲህ እንዲናወጥ ያበረታቱት ፡፡

6. የሚተኛበት ቦታ

ከልጆች ጋር ስንሠራ አስከሬን “የሚተኛበት ቦታ” እንለዋለን ፡፡

ይህ አቀማመጥ በተለምዶ የዮጋ ልምምድ ይዘጋል እና ጥልቅ ትንፋሽ እና ማሰላሰልን ያበረታታል ፡፡ በሳቫሳና ውስጥ በሚያርፉበት ጊዜ በልጅዎ ዐይኖች ላይ ሞቃታማና እርጥብ ማጠቢያ ጨርቅን መተኛት ፣ ዘና ያለ ሙዚቃን መጫወት ወይም ፈጣን የእግር ማሸት መስጠት ይችላሉ ፡፡